Πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη λειτουργία του φραγμού του δέρματος; Διάβασε αυτό
Το χρονικά ξηρό, επιρρεπές σε φλεγμονή δέρμα είναι ένα νεκρό δώρο που υποφέρετε από ένα συμβιβασμένο φραγμό του δέρματος. Όταν το φράγμα σας διακυβεύεται, το δέρμα σας δεν είναι σε θέση να κάνει τις δύο κύριες λειτουργίες του: να εμποδίσει τη διαδερμική απώλεια υγρασίας (δηλαδή την εξάτμιση του νερού μέσω του δέρματος) και την προστασία από περιβαλλοντικούς ρύπους, ερεθιστικά, αλλεργιογόνα, μικρόβια και άλλα . Εδώ, περιγράφουμε τη σημασία της λειτουργίας του φραγμού του δέρματος, καθώς και τρόπους για την υποστήριξή του τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά.
αριθμός αγγέλου 29
Γιατί η διατήρηση του φράγματος του δέρματος σας είναι τόσο σημαντική;
Ένα υπερβολικά διαπερατό φράγμα δέρματος είναι αυτό που είναι ολιστικός πιστοποιημένος δερματολόγος Mamina Turegano, M.D. , αναφέρεται ως «διαρροή» δερματικό φράγμα - σαν ένα διαρρέον έντερο - και μπορεί να λειτουργήσει ως υποκείμενη αιτία φλεγμονωδών δερματικών παθήσεων, από ακμή και έκζεμα έως και αλλεργικές αντιδράσεις όπως κυψέλες.
«Μας προστατεύει από μηχανικούς τραυματισμούς, χαμηλή υγρασία, κρύο, θερμότητα, ήλιο, άνεμο, χημική έκθεση, βακτήρια, ιούς, μύκητες και άλλα παθογόνα», εξηγεί ο δερματολόγος πιστοποιημένος από το συμβούλιο. Hadley King, M.D. , δηλώνοντας ότι, «ένα υγιές εμπόδιο είναι κρίσιμο για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος».
Η υποστήριξη του φραγμού του δέρματός σας δεν είναι μόνο επιφανειακή: έχει επιπτώσεις και για τη γενική υγεία. Δερματολόγος πιστοποιημένος από το συμβούλιο Leslie Baumann, MD , επισημαίνει τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2019 που περιγράφει τη σχέση μεταξύ δερματική δυσλειτουργία και διάφορες συνθήκες υγείας προκαλείται από χρόνια φλεγμονή. Στη μελέτη, οι ερευνητές συνέδεσαν τη χρήση ενυδατικών επισκευών φραγμού με μειωμένες προφλεγμονώδεις κυτοκίνες στο αίμα, επισημαίνοντας τη σημασία του προστατευτικού ρόλου του δέρματος στη συνολική υγεία μας: Δηλαδή, ότι η κακή λειτουργία φραγμού συνδέεται με φλεγμονή που μπορεί να προκαλέσει εσωτερική υγεία συνθήκες.
Διαφήμιση
1.Κεραμίδια και φυτοκεραμίδια
Εάν έχετε ένα περιορισμένο φραγμό του δέρματος, οι περισσότεροι δερματολόγοι θα σας πουν να βρείτε προϊόντα με κεραμίδια και φυτοκεραμίδια . Ο King μοιράζεται, «Τα Ceramides πιστεύεται ότι είναι το πιο σημαντικό συστατικό για τη διατήρηση της λειτουργίας φραγμού», καθώς είναι ένα από τα πολύ δομικά στοιχεία των κυττάρων του δέρματος μας. Βοηθά στη χρήση της αναλογίας «τούβλο και κονίαμα» για να φανταστεί κανείς τον ρόλο των κεραμιδίων στο δέρμα. Σκεφτείτε το έτσι: Εάν το κολλαγόνο και η ελαστίνη αποτελούν το δομικό μέρος του δέρματος και τα κύτταρα του δέρματος είναι τα τούβλα, τα κεραμίδια είναι το τσιμέντο μεταξύ των τούβλων. Εάν το κονίαμα υποβαθμίζεται με ρωγμές και ανοίγματα, τότε όλα τα είδη των πραγμάτων μπορούν να εισέλθουν και να προκαλέσουν καταστροφή.
«Τα κεραμίδια είναι λιπαρά μόρια που αποτελούν το φυσικό φράγμα του δέρματος και βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας», εξηγεί Marisa Garshick, MD, FAAD . «Συγκεκριμένα, τα κεραμίδια χρησιμεύουν ως κόλλα που βοηθά στη διατήρηση των κυττάρων του δέρματος μαζί». Η ακεραιότητα αυτών των κυτταρικών εξαρτημάτων καθορίζει τη λειτουργία φραγμού. Η έρευνα δείχνει ότι όταν εφαρμόζεται τοπικά, τα φυτοκεραμίδια δραματικά βελτίωσε τον ρυθμό επιδιόρθωσης ενός κατεστραμμένου κεράτιου στρώματος (ανώτερο στρώμα δέρματος).
Όχι μόνο μπορείτε να τα βρείτε σε κρέμες και λοσιόν, αλλά μπορείτε επίσης να τα βρείτε σε συμπληρώματα. Χρησιμοποιώντας την προσέγγιση εσωτερικής προς τα έξω, θα είστε σε θέση να επαναφέρετε τη λειτουργία φραγμού σας στη βέλτιστη υγεία. Και όταν λήφθηκαν προφορικά, σημείωσαν οι ερευνητές βελτιωμένη κατακράτηση υγρασίας και ποιότητα δέρματος σε μόλις 15 ημέρες. Σε μια άλλη διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή, οι συμμετέχοντες με κλινικά ξηρό δέρμα πήραν πλούσιο σε φυτοκεραμίδιο λάδι εκχυλίσματος σίτου για τρεις μήνες και είδαν έως και 35% βελτίωση στην ενυδάτωση του δέρματος . «Μερικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε κεραμίδια περιλαμβάνουν αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φύτρα σίτου, σόγια και καστανό ρύζι», σημειώνει ο Garshick.
δύο.Λιπαρά οξέα
«Πρέπει να καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες υγιεινών λιπών, τα οποία μπορούν να ληφθούν από τη διατροφή», λέει ο King. Ο σολομός είναι ένα από τα πιο δημοφιλή λιπαρά ψάρια που συνιστάται από δερματολόγους. ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να συμπληρωθούν σε μορφή ιχθυελαίου ή κάψουλας ιχθυελαίου. Η Turegano προσθέτει ότι οι ξηροί καρποί - ιδιαίτερα τα αμύγδαλα και τα καρύδια - είναι ιδιαίτερα ευεργετικά καρύδια που μπορούν να ενσωματωθούν στο δέρμα.
3.Σκουλαάνη
Αυτό το λιπίδιο βρίσκεται φυσικά στο σμήγμα του δέρματός σας. Προηγουμένως συλλέχθηκε από το συκώτι του καρχαρία, καθιστώντας το ένα πολύ αμφιλεγόμενο συστατικό φροντίδας του δέρματος (για καλό λόγο), αλλά οι πρόσφατες εξελίξεις τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει έτσι ώστε Το squalane είναι καλύτερα σε θέση να προέρχεται από φυτά . Και η έρευνα δείχνει μερικά πλεονεκτήματα για το δέρμα ως μαλακτικό και αντιοξειδωτικό και για ενυδάτωση .
Τέσσερα.Υγραντικά
Τα υγραντικά είναι οποιοδήποτε συστατικό που τραβάει και συγκρατεί νερό, όπως γλυκερίνη και υαλουρονικό οξύ. Τα υγραντικά δεν μπορούν να θεραπεύσουν μόνα τους το φράγμα του δέρματος Ωστόσο, παρέχουν ένα βασικό καθήκον να διατηρείτε το δέρμα ενυδατωμένο ενώ επιδιορθώνετε τη λειτουργία του φράγματος του δέρματος Όπως μας λέει ο King, αυτά τα συστατικά ενυδατώνουν την επιδερμίδα ενώ σφραγίζετε και συγκρατείτε το νερό με ένα εξωτερικό στρώμα λιπιδίων.
Τοπικά, χρησιμοποιήστε πρώτα τα υγραντικά, ακολουθούμενο από μια αποφρακτική κρέμα ή λάδι - αυτό θα επιταχύνει την επιδιόρθωση τυχόν παραβιασμένου φραγμού του δέρματος. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε συμπληρώματα υαλουρονικού οξέος , που έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί την υγρασία του δέρματος στο κυτταρικό επίπεδο. * Η ΗΑ δεν είναι μόνο υπεύθυνη για τη διατήρηση της επιδερμίδας σε υγιή και ενυδατωμένη μορφή, αλλά και αναπόσπαστο στη διαδικασία επούλωσης του σώματός μας . Όταν πονάμε, το σώμα μας παράγει περισσότερο υαλουρονικό οξύ, η σύνθεση του οποίου αυξάνεται κατά τη διάρκεια τραυματισμός ιστού και επούλωση πληγών .
5.Κολλοειδές πλιγούρι βρώμης
Η Turegano προσθέτει ότι το κολλοειδές εκχύλισμα πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να σχηματίσει ένα προστατευτικό σφράγισμα στο δέρμα. Είναι ένα κλασικό φυσικό δέρμα φροντίδας για άτομα με ευαίσθητο δέρμα: Η έρευνα έχει δείξει ξανά και ξανά ότι το εκχύλισμα μπορεί να καταπραΰνει φλεγμονή του δέρματος μέσω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του . Οι πολλές κλινικές ιδιότητες του κολλοειδούς βρώμης προέρχονται από τον χημικό πολυμορφισμό του. Η υψηλή συγκέντρωση είναι υπεύθυνη για το προστατευτικές και συγκρατήσεις νερού της βρώμης και συμβάλλει στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Πρόσθετες έρευνες δείχνουν ότι τα κολλοειδή γονίδια με πλιγούρι βρώμης σχετίζονται με το φραγμό του δέρματος και είχαν ως αποτέλεσμα αποκατάσταση ζημιάς φραγμού σε in vitro μοντέλο ατοπικής δερματίτιδας.
6.Προβιοτικά
Μια ισορροπημένη Το microbiome είναι η καλύτερη άμυνα του δέρματος , καθώς λειτουργεί σαν ένα ανοσοποιητικό σύστημα για το δέρμα σας. Πρώτο επάνω: Διατηρήστε μια υγιή χλωρίδα του εντέρου με προβιοτικά . Η σύνδεση του εντέρου-δέρματος έχει μελετηθεί εκτενώς και η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ του εντέρου και της χλωρίδας του δέρματος . Έτσι, εάν έχετε κακή υγεία του εντέρου, είναι πιο πιθανό να έχετε παρόμοια προβλήματα με το δέρμα σας. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των υγιών βακτηρίων εσωτερικά.
«Σε ασθενείς με ατοπική δερματίτιδα και άλλες φλεγμονώδεις καταστάσεις, τα εξωτερικά μικρόβια είναι μια τεράστια πηγή φλεγμονών, επομένως ψάχνω για συστατικά που μπορούν να εξισορροπήσουν τη χλωρίδα του δέρματος», λέει ο Turegano. «Έχοντας υγιή βακτήρια στο δέρμα, τα κακά παθογόνα είναι λιγότερο πιθανό να αναλάβουν και να προκαλέσουν φλεγμονή».
Και καθώς τα προβιοτικά συμπληρώματα έχουν αυξηθεί στη δημοτικότητά τους, το ίδιο ισχύει και προβιοτικές γραμμές φροντίδας του δέρματος . «Τα προϊόντα που υποστηρίζουν υγιή και ποικίλα μικροβιοτικά του δέρματος είναι επίσης ευεργετικά για το φράγμα του δέρματος», μοιράζεται ο King, εξηγώντας ότι θα πρέπει να αναζητήσετε προϊόντα πριν και προβιοτικά για τη φροντίδα του δέρματος. Αυτά μπορούν να βρεθούν σε τοπικά, καθώς και σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι, αν θέλετε DIY μια μάσκα για τον εαυτό σας .
7.Manuka μέλι
Manuka μέλι φημίζεται για τα οφέλη επισκευής. Οι κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική για την επούλωση πληγών, εγκαυμάτων και άλλων τοπικών βλαβών επειδή οφείλονται αναστέλλει την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων. Και δεδομένης της αφθονίας των αντιοξειδωτικών που βρίσκονται στο μέλι Manuka, είναι εξαιρετικά αντιφλεγμονώδες και έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί δερματίτιδα, ακμή και έκζεμα , όλες οι καταστάσεις που τείνουν να προκύπτουν από ένα κατεστραμμένο φράγμα του δέρματος
Η κατώτατη γραμμή.
Ένας ισχυρός φραγμός του δέρματος δεν αφορά μόνο τα επιφανειακά μέτρα: Η διατήρηση της επιδερμίδας σας υγιής έχει και εσωτερικά οφέλη. Και με τα σωστά τοπικά προϊόντα και συμπληρώματα, μπορείτε να βοηθήσετε την επιδιόρθωση του δέρματος και να προστατευτεί.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
