Η καφεΐνη υποστηρίζει την εστίαση, τη μνήμη, την αντιοξειδωτική δραστηριότητα, τις αθλητικές επιδόσεις και άλλα*

Είτε φτιάχνετε το δικό σας pour-over, είτε πηγαίνετε στο τοπικό καφέ για matcha είτε απολαμβάνετε ένα μεσημεριανό τσάι, η καφεΐνη είναι αναπόσπαστο μέρος των ημερών πολλών ανθρώπων. Όταν έχετε πράγματα να κάνετε και μέρη να είστε, οι δυναμωτικές επιδράσεις της καφεΐνης μπορεί να είναι σωτήρια. Ωστόσο, τα οφέλη της καφεΐνης δεν περιορίζονται στην ενέργεια. Μπροστά, μάθετε για τις επιπτώσεις του στο σώμα και το μυαλό (από την υγεία του εγκεφάλου έως τις αθλητικές ικανότητες) και πώς να πείτε ότι είχατε πάρα πολλά.

Τι είναι η καφεΐνη και πώς λειτουργεί;

Η καφεΐνη είναι μια μοναδική φυτοθρεπτική ένωση (ή μερικές φορές, μια συνθετική ουσία, ανάλογα με την πηγή) που διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ).* Ως θρεπτικό συστατικό των φυτών (γνωστός και ως φυτό + θρεπτικό συστατικό), βρίσκεται φυσικά στο περισσότερα από 60 φυτά 1 , συμπεριλαμβανομένου μούρα καφέ , κόκκοι καφέ, φύλλα τσαγιού , σπόροι γκουαράνα και φασόλια κακάο (δηλαδή σοκολάτα).

Στο σώμα, οι πηγές καφεΐνης όπως εσπρέσο και καφέ διεγείρουν το ΚΝΣ (δηλαδή τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό) κυρίως με αναστέλλοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης 2 , σύμφωνα με Isa Kujawski, MPH, RDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και ιδρυτής της Θρέψη .*

αριθμός αγγέλου 1020

Μια γρήγορη εξήγηση: Αδενοσίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, γνωστός και ως χημικός αγγελιοφόρος που εκκρίνεται από τα νευρικά κύτταρα (νευρώνες). Όταν δεσμεύεται σε συγκεκριμένους υποδοχείς, η αδενοσίνη επιβραδύνει τη νευρική δραστηριότητα και σας προκαλεί υπνηλία. Τα επίπεδα αδενοσίνης σας αυξάνονται φυσικά όσο περισσότερο είστε ξύπνιοι και πέφτουν ενώ κοιμάστε τη νύχτα.

Ωστόσο, η καφεΐνη έχει παρόμοια δομή με την αδενοσίνη—τόσο που μπορεί να εισχωρήσει και να συνδεθεί με τους υποδοχείς της αδενοσίνης.* Είναι ένας φυσικός «ανταγωνιστής» (αποδεικνύεται χρήσιμο πράγμα) του υποδοχέα. Αυτό αποτρέπει προσωρινά την προσκόλληση της αδενοσίνης στους εν λόγω υποδοχείς, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση.*

Οφέλη της καφεΐνης.

Δείτε τι μπορεί να κάνει η καφεΐνη για το σώμα και το μυαλό σας, σύμφωνα με ειδικούς και έρευνες:

1. Υποστηρίζει την εστίαση και τη διανοητική διαύγεια.

Εκτός από το να μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης, η καφεΐνη ενεργοποιεί επίσης την υπόφυση για να παράγει λίγη αδρεναλίνη, λέει ο Kujawski. (Η αδρεναλίνη είναι γνωστή ως η ορμόνη 'μάχη ή φυγή', btw.)

«Αυτό μιμείται τη φυσιολογική μας απόκριση στο στρες, η οποία αυξάνει τα επίπεδα προσοχής μας και μας δίνει μια έκρηξη ενέργειας και εγρήγορσης»,* εξηγεί ο Kujawski.

