Αυτό το λιπαρό οξύ βελτιώνει την εργασιακή μνήμη και διάφορες πτυχές της νευρογνωστικής υγείας*

Αν και τα λίπη στο σύνολό τους τείνουν να κάνουν κακό ραπ, τα λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας σε πολυάριθμες φυσιολογικές διεργασίες, η λειτουργία του εγκεφάλου είναι μόνο μία από αυτές.

Στην πραγματικότητα, Το 60% του ανθρώπινου εγκεφάλου αποτελείται από λίπος 1 , καθιστώντας το το πιο παχύ όργανο στο σώμα. Και όπως πρέπει να παραμένουμε ενυδατωμένοι επειδή το 60% του σώματός μας αποτελείται από νερό, το νευρικό σύστημα χρειάζεται λίπος—και το DHA ξεχωρίζει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που εργάζεται υπερωρίες για να βεβαιωθεί ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει την υποστήριξη που χρειάζεται για να λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα.*

Τι είναι το DHA;

Το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) είναι α πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFA) και ένας από τους τρεις κύριους τύπους ωμέγα-3 ( μαζί με την EPA και ALA). Ενώ τα ωμέγα-3 είναι συνδεδεμένα με μια σειρά από οφέλη για την υγεία , το DHA παίζει ιδιαίτερο ρόλο στη γνωστική υγεία και λειτουργία.*

Οκτώβριο ζώδιο 15

Οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου του DHA

Όταν λέμε ότι αυτό το λιπαρό οξύ ωφελεί σοβαρά τον εγκέφαλο, δεν αστειευόμαστε: Βρίσκεται κυρίως στις νευρωνικές μεμβράνες της φαιάς ουσίας του εγκεφάλου (η περιοχή που επεξεργάζεται πληροφορίες), το DHA είναι το κύριο PUFA στον εγκέφαλο και εμπλέκεται σε οτιδήποτε, από την εργασία. μνήμη και σχεδιασμός για την προστασία των νευρώνων από το οξειδωτικό στρες.*

Επιπλέον, το DHA ενισχύει τη γενική νευροπροστασία (δηλαδή, τη διατήρηση της δομής και της λειτουργίας των νευρώνων) και υποστηρίζει τις φλεγμονώδεις και ανοσολογικές αποκρίσεις του εγκεφάλου — με άλλα λόγια, είναι ένας σούπερ σταρ που κάνει πολλές εργασίες στο να βοηθά το νευρικό σύστημα να λειτουργεί καλά.*

Πώς το DHA υποστηρίζει τη γνωστική απόδοση σε όλη τη διάρκεια της ζωής

Εκτός από τα διαφορετικά επίπεδα υποστήριξης της υγείας του εγκεφάλου, το DHA έχει μερικές ιδιαίτερα σημαντικές δουλειές σε όλη τη διάρκεια της ζωής.* (Μιλάμε από τη μήτρα μέχρι τα χρυσά χρόνια, εδώ!) Όλα τα στάδια της ζωής απαιτούν DHA για την υποστήριξη της εγκεφαλικής ανάπτυξης και ανάπτυξης , και λειτουργία—γι’ αυτό Οι επιστήμονες συνιστούν όλα τα υγιή άτομα να περιλαμβάνουν DHA στη διατροφή τους 2 (και/ή μέσω συμπληρωμάτων ) για βέλτιστη νευρογνωστική υγεία και λειτουργία σε κάθε ηλικία.*

jan 22 ζωδιακός κύκλος

Ακολουθούν μερικά από τα κλινικά ερευνημένα, ειδικά για την ηλικία οφέλη που σχετίζονται με επαρκή επίπεδα πρόσληψης DHA:

• Βρέφη γυναικών που λαμβάνουν συμπληρώματα DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν σημαντικά καλύτερες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων σε ηλικία 9 μηνών 3 .*
• Νήπια των οποίων οι μητέρες συμπληρώνουν με EPA και DHA κατα την εγκυμοσύνη επιδεικνύω υψηλότερες βαθμολογίες συντονισμού ματιών και χεριών 4 .*
• Συμπλήρωμα DHA βελτιώνει τη γνώση, τη συμπεριφορά και την ακαδημαϊκή επίδοση 5 σε παιδιά σχολικής ηλικίας.*
• Οι μαθητές κολεγιακής ηλικίας βλέπουν βελτίωση της μνήμης και της λεκτικής μάθησης 6 μετά από μόλις τέσσερις εβδομάδες συμπληρωμάτων EPA και DHA.*
• Οι ενήλικες που λαμβάνουν ημερήσιες δόσεις DHA πάνω από 580 χιλιοστόγραμμα έχουν εμπειρία βελτιωμένη επεισοδιακή μνήμη 7 (δηλαδή, η ικανότητα να ανακαλεί κανείς συγκεκριμένες εμπειρίες από το προσωπικό του παρελθόν).*
• Εβδομαδιαία κατανάλωση μιας μερίδας ψαριού ή περισσότερων αυξάνει τη φαιά ουσία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας 8 .*
• Διαιτητικό DHA προστατεύει τη γνωστική λειτουργία και προάγει την πνευματική οξύτητα σε μεγαλύτερη ηλικία 9 .*

Το takeaway

Όταν πρόκειται για τον εγκέφαλό μας, το DHA είναι ζωτικής σημασίας σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Είναι σημαντικό να πάρεις επαρκείς ποσότητες EPA και DHA ημερησίως (το ελάχιστο είναι 250 έως 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα) για να διασφαλίσετε ότι παρέχετε στον εγκέφαλό σας όλα τα λιπαρά οξέα που χρειάζεται για να λειτουργήσει σε πλήρη δυναμικότητα — τώρα και στο τέλος.*

Το DHA βρίσκεται κυρίως στα ψάρια, γι' αυτό εξετάστε το ενδεχόμενο εισαγωγής δύο ή περισσότερες μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα (ανά Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς ) για την κάλυψη των βασικών αναγκών σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ως επιστήμονας διατροφής Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, εξηγεί, ωστόσο, 'Για να καρπωθούν τα πλήρη οφέλη των θαλάσσιων ωμέγα-3 για την υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς και ολόκληρου του σώματος, η επιστήμη δείχνει ότι η υψηλότερη δόση (1 γραμμάριο συν) EPA συν DHA κάθε μέρα είναι εκεί που βρίσκεται. Αυτό είναι σαν να τρώτε επτά μερίδες λιπαρά ψάρια την εβδομάδα, προσέξτε.'*

Για αυτά τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3, εξετάστε το ενδεχόμενο να αξιοποιήσετε μια εξαιρετικής ποιότητας, βιώσιμης προέλευσης, συμπλήρωμα ιχθυελαίου εγκεκριμένο από ειδικούς υγείας με επαληθευμένη ιχνηλασιμότητα από τρίτους όπως το mbg's . Αυτό το καθημερινό απαραίτητο αποδίδει ένα ισχυρό 1,5 γραμμάριο EPA συν DHA (αυτό είναι το ισοδύναμο ωμέγα-3 μιας μερίδας ψαριού την ημέρα!) ικανοποιώντας τις ανάγκες σας σε ωμέγα-3 δεν είναι άλλο ψάρι για να τηγανίζετε.†