5 προκλήσεις ψυχικής υγείας που θα αντιμετωπίσουμε μετά το COVID και πώς να τις αντιμετωπίσουμε

Αν και ορισμένες χώρες έχουν αρχίσει να διευκολύνουν το κλείδωμα, δεν έχουμε πουθενά να στρέψουμε την καμπύλη σε αυτήν την πανδημία. Δεν γνωρίζουμε ποια έκδοση τον ιό που αντιμετωπίζουμε , ποια είναι ακριβώς τα συμπτώματα , και οι ανακτημένοι ασθενείς δοκιμάζουν ξανά θετικά . Οτιδήποτε εφαρμόζει οποιαδήποτε κυβέρνηση είναι βασικά ένα πείραμα - μπορεί να πάει σωστά ή μπορεί να πάει στραβά. Απλά δεν ξέρουμε .

Ό, τι κι αν συμβεί, δεν πρόκειται να επιστρέψουμε στην «πραγματική ζωή». Νέες, μοναδικές προκλήσεις ψυχικής υγείας θα προκύψουν καθώς μεταβαίνουμε στην επόμενη φάση αντιμετώπισης του COVID-19. Παρακάτω είναι πέντε από τα κύρια που μπορούμε να περιμένουμε να αντιμετωπίσουμε:



1.PTSD από καραντίνα

Πριν το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου μπουν στο κλείδωμα, το Νυστέρι διεξήγαγε μια ανασκόπηση στο ψυχολογικές επιπτώσεις της καραντίνας και βρήκαν συμπτώματα μετατραυματικού στρες, σύγχυση και θυμό.



Δεν είναι μόνο το να πρέπει να μείνετε μέσα και να εργαστείτε από το σπίτι. Ξαφνικά, πρέπει να περιηγηθούμε στις σχέσεις μας με αυτούς που μοιραζόμαστε τους χώρους μας και με τους εαυτούς μας. Αυτά είναι πράγματα με τα οποία πολλοί άνθρωποι έχουν αντιμετωπίσει μόνο σε επιφυλακή απόσταση ή ακόμη και ενεργά τρέχουν μακριά, αλλά τώρα εκρήγνυται στα πρόσωπά μας.

Μερικά παραδείγματα αυτού:



  • Συνειδητοποιούμε ότι δεν μας αρέσουν πολύ οι άνθρωποι στη ζωή μας. Ίσως συναντηθήκαμε για λάθος λόγους και τώρα μένουμε μαζί για ακόμη πιο λάθος λόγους. Ή τα πράγματα πήραν τη σειρά τους για το χειρότερο κάπου στο δρόμο, αλλά αισθανθήκαμε ότι είμαστε πολύ μακριά για να εγγυηθούμε.
  • Δεν μας αρέσουν οι τρόποι ζωής μας - γιατί αιμορραγούμε όλα αυτά τα χρήματα σε πράγματα που μας αγοράζουν κατάσταση, που είναι μπάλες και αλυσίδες, ενώ η ζωή μας στερείται σημασίας;
  • Δεν μας αρέσουν πολύ. Και δεν ξέρουμε τι να κάνουμε με την έλλειψη mojo ή το μυαλό που πάντα αισθάνεται σαν ανεμοστρόβιλος. Ενδέχεται να έχουμε κλήσεις Zoom ή άτομα που μοιράζονται τις ίδιες εγκαταστάσεις— δεν είμαστε μόνοι, αλλά πραγματικά είμαστε μόνοι .
  • Ο χρόνος περνάει πιο αργά και ακόμα πιο γρήγορα - είναι σύγχυση. Ο καθηγητής της φιλοσοφίας Adrian Bardon λέει Φωνή ότι ο χρόνος μπορεί να αισθανθεί πιο αργός κατά την καραντίνα γιατί η προσοχή μας στρέφεται προς τα μέσα, ή μπορεί να αισθάνεται πιο γρήγορα επειδή αισθανόμαστε σαν να μην έχουμε κάνει αρκετά.
  • Κρίνουμε τον εαυτό μας ότι έχουμε λίγη ενέργεια, γιατί δεν ολοκληρώνουμε τα καθήκοντά μας ή δεν κάνουμε τα μαθήματα για τα οποία εγγραφήκαμε με ενθουσιασμό στην αρχή του κλειδώματος.
  • Αισθανόμαστε ζηλιάρης για τους άλλους που φαίνεται να έχουν καλύτερους τρόπους ζωής - μπαλκόνια, οικιακά γραφεία, κυβερνήσεις κ.λπ. - και δεν μας αρέσουν να εισαι ζηλιάρης ανθρώπους.
Διαφήμιση

