Τα οφέλη της καταγραφής των φόβων σας, συν ένα περίγραμμα 5 βημάτων

Ο φόβος μπορεί να είναι ευεργετικός—από εξελικτική σκοπιά, σας βοηθά να κρατάτε ασφαλείς και να σας παραπέμπει σε ριψοκίνδυνες αποφάσεις. Τούτου λεχθέντος, ο φόβος της αποτυχίας συχνά κάνει το αντίθετο: Βρίσκεται ανάμεσα στο πού βρίσκεστε και στο πού θέλετε να είστε. 

Σύμφωνα με τον κοινωνικό επιστήμονα Arthur Brooks, Ph.D. , συγγραφέας του Χτίστε τη ζωή που θέλετε , μια απλή μέθοδος μπορεί να διασφαλίσει ότι θα αποκομίσετε τα οφέλη από τους φόβους σας χωρίς να τους αφήσετε να σας κυριαρχήσουν. Ακολουθεί μια συμβουλή που μοιράστηκε σε ένα επεισόδιο του mindbodygreen podcast . 

Τα οφέλη της καταγραφής των φόβων σας

Για πολλούς, το να κάνετε αυτά τα πρώτα βήματα για να πετύχετε τους στόχους σας μπορεί να φαίνεται τρομακτικό—είτε είναι η αίτηση για μια νέα δουλειά, εξοικονόμηση για μια μεγάλη αγορά , ή ξεκινώντας ένα άγνωστο πρόγραμμα προπόνησης . Ο φόβος της αποτυχίας, σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να γίνει τόσο συντριπτικός που μπορεί να αμελήσετε να ξεκινήσετε καθόλου.

αρσενικό θηλυκό Σκορπιός

Αν και συνηθίζεται, αυτή η νοοτροπία είναι αρκετά επιζήμια για την πραγματοποίηση θετικών αλλαγών. Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς τους φόβους σας (αυτό είναι σχεδόν αδύνατο). Αντίθετα, μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε άμεσα. «Το μυστικό είναι να εστιάσεις τον φόβο σου», λέει ο Μπρουκς. 

Η θεραπεία του: Γράψτε τους φόβους σας και σπάστε τους σε εφαρμόσιμα μέρη. Δείτε πώς: 

1. Βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό ή μολύβι
2. Γράψε έναν φόβο που έχεις
3. Στη συνέχεια, γράψτε γιατί συμβαίνει
4. Μετά από αυτό, σημειώστε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα
5. Τέλος, γράψτε πώς θα χειριστείτε αυτό το αποτέλεσμα

«Ο φόβος στην πραγματικότητα έχει εξελιχθεί για να σε κρατά ζωντανό, και υποτίθεται ότι είναι έντονος και επεισοδιακός… Δεν πρέπει να είναι αυτή η μικρή στάλα ορμόνες του στρες όλη μέρα», εξηγεί ο Μπρουκς. 

γραμμές ανάγνωσης παλάμης

Καταγράφοντας τους φόβους σας με αυτόν τον τρόπο, βγάζετε όλο τον υποκείμενο φόβο σας στην επιφάνεια και τον αντιμετωπίζετε εκείνη τη στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, «Νιώθεις τον φόβο όπως θα έπρεπε, και το μεγαλύτερο μέρος του φεύγει», εξηγεί. 

Μόλις δείτε τους φόβους σας να σκιαγραφούνται στη σελίδα, θα μπορείτε να προσδιορίσετε το πιο ρεαλιστικό αποτέλεσμα αντί να σκέφτεστε τα «τι-αν». Μπορεί επίσης να βρείτε παρηγοριά γνωρίζοντας ότι έχετε ένα σχέδιο για το χειρότερο σενάριο. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ακόμα ανήσυχοι για την πιθανότητα να γίνουν πραγματικότητα αυτοί οι φόβοι, τουλάχιστον θα ξέρετε τι να κάνετε αν συμβεί.

Επιπλέον, αυτή η άσκηση ελευθερώνει εγκεφαλικό χώρο αφιερωμένο στην ανησυχία για τους φόβους σας. με χρόνο και μέρος για να αναλύσετε αυτά τα συναισθήματα, μπορεί να σας είναι πολύ πιο εύκολο να περάσετε τις μέρες σας χωρίς ο φόβος να διατρέχει το κεφάλι σας. Μπορείτε να απελευθερώσετε τον πειρασμό να κρατήσετε τους φόβους πάνω από το μυαλό μέχρι να έρθει η ώρα να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. 

αρσενικό Υδροχόος θηλυκό Αιγόκερως

Μια ευγενική υπενθύμιση

Το takeaway

Αντί να επιτρέψετε στον φόβο της αποτυχίας να λειτουργήσει στον εγκέφαλό σας σαν μια μηχανή καφέ αργής σταγόνας, προσπαθήστε να εστιάσετε τους φόβους σας και να τους επεξεργαστείτε στο χαρτί κάθε τόσο. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πιο εύκολο χρόνο να εστιάσετε στους στόχους σας και θα έχετε ένα σαφές σχέδιο για τα επακόλουθα, εάν εκδηλωθούν αυτοί οι φόβοι. Για περισσότερες συμβουλές για μια πιο ευτυχισμένη ζωή, συντονιστείτε στο επεισόδιο podcast παρακάτω: