Γιατί ο μαύρος καφές είναι τόσο καλός για εσάς και τις καλύτερες στιγμές για να το πιείτε

Ο καφές είναι ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα ποτά εκεί έξω. Μερικοί ορκίζονται από αυτό, και άλλοι λένε ότι πρέπει να το αποφύγετε στο όνομα της υγείας. Λοιπόν, ποιος έχει δίκιο; Είναι ο μαύρος καφές καλός για εσάς ή όχι;

Στάσαμε στην επιστήμη και μίλησα σε εμπειρογνώμονες για να λάβουμε την απάντηση.

Διατροφικές πληροφορίες

Πριν πηδήξετε στα συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία του μαύρου καφέ, εδώ είναι μια γρήγορη διατροφική κατανομή ενός Κύπελλο ζυθοποιίας 8 ουγκιών 1 :

• Θερμίδες : 2.4
• Πρωτεΐνη : 0,29 γραμμάρια
• Λίπος : 0 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες : 0 γραμμάρια
• Ινα: 0 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 0 γραμμάρια
• Νάτριο: 4.8 γραμμάρια

Οφέλη από τον μαύρο καφέ

Ναι, ο καφές σας ξυπνά - και αυτός μπορεί να είναι ο κύριος λόγος που το πίνετε. Αλλά μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία σας πέρα ​​από αυτό, επίσης.

199 αριθμός αγγέλου

'Ο Black Coffee προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, καθώς περιέχει περισσότερες από 1.000 βιοδραστικές χημικές ουσίες που μπορούν να προωθήσουν τη μακροζωία', λέει ο ειδικός στην ενσωματωμένη ιατρική και ο εμπειρογνώμονας για την υγεία των γυναικών Betsy Greenleaf.

Ο καφές είναι ένας από τους πιο σημαντικές πηγές πολυφαινόλων 2 και φαινολικά οξέα στον ανεπτυγμένο κόσμο. Οι πολυφαινόλες δρουν ως αντιοξειδωτικά για να προστατεύσουν το σώμα σας από το οξειδωτικό στρες. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων μακροπρόθεσμων προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, οι φλεγμονώδεις ασθένειες και ο καρκίνος.

Εδώ είναι μερικά από τα σημαντικότερα οφέλη για την υγεία του μαύρου καφέ που έχουν μελετηθεί από την επιστήμη - από τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη γνώση μέχρι την υγεία του εντέρου και την απώλεια βάρους:

Μπορεί να ωφελήσει την υγεία και τη γνώση του εγκεφάλου

Το ξεκίνημα του Flet με τον κύριο λόγο που πολλοί άνθρωποι φτάνουν για ένα φλιτζάνι Joe το πρωί: Σας ξυπνά. Η επιστήμη είναι αρκετά σαφής σε αυτό, αλλά σε μια συγκεκριμένη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο μαύρος καφές θα μπορούσε αυξήστε την εγρήγορση και βελτιώστε το χρόνο αντίδρασης 3 30 λεπτά μετά το πίνοντας. Αποδείχθηκε επίσης ότι βελτιώνει τη συνολική γνώση και τη διάθεση σε περίπου 150 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.

Εκτός από αυτές τις βραχυπρόθεσμες επιδράσεις, ο μαύρος καφές έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία και τη γνώση του εγκεφάλου. Σε άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2021, οι ερευνητές κάλεσαν ότι όχι μόνο ο καφές μπορεί να μετριάσει τη γνωστική παρακμή, αλλά μπορεί επίσης Μειώστε τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου του Alzheimer 4 . (Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό το αποτέλεσμα φαίνεται να είναι πιο έντονο στους άνδρες 5 .

Αυτά τα αποτελέσματα οφείλονται στο γεγονός ότι ο καφές λειτουργεί ως ανταγωνιστής υποδοχέα αδενοσίνης 6 . Για να το πούμε σαφώς: η αδενοσίνη είναι νευροδιαβιβαστής που μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία. Η αδενοσίνη παίζει επίσης ρόλο στα ανοσοποιητικά, κυκλοφορικά, αναπνευστικά και ουροποιητικά σας συστήματα, καθώς και στην υγεία του εγκεφάλου σας.

Η καφεΐνη στον καφέ αποκλείει τους υποδοχείς αδενοσίνης στο σώμα σας, γι 'αυτό μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να βελτιώσει τη γνώση, τη μάθηση και τη μνήμη. Με την πάροδο του χρόνου, ο αποκλεισμός αυτών των υποδοχέων μπορεί να βοηθήσει αποτρέψτε τις ασθένειες του εγκεφάλου και άλλα θέματα 7 , όπως η νόσο του Alzheimer και οι ημικρανίες, ενώ επίσης Βελτίωση της διάθεσής σας 8 .

Καφεΐνη επίσης  ενισχύει τη σηματοδότηση ντοπαμίνης 9 στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας περαιτέρω τη διάθεση.

Μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς

Ο καφές θεωρείται επίσης καρδιοπροστατευτικός. Η τακτική κατανάλωση καφέ έχει συνδεθεί με χαμηλότερος κίνδυνος στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας 10 . Η συνήθης κατανάλωση καφέ έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει άλλους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως διαβήτης τύπου 2 11 και ευσαρκία 12 .

'Σε αντίθεση με την κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι ο καφές επιδεινώνει την αρτηριακή πίεση και είναι κακή για την καρδιά, οι συνήθεις πότες καφέ έχουν αναφέρει πραγματικά χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και βελτίωση της υγείας της καρδιάς', λέει ο Greenleaf. 'Επιπλέον, καμία μελέτη δεν έχει δείξει αυξημένο κίνδυνο αρρυθμιών ή επιδείνωση της αρτηριακής πίεσης σε πότες καφέ'.

Οι ερευνητές έφεραν σε δεδομένα από μελέτες παρατήρησης και μετα-αναλύσεις και διαπίστωσαν ότι Πίνοντας τρία έως πέντε φλιτζάνια καφέ την ημέρα 13 θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 15%, σε σύγκριση με το να μην πίνει καφέ καθόλου.

Μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου

Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, Ο καφές μπορεί να σας κάνει . Σύμφωνα με τον ενδοσυνειακό διαιτολόγο Jessica Cording, RD , μιμείται την επίδραση ενός διεγερτικού καθαρτικού, επιταχύνοντας το χρόνο διαμετακόμισης. Αυτό μπορεί να είναι καλά νέα για όσους ασχολούνται με τη δυσκοιλιότητα και Χρειάζεστε βοήθεια για να κινηθούν τα πράγματα .

Αλλά ο καφές φαίνεται επίσης να έχει κάποιες θετικές επιδράσεις στο μικροβιακό σας έντερο. Οι έρευνες δείχνουν ότι Ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των βακτηρίων του εντέρου 14 - ειδικά προωθώντας την ανάπτυξη των 'καλών βακτηρίων', όπως και Διφιδοβακτηρίδιο και Γαλακτοβακίλλος , και μειώνοντας τον αριθμό των δυνητικά επιβλαβών βακτηρίων, όπως το Clostridium και το Escherichia coli. Μπορεί επίσης να βοηθήσει Προστατέψτε την επένδυση του βλεννογόνου 15 του πεπτικού σας σωλήνα.

Οι ερευνητές εξακολουθούν να προσπαθούν να καρφώσουν τους ακριβείς μηχανισμούς εδώ, αλλά η υπόθεση είναι ότι δύο ενώσεις στο καφέ -χλωρογενικό οξύ και η θεοβρωμίνη -μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της απορρόφησης πολυφαινολών στα έντερα, γεγονός που προκαλεί συνεργιστική επίδραση.

'Ο καφές περιέχει κάτι που ονομάζεται  χλωρογενικό οξύ 16  Αυτό ανάβει επίσης το μεταβολισμό σας καθώς και τις άμυνες της υγείας σας ', εξηγεί ο γιατρός και ο ερευνητής William Li, M.D. Podcast mindbodygreen . 

Καφές επίσης διεγείρει την έκκριση του οξέος του στομάχου 17 και άλλους γαστρικούς χυμούς όπως η χολή. Αυτό παίζει ρόλο στην εξισορρόπηση των μικροβίων του εντέρου και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χολόλιθων.

Μπορεί να ωφελήσει τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους

Υπάρχει επίσης μερικές έρευνες 18 που δείχνει ότι ο καφές μπορεί επιταχύνει το μεταβολισμό και να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους - ή τουλάχιστον να παίξουν ρόλο στη διαχείριση βάρους.

«Μελέτες υποδεικνύουν ότι ο καφές επηρεάζει Αποθήκευση λίπους σε κύτταρα, ενισχύει τον μεταβολισμό και προάγει το μικροβιοκτόνο του εντέρου, 19 Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς και άπαχου σώματος ', λέει ο Greenleaf.

Αυτή η επίδραση συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την περιεκτικότητα σε καφεΐνη του καφέ, με μία μελέτη να καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η αύξηση της πρόσληψης καφεΐνης θα μπορούσε προωθήστε μεγαλύτερες μειώσεις στον δείκτη μάζας σώματος (BMI) 20 και το σωματικό λίπος, συγκεκριμένα.

Η καφεΐνη φαίνεται επίσης να έχει Επιδράσεις ενίσχυσης της απόδοσης 21 , γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι το παίρνουν ως συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση. Καταβάλλει την κόπωση και ενεργοποιεί την εγρήγορση, γεγονός που μπορεί να σας διευκολύνει να περάσετε από τις προπονήσεις σας.

Ωστόσο, οι προειδοποιήσεις του Cording λαμβάνουν αυτό το εύρημα με ένα σιτάρι αλάτι: 'Ορισμένες έρευνες πρότειναν ότι οι άνθρωποι που πίνουν καφέ κάθε μέρα είναι πιο πιθανό να πάρουν αρκετή σωματική δραστηριότητα', λέει, προσθέτοντας ότι πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες εδώ.

Μπορεί να είναι επωφελές για όσους έχουν διαβήτη

Οι επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν αντίστροφη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και του κινδύνου διαβήτη. «Ευρήματα από μια ανασκόπηση του 28 ιατρικές μελέτες 22 έδειξε ότι όσο περισσότεροι συμμετέχοντες στον καφέ έπιναν, τόσο λιγότερο πιθανό ήταν να αναπτύξουν διαβήτη. Πέντε φλιτζάνια καφέ την ημέρα, για παράδειγμα, θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο κατά 26%. Ακόμα και μόνο ένα φλιτζάνι την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σας   9%, 'λέει ο Greenleaf.

Μια άλλη αναθεώρηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μέχρι τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα θα μπορούσε Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 23 και μεταβολικό σύνδρομο - Ένα σύμπλεγμα ανωμαλιών, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, το υπερβολικό σωματικό λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα και τα ανώμαλα επίπεδα χοληστερόλης που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ενώ η επιστήμη δεν έχει διευθετηθεί πλήρως για το πώς ο καφές μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη, οι ερευνητές έχουν κάποιες ιδέες. Μια ισχυρή θεωρία είναι ότι ο καφές μπορεί Βελτιώστε την οξείδωση λίπους 11 Στο ήπαρ και μειώνοντας τον κίνδυνο λιπαρού ήπατος, και οι δύο συνδέονται με τον διαβήτη τύπου 2. Ο καφές φαίνεται επίσης να βελτιώνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων και χαμηλότερη πίεση στα βήτα κύτταρα - τα κύτταρα στο πάγκρεας σας που κάνουν, αποθηκεύουν και απελευθερώνουν ινσουλίνη.

