Λειτουργούν οι δίαιτες που εξισορροπούν τις ορμόνες; Πώς συνιστούν οι ειδικοί να τα δοκιμάσετε

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών σας—μερικοί από τους οποίους είναι εντελώς εκτός ελέγχου, όπως το να έχετε μια αυτοάνοση κατάσταση. Αλλά κάντε μια κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και θα βρείτε πολλούς ανθρώπους να ισχυρίζονται ότι η ακολουθία μιας συγκεκριμένης δίαιτας έχει βελτιώσει την υγεία των ορμονών τους.

Αυτό σας άφησε να αναρωτιέστε εάν οι «δίαιτες εξισορρόπησης ορμονών» λειτουργούν πραγματικά — και πώς να βρείτε την κατάλληλη για τις ανάγκες σας; Ήρθατε στο σωστό μέρος. Δείτε τι θέλουν να γνωρίζετε οι ειδικοί της ενδοκρινικής υγείας και διατροφής σχετικά με τα πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε για τις ορμόνες σας.

Η ανάγκη να γνωρίζει:

• Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως μια δίαιτα που «ισορροπεί» όλες τις ορμόνες: Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ορμόνες στο σώμα που είναι πάντα σε ροή, οπότε μια δίαιτα δεν μπορεί (και δεν πρέπει) να τις «ισορροπήσει» όλες. Και ο καθένας είναι μοναδικός, οπότε αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο δεν θα λειτουργήσει για άλλο.
• Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένες γενικές βέλτιστες πρακτικές: Η κατανάλωση αρκετής τροφής (ιδιαίτερα λιπών και πρωτεϊνών) και ο περιορισμός των εξαιρετικά επεξεργασμένων και φλεγμονωδών τροφίμων μπορεί να προάγει την υγεία ολόκληρου του σώματός σας, μέχρι τις ορμόνες σας.
• Η ώρα του γεύματος παίζει επίσης ρόλο: Υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της παραγωγής ορισμένων ορμονών. Ωστόσο, τα άτομα που βρίσκονται κάτω από πολύ άγχος (ιδιαίτερα οι γυναίκες) θα θέλουν να είναι προσεκτικά όταν επιχειρούν νηστεία—τουλάχιστον πιο περιοριστικές.

Τι πραγματικά σημαίνει «ορμονική ανισορροπία»;

Ο όρος 'ορμονική ανισορροπία' έχει διαδοθεί αρκετά τον τελευταίο καιρό, κάνοντάς τον να ακούγεται περισσότερο σαν τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρά με πραγματική κατάσταση. Αλλά η ορμονική ισορροπία είναι κάτι που όλοι μπορούμε να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε, αρκεί να είμαστε οπλισμένοι με τη σωστή γνώση.

Melissa Azzaro, RDN, L.D ., εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Νιου Χάμσαϊρ και συγγραφέας του Μια ισορροπημένη προσέγγιση στο PCOS , συμμερίστηκε ότι όταν χρησιμοποιείται ο όρος 'ισορροπία ορμονών', θα μπορούσε να αναφέρεται στην 'ισορροπία μεταξύ των οιστρογόνων ( ούτε πολύ ψηλά ούτε πολύ χαμηλά ) και η προγεστερόνη (όχι πολύ χαμηλή) καθώς σχετίζονται με έναν υγιή έμμηνο κύκλο 28 ημερών.' (Για γρήγορη υπενθύμιση, τα οιστρογόνα είναι η κυρίαρχη ορμόνη για το πρώτο μισό του κύκλου και η προγεστερόνη είναι η κυρίαρχη ορμόνη στο δεύτερο μισό του ο κύκλος.)

Άλλα κλινικά σχετικά παραδείγματα ορμονικών ανισορροπιών περιλαμβάνουν Διαβήτης τύπου 1 , PCOS , υπερτρίχωση (επιπλέον τριχοφυΐα σε γυναίκες από ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα ορμονών ανδρογόνων), και αμηνόρροια (αποτυχία εμμήνου ρύσεως λόγω μη φυσιολογικών ποσοτήτων τεστοστερόνης, θυρεοειδούς και ορμονών κορτιζόνης).

