Glow On: Οι καλύτερες φυσικές υγιεινές συμβουλές γήρανσης για άτομα στα 30 τους
Η δεκαετία του '30 μπορεί πραγματικά να είναι ένας πολύ καλός χρόνος για το δέρμα. Οι ρυτίδες και οι λεπτές γραμμές γενικά δεν είναι πολύ έντονες και ελπίζουμε ότι τα προβλήματα ακμής έχουν μειωθεί, εάν δεν έχουν υποχωρήσει εντελώς. Αλλά είναι μια ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε έξυπνη πρόληψη. «[Αυτή η εποχή] είναι όταν η παραγωγή κολλαγόνου αρχίζει φυσικά να επιβραδύνεται, και οι στρεσογόνοι παράγοντες όπως η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και οι διαιτητικοί παράγοντες μπορούν να επιταχύνουν τη διάσπασή του και να αποτρέψουν τον νέο σχηματισμό κολλαγόνου», λέει ο δερματολόγος ολιστικός και πιστοποιημένος από το συμβούλιο. Keira Barr, MD Εδώ, μερικές συμβουλές για το πώς να φροντίσετε το δέρμα 30-κάτι:
1.Κατανοήστε τα βασικά σας.
Ιδανικά, έχετε αναπτυχθεί καλές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όταν ήσασταν στα 20 σας (έφηβοι ακόμη!), αλλά αν έχετε καθυστερήσει στο παιχνίδι περιποίησης δέρματος, αυτό είναι εντάξει. Υπάρχει αρκετός χρόνος για να καλύψουμε τη διαφορά. Αλλά εδώ είναι η βασική γραμμή: Πρέπει να φροντίζετε το δέρμα σας πρωί και βράδυ, χωρίς μέρες. Οι πιο βασικές ρουτίνες έχουν ως εξής: καθαριστικό, ενυδατικό, SPF. Οι λεπτομέρειες από εκεί συχνά είναι ιδιαίτερα προσαρμοσμένες στον τύπο του δέρματος, τις ανάγκες, τα σημεία τιμών και τις προσωπικές προτιμήσεις σας. Όμως, εφ 'όσον έχετε κάποιο σχέδιο φροντίδας δέρματος, μπορείτε να ξεκινήσετε να το αναπτύσσετε με έξυπνες, ειδικές για την ηλικία συστάσεις φροντίδας του δέρματος.
Διαφήμισηδύο.Αντιμετωπίστε το μελάσμα σας.
Αυτές είναι οι αλλαγές στη μελάγχρωση (συνήθως πιο σκούρα κηλίδες του δέρματος που εμφανίζονται στο μέτωπό σας, στη μύτη ή στα ζυγωματικά) που μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται στα 30 σας χάρη στην ηλιοθεραπεία στην εφηβεία και στα 20 σας. «Δεν είναι επώδυνο και δεν παρουσιάζει κινδύνους για την υγεία, αλλά μπορεί να προκαλέσει σημαντική συναισθηματική δυσφορία για περίπου 6 εκατομμύρια αμερικανικές γυναίκες που αναπτύσσουν αυτά τα σκοτεινά μπαλώματα στα πρόσωπά τους», λέει ο Barr. 'Επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, η ελαχιστοποίηση των σκανδάλων, όπως η βλάβη στον ήλιο, είναι σημαντική.'
«Περίπου στην ηλικία των 35, πάντα συμβουλεύω τους ασθενείς να προσθέσουν αντιοξειδωτικά βιταμίνη C το πρωί », λέει ο δερματολόγος πιστοποιημένος από το συμβούλιο Zenovia Gabriel, M.D. Εξηγεί επίσης ότι λόγω ορμονικών αλλαγών, όπως η εγκυμοσύνη, πολλές γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν μελάσμα. Όσον αφορά τη βιταμίνη C, Biossance Squalane Βιταμίνη C Rose Oil είναι μια κομψή επιλογή.
3.Πάρτε ένα έξυπνο συμπλήρωμα.