Μειονεκτήματα και κινδύνους

Αλλά ενώ Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία του μαύρου καφέ , το ποτό με κάποια πιθανά μειονεκτήματα. Οι άνθρωποι το ανεχτούν επίσης διαφορετικά, οπότε αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, αυτές οι παρενέργειες μπορεί να μην αξίζει τον κόπο:

• Άγχος και jitteriness: 'Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει άγχος, ιδιαίτερα σε άτομα που είναι ήδη επιρρεπείς σε επιθέσεις πανικού. Μελέτες έχουν δείξει ότι τέτοια άτομα βιώνουν α 50% άνοδος 24 Στη συχνότητα των επιθέσεων πανικού ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης καφεΐνης ', λέει ο Greenleaf, ο οποίος συνιστά τον περιορισμό ή την αποφυγή της καφεΐνης εντελώς εάν αγωνίζεστε με άγχος.
• Προβλήματα προφορικής υγείας: Χρώση δοντιών και τη δυνατότητα αυξημένου κινδύνου βρούξισμός 25 (λείανση των δοντιών) σχετίζονται με το πόσιμο μαύρο καφέ.
• Διαταραχές του ύπνου: Από Η καφεΐνη έχει μεγάλο χρόνο ημιζωής , μπορεί να παραμείνει στα συστήματά μας για πολλές ώρες. Διαταραχές του ύπνου 26 Μπορεί να συμβεί όταν ο καφές καταναλώνεται πολύ κοντά στον ύπνο - και ο διαταραγμένος ύπνος έχει όλα τα αρνητικά καθοδικά αποτελέσματα.
• Πεπτικά θέματα: Ο καφές μπορεί επίσης να επιδεινώσει θέματα όπως παλινδρόμηση στομάχου και καούρα 27 . 'Εκείνοι που βιώνουν καούρα ή παλινδρόμηση θα πρέπει να αποφεύγουν τον καφέ έως ότου αυτά τα συμπτώματα έχουν τεθεί υπό έλεγχο', λέει ο Greenleaf.
• Θέματα της ουροδόχου κύστης: «Ο καφές είναι ένα αναγνωρισμένη ερεθιστική της ουροδόχου κύστης 28 Αυτό πιστεύεται ότι κλιμακώνει το ρΗ των ούρων, με αποτέλεσμα τον αυξημένο ερεθισμό της ουροδόχου κύστης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη, ακράτεια και επιδείνωση της διάμεσης κυστίτιδας ', λέει ο Greenleaf. Προσθέτει ότι η καφεΐνη τείνει να επιδεινώσει την κατάσταση, αλλά ακόμη και ντεκαφεϊνέ μπορεί να έχει αυτά τα αποτελέσματα.
• Πιθανά ζητήματα εάν είστε έγκυος: Την ασφάλεια του καταναλώνει καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης  29 παραμένει θέμα συζήτησης. Σύμφωνα με το Greenleaf, 'Ενώ δεν υπάρχουν οριστικά δεδομένα, οι ειδικοί προτείνουν να επιλέξουν για ακαυφωσμένα ποτά ή να περιορίζουν την πρόσληψη καφεΐνης σε ένα μέγιστο ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα'.

Λοιπόν, είναι ο μαύρος καφές καλός για εσάς;

Ναι, ο μαύρος καφές είναι συνολικά πολύ καλός για εσάς - ακόμη και με αυτά τα δυνητικά μειονεκτήματα. Ωστόσο, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας μπορεί να το ανεχτεί και να προσέξετε να μην το παρακάνετε στην καφεΐνη.

Όχι μόνο ο μαύρος καφές ενισχύει τη γνώση και την εστίαση βραχυπρόθεσμα, αλλά η κατανάλωση μπορεί να ωφελήσει την καρδιά, το έντερο και τον εγκέφαλό σας μακροπρόθεσμα, καθώς και να έχουν θετική επίδραση στη μεταβολική υγεία.

Λάβετε υπόψη ότι μιλάμε ειδικά για τον μαύρο καφέ εδώ. 'Η προσθήκη ζάχαρης ή κρέμα γάλακτος μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του σώματος, επομένως, η κατανάλωση καφέ χωρίς πρόσθετα είναι προτιμότερα για καλύτερα αποτελέσματα υγείας', σημειώνει η Greenleaf. Η τοποθέτηση πάρα πολλών προσθέτων στον καφέ σας μπορεί επίσης να οδηγήσει ανεπιθύμητη αύξηση βάρους .

Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε τον μαύρο καφέ, ή απλά δεν σας αρέσει η γεύση, Μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε τα οφέλη με μερικές υγιεινότερες στρατηγικές μίγμα (τα οποία θα φτάσουμε αργότερα).

Περίληψη

Μαύρο παρασκευάσματα καφέ

Παρασκευασμένο:

3434 αριθμός αγγέλου

Ο καφές που παρασκευάζεται να χύνεται ζεστό νερό πάνω σε κόκκους καφέ και να του επιτρέπει να παρασκευάζεται. Σταθμίστε τον καφέ, τους διόγκους και έναν γαλλικό Τύπο, όλοι πέφτουν σε αυτή την κατηγορία. Ο καφές που έχει παρασκευαστεί 92 χιλιοστόγραμμα 30 της καφεΐνης ανά φλιτζάνι 8 ουγκιών.

Εσπρέσο:

Το espresso γίνεται με την εξαναγκασμό του ζεστού νερού μέσω ενός συμπιεσμένου 'puck' κόκκων καφέ χρησιμοποιώντας υψηλή πίεση. Το αποτέλεσμα είναι ένας πολύ πιο συμπυκνωμένος καφές που περιέχει 62 χιλιοστόγραμμα 31 της καφεΐνης ανά ουγγιά.

Cold Brew:

Ο Cold Brew Coffee είναι παρόμοιος με τον παρασκευασμένο, αλλά η διαδικασία εξαγωγής περιλαμβάνει τη χρήση κρύου νερού αντί για ζεστό. Επειδή το κρύο νερό δεν είναι τόσο αποτελεσματικό σε αυτή την εξαγωγή, η αναλογία του καφέ αλεσμού προς το νερό είναι συχνά μεγαλύτερη - μερικές φορές διπλάσια. Εξαιτίας αυτού, μερικές κρύες παρασκευές μπορούν να έχουν σχεδόν 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ή περισσότερο ανά φλιτζάνι 8 ουγκιών.

DECAF:

Το DECAF Coffee γίνεται με την εμβάπτιση των κανονικών κόκκων καφέ σε ένα μείγμα νερού και διαλυτών για να απομακρυνθεί η περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Το Decaf Coffee έχει περίπου 2,5 χιλιοστόγραμμα 32 της καφεΐνης ανά φλιτζάνι 8 ουγκιών.

Δεν μου αρέσει ο μαύρος καφές; Εδώ είναι μερικά υγιή πρόσθετα

Ενώ θα θελήσετε να παραλείψετε εμπορικά κρέμα και ζάχαρη, εδώ είναι μερικά πράγματα που εσείς κουτί Προσθέστε στον μαύρο καφέ σας που δεν πρέπει να εμποδίσει τα οφέλη για την υγεία:

• Σκόνη κολλαγόνου : Αν θέλετε Μερικές επιπλέον πρωτεΐνες , Συνιστά το Cording Προσθήκη σκόνης κολλαγόνου στη παρασκευή σας. 'Είναι ένας βολικός τρόπος για να πάρετε μια μικρή επιπλέον πρωτεΐνη και συνδυάζεται πολύ εύκολα σε ζεστά υγρά', λέει. Εδώ είναι μερικές σκόνες κολλαγόνου για να δοκιμάσετε.
• Λάδι καρύδας : Εάν είστε γρήγορος μεταβολιστής, Ίσως θελήσετε να προσθέσετε λάδι καρύδας για να επιβραδύνει τις επιδράσεις της καφεΐνης. 'Το λίπος ουσιαστικά θα δεσμεύεται πάνω στην καφεΐνη επειδή το λίπος της καφεΐνης διαλυτά και δημιουργεί μια πηγή χρόνου απελευθέρωσης της καφεΐνης, ώστε να μην παίρνετε άμεση κορυφή και στη συνέχεια μια συντριβή το απόγευμα.  Alexis Cowan, Ph.D. , εξηγεί το  Podcast mindbodygreen .
• Κανέλα : Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του μαύρου καφέ, μπορείτε το καρυκεύστε με μερικά κούνημα κανέλας . 'Κεϋλάνη Κανέλα 33 δίνει στον καφέ μια ζεστή γεύση και μπορεί να βοηθήσει με την ισορροπία μικροβίων και τη μείωση του σακχάρου στο αίμα ', λέει ο Greenleaf.
• Σκόνη κακάο : Σκόνη κακάο Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γεύση του καφέ σας και να παρέχει μερικά ορυκτά, αντιοξειδωτικά και δικά του φλαβονοειδή.
• Μανιτάρια . « Οι σκόνες μανιταριών προσθέτουν βάθος umami στον καφέ, προσθέτοντας εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Πολλές μάρκες βγαίνουν με τα δικά τους μίγματα καφέ μανιταριών ή ακόμη και κατασκευασμένα από την καλλιέργεια μανιταριών σε κόκκους καφέ ', λέει ο Greenleaf.
• Αυγά . «Τα Βιετναμέζικα και τα Σουηδικά Χρησιμοποιήστε τα αυγά για να προετοιμάσετε τον καφέ τους . Αυτό παρέχει έναν πολύ καλό τρόπο για να πάρετε πρωτεΐνες και μια αφρώδη θεραπεία ', πείτε το Greenleaf.

Καλύτερη στιγμή για να πιείτε καφέ

Η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να πιείτε καφέ εξαρτάται πραγματικά από το γιατί το πίνετε. Εάν χρειάζεστε ένα pick-me-up δεξιά όταν ξυπνάτε, το να το πίνει το πρωί μπορεί να είναι επωφελής. 

Ωστόσο, Πίνοντας καφέ με άδειο στομάχι μπορεί να επιβαρυνθεί για μερικούς ανθρώπους, οπότε ίσως θελήσετε να περιμένετε και Έχετε το με πρωινό .

'Υπάρχει μια τάση να πιστεύουμε ότι είναι ενάρετο να πίνει μόνο μαύρο καφέ πριν φάει τίποτα, αλλά ο καφές δεν είναι ο ίδιος με το πρωινό', λέει ο Cording. 'Ενώ είναι απολύτως ωραία να έχετε μαύρο καφέ με άδειο στομάχι αν αισθάνεστε καλά να το κάνετε, κάθε άτομο είναι μοναδικό από την άποψη του τι χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν'.

Αιγόκερως και Παρθένος σεξουαλικά

Μερικοί εμπειρογνώμονες υγείας, όπως ο νευροεπιστήμονας Andrew Huberman Ph.D. , υποδεικνύουν ότι πολλοί άνθρωποι θα επωφεληθούν επίσης από την καθυστέρηση της πρόσληψης καφεΐνης τους τουλάχιστον 90 λεπτά μετά το ξύπνημα. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο για να ξυπνήσει φυσικά και μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε το απόγευμα χωρίς να χρειάζεστε περισσότερους καφέ ( που θα ωφελήσει τον ύπνο σας ).

Εάν θέλετε να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη που βελτιώνουν την απόδοση της καφεΐνης, θέλετε να το πιείτε περίπου 30 λεπτά πριν από μια προπόνηση.

Είναι επίσης μια καλή ιδέα να σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες πριν από τον ύπνο 34 Και καλύψτε την καθημερινή πρόσληψη καφεΐνης σε περίπου 400 χιλιοστόγραμμα (4-5 φλιτζάνια μαύρου καφέ) ανά ημέρα, σύμφωνα με το Cording. Διαφορετικά, έχει τη δυνατότητα να διαταράξει τον ύπνο σας.

Συχνές ερωτήσεις

Η διαδρομή

Ο μαύρος καφές είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και η κατανάλωση κατανάλωσης μπορεί να έχει αρκετές θετικές επιδράσεις στην υγεία σας. Αλλά αν αισθάνεστε ανήσυχοι ή θλιβερά μετά από πίνετε καφέ, ή ενοχλεί το στομάχι σας, μην το αναγκάσετε.

Εάν θέλετε το πλήρες πλεονέκτημα του καφέ, παραλείψτε τα mix-ins όπως το Creamer and Sugar, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή και να πιείτε τον καφέ σας μαύρο ή με λειτουργικά mix-ins όπως μανιτάρια ή σκόνη κολλαγόνου.