«Η καφεΐνη διεγείρει επίσης έμμεσα την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και ΕΜΠΡΟΣ '* προσθέτει. Αυτά νευροδιαβιβαστές «να νιώθουν καλά». μπορώ βοηθήστε στη διατήρηση της προσοχής 3 και εστίαση, διευκολύνοντας την αντιμετώπιση της λίστας υποχρεώσεων σας.

2. Βοηθά στην υποστήριξη της μνήμης.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2021 στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες , χαμηλές δόσεις καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη γνωστική απόδοση, η οποία μπορεί να οφείλεται στην ικανότητά του να συνδέεται με τους υποδοχείς αδενοσίνης (που προάγει επίσης τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων μέσω των οδών του μονοξειδίου του αζώτου για τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο), καθώς και νευροπροστατευτικά οφέλη 4 .*

Ωστόσο, ως ανασκόπηση του 2021 στο Neuroscience & Behavioral Reviews νότες, καφεΐνη επιπτώσεις στη μνήμη 5 μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τα μεμονωμένα δημογραφικά στοιχεία (δηλαδή, ηλικία, φύλο και ρυθμό μεταβολισμού καφεΐνης) και τον τύπο μνήμης.

Ενώ περισσότερη έρευνα θα είναι χρήσιμη για να ξεχωρίσει περισσότερο αυτές οι εξατομικευμένες αποχρώσεις, η κλινική βιβλιογραφία μέχρι σήμερα καταδεικνύει την ευεργετική επίδραση της καφεΐνης και στα δύο βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη 6 σε νέους και μεγαλύτερους ενήλικες.

3. Εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες.

Γνωρίζατε ότι η καφεΐνη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες 7 ? «Όπως και με άλλα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και η ρεσβερατρόλη, η καφεΐνη έχει [την] ικανότητα να προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες»,* μοιράζεται Ella Davar, R.D., CDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδρυτής της Διατροφολόγος Έλλα .

Και πάλι, αυτό μας φέρνει πλήρη κύκλο στο ότι η καφεΐνη είναι ένα φυτικό θρεπτικό συστατικό (φυτοθρεπτικό), το οποίο συχνά εξυπηρετεί αντιοξειδωτικές δράσεις. Αυτό, φυσικά, προϋποθέτει ότι η πηγή καφεΐνης σας προέρχεται από φυτά, για παράδειγμα από α ολόκληρο καφέ κεράσι 8 εκχύλισμα.

Τα αντιοξειδωτικά χαρακτηριστικά της καφεΐνης βοηθούν στην ενίσχυση της αντιοξειδωτικής μας άμυνας (δηλαδή την καταπολέμηση και εξισορρόπηση των ελεύθερων ριζών), η οποία με τη σειρά της προάγει την υγεία ολόκληρου του σώματος.* Μάλιστα, σύμφωνα με μια επιστημονική ανασκόπηση Φαρμακολογία και Φυσιολογία Δέρματος 9 , αυτά τα οφέλη επεκτείνονται ακόμη και εξωτερικά στο δέρμα, όπου η αντιοξειδωτική δράση της καφεΐνης (δηλαδή σε τοπικές εφαρμογές) μπορεί να καθυστερήσει τα σημάδια γήρανσης.

4. Προωθεί την πολυδιάστατη υγεία του εγκεφάλου.

Οι αντιοξειδωτικές ικανότητες της καφεΐνης θρέφουν επίσης τον εγκέφαλό μας.* Ρυθμιστικό οξειδωτική ισορροπία 10 Εξάλλου, είναι απαραίτητο για την υποστήριξη υγιών νευρικών κυττάρων και της εγκεφαλικής λειτουργίας. Σύμφωνα με α Επιστημονική επιθεώρηση 2020 έντεκα από το Saudi Pharmaceutical Journal , η καφεΐνη μετριάζει επίσης τις νευρικές οδούς και προστατεύει τους νευρώνες, προάγοντας τελικά τη συνολική ευεξία του εγκεφάλου.*

