Το 'Cognitive Photoshop' προκαλεί το άγχος σας;

Τα αρνητικά συναισθήματα είναι τέτοια άτομα.

Ο θυμός, το άγχος, η κατάθλιψη και τα πολλά δεν είναι ευγενικά ή πολιτικά σωστά για να συζητηθούν σε πολλά κοινωνικά περιβάλλοντα. Αισθάνονται άβολα και είναι εύκολο να κρίνουμε ότι είμαστε «αδύναμοι» για να τους έχουμε, ακόμα κι αν δεν εγγραφούμε στο Pollyanna-esque naiveté.

Έτσι μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε τα αρνητικά μας συναισθήματα. Ένας κοινός τρόπος για να το κάνουμε αυτό είναι να εκτελέσουμε αυτό που αποκαλώ «γνωστικό Photoshop» - να εξορθολογίσουμε τα συναισθήματά μας και να γίνουμε περιττοί αυστηροί με τον εαυτό μας για να έχουμε ανθρώπινα συναισθήματα. Ουσιαστικά, χρησιμοποιούμε τη νοημοσύνη μας για να εξηγήσουμε και στη συνέχεια να παρακάμψουμε λειτουργικά τις εμπειρίες μας.

Μήπως κάποια από αυτές τις συμπεριφορές ακούγεται οικεία;

• Ρύθμιση 'Αντίθεση': Λέμε πράγματα όπως, «Δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Δεν είναι τόσο άσχημο όσο τα πεινασμένα παιδιά ή η κατάσταση έτσι. Ο πόνος γίνεται διαγωνισμός, σαν να μην μας επιτρέπεται να το νιώθουμε γιατί κάποιος άλλος το έχει χειρότερο.
• Ρύθμιση «φωτεινότητας»: Χρησιμοποιούμε πλάτους όπως 'Σκεφτείτε θετικά!' και «Να είσαι προληπτικός!» Ενώ είναι σημαντικό να είμαστε αισιόδοξοι και να εστιάζουμε στη λύση, δεν μπορούμε να παρακάμψουμε την πραγματικότητα των εμπειριών μας. Και μερικές φορές, οι εμπειρίες μας είναι αρνητικές - ακόμη και σκοτεινές.
• Ρύθμιση «Στιγμιότυπα»: Η ευγνωμοσύνη χτίζει ψυχική και συναισθηματική ικανότητα, αλλά όταν επεκτείνουμε τον εαυτό μας προσπαθώντας να δημιουργήσουμε 10 πράγματα για να σημειώσετε την ημέρα, μπορεί μερικές φορές να γίνει μια μηχανική άσκηση που μας κάνει πραγματικά ανίκανος να νιώθω ευγνώμων.
• Φίλτρο «Empathy»: Λέμε πράγματα όπως «Βλάψτε τους ανθρώπους που βλάπτουν τους ανθρώπους» για να δικαιολογήσουν γιατί πρέπει να αφήσουμε τους άλλους να ξεφύγουν από την επαναλαμβανόμενη τοξική συμπεριφορά, αλλά ξεχνάμε να είμαστε συμπαθητικοί με τους εαυτούς μας - ακόμα κι αν αισθανόμαστε πληγωμένοι ή εκμεταλλευόμαστε. Επειδή νοιαζόμαστε περισσότερο για τα συναισθήματα των άλλων από τα δικά μας, η ενσυναίσθηση γίνεται ο κρυπτονίτης μας, και αυτό οδηγεί σε εξάντληση ενσυναίσθησης .
• «Όλοι ασχολούνται, οπότε γιατί δεν μπορείς;» φίλτρο: Δεν μιλάμε για τις δύσκολες στιγμές μας, οπότε νιώθουμε μόνοι και φανταζόμαστε ότι όλοι οι άλλοι αντιμετώπισαν καλύτερα. Κρίνουμε τον εαυτό μας ότι είμαστε αδύναμοι και συναισθηματικοί.
• Φίλτρο 'Σκατά συμβαίνει': Λέμε στον εαυτό μας πράγματα όπως οι θάνατοι, οι απώλειες και τα διλήμματα είναι μέρος της ζωής, και έτσι περιμένουμε από εμάς να το πιπιλίσουμε και να πολεμήσουμε χωρίς να δώσουμε στους εαυτούς μας άδεια να τα θλίψουμε ή να τα επεξεργαστούμε.
• Φίλτρο «γρήγορης επιδιόρθωσης»: Περιμένουμε ότι το να σκάσεις ένα χάπι, να κάνεις μπάνιο ή να κάνεις γιόγκα θα λύσει θαυμαστικά το πρόβλημα, εκτός από το ότι περνάμε απλώς από τις κινήσεις.
• Φίλτρο «Ταξίδι χρόνου»: Όταν στοιχειωνόμαστε από το παρελθόν, επιπλήττουμε τον εαυτό μας για το πώς ήταν «τόσο πολύ καιρό πριν» και αναμένουμε από τους εαυτούς μας να «απλώς βγούμε από αυτό».