Τα νεαρά σας χρόνια έχουν να κάνουν με την προληπτική φροντίδα - βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας διαθέτει όλα τα εργαλεία που χρειάζεται για να καταπολεμήσει πράγματα όπως φλεγμονή, υπεριώδη βλάβη, ρύπανση, αργά το βράδυ. Ένας ζωτικός τρόπος που πρέπει να κάνουμε είναι από το εσωτερικό: το mbg's nr + υποστηρίζει την ικανότητα του σώματός σας να εξουδετερώνει το οξειδωτικό στρες. *
Αν δεν ξέρετε, οξειδωτικό στρες είναι αυτό που συμβαίνει μέσα στο σώμα όταν εκτίθεστε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς επιτιθέμενους και καταστρέφει όλα τα μέρη του σώματός σας. Για το δέρμα, αυτό μειώνει τα φυσικά επίπεδα κολλαγόνου μας , ελαστίνη και υαλουρονικό οξύ και γενικά συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση των κυττάρων. Εάν είστε καλύτερα σε θέση να διαχειριστείτε το οξειδωτικό στρες στο σώμα, θα έχετε καλύτερη μακροπρόθεσμη πορεία.
Το συμπλήρωμα το κάνει με το μείγμα του ριβοσίδη νικοτιναμίδης , μια μορφή βιταμίνης Β3 που υποστηρίζει την κυτταρική ενέργεια και τη μακροζωία, ροδιόλα , που διαχειρίζεται τη φλεγμονή και ασταξανθίνη , ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό. *
Τέσσερις.Σταματήστε το κάπνισμα τώρα.
Τα αποτελέσματα του καπνίσματος - όχι μόνο στην υγεία αλλά και στην επιδερμίδα σας - είναι πέρα από καλά τεκμηριωμένα. Ωστόσο, εάν μπορείτε να σπάσετε τη συνήθεια πριν από τη δεκαετία του '40, μπορείτε να μετριάσετε σοβαρά ορισμένες από τις ζημιές. Μια εξέχουσα μελέτη έδειξε ότι η διακοπή μέχρι την ηλικία των 35 ετών θα μπορούσε να σας βοηθήσει ανακτήστε την υγεία σας όσο και κάποιος που δεν κάπνιζε ποτέ.
5.Προσοχή στη διατροφή σας.
«Εκτός από την ενίσχυση της καθημερινής σας συνήθειας για τα αντηλιακά για προστασία από τον ήλιο, προσθέστε ολόκληρα τρόφιμα με οφέλη προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία όπως ντομάτες, σπανάκι, ρόδι και σολομό άγριων αλιευμάτων, που είναι πλούσια σε λυκοπένιο, βιταμίνη C και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αντίστοιχα », λέει ο Barr. «Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οξειδωτικό στρες και φλεγμονή που προκαλείται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία ».
Συνιστά επίσης την ελαχιστοποίηση των επεξεργασμένων τροφίμων και των πρόσθετων σακχάρων, καθώς το τελευταίο είναι ένας μεγάλος ένοχος που συμβάλλει στην επιδερμίδα χαλάρωση και ρυτίδες. 'Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης συμβάλλει στο σχηματισμό πρωτεϊνών που ονομάζονται' τελικά προϊόντα επιταχυνόμενης γλυκοζυλίωσης (ή AGES), οι οποίες συνδέονται με το κολλαγόνο, καθιστώντας το άκαμπτο και εύθραυστο οδηγώντας στην αποδόμησή του. ' Σε αρκετές μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα το έκανε περισσότερο δύσκολο για το κολλαγόνο να επισκευαστεί , με αποτέλεσμα την επιταχυνόμενη μείωση του κολλαγόνου και την πρόωρη γήρανση.
6.Αργά.
Εάν δεν έχετε ενσωματώσει απαλά την απολέπιση στο σχήμα φροντίδας του δέρματος σας, ήρθε η ώρα. Πολλές δερματολογικές μελέτες το επιβεβαίωσαν τακτική, απαλή απολέπιση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιταχυνθεί ο κύκλος εργασιών, να προωθηθεί η παραγωγή κολλαγόνου και ούτω καθεξής. Επιλέξτε μια απαλή φόρμουλα που μπορείτε να χρησιμοποιείτε ημι-τακτικά χωρίς ερυθρότητα , ερεθισμός ή φλεγμονή. Και αυτό σημαίνει για εσάς θα είναι πολύ διαφορετικό από αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο, καθώς ο καθένας μας έχει διαφορετικά επίπεδα ανεκτικότητας με τους απολεπιστές. Αλλά μια φυσική, απλή επιλογή είναι Tatcha The Rice Πολωνικά , το οποίο χρησιμοποιεί ένζυμα πίτουρου ρυζιού και παπάγια για να ενθαρρύνει τον κύκλο εργασιών των κυττάρων. Και αποφεύγετε πάντα τα σκληρά συστατικά, όπως μικροσφαιρίδια ή μεγάλα, γρατσουνισμένα σωματίδια, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν μικροτσίματα στο δέρμα - οδηγώντας σε βλάβη.
