Ναι, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς — Δείτε πώς

Πολύ συχνά, οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς για απώλεια βάρους είναι συνώνυμες με τον περιορισμό. Όμως, παρά το ποια τοξική διατροφική κουλτούρα θα σας έκανε να πιστεύετε, να απολαμβάνετε περισσότερο ορισμένων τροφών θα ενθαρρύνει όχι μόνο την απώλεια βάρους αλλά καλύτερη μεταβολική υγεία Συνολικά. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα πιο δυνατό, υγιές σώμα το επόμενο έτος.

Πρωτεΐνη για απώλεια λίπους και διαχείριση βάρους

Σε σύγκριση με άλλα μακροθρεπτικά συστατικά όπως το λίπος και οι υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη τείνει να είναι πιο χορταστικό 1 και ικανοποιητικό. Επίσης απαιτεί περισσότερη ενέργεια για την πέψη 2 από τις άλλες μακροεντολές? καίτε περισσότερες θερμίδες διασπώντας ένα κομμάτι κοτόπουλο παρά ένα πιάτο ζυμαρικά. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη ενθαρρύνει την ανάπτυξη των μυών όταν συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης, που σημαίνει ότι μια δίαιτα με υψηλότερη πρωτεΐνη μπορεί μείωση της λιπώδους μάζας διατηρώντας παράλληλα την άλιπη μάζα σώματος 3 (δηλαδή υποστήριξη μιας υγιούς σύνθεσης σώματος).

Σύμφωνα με α Ανασκόπηση κλινικών δοκιμών 2020 4 που κράτησε 6-12 μήνες, δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να υποστηρίξει την υγιή απώλεια βάρους και να βοηθήσει στην πρόληψη της επανάκτησης βάρους μετά την απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην επίδρασή του στις ορμόνες της πείνας μας. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες φαίνεται να αυξάνουν τα επίπεδα της ανορεξιγονικής ορμόνης (πληρότητας) ενώ μειώνουν τα επίπεδα ορεξιγονικής ορμόνης (πείνας).

1η Σεπτεμβρίου ζώδιο

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το mindbodygreen (@mindbodygreen)

'Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά, εξαιρετικά σημαντική εάν προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος.' Stacy Sims, Ph.D. , ένας φυσιολόγος άσκησης και επιστήμονας διατροφής, εξήγησε σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του το mindbodygreen podcast .

Και μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικό για τις γυναίκες: ο Sims το επισημαίνει έρευνα που βρήκε 5 ότι οι καθιστικές γυναίκες που αύξησαν την πρόσληψη πρωτεΐνης από 0,6-0,8 γραμμάρια σε 1,8 γραμμάρια ανά κιλό την ημέρα παρουσίασαν σημαντική μείωση λίπους σε μόλις 12 εβδομάδες.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;

Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης το νέο έτος

Το να γεμίσετε το πιάτο σας με περισσότερη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας είναι μια υγιεινή (και νόστιμη) λύση που πρέπει να ορίσετε για το επόμενο έτος. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να φτιάξετε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες συστατικό . Συνδυάστε την πρωτεΐνη σας με πολλά λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια για να τροφοδοτήσετε περαιτέρω τους μύες σας και μεταβολική υγεία .

Συμπληρώματα όπως οι σκόνες πρωτεΐνης διευκολύνουν την επίτευξη των καθημερινών σας πρωτεϊνικών στόχων. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε τροφές όπως το γιαούρτι και το πλιγούρι βρώμης για να αυξήσετε περαιτέρω την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη, χρησιμοποιήστε τα για να δημιουργήσετε πρωινό smoothie πλούσιο σε πρωτεΐνη , ή απλά πιείτε τα με νερό για μια γρήγορη διόρθωση πρωτεΐνης μετά από μια προπόνηση ή εν κινήσει.

9 Ιουνίου ζώδιο

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ειδικότερα, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών που τονώνουν τον κορεσμό και μείωση της όρεξης 6 , αυξάνοντας τον κορεσμό και την πληρότητα 7 περισσότερο από άλλους τύπους σκόνης πρωτεΐνης.*

13 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος

Φυσικά, η ποιότητα της σκόνης πρωτεΐνης σας κάνει μεγάλη διαφορά. Θα θελήσετε να βρείτε ένα που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και τεχνητά πρόσθετα που θα ανεβάσουν το σάκχαρο στο αίμα και εκτροχιάστε τους στόχους σας για απώλεια βάρους στο περασμα του χρονου. Αναζητήστε μια καθαρή επιλογή όπως το νέο της mindbodygreen.

Κάθε μερίδα περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος και 2,5 γραμμάρια λευκίνης — ένα αμινοξύ που είναι απαραίτητο για μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση (η δημιουργία νέου μυός). Οι πρωτεΐνες που περιέχουν λιγότερο από 2,5 γραμμάρια λευκίνης δεν είναι τόσο αποτελεσματικές στην ενεργοποίηση των βασικών μυϊκών οδών, δυνητικά καθιστώντας τις λιγότερο ευεργετικές για τη σύνθεση του σώματος. Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος στο συμπλήρωμά μας περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερα λιπαρά ανά μερίδα από την συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα βρείτε σε άλλα συμπληρώματα, καθιστώντας το μια καλύτερη επιλογή για την υποστήριξη μιας υγιούς σύνθεσης σώματος. Με 3 γραμμάρια πρόσθετα σάκχαρα στην ποικιλία βανίλιας και 0 γραμμάρια προσθήκη ζάχαρης στην ποικιλία σοκολάτας, είναι ο τέλειος σύντροφος για την υγεία των μυών, τον κορεσμό και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.*

Το takeaway

Η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την υγιή απώλεια λίπους. Στόχος να λαμβάνετε τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα φέτος μέσω ενός συνδυασμού τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και .*