Το Cognitive Photoshop είναι ιδιαίτερα εύκολο αν έχετε την τάση να είστε πιο εγκεφαλικοί. Ο εγκέφαλός σας κλίνει αυτόματα να είναι λογικός και προσπαθεί να εκχωρήσει μια «λογική» εξήγηση ή / και λύση σε όλα. Σκεφτείτε αυτόν τον προσανατολισμό προς τη λογική ως έναν καλά χτισμένο μυ: Όσο περισσότερο επεξεργάζεται, τόσο μεγαλύτερο γίνεται και τόσο πιο αυτόματη γίνεται η διαδικασία. Ο ορθολογισμός μπορεί να κάνει τη ζωή να φαίνεται πιο ελεγχόμενη, όταν όλα φαίνονται να έχουν νόημα, σε σύγκριση με την κατανόηση των συναισθημάτων μας, τα οποία είναι περίπλοκα, ζωικά, και ακατάστατα.

Εκτός ότι αυτό δεν επιλύει το πρόβλημα. Γιατί;

jan 2 ζώδιο

Επειδή το άγχος δεν πρέπει να αγνοηθεί. Εξελίξαμε το άγχος σήμα πότε θα αποσυρθεί , έτσι μπορούμε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και να επιβιώσουμε. Όταν αγνοείται, το άγχος γίνεται το παιδί που αγνοείτε. Θα φωνάξει πιο δυνατά και θα σε τραβά.

Το άγχος ακούγεται μέσω αυτής της επείγουσας ανησυχίας που αναβλύζει μέσα μας, αναγκάζοντας μας να χαθούμε στον ανεμοστρόβιλο των σκέψεων στο κεφάλι μας. Το σώμα μας αντιδρά - ημικρανίες, σφιχτό στήθος, τεταμένοι μύες. Αρχίζουμε να τις παρατηρούμε ή ακόμα και να αναζητούμε αυτές τις φυσιολογικές αντιδράσεις - στην ψυχολογία μιλούν, την ονομάζουμε 'υπερεπαγρύπνηση' - και γινόμαστε ακόμη πιο ανήσυχοι. Καταστρέφουμε, πιστεύοντας ότι κάτι πολύ κακό είναι αναπόφευκτο. Για τη διαχείριση, εκτελούμε ακόμη πιο γνωστό Photoshop.

Τελικά έρχεται ένα σημείο όπου η λογική αποτυγχάνει να συγκρατήσει το φρούριο, και αυτό εκρήγνυται ως επιθέσεις άγχους, κρίσεις πανικού ή οι φορές που το αφήνεις έξω - κάνοντας τα πράγματα που λυπάσαι, όπως το υπερβολικό πόσιμο, την κατάρρευση ή το λέγοντας δεν εννοείς.

Όταν συμβεί αυτό, επιβεβαιώνετε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματά σας είναι επικίνδυνα. Ο φαύλος κύκλος του γνωστικού Photoshop και του άγχους διαιωνίζει.

Το Cognitive Photoshop, ουσιαστικά, διαχειρίζεται ένα ναυάγιο τρένου.

Φωτογραφία: Death to Stock

Σταματήστε τη διαχείριση. Ξεκινήστε να κυριαρχείτε.

Η διαχείριση του άγχους σας κοστίζει περισσότερο χρόνο και περισσότερο ανησυχία. Σκεφτείτε πώς αρχίζουμε να αισθανόμαστε απελπισμένοι και αυθεντικοί για το χάσμα μεταξύ των φωτογραφιών μας στο Photoshop και της πραγματικής ζωής. Υπάρχει μια ακατάστατη πραγματικότητα από τη μία πλευρά και απόλυτα επιμελημένες φωτογραφίες από την άλλη, οι οποίες απεικονίζουν μια εντελώς διαφορετική εικόνα. Τελικά, συνειδητοποιούμε έντονα πώς δεν ταιριάζουν και οι δύο, και όμως αισθανόμαστε πιεσμένοι να συνεχίσουμε τη χαρά. Καθώς η ψυχική υγεία αγωνίζεται, φαίνεται σαν να διαχειριζόμαστε ένα ναυάγιο τρένου.