7.Σκεφτείτε ένα καθαριστικό λαδιού.
Το φράγμα του δέρματος σας είναι απαραίτητο για την υγεία του δέρματος. Και όλα τα πράγματα που κάνουν το φράγμα του δέρματος σας ισχυρό - τελετές, υαλουρονικό οξύ, ελαστίνη, κολλαγόνο - αρχίζουν να μειώνονται γύρω στα 30 σας. Τι σημαίνει αυτό? Πρέπει να τείνετε να σας λειτουργία φραγμού πάνω απ 'όλα. Και ένας από τους σημαντικότερους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι καταστρέφουν τα εμπόδια τους είναι μέσω σκληρών καθαριστικών που διαταράσσουν το το μικρόβιο του δέρματος και ως εκ τούτου προκαλούν φλεγμονή. «Τα καθαριστικά λαδιού είναι ιδανικά για σχεδόν όλους τους τύπους δέρματος», λέει ολιστικός αισθητικός Έλε Φέλντμαν . «Τα καθαριστικά λαδιού δεν απογυμνώνουν το δέρμα και απολεπίζουν απαλά, μαλακώνουν, αποτοξινώνουν και τονώνουν. Είναι πραγματικά υπέροχα για ξηρό, αφυδατωμένο δέρμα, αλλά αρκετά συμπυκνωμένο για όλους τους τύπους δέρματος. One Love Organics Botanical B Enzyme Το καθαριστικό είναι το απόλυτο καθαριστικό μακιγιάζ που απομακρύνει χωρίς κόπο τις ακαθαρσίες, ενώ αποκαθιστά τη φυσική υγρασία του δέρματος και την ισορροπία του pH.
Ωστόσο, δεν λειτουργούν καλά όλα τα έλαια σε όλο το δέρμα. για παράδειγμα, το ελαιόλαδο μπορεί να είναι ερεθιστικό για μερικούς ανθρώπους, αλλά argan oil και τα έλαια σταφυλιού έχουν βρεθεί καλά ανεκτά από τους περισσότερους, οπότε, προτού ρίξετε λάδι στο πρόσωπό σας, κάντε πρώτα ένα σημείο δοκιμής σε μια δυσδιάκριτη περιοχή », σημειώνει ο Barr.
ζώδιο για το Μάιο
8.Κάντε φίλους με ορούς.
Ενσωματώστε ορούς, οι οποίοι παρέχουν υψηλές συγκεντρώσεις δραστικών συστατικών, στο οπλοστάσιό σας. Σύμφωνα με τον Feldman, «Τα μόρια στον ορό είναι αρκετά μικρά για να διεισδύσουν στο δέρμα για να ενισχύσουν τα κυτταρικά τοιχώματα για να επιδιορθώσουν το αγχωμένο δέρμα, να ισορροπήσουν την ενυδάτωση και να φωτίσουν τον άνισο τόνο του δέρματος» Δεδομένου ότι στα 30 σας, το εύρος του δέρματός σας μπορεί να ποικίλλει μεταξύ λιπαρών και επιρρεπής σε ξηρά και ευαίσθητα, εξετάστε μια καλή επιλογή πολλαπλών εργασιών, όπως Good Skin Day Barrier Restore Squalane . Ο Feldman λέει ιδανικά ότι θα βρείτε κάτι που μπορεί να επιλέξει όλα τα κουτιά, 'Βρείτε συστατικά με βάση τα φυτά που καταπραΰνουν, απαλύνουν, παχύρρευστα, ενυδατώνουν και αντιμετωπίζουν οτιδήποτε είναι' μακριά 'με το δέρμα σας.'
Το πακέτο.
Εάν πρόκειται να μάθετε ένα πράγμα στο ταξίδι φροντίδας του δέρματος στα 30 σας, κάντε το: Απολαύστε το δέρμα στο οποίο βρίσκεστε. Μόλις μάθετε να εκτιμάτε το δέρμα σας, θα μάθετε να το φροντίζετε. Συμπτωματικά, τα 30 σας είναι ακριβώς η ώρα να αρχίσετε να σκέφτεστε τη σοβαρή φροντίδα του δέρματος - αν όχι τίποτα άλλο, αλλά ως προληπτικό μέτρο.