Τι να κάνω:

Ενώ είναι εύκολο εξορθολογισμός και παράκαμψη των συναισθημάτων μας , η αλήθεια είναι ότι οι άνευ προηγουμένου χρόνοι σημαίνουν άνευ προηγουμένου μεγαλύτερη κλίμακα δυσφορία. Εντάξει. Στο Canon Pāli, μια συλλογή βουδιστικών γραφών, ο Βούδας μίλησε για τη Sallatha Sutta ή το παράδειγμα με δύο βέλη. Η ιδέα είναι ότι λαμβάνουμε πόνο από δύο βέλη. Το πρώτο βέλος αναφέρεται σε αυτό που συμβαίνει. Το δεύτερο βέλος, ωστόσο, είναι αυτό με το οποίο κρίνουμε τον εαυτό μας.

Όσο πιο γρήγορα αναγνωρίσουμε την ανθρωπιά μας, τότε μπορούμε να κάνουμε την επόμενη ερώτηση, «Τι μπορώ να κάνω για να φροντίσω τον εαυτό μου, τώρα;»

δύο.Αόρατη εξάντληση

Προπονητής επιχειρήσεων Christine Miles, M.S., M.Ed. , πρόσφατα δημοσκόπησαν ηγέτες πάνω από δώδεκα οργανώσεων, ρωτώντας τους πώς έχουν οι εργαζόμενοι τους.



«Η απάντηση ήταν συντριπτικά,« νομίζω ότι τα καταφέρνουν αρκετά καλά ». Όταν ρωτούν στους υπαλλήλους μια παρόμοια ερώτηση, οι απαντήσεις τους ήταν πολύ διαφορετικές », λέει η mbg. «Ο καθένας έχει εκφράσει ότι κάποια πτυχή του κλειδώματος τους προκαλεί σημαντικό άγχος ή άγχος. Πρέπει να καταλάβουμε ότι οι άνθρωποι δεν είναι πραγματικά εντάξει και να παρέμβουν τώρα, ή μια άλλη επιδημία βρίσκεται στον ορίζοντα ».

Είμαστε δεν συνήθιζε να εργάζεται από το σπίτι. Μερικοί από εμάς έχουν μηδενικά γραφεία, και ξαφνικά πρέπει να μοιραστούμε το χώρο με τα καυτά παιδιά στο σπίτι; Προσθέστε περιορισμένους χώρους και αυτό είναι κόλαση. Όπως είναι, αποτεφρώνουμε ενέργεια υπερεπαγρύπνηση όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, αναρωτιέστε για το μέλλον και ανησυχείτε για χαρτί υγείας. Οι ενεργειακές μας προμήθειες είναι ακόμη πιο εκτεθειμένες από ποτέ.

Η επόμενη φάση του COVID-19 θα περιλαμβάνει μια αύξηση στην εξάντληση. Ήδη, πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει τα αφεντικά τους περιμένοντας να εργάζονται ακόμη πιο σκληρά τώρα που εργάζονται από το σπίτι και σε πολλές ζώνες ώρας. Ο Miles λέει ότι οι υπάλληλοι με τους οποίους έχει συνομιλήσει έχουν αισθανθεί ότι επιβαρύνονται με πάρα πολλές συναντήσεις πλάτης-πλάτης χωρίς επαρκή διαλείμματα ή χρόνο για να ολοκληρώσουν την πραγματική τους εργασία. Επιπλέον, η έλλειψη προσωπικής αλληλεπίδρασης τους έκανε γενικά λιγότερο αποτελεσματικούς ».