Taz Bhatia, M.D ., πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής και συγγραφέας του Η Μετατόπιση των Ορμονών , σημειώνει ότι κοινά σημάδια του Οι ορμονικές ανισορροπίες περιλαμβάνουν εναλλαγές της διάθεσης, ανεξήγητη αύξηση βάρους, κακή πεπτική υγεία, ακμή, ακανόνιστες περιόδους, προβλήματα ύπνου, ευαισθησία στο στήθος και προκλήσεις γονιμότητας .

Η ορμονική ισορροπία μπορεί επίσης να απορριφθεί κατά τα στάδια μετά τον τοκετό, περιεμμηνόπαυση και μετεμμηνόπαυση, ανά Whitney Crouch, RDN, CLT, εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Ενώ είναι αναμενόμενο κάποιο επίπεδο ορμονικής διακύμανσης κατά τη διάρκεια αυτών των σταδίων, υπάρχουν φορές που οι ορμονικές ροές μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στο σώμα. «Η εξισορρόπηση των ορμονών σημαίνει επαναφορά των ορμονών σε σχετική ισορροπία για αυτό το άτομο», προσθέτει.

Περίληψη

Αιτίες ορμονικών ανισορροπιών

«Οι ορμονικές ανισορροπίες δεν συμβαίνουν μόνο», λέει ο Azzaro, «και δεν συμβαίνουν στο κενό». Μερικές πιθανές αιτίες ορμονικής ανισορροπίας περιλαμβάνουν:

• Υποκατανάλωση τροφής (ή υποκατανάλωση ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως οι υδατάνθρακες, πρωτεΐνη , ή λίπος) ή υπερκατανάλωση τροφής
• Υπερασκηση
• Έχοντας υψηλά επίπεδα στρες
• Προβλήματα με το συκώτι
• Εκθεση σε ενδοκρινικοί διαταράκτες στο περιβάλλον σας
• Υπερβολική παχυσαρκία
• Μεταβολικό σύνδρομο
• Ορισμένες αυτοάνοσες καταστάσεις
• Προβλήματα υποθαλάμου ή υπόφυσης
• Θέματα θυρεοειδούς ή παραθυρεοειδούς
• Ορισμένοι καρκίνοι

«Για να διαγνώσουμε μια ύποπτη ορμονική ανισορροπία, Η εξέταση μπορεί να ολοκληρωθεί με γιατρό », προτείνει ο Κράουτς.

Πώς να τρώτε για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες

Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ορμόνες στο σώμα, είναι απίθανο οποιαδήποτε δίαιτα να μπορεί να τις «ισορροπήσει» όλες.

Εάν έχετε διαγνωσμένη ορμονική ανισορροπία ή ιατρικό πρόβλημα που επηρεάζει τις ορμόνες, θα θέλετε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία για να βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι κατάλληλο για εσάς και τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Εάν δεν έχετε διαγνωσμένη διαταραχή και αναζητάτε ένα θρεπτικό πρόγραμμα διατροφής που υποστηρίζει τη συνολική υγεία των ορμονών, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν (αν και τα ακριβή βήματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με οι οποίες ορμόνη στην οποία εστιάζεις):