Οπως και Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , ο αντιπρόεδρος επιστημονικών υποθέσεων της mbg εξηγεί, 'Η καφεΐνη στην πραγματικότητα κάνει πολλαπλές εργασίες για λογαριασμό μας όταν πρόκειται για οφέλη στον εγκέφαλο. Η έρευνα καταδεικνύει τις πολυδιάστατες ικανότητές της να διατηρήστε την προσοχή και βελτιώστε την εγρήγορση 12 , ενισχύω επίλυση προβλημάτων και δημιουργικότητα 13 , καύσιμα πνευματική εγρήγορση 14 , και ακόμα ανεβάζουν τη διάθεση δεκαπέντε '*

Η Ferira εξηγεί περαιτέρω ότι, «με τη σωστή μήτρα καφεΐνης (δηλαδή, τεχνολογία παράδοσης), ορισμένα παρατεταμένα συστατικά καφεΐνης από Καφές φυτικά είδη (καφές) έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μια ιδιαίτερα εντυπωσιακή σειρά από παραγωγικά οφέλη για τον εγκέφαλο 14 στους στίβους εγρήγορσης και διάθεσης, ενώ ταυτόχρονα καταπολεμούνται οι αντίθετες επιπτώσεις όπως η ψυχική κούραση, η πτώση της διάθεσης και το τρέμουλο.'* (Ξέρετε, αυτό το όχι και τόσο διασκεδαστικό φαινόμενο 'σύγκρουσης' με καφεΐνη.

5. Ενισχύει την απόδοση στην άσκηση.

Είτε προπονείστε για μαραθώνιο είτε ανεβείτε Κατηγορία HIIT , η καφεΐνη θεωρείται διεγερτικό εργογονικό οξύ που μπορεί να ανυψώσει τη ρουτίνα, τη σωματική ενέργεια και την απόδοσή σας.*

«Η καφεΐνη ενεργοποιεί τα νευρωνικά κυκλώματα και, με τη σειρά της, την απελευθέρωση αδρεναλίνης»,* εξηγεί ο Kujawski. Αυτό διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και τις διόδους του αέρα, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο και τους μυς σας, λέει. Αυτό το αποτέλεσμα, μαζί με τα δυναμωτικά αποτελέσματα της καφεΐνης, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής αθλητικής απόδοσης.*

Πηγές καφεΐνης.

Όταν πρόκειται για τα περισσότερα κοινές πηγές καφεΐνης , η ποσότητα σε κάθε μερίδα μπορεί να ποικίλλει πολύ. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της τεχνικής προετοιμασίας και του χρόνου παρασκευής.

Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη των κόκκων καφέ εξαρτάται από το πόσο καιρό έχουν καβουρδιστεί. Ομοίως, όσο μακρύτερα βρέχονται τα φύλλα μαύρου τσαγιού, τόσο περισσότερη καφεΐνη θα έχει το τσάι σας.

17 Φεβρουαρίου ζώδιο

Δείτε πόση καφεΐνη μπορείτε να βρείτε σε κοινές πηγές, σύμφωνα με επικυρωμένα δεδομένα ανάλυσης θρεπτικών ουσιών 16 :

• Ψημένος καφές 17 (8 ουγγιές): 96 χιλιοστόγραμμα
• Στιγμιαίος καφές 18 (8 ουγγιές): 62 χιλιοστόγραμμα
• Εσπρέσο 19 (1 ουγγιά): 64 χιλιοστόγραμμα
• Παρασκευασμένο μαύρο τσάι είκοσι (8 ουγγιές): 47 χιλιοστόγραμμα
• Παρασκευασμένο πράσινο τσάι είκοσι ένα (8 ουγγιές): 28 χιλιοστόγραμμα
• Μαύρη σοκολάτα 22 (1 ουγγιά): 23 χιλιοστόγραμμα
• Ημίγλυκα κομματάκια σοκολάτας 23 (1 ουγγιά ή 60 τεμάχια): 18 χιλιοστόγραμμα

Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε καφεΐνη σε συμπληρώματα, είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με άλλα νοοτροπικά συστατικά. Ο τελευταίος σχεδιασμός πολλών συστατικών μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος, δεδομένου ότι επιλέγετε μια φόρμουλα που υποστηρίζει τη συνολική εγκεφαλική ισχύ και υπερβαίνει το τυπικό (και παροδικό) ώθηση ενέργειας' πλησιάζω.

Για παράδειγμα, σε mbg's εστίαση+ , η καφεΐνη συνδυάζεται με βιοενεργά και βοτανικά που υποστηρίζουν την ενέργεια των κυττάρων, το μυαλό, και σώμα (δηλαδή, γκουαράνα, Panax ginseng , L-θεανίνη και βιταμίνη Β12), με αποτέλεσμα τη διαρκή εστίαση και ζωτικότητα.*

Ακριβώς όπως με τις πηγές καφεΐνης τροφίμων και ποτών που αναφέρονται παραπάνω, είναι επίσης σημαντικό να εξετάζετε προσεκτικά την πηγή καφεΐνης σας όταν παραδίδεται σε συμπλήρωμα.

Η Ferira συμβουλεύει να αναποδογυρίσετε το προϊόν και να διαβάσετε το πλαίσιο Συμπληρωματικών Γεγονότων: 'Βλέπετε κάποια ένδειξη ότι η καφεΐνη προέρχεται από φυτική πηγή, όπως ένα συγκεκριμένο είδος καφέ ( Καφές ), τσάι ( Καμέλια ), γκουαράνα ή κάποιο άλλο φυτό ποιοτικής προέλευσης;» Αν όχι, λέει ότι θα μπορούσε να είναι η φθηνότερη συνθετική ποικιλία καφεΐνης.

Μοιράζοντας περαιτέρω πληροφορίες, η Ferira εξηγεί ότι, 'θα πρέπει επίσης να περιμένετε από τη μάρκα συμπληρώματος να αναγνωρίσει τα φυτικά μέρη που χρησιμοποιούνται για την παροχή της καφεΐνης. Με άλλα λόγια, είναι αυτό ένα απόσπασμα της ολόκληρο καφέ κεράσι 8 , τους κόκκους καφέ ή τα φύλλα πράσινου τσαγιού; Η διαφάνεια είναι το κλειδί εδώ».

Μορφές καφεΐνης.

Εκτός από τις πληροφορίες προμήθειας, υπάρχουν δύο κύριες μορφές καφεΐνης όσον αφορά την ταχύτητα παράδοσης και τη δράση της: η άμεση απελευθέρωση και εκτεταμένη απελευθέρωση 14 14 . Ο τύπος της καφεΐνης καθορίζει πόσο γρήγορα την απορροφάτε και τα επίπεδα καφεΐνης στο πλάσμα (αίμα) σας αυξάνονται και, τελικά, πώς σας επηρεάζει.

Συνήθως, η καφεΐνη καταναλώνεται ως καφεΐνη άμεσης αποδέσμευσης. Αυτή η μορφή μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα, ποτά και συμπληρώματα. Απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα καφεΐνης στο πλάσμα που μπορεί να μειωθούν όσο γρήγορα ανεβαίνουν. (Γειά σου, συντριβή καφεΐνης !)