Δεν μπορούμε να περιμένουμε από τους εαυτούς μας απλώς να «σηκωθούμε και να φύγουμε» και να προσαρμοστούμε αμέσως σε αυτήν τη νέα εγκατάσταση εργασίας-από-σπίτι. Οι ατελείωτες κλήσεις ζουμ και οι αυξανόμενες προσδοκίες, σε συνδυασμό με την πίεση να εργαστούμε σκληρότερα, ώστε να μην χάσουμε τις δουλειές μας, έχει ήδη οδηγήσει σε εξάντληση.

«Οι άνθρωποι δεν ξέρουν πραγματικά πώς να προσαρμόσουν το στιλ εργασίας τους στο οικιακό τους περιβάλλον», προπονητής επιχειρήσεων Vanessa Bennett μου λέει. «Οι άνθρωποι κάθονται περισσότερο, δεν υπάρχει τυχαία κίνηση για να πάνε σε συναντήσεις ή να πάρουν καφέ και το μπάνιο είναι πολύ πιο κοντά. Άρα δεν παίρνετε όλη την κυκλοφορία του νευροδιαβιβαστές με τυχαία κίνηση . Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης εξάντληση συναντήσεων. Δεν είναι το Ζουμ. Ο καθένας έχει υπερβολική αντιστάθμιση. Και πολλά από αυτά τα ζητήματα υπήρχαν ήδη στο γραφείο. Τώρα απλώς ενισχύεται ».

Τι να κάνω:

Ο Bennett προτείνει να δημιουργήσουμε χρόνο αποσυμπίεσης μεταξύ σπιτιού και εργασίας, όπως περπάτημα στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Προσπαθήστε να μην απορροφηθείτε στην εργασία περισσότερο επειδή ο υπολογιστής είναι εκεί.

Οι οργανισμοί πρέπει να διαδραματίσουν ρόλο στην άμβλυνση αυτής της αυξανόμενης κρίσης εξουθένωσης, λέει ο Miles: «Ξεκινήστε δίνοντας στους υπαλλήλους σας άδεια να μην είναι εντάξει. Καθιερώστε ένα χώρο για γκρουπ, διευκολυνμένο από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία για να επιτρέψετε στους υπαλλήλους σας να μοιράζονται αυτό που αισθάνονται και να τους δώσετε στρατηγικές για το πώς να αντιμετωπίσουν.

3.Οικονομικό άγχος

Τα τελευταία δύο χρόνια βάζω το λαιμό μου για μια παγκόσμια ύφεση. Είναι μέρος οικονομικών κύκλων, όπως οι τέσσερις εποχές. Συμβαίνει. Αλλά σε συνδυασμό με την πανδημία, ορισμένοι ειδικοί προβλέπουν ότι θα είμαστε αντιμετώπισε μια ύφεση χειρότερη από τη Μεγάλη Ύφεση .

Αυτό δεν σημαίνει εγκατάλειψη. Αντ 'αυτού, σημαίνει ότι θα πρέπει να μάθουμε να χειριζόμαστε το οικονομικό μας άγχος, επειδή το χρόνιο άγχος θα σας εξασθενίσει σωματικά και ψυχικά.

Για το διδακτορικό μου, εγώ διεξήγαγε μελέτη σε 202 άτομα διοικητικού επιπέδου και άνω που είχαν χάσει τις δουλειές τους. Εκείνοι που ανησυχούσαν άγχος με την κατάστασή τους, ή που αντιμετώπισαν αποσπά την προσοχή τους, είχαν τα χειρότερα αποτελέσματα. Αντίθετα, όσοι ήταν ανοιχτοί σε νέες λύσεις ή μπορούσαν να διαμορφώσουν εκ νέου τις απώλειες και τους πόρους τους είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Βεβαίως, είναι δύσκολο σε εκείνη τη στιγμή της απώλειας. Οποιαδήποτε κρίση μπορεί να μας αναγκάσει να αξιολογήσουμε τη σχέση μας με τον χρόνο, την ταυτότητα, τον εαυτό μας, τις σχέσεις και τα οικονομικά μας. Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσουμε ότι η δουλειά μας έχει γίνει παντοδύναμη στον τρόπο που ορίζουμε τον εαυτό μας, που σημαίνει ότι είχαμε λίγο χρόνο για την προσωπική μας ανάπτυξη ή για τους ανθρώπους που μας αγαπούν. Ή μπορεί να συνειδητοποιήσουμε ότι αιμορραγούμε άσκοπα χρήματα και ως εκ τούτου παρακολουθούμε δυσανάλογα τη δουλειά μας - και ζούμε με φόβο όλη την ώρα ούτως ή άλλως.

Τι να κάνω:

Η απώλεια της δουλειάς σας δεν σημαίνει ότι δεν θα δουλέψετε ξανά, θυμίζει ο Bennett. Ενθαρρύνει τους άνεργους πελάτες της να υποθέσουν ότι σίγουρα θα βρουν δουλειά σε έξι μήνες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μέρος του άγχους και άγχος που μπορεί να προέλθει από επαγγελματική δυσκολία και να σας επιτρέψουμε να σκεφτείτε για τα επόμενα βήματα: «Λοιπόν, τι θα κάνατε αυτούς τους έξι μήνες για να βεβαιωθείτε ότι θα φτάσετε εκεί;»

Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε τρόπους για να περιορίσετε το οικονομικό άγχος: «Μην το αφήσετε να διεισδύσει σε κάθε τομέα της ζωής σας. Δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε, είστε αποτυχία ή δεν μπορείτε να κάνετε φιλανθρωπική εργασία. Μπορεί να έχετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας », επισημαίνει.

Επιπρόσθετα οργανώνονται οικονομικά κατά τη διάρκεια της καραντίνας , βρείτε τρόπους μείνετε γειωμένοι ενώ είστε άνεργοι .

Τέσσερα.Ενδοοικογενειακή βία

Πολλές αναφορές προτείνουν η ενδοοικογενειακή βία αυξάνεται λόγω του COVID-19 . Είναι θλιβερό. Όταν τόσο εσείς όσο και ο κακοποιός σας δεν μπορείτε να βγείτε έξω και είστε σε παρατεταμένη γειτνίαση, αυξάνεται η βία. Ωστόσο, παρά τις πολλές εκκλήσεις κοινωνικών και κυβερνητικών οργανώσεων για θύματα κακοποίησης για βοήθεια, δεν αρκεί.

«Η ποσότητα του DV που βλέπουμε είναι η κορυφή του παγόβουνου. Τόσο μεγάλο μέρος είναι κάτω από το ραντάρ, 'ψυχίατρος Munidasa Winslow , M.D., προσθέτει. «Η σωματική βία είναι ένα πράγμα. Υπάρχει μια τεράστια ποσότητα άλλης βίας - συναισθηματική βία και φωτισμός. Τώρα που όλοι είναι κλειδωμένοι, πρέπει να συζητήσουμε πώς μπορούμε να αλλάξουμε τα πράγματα δομικά. Δεν είναι απλά μια οικιακή υπόθεση. '

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι κακοποιούνται. Τα πράγματα δεν αισθάνονται σωστά, αλλά τα απορρίπτουν ή είναι καλά εκπαιδευμένα για να κατηγορήσουν τον εαυτό τους. Συναισθηματική βία αφήνει τους ανθρώπους μπερδεμένους. Δεν υπάρχουν ουλές, νομίζουν, οπότε δεν μπορεί να είναι τόσο κακό. Και ποιος θα σε πίστευε ακόμα κι αν είπες κάτι; Και επειδή υπάρχουν στιγμές που τα πράγματα φαίνονται να γίνονται καλύτερα ή ο κακοποιός υπόσχεται να αλλάξει, τα θύματα θέλουν να τους δώσουν μια άλλη ευκαιρία.

Τι να κάνω:

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε κρατήστε τον εαυτό σας ασφαλή ενώ βρίσκεστε σε κλειδαριά ενώ βρίσκεστε σε καταχρηστική σχέση , όπως η ανάκτηση επαφής με τους φίλους και την οικογένειά σας και τη δημιουργία στρατηγικής εξόδου. (Εδώ είναι ο πλήρης οδηγός μας για πώς να αφήσετε μια καταχρηστική σχέση με ασφάλεια.)