1. Μην στερείτε το σώμα σας από την τροφή: Η κατανάλωση τακτικών, ισορροπημένων γευμάτων είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του υποθαλάμου και την παραγωγή ορμονών. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι το να μην τρώτε αρκετά μπορεί να σηματοδοτήσει στο σώμα σας ότι τώρα δεν είναι ασφαλής στιγμή για αναπαραγωγή, μειώνοντας την παραγωγή αναπαραγωγικών ορμονών 1 .
2. Κάνε χοντρό φίλο σου: Το σώμα μας παράγει ορμόνες από χοληστερόλη και λίπος 2 , επομένως πρέπει να λαμβάνουμε αρκετές από αυτές τις πρώτες ύλες για την υγεία των ορμονών. Φροντίστε να τροφοδοτήσετε με υγιή λίπη βρίσκεται σε πηγές όπως το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια και το αβοκάντο.
3. Δώστε προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: Η κατανάλωση μιας εξαιρετικά επεξεργασμένης διατροφής μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες δημιουργώντας φλεγμονή στο σώμα . Χρειαζόμαστε μικροθρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, ίνα και νερό για την αποτοξίνωση (μεταβολισμό) των ορμονών, οπότε αν λείπουν, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανισορροπία.
4. Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης: Ως στόχο να τρώτε πρόσθετη ζάχαρη μόνο με μέτρο για να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα σακχάρου και ορμονών ινσουλίνης στο αίμα σας.
5. Δώστε προτεραιότητα σε ένα διατροφικό πλάνο μεσογειακού τύπου με φυτά: Στοιχεία που δημοσιεύτηκαν στο International Journal of Food Science and Nutrition 3 προτείνει ότι ακολουθώντας και τα δύο α Μεσογειακή διατροφή και μια χορτοφαγική διατροφή οδήγησε σε ελαφρά αλλά σημαντική βελτίωση των ορμονών που επηρεάζουν το ενεργειακό ισοζύγιο.
6. Παρακολουθήστε τις μακροεντολές σας: «Ένα σημείο εκκίνησης για υγιείς ορμόνες είναι να ακολουθήσουμε μια κατά προσέγγιση κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών 25-45% λίπους, 30% πρωτεΐνης και 25-45% υδατανθράκων», εξηγεί ο Crouch.

Τροφές για κατανάλωση

Η κατανάλωση των παρακάτω τροφών θα μπορούσε να υποστηρίξει την υγιή ορμονική ρύθμιση, σύμφωνα με έρευνα. Απλώς σημειώστε ότι αυτές οι τροφές από μόνες τους δεν θα μεταμορφώσουν τις ορμόνες σας—θα χρειαστεί να τις συνδυάσετε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αβοκάντο

Αβοκάντο είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και πλούσια σε υγιεινά για την καρδιά, αντιφλεγμονώδη μονοακόρεστα λιπαρά. Τα υγιή λίπη και οι χαμηλοί υδατάνθρακες προάγουν τη σταθερή ινσουλίνη, μια από τις βασικές μεταβολικές ορμόνες σας. Η σταθερή ινσουλίνη διατηρεί σταθερή την ενέργειά σας και αποτρέπει την πτώση του σακχάρου στο αίμα σας.

Επιπλέον, τα υγιή λίπη στο αβοκάντο είναι δομικά στοιχεία για τις ορμόνες του φύλου 4 , συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων, της προγεστερόνης και της τεστοστερόνης, σημειώνει η Bhatia.

Μούρα

Τα σμέουρα, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες είναι όλα τροφές που εξισορροπούν τις ορμόνες γεμάτες με θρεπτικά συστατικά. Τα μούρα είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C, η οποία ρυθμίζει τα επίπεδα προγεστερόνης σας 5 , ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ωχρινική (PMS) φάση του κύκλου σας , σημειώνει η Bhatia.

Εάν υποφέρετε από ιδιαίτερα τραχύ PMS, η έρευνα δείχνει ότι μια ανισορροπία προγεστερόνης θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει 6 . Προσπαθήστε να διπλασιάσετε τα μούρα τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας. η βιταμίνη C σε αυτά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Τα μούρα είναι επίσης γεμάτα με πολυφαινόλες—ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα σας από το στρες. Οι πολυφαινόλες μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το οξειδωτικό στρες και να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή, και υπάρχουν κάποιες έρευνες που δείχνουν ότι ορισμένες πολυφαινόλες ( σαν αυτά της μαύρης σοκολάτας 7 ) μπορεί να επηρεάσει θετικά κορτιζόλη , την ορμόνη του στρες του σώματός σας.