Η καφεΐνη παρατεταμένης αποδέσμευσης, που ονομάζεται επίσης καφεΐνη παρατεταμένης αποδέσμευσης, θεωρείται τεχνολογία αιχμής που υποστηρίζεται από την επιστήμη 14 . Βρίσκεται σε καινοτόμα συμπληρώματα όπως το mbg εστίαση+ (μαζί με την καφεΐνη στιγμιαίας απελευθέρωσης, ώστε να λαμβάνετε εστιασμένα ενεργειακά οφέλη αμέσως και κατά τη διάρκεια της ημέρας).* Αυτός ο μοναδικός τύπος καφεΐνης από πράσινους κόκκους καφέ είναι ειδικά σχεδιασμένος ( και φαίνεται κλινικά 14 ) να απελευθερώνεται αργά μέσα σε αρκετές ώρες, με αποτέλεσμα μια σταθερή ροή ενέργειας και γνωστικά κέρδη.*

Όπως εξηγεί η Ferira, όχι μόνο είναι καινοτόμο η καφεΐνη παρατεταμένης αποδέσμευσης, αλλά είναι και επόμενο επίπεδο όσον αφορά την αποτελεσματικότητα στον εγκέφαλο και το σώμα μας. «Η καφεΐνη Xtenergy παρατεταμένης αποδέσμευσης που παρέχεται στο focus+ αξιοποιεί την τεχνολογία απορρόφησης επεκτείνετε το προφίλ απελευθέρωσης καφεΐνης 14 και το χρονοδιάγραμμα όμορφα», μοιράζεται. «Είναι σαν να εξομαλύνεις και να εξισορροπείς την καμπύλη της καφεΐνης και να αποφεύγεις τις αιχμές στα επίπεδα της καφεΐνης στο αίμα, και έτσι, απότομες πτώσεις στο δρόμο προς τα κάτω», προσθέτει η Ferira.

Και ευτυχώς όλη αυτή η φανταχτερή επιστήμη έχει ως αποτέλεσμα πρακτικά, ενισχυμένα οφέλη για την εγρήγορση και τη διάθεση 14 ενώ ρυθμίζεται ενάντια στη διαβόητη πτώση της καφεΐνης.*

Παρενέργειες της καφεΐνης.

Πρώτον, αξίζει να σημειωθεί ότι η καφεΐνη επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά. «Μια τέτοια εξατομικευμένη απόκριση είναι αρκετά συνηθισμένη για τα βοτανικά βιοενεργά», εξηγεί ο Ferira.

Πράγματι, όλοι μεταβολίζουμε την καφεΐνη σε μεταβλητά ποσοστά 24 . «Από την ηλικία και το φύλο μέχρι τη σύνθεση του σώματος, τη διατροφή, τις ορμόνες, την πολύ σημαντική γενετική παραλλαγή στο επίπεδο του γονιδίου του μεταβολισμού CYP1A2 και πολλά άλλα—είμαστε μοναδικοί στην καφεΐνη!»

Έτσι, ανάλογα με τη δόση και το άτομο, η καφεΐνη μπορεί να παράγει ποικίλα αποτελέσματα (όσον αφορά τα θετικά οφέλη και την αποτελεσματικότητα) και από την άλλη πλευρά, να συμβάλλει σε ορισμένες παρενέργειες:

Νευρικότητα. Καθώς η καφεΐνη αυξάνει την αδρεναλίνη, μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται νευρικοί, τρέμουλοι και ανήσυχοι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν η καφεΐνη στιγμιαίας αποδέσμευσης δεν συνδυάζεται με τον συνεργάτη της παρατεταμένης αποδέσμευσης (που έχει παρουσιάζεται για την καταπολέμηση των νευρικών ταραχών 14 και άλλες εκδηλώσεις σύγκρουσης). Το τρέμουλο μπορεί να δυσκολέψει τη χαλάρωση, ειδικά αν το πας κοντά στην ώρα του ύπνου.

Συντριβή καφεΐνης. Χρειάζονται μόλις 15 έως 60 λεπτά για να απορροφήσει το σώμα την καφεΐνη άμεσης απελευθέρωσης, λέει ο Davar. Χωρίς υπάρχει καφεΐνη παρατεταμένης αποδέσμευσης 14 , αυτή η ταχεία απορρόφηση μπορεί να μειωθεί εξίσου γρήγορα, προκαλώντας την τρομακτική απογευματινή συντριβή ενέργειας σε μερικούς ανθρώπους.

Διουρητικές ιδιότητες. Η καφεΐνη αυξάνεται ροή αίματος και διήθηση στα νεφρά 2 , που αυξάνει την παραγωγή ούρων. Με άλλα λόγια? Μπορεί να βρεθείτε να κάνετε επιπλέον ταξίδια στην τουαλέτα.

Πόση καφεΐνη είναι υπερβολική;

Για τον μέσο άνθρωπο, συνιστάται να μην καταναλώνει περισσότερο από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, σύμφωνα με τον FDA 25 . Αυτό ισοδυναμεί με περίπου τέσσερα φλιτζάνια 8 ουγγιών παρασκευασμένου καφέ. Ωστόσο, εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, το όριο σας θα είναι πιθανότατα χαμηλότερο.

«Ενώ τα 400 χιλιοστόγραμμα έχουν αποδείξει την ασφάλεια σε υγιείς ενήλικες χάρη σε επιστημονική έρευνα 26 , 200 έως 300 χιλιοστόγραμμα είναι ένα πιο συντηρητικό ημερήσιο όριο που θεωρείται συνετή προσέγγιση για τις γυναίκες που είναι έγκυες 27 ή προσπαθεί να μείνει έγκυος», μοιράζεται η Ferira.

Είναι επίσης καλή ιδέα να λάβετε υπόψη το χρονοδιάγραμμά σας. Σύμφωνα με τον Kujawski, η καφεΐνη μπορεί να χρειαστούν έως και 10 ώρες για να εξαφανιστεί εντελώς, επομένως θα πρέπει να σταματήσετε να την καταναλώνετε τουλάχιστον 10 ώρες πριν τον ύπνο. (Αλλά και πάλι, όλοι επεξεργάζονται την καφεΐνη με διαφορετικούς ρυθμούς, οπότε φροντίστε να ακούτε το σώμα σας.)

Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι, ανήσυχοι ή έχετε σωματική ενόχληση στο κεφάλι ή στο στήθος σας. Αυτό μπορεί να είναι το σώμα σας που προσπαθεί να σας πει ότι έχετε καταναλώσει υπερβολική καφεΐνη .

Να προσέχετε τη μακροπρόθεσμη σας κατανάλωση καφεΐνης , πολύ. Με την πάροδο του χρόνου, η πρόσληψη υψηλών ποσοτήτων μπορεί μπέρδεμα με το πρόγραμμα ύπνου σου , λέει ο Kujawski. Οι υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης μπορούν επίσης να επηρεάσουν το στομάχι, την καρδιά και το νευρικό σας σύστημα, επομένως θα θέλετε να απολαύσετε το συστατικό με μέτρο. Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν καταναλώσετε το συστατικό σε οποιαδήποτε μορφή.

Το takeaway.

Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα αλληλεπιδρώντας με βασικούς υποδοχείς νευροδιαβιβαστών και αυξάνοντας την αγγειοδιαστολή—αυτές οι νευροτροποποιητικές οδοί αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας ενώ προάγουν την εστίαση, την εγρήγορση, τη διανοητική διαύγεια και συγκέντρωση, τη γνωστική και σωματική απόδοση και πολλά άλλα.* Η καφεΐνη έχει επίσης εγγενείς αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες θρέφει την υγεία του εγκεφάλου και ολόκληρου του σώματος.*

28 Ιουλίου

Για να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, σκεφτείτε να προσθέσετε πηγές καφεΐνης με μέτρια δόση, είτε καφέ και τσάι είτε ένα συμπληρωματικό νοοτροπικό συμπλήρωμα στη ρουτίνα ευεξίας σας.* Όταν πρόκειται για συμπληρώματα με καφεΐνη, το κλειδί είναι να επιλέξετε μια φόρμουλα με συστατικά φυτικής προέλευσης που υποστηρίζουν πολλαπλές πτυχές της ισχύος του εγκεφάλου, ενώ παρέχουν βιώσιμη ενέργεια που βασίζεται στην επιστήμη (όπως του mbg εστίαση+ ).*