Είναι ασφαλές να νηστεύετε την περίοδο σας; Τι θέλει ένας γιατρός να γνωρίζουν οι γυναίκες

Η διαλείπουσα νηστεία έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα ως τρόπος να μειώσει τη φλεγμονή 1 , βελτίωση της μεταβολικής υγείας 2 , και άλλα. Είναι όμως κατάλληλο για γυναίκες;

Ως M.D. που έγινε προπονητής με 20 χρόνια εμπειρίας ως οικογενειακός γιατρός, άκουσα πολλές ερωτήσεις πρόσφατα όπως:  Οι γυναίκες πρέπει να νηστεύουν διαφορετικά από τους άνδρες;   Είναι ασφαλής η νηστεία κατά την περίοδο σας; Πρέπει να προσαρμόσω τη νηστεία μου σε όλο τον κύκλο μου; 

Έχω παρατηρήσει ότι πολλές γυναίκες με τις οποίες έρχομαι σε επαφή ενδιαφέρονται να δοκιμάσουν διαλείπουσα νηστεία αλλά διστάζουν γιατί ανησυχούν μήπως το κάνουν «λάθος». Λοιπόν, ας ξεκαθαρίσουμε τη σύγχυση.

Πρώτα, έρευνα δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να ωφελήσει άτομα οποιουδήποτε φύλου. Τούτου λεχθέντος, για πολλές γυναίκες, απαιτεί μια προσαρμοσμένη προσέγγιση με βάση τον κύκλο τους. Εδώ είναι τα βασικά για όσα πρέπει να γνωρίζετε, καθώς και μερικές απλές οδηγίες για να ξεκινήσετε.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ωχρινική σας φάση

Ο ωχρινική φάση συμβαίνει κατά το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, αμέσως μετά την ωορρηξία.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το σώμα σας προετοιμάζεται για την πιθανότητα εγκυμοσύνης. Οι ωοθήκες σας αρχίζουν να παράγουν περισσότερη προγεστερόνη, η οποία πυκνώνει την επένδυση της μήτρας σας σε περίπτωση που ένα γονιμοποιημένο ωάριο αποφασίσει να γίνει στο σπίτι.

Αλλά εάν η εγκυμοσύνη δεν συμβεί, τα επίπεδα των ορμονών σας αρχίζουν να πέφτουν. Τότε είναι που μπορεί να εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα πριν από την περίοδο, όπως εναλλαγές της διάθεσης, φούσκωμα και ίσως ακόμη και κάποια λαχτάρα για σοκολάτα.

Λοιπόν, πώς μπορεί η ωχρινική φάση να επηρεάσει τον τρόπο που το σώμα σας ανταποκρίνεται στη διαλείπουσα νηστεία; Μερικοί τρόποι:

• Πείνα και λαχτάρα: Πολλές γυναίκες βιώνουν πόθους κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, ιδιαίτερα για υδατάνθρακες και γλυκά. Αυτό μπορεί να κάνει κάποια είδη νηστείας πιο προκλητική, καθώς η επιθυμία σας να φάτε σε συγκεκριμένες ώρες μπορεί να είναι πιο έντονη. 
• Επίπεδα ενέργειας: Μερικές γυναίκες αισθάνονται περισσότερο κουρασμένος ή λήθαργος κατά τη διάρκεια μέρους της ωχρινικής τους φάσης, καθιστώντας πιο δύσκολο να τηρήσετε μια ρουτίνα νηστείας, ειδικά εάν έχετε ένα πολύ δραστήριο ή απαιτητικό πρόγραμμα.
• Διάθεση και συναισθήματα: Κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα ή άγχος. Αυτοί οι συναισθηματικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να παραμένετε σε καλό δρόμο με τη νηστεία.
• Κατακράτηση υγρών και φούσκωμα: Μερικές γυναίκες βιώνουν κατακράτηση νερού και φούσκωμα κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, κάτι που μπορεί να επηρεάσει το σωματικό βάρος και να επηρεάσει την αντιληπτή πρόοδό σας, εάν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους της νηστείας σας.

Πώς να υπολογίσετε τις ορμονικές αλλαγές κατά τη νηστεία

Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να προσεγγίσετε τη νηστεία εάν είστε γυναίκα με έμμηνο ρύση; Εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές μου:

Ξεκινήστε αργά

Ξεκινήστε με μικρότερες περιόδους νηστείας, όπως α Πρόγραμμα 12:12 και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της νηστείας καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται. Μπορείτε τελικά να εργαστείτε μέχρι να πλησιάσετε το α Πρόγραμμα 16:8 (ένα οκτάωρο παράθυρο φαγητού και ένα παράθυρο νηστείας 16 ωρών), αλλά δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι πρέπει.

Παρακολουθήστε τον κύκλο σας

Δώστε προσοχή στον κύκλο σας και παρακολουθήστε πώς η νηστεία επηρεάζει τη διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειας και την πείνα σας σε κάθε φάση. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τον κύκλο σας .

Μείνετε ευέλικτοι

Να είστε προετοιμασμένοι για ευελιξία με το πρόγραμμα νηστείας σας κατά τη διάρκεια ορισμένων φάσεων, ιδιαίτερα κατά την ωχρινική φάση και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν είστε ευαίσθητοι στις ορμονικές διακυμάνσεις και νιώθετε πολλή πείνα, πόθους, διάθεση ή ενεργειακή μεταβλητότητα, τότε σκεφτείτε μια πιο χαλαρή προσέγγιση ή μικρότερα παράθυρα νηστείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ακούστε το σώμα σας και προσέξτε τις κόκκινες σημαίες

Δώστε προσοχή στα σημάδια πείνας, την ενέργεια και οποιαδήποτε ενόχληση. Εάν η νηστεία αισθάνεται υπερβολικά δύσκολη ή μη βιώσιμη, προσαρμόστε την προσέγγισή σας ή αναζητήστε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία υγείας. Δώστε προσοχή σε προειδοποιητικά σημάδια όπως υπερβολική κόπωση, ζάλη, πονοκεφάλους ή ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους .

Εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, είστε έγκυος ή θηλάζετε ή αντιμετωπίζετε επίμονες ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη νηστεία, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη.

Δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Μην αγνοείτε τη σημασία του τι τρώτε όταν δεν νηστεύετε. Εστιάστε σε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική .

Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε άφθονο νερό κατά τις περιόδους νηστείας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να υποστηρίξετε την πέψη, τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική ευεξία.

Παρακολουθήστε την πρόοδο και κάντε προσαρμογές

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στα επίπεδα ενέργειας, το βάρος και την κανονικότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να κάνετε προσαρμογές στη ρουτίνα νηστείας σας, όπως απαιτείται.

Ασκήστε την αυτοσυμπόνια

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σε όλο το ταξίδι της νηστείας. Εάν η νηστεία γίνεται υπερβολικά αγχωτική ή επηρεάζει αρνητικά την ευεξία σας, είναι εντάξει να κάνετε ένα βήμα πίσω ή να εξερευνήσετε άλλες επιλογές. Η νηστεία δεν είναι ο μόνος τρόπος για να πετύχετε τους στόχους υγείας σας.

Τιμήστε τις ατομικές σας ανάγκες

Είναι καλή ιδέα να πειραματιστείτε με διαφορετικά προγράμματα νηστείας για να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα σας σώμα και τρόπο ζωής. Γιατί εδώ είναι το θέμα: Δεν είναι ο εμμηνορροϊκός κύκλος όλων των ανθρώπων ο ίδιος. Μερικές γυναίκες πρέπει να κάνουν σημαντικές προσαρμογές στα προγράμματα νηστείας τους κατά τη διάρκεια της ωχρινικής τους φάσης, αλλά δεν το κάνουν όλες. Μερικοί από εμάς μπορούν να ξεφύγουν μόνο με μικρές τροποποιήσεις. Είμαστε ο καθένας μας μοναδικός! 

ζώδιο 21 Μαρτίου

Το takeaway

Δεν χρειάζεται να φοβάστε να δοκιμάσετε τη νηστεία γιατί έχετε ακούσει ότι είναι πιο περίπλοκο για τις γυναίκες. Δεν λέω ότι η νηστεία είναι για όλους ( δεν είναι ), αλλά το κλειδί είναι να ακούτε το σώμα σας, να εξοικειωθείτε με τους δικούς σας μηνιαίους ρυθμούς και να είστε ευέλικτοι με το πρόγραμμα νηστείας σας όπως χρειάζεται. Ελπίζω ότι αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να πειραματιστείτε και να βρείτε αυτό για το οποίο λειτουργεί καλύτερα εσείς.