Σπόροι

Οι σπόροι, όπως το λινάρι, η κολοκύθα και το σουσάμι, περιέχουν λιγνάνες, ενώσεις που ομαλοποιήστε τα επίπεδα οιστρογόνων σας 8 τόσο με το να απαλλαγείτε από την περίσσεια οιστρογόνων όσο και με την τόνωση της παραγωγής οιστρογόνων όταν δεν έχετε αρκετά. Διαβάστε το δικό μας βουτήξτε βαθύτερα στην έρευνα σχετικά με τη χρήση σπόρων για την υποστήριξη της υγιούς παραγωγής οιστρογόνων εδώ .

Φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, το τσαντάκι, το μπρόκολο και το σπανάκι είναι όλα πλούσια σε φυτικές ίνες . Οι ίνες έχουν αντιστρόφως συσχετιστεί με επίπεδα οιστρογόνων 9 Σε ορισμένες έρευνες, έτσι όσοι έχουν υψηλά οιστρογόνα θα μπορούσαν να ωφεληθούν από την κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών, σημειώνει ο Azzaro. Η Bhatia συνιστά να προσπαθείτε να λαμβάνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες πράσινα λαχανικά την ημέρα, αν όχι περισσότερες.

Τσάι δυόσμου

Η Azzaro προτείνει το τσάι μέντας για την εξισορρόπηση των ορμονών, ιδιαίτερα για όσους έχουν PCOS που θέλουν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ανδρογόνων. Σε μια μελέτη 10 , οι συμμετέχοντες που έπιναν τσάι δυόσμου δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα είχαν χαμηλότερη ελεύθερη και ολική τεστοστερόνη και υποκειμενική βελτίωση στην περίσσεια τριχοφυΐας στο πρόσωπο και στο σώμα (μια κοινή παρενέργεια της υψηλής τεστοστερόνης) σε σύγκριση με όσους έπιναν ένα τσάι από βότανα ελέγχου.

Σολομός

Το Azzaro τονίζει επίσης τον σολομό ως τροφή που πρέπει να συμπεριληφθεί σε μια δίαιτα εξισορρόπησης των ορμονών. Σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες—δύο θρεπτικά συστατικά που μπορεί να υποστηρίξουν την υγεία των ορμονών. Ο σολομός είναι επίσης πηγή σεληνίου, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση επαρκούς παραγωγής ορμονών φύλου έντεκα , συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης, των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Υποστηρίζει επίσης έκκριση προλακτίνης 12 .

Τροφές για περιορισμό

Στην επιδίωξη μιας πιο ισορροπημένης ορμονικής (και πιο υγιεινής) διατροφής, θα θελήσετε να αποφύγετε ή να περιορίσετε τα ακόλουθα τρόφιμα:

• Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα: Υψηλά σε σάκχαρα, ανθυγιεινά λίπη και τεχνητά συστατικά, τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα πατατάκια, τα μπισκότα, η σόδα, τα γλυκά κ.λπ., μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τις ορμόνες σας. Τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα, ειδικότερα, μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης. Έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι πολύ εθιστικά , οπότε η αποφυγή τους εξαρχής (όσο δύσκολο κι αν είναι!) είναι η καλύτερη κίνηση.
• Αλκοόλ: Η αλοχόλη μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του ήπατος και την παραγωγή ορισμένων ορμονών 13 .
• Καφεΐνη: Η υπερδιέγερση των επινεφριδίων από την καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Όσοι έχουν υψηλά επίπεδα κορτιζόλης Αρχικά θα θέλει να είναι προσεκτικός σχετικά με το πόση καφεΐνη πίνουν τσάι και καφέ.
• Γρήγορο φαγητό: Τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού (συμπεριλαμβανομένων των χώρων παράδοσης πίτσας) τείνουν να χρησιμοποιούν περιτυλίγματα και συσκευασίες που περιέχουν πιθανές χημικές ουσίες που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα που ονομάζονται per- και polyfluoroalkyl ουσίες 14 (PFASes). Η έρευνα διαπιστώνει όλο και περισσότερο ότι αυτές οι χημικές ουσίες έχουν το ικανότητα παρεμβολής στα ορμονικά μας συστήματα δεκαπέντε .
• Τροφές με υπολείμματα γλυφοσάτης: Το Glyphosate είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο ζιζανιοκτόνο που ψεκάζεται σε ορισμένες καλλιέργειες για να τις προστατεύει από τα ζιζάνια. Η υπερβολική έκθεση στο ζιζανιοκτόνο μπορεί επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των ορμονών 16 στους ανθρώπους. Τα αποτελέσματα μιας συστηματικής ανασκόπησης και μετα-ανάλυσης (χρησιμοποιώντας ζώα ως υποκείμενα) έδειξαν ότι η έκθεση στη γλυφοσάτη συνδέθηκε με χαμηλότερα επίπεδα ορισμένων ορμονών, γεγονός που υποδηλώνει ότι Η πρόσληψη γλυφοσάτης θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την αναπαραγωγική υγεία 16 . Τρόφιμα που δεν είναι ΓΤΟ και οργανικός δεν ψεκάζονται με glyphosate.

Νηστεία για ορμόνες

Παράλληλα με την εστίαση σε ορισμένα τρόφιμα, χρονομετρήστε σωστά τα γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερη ορμονική υγεία.

Μια βιβλιογραφική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες 17 με στόχο να διευκρινίσει τις επιπτώσεις της νηστείας στα επίπεδα των αναπαραγωγικών ορμονών. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι διαλείπουσα νηστεία (IF) μειώνει την τεστοστερόνη σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με παχυσαρκία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτό το αποτέλεσμα ήταν πιο πιθανό να συμβεί όταν η κατανάλωση φαγητού περιοριζόταν σε νωρίτερα μέσα στην ημέρα (κατανάλωση όλου του φαγητού πριν από τις 4 μ.μ.). Από την άλλη πλευρά, η νηστεία δεν επηρέασε τα επίπεδα οιστρογόνων ή προλακτίνης στις γυναίκες.

Σε ένα άλλο διενεργήθηκε ανάλυση μικρής κλίμακας 18 εστιάζοντας σε προεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με παχυσαρκία, μετά από οκτώ εβδομάδες χρονικά περιορισμένη διατροφή (TRE), η DHEA (μια ορμόνη που βοηθά στην παραγωγή άλλων ορμονών όπως η τεστοστερόνη) μειώθηκε. Αυτά τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι η χρονικά περιορισμένη κατανάλωση φαγητού μπορεί να ωφελήσει όσους έχουν στόχο να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δεν έδειξαν σημαντική επίδραση σε άλλα επίπεδα ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε ακριβώς πώς η νηστεία επηρεάζει τις γυναικείες ορμόνες.

Ωστόσο, ο Crouch σημειώνει ότι διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό και για άλλα πράγματα, όπως η υγεία του εντέρου, τα σημάδια πείνας/κορεσμού και η μεταβολική υγεία.

Αν και, προσθέτει, « Οι γυναίκες που υποφέρουν από πολύ αντιληπτό άγχος συνήθως δεν είναι εξαιρετικές υποψήφιες για τη νηστεία, καθώς η νηστεία είναι μια μορφή στρες στο σώμα που μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του θυρεοειδούς και του φύλου.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι νηστείας — ορισμένα από τα οποία είναι πιο ακραία και περιοριστικά. Εάν σας ενδιαφέρει η νηστεία, χαλαρώστε ξεκινώντας με ένα σχέδιο που περιλαμβάνει ένα μικρότερο παράθυρο νηστείας - όπως 12:12 (12 ώρες νηστεία, 12 ώρες σίτιση) ή 16:8 (16 ώρες νηστεία, 8 ώρες σίτιση) και πηγαίνετε από εκεί.