Αντί να διαχειριστώ, εγώ συνηγορούμε να κυριαρχήσουμε το μυαλό μας , ξεκινώντας με την εσωτερίκευση αυτών των πέντε σημαντικών μαθημάτων:

1. Τα «αρνητικά» συναισθήματά σας δεν είναι αρνητικά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται ότι η ένταση των αρνητικών συναισθημάτων τους θα τους κατακλύσει, και ως εκ τούτου εκτελούν το γνωστικό Photoshop. Να γνωρίζετε ότι το νευρικό σας σύστημα μπορεί να ρυθμιστεί και ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα είναι πραγματικά σήματα που σας καθοδηγούν προς το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια . Το σώμα σας είναι σοφότερο από ό, τι πιστεύετε, και αν συνεργαστείτε με αυτό, θα κυριαρχήσετε στον εαυτό σας.

2. Δεν πρόκειται ούτε για την εμμονή με τα συναισθήματα.

Η μεγαλύτερη επιφύλαξη πολλών αριστερά εγκεφάλων σχετικά με τον έλεγχο του άγχους είναι ότι θα γίνουν υπερβολικά συναισθηματικοί και πολύ «μαλακοί». Αυτό δεν είναι αλήθεια. Το να είστε προσεκτικοί και να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να λάβετε πιο ορθολογικές αποφάσεις, δηλαδή αποφάσεις που είναι πραγματικά υγιείς για σας μακροπρόθεσμα. Πρόκειται για την εκπαίδευση των συναισθημάτων και του εγκεφάλου σας στη δουλειά με ο ένας τον άλλον, αντί εναντίον του άλλου.

3. Ανακαλύψτε γιατί είστε τόσο σκληροί για τον εαυτό σας.

Οι εκφοβιστές της παιδικής χαράς που κάποτε γνωρίζαμε έχουν γίνει οι εσωτερικοί μας τρομοκράτες. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το γνωστικό Photoshop είναι συχνά εξαιρετικά αυτοκριτικοί. Λάβετε υπόψη σας τη φωνή που λέει πράγματα στο μυαλό σας με κακή ή κρίση και καταλάβετε ποια είναι η φωνή που είναι πραγματικά.

4. Μάθετε πώς δραπετεύετε.

Οι άνθρωποι που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στους εξορθολογισμούς για να αντιμετωπίσουν το άγχος θα τείνουν επίσης να αναζητούν τρόπους για να ρίξουν αυτές τις ωραίες στο παράθυρο όσο το δυνατόν συχνότερα. Ταλαντευόμαστε ανάμεσα στο να ζούμε στα κεφάλια μας και να τρέχουμε μακριά από τα κεφάλια μας μέσω διαφόρων μορφών αυτοθεραπείας. Το χειρότερο είναι πώς το δικαιολογούμε λέγοντας ότι διασκεδάζουμε ή ανταμείβουμε τον εαυτό μας. Πριν κάνετε οτιδήποτε, ρωτήστε τον εαυτό σας πάντα, 'Αυτό το κάνω για να είμαι καλός για τον εαυτό μου ή για φαρμακευτική αγωγή;'

5. Γειώστε τον εαυτό σας.

Όταν ανησυχούμε, αντιδρούμε ενστικτωδώς και παίρνουμε κακές αποφάσεις. Επιπλέον, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ ανησυχίας και επίλυσης. Για να μετακινηθούμε από το πρώτο στο δεύτερο, πρέπει να γειωθούμε επιστρέφοντας στο σώμα μας. Σταματούμε και καταλαβαίνουμε τι μας λένε τα συναισθήματά μας, αντί να τα ξεφύγουμε. Αντί να αντιδράσουμε, έχουμε τώρα χρόνο να απαντήσουμε. Έτσι, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον εγκέφαλό μας μαζί με την καρδιά μας να σχεδιάσουμε και να λύσουμε προβλήματα, με αποτέλεσμα πιο συνετές αποφάσεις.

Δεν προσπαθούμε να απομακρύνουμε τις γνωστικές ασθένειες από το Photoshop, επομένως πρέπει να επεκτείνουμε τον ίδιο σεβασμό στην ψυχική μας υγεία.

Ο εγκέφαλός σας μπορεί να είναι το καλύτερο Photoshopper στον κόσμο, ξεπερνώντας τις ιδιοφυΐες πίσω από το Victoria's Secret και Μόδα φωτογραφήσεις. Αλλά το να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας και να προσέχουμε τα συναισθήματά μας - αντί να τα απορρίπτουμε - είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για τη θεραπεία. Όταν αξιοποιούμε τα συναισθήματά μας ως ζωτικές πηγές πληροφοριών για να μας καθοδηγήσουν, ο εγκέφαλός μας μπορεί στη συνέχεια να χρησιμοποιήσει αυτές τις πληροφορίες για να αρχίσει να λειτουργεί Για εμάς και όχι εναντίον μας. Όταν ο εγκέφαλος και η καρδιά λειτουργούν παράλληλα, ανοίγει ένα μονοπάτι για να επουλωθούν από τους πόνους του παρελθόντος, ελευθερωθούμε από τη συνεχή κατανόηση του άγχους και