Το πιο σημαντικό, αν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, το γνωρίζετε: Υπάρχουν άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που σας πιστεύουν. Υπάρχουν τρόποι για να θεραπεύσετε. Υπάρχει μέλλον.

5.Επιζών / ένοχος

Οι κατασκηνώσεις έχουν σχηματιστεί. Υπάρχει δυσαρέσκεια απέναντι σε άτομα που φαίνεται να έχουν καλύτερους πόρους για την αντιμετώπιση - είτε πρόκειται για κήπους, μπαλκόνια, πισίνες, ιδιωτικά νησιά ή σκάφη αναψυχής. Είναι κατανοητό ότι ο θυμός πρέπει να ανακατευθυνθεί κάπου.

Αλλά αυτό δεν είναι βοηθητικός.

Ίσως αντιμετωπίζετε πολύ καλύτερα από τους περισσότερους ανθρώπους γύρω σας, επειδή έχετε συνηθίσει να εργάζεστε από το σπίτι και τις συναντήσεις Zoom. Ίσως έχετε τον έλεγχο της καθημερινής σας ζωής και μπορείτε εύκολα περιστρέψτε τα σχέδιά σας . Ίσως έχετε περάσει πολύ χειρότερα στη ζωή σας. Ή ίσως είστε σε μια βιομηχανία ή δουλειά που πραγματικά ευδοκιμεί σε αυτές τις εποχές. Συνολικά, η ζωή σας μπορεί να φαίνεται περισσότερο από ΟΚ. Αλλά νιώθεις τίποτα, από ελαφρές κινήσεις μέχρι πλήρεις ενοχές ενοχής.

Στη δουλειά μου, έχω δει την ενοχή του επιζών να παίζει με κάθε είδους τρόπο. Άτομα που έχασαν σχεδόν μια καταστροφή ανέπτυξαν μεγάλες κρίσεις πανικού για δεκαετίες και στη συνέχεια όσοι δεν είχαν HIV κατά τη διάρκεια της πανδημίας του AIDS ένιωθαν τόσο ένοχοι, συμμετείχαν σε ριψοκίνδυνη συμπεριφορά για να το συμβάλουν.

10η Απριλίου

Τι να κάνω:

Είναι εντάξει να αισθάνεστε συμπόνια για τα δεινά εκείνων που έχουν λιγότερα. Είναι εντάξει να έχουμε περισσότερους πόρους. Και είναι εντάξει να ευδοκιμήσεις.

Μερικές φορές ήσασταν τυχεροί που φτάσατε εκεί που βρίσκεστε. Μερικές φορές, είναι από το σχεδιασμό - έχετε εργαστεί σκληρά. Δεν μπορείτε να επιδεινώσετε τις συνθήκες διαβίωσής σας για να ευχαριστήσετε όλους. Είναι ένας ανόητος αγώνας προς τα κάτω. Μειώνει επίσης το δικό σας ψυχολογική ανοσία .

Σε τέτοιες στιγμές, μπορούμε να φροντίζουμε ο ένας τον άλλον. Πώς μπορείτε λοιπόν να βοηθήσετε κάποιον άλλο; Πώς μπορείτε να διοχετεύσετε την ευγνωμοσύνη σας για αυτό που σας έχει ευλογεί και να υποστηρίξετε κάποιον άλλον;

Η πορεία προς τα εμπρός.

Αναγνωρίζοντας τα σημάδια αυτών των προκλήσεων για την ψυχική υγεία τώρα, μπορούμε να αρχίσουμε να τα αντιμετωπίζουμε προτού μας χτυπήσουν πλήρως. Είτε σε προσωπικό, επαγγελματικό είτε σε οργανωτικό επίπεδο, ο προειδοποιημένος χαρακτήρας έχει προβλεφθεί. Αυτό είναι περίπου συνεργαζόμενος με την πραγματικότητα αναγνωρίζοντας ότι υπάρχουν πράγματα που φοβούνται.

Στο ταοϊστικό φιλόσοφο Τα λόγια του Deng Ming-Dao : «Ο φόβος είναι ένστικτο αλλά μπορεί να μετατραπεί σε τρέλα. Ο φόβος μπορεί να είναι σύμβουλος αλλά όχι βασιλιάς ».