Περίληψη

Επιχειρήματα κατά της ορμονικής δίαιτας

Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος επικεντρωμένος στην υγεία των γυναικών, έχω ακούσει αρκετές έγκυρες επικρίσεις για «διατροφές που εξισορροπούν τις ορμόνες».

Πρώτα απ 'όλα, το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα και οι ορμόνες αλληλεπιδρούν σε ένα εξαιρετικά περίπλοκο δίκτυο. Είναι υπεραπλούστευση ο ισχυρισμός ότι η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών μπορεί άμεσα και ολοκληρωμένα να εξισορροπήσει όλες τις ορμόνες. Δεύτερον, η ορμονική σύνθεση του καθενός είναι μοναδική και οι διατροφικές συνήθειες που λειτουργούν για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργούν σε κάποιον άλλο.

Υπάρχει επίσης περιορισμένα δεδομένα 19 που περιβάλλει την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας που εξισορροπεί τις ορμόνες, γεγονός που κάνει ορισμένους παρόχους να είναι επιφυλακτικοί όσον αφορά την ενθάρρυνση αυτής της πρακτικής. Προς το παρόν, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για την τήρηση μιας δίαιτας «εξισορροπητικής ορμονών» και κανένας ιατρικός σύλλογος δεν έχει συστήσει προληπτικά αυτήν την προσέγγιση.

Άτομα χωρίς διαπιστευτήρια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που πωλούν «προϊόντα εξισορρόπησης ορμονών» χωρίς να διευκρινίζουν ποιες ορμόνες στοχοποιούνται διαβρώνουν περαιτέρω την αξιοπιστία σε αυτόν τον χώρο.

Όμως, ενώ είναι αλήθεια ότι πολλές γρήγορες λύσεις που πωλούνται στο διαδίκτυο και ισχυρίζονται ότι εξισορροπούν τις ορμόνες δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη, αυτό δεν σημαίνει ότι η λήψη απλών μέτρων για την υποστήριξη της υγείας των ορμονών (όπως η κατανάλωση υγιεινών λιπών) δεν μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο. Το κλειδί είναι να συνεργαστείτε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που έχει γνώση σε αυτόν τον τομέα για να καθορίσετε τα καλύτερα βήματα που πρέπει να κάνετε για να υποστηρίξετε την υγεία των ορμονών και να μην βασίζεστε σε συμβουλές από άτομα που επηρεάζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Εάν υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα ορμονικής υγείας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν υιοθετήσετε μια νέα δίαιτα για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας. Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν οφέλη, είναι καλύτερα να λαμβάνονται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία που καταλαβαίνει πώς να περιηγείται στην υγεία των ορμονών.

Αποφύγετε μια δίαιτα που εξισορροπεί τις ορμόνες εάν:

Όσοι υποβάλλονται σε θεραπεία για παθήσεις που σχετίζονται με ορμόνες, όπως διαταραχές του θυρεοειδούς ή επινεφριδιακή ανεπάρκεια, δεν θα πρέπει να δοκιμάσουν μια δίαιτα εξισορρόπησης των ορμονών εκτός εάν το εγκρίνει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής που υποστηρίζουν υγιείς ορμόνες θα πρέπει να εφαρμόζονται μαζί με μια δίαιτα που εξισορροπεί τις ορμόνες και δεν υπάρχει ένα τρόφιμο που θα εξισορροπήσει μαγικά όλες τις ορμόνες σας. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε το ταξίδι εξισορρόπησης ορμονών για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς.

Άλλοι τρόποι εξισορρόπησης των ορμονών

Πέρα από το φαγητό, κάποιοι άλλοι τρόποι υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας περιλαμβάνω:

• Επίτευξη επαρκούς ύπνου: Κοιμηθείτε αρκετά είκοσι είναι κρίσιμο για την ορμονική ισορροπία. Ορισμένες ορμόνες παράγονται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενώ άλλες ρυθμίζονται με βάση τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης.
• Διαχειριστείτε το άγχος: Ασκήστε δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες, όπως διαλογισμός, γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας είκοσι ένα .
• Αποφύγετε ορισμένες χημικές ουσίες: Η έντονη έκθεση σε χημικές ουσίες που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα σε προϊόντα προσωπικής φροντίδας, πλαστικά και οικιακά καθαριστικά μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία. Η πλήρης αποφυγή αυτών των χημικών είναι αδύνατη, αλλά αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας .
• Διατηρήστε τακτικές ιατρικές εξετάσεις: Οι τακτικοί ιατρικοί έλεγχοι και οι εξετάσεις αίματος μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση των επιπέδων των ορμονών και στην έγκαιρη ανίχνευση ανισορροπιών.
• Υποστηρίξτε τα επίπεδα βιταμίνης D: Η επαρκής έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ορμονική ισορροπία, καθώς μπορεί να υποστηρίξει υγιή επίπεδα βιταμίνης D. Το ηλιακό φως πυροδοτεί την παραγωγή της βιταμίνης D από το δέρμα, η οποία είναι α θρεπτικό συστατικό που επηρεάζει την υγεία των ορμονών 22 . Κατανοήστε ότι η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος, επομένως συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε τον καλύτερο τρόπο για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D. Συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να υποστηρίξουν τα επίπεδα αυτής της σημαντικής θρεπτικής ουσίας.

Το mindbodygreen POV

Το φαγητό απέχει πολύ από το μόνο πράγμα που επηρεάζει την ορμονική υγεία. Και ο όρος «δίαιτα εξισορρόπησης ορμονών» είναι λίγο λανθασμένος καθώς καμία δίαιτα δεν μπορεί να εξισορροπήσει μαγικά όλες τις ορμόνες σας ταυτόχρονα. Τούτου λεχθέντος, ορισμένα τρόφιμα - ιδιαίτερα τα ωμέγα-3 λιπαρά και τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά μούρα και τα φυλλώδη λαχανικά - μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση ορισμένων ορμονών από την ινσουλίνη στην προγεστερόνη.

Γενικά, δίνοντας προτεραιότητα σε συστατικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. λήψη αρκετής πρωτεΐνης , φυτικές ίνες και υγιές λίπος. Και η ελαχιστοποίηση των επεξεργασμένων τροφίμων και των προστιθέμενων σακχάρων είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε για τη γενική σας υγεία—και αυτό περιλαμβάνει τις ορμόνες σας.

Ενώ ορισμένες έρευνες έχουν συσχετίσει τη χρονικά περιορισμένη κατανάλωση φαγητού (με μια πρωινή περίοδο σίτισης) με θετικά ορμονικά αποτελέσματα, τα άτομα που βρίσκονται κάτω από πολύ άγχος -ιδιαίτερα οι γυναίκες- θα θέλουν να είναι προσεκτικά με τη νηστεία.

—Emma Loewe, Διευθύντρια Health & Sustainability της mindbodygreen

FAQ

Το takeaway

Αν και ακολουθώντας μια δίαιτα που εξισορροπεί τις ορμόνες δεν εγγυάται ότι κάθε ορμόνη στο σώμα σας θα βρίσκεται σε ιδανικά επίπεδα κάθε μέρα του μήνα, για γενικά υγιείς ανθρώπους, φαίνεται να υπάρχει μικρός κίνδυνος. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για τη συνολική ορμονική υγεία περιλαμβάνουν τα μούρα, τους σπόρους, τα φυλλώδη χόρτα και τα ωμέγα-3 ψάρια. Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την εξισορρόπηση των ορμονών (με το πράσινο φως ενός επαγγελματία), δείτε το τριήμερο γεύμα μας για να ξεκινήσετε τις προσπάθειές σας.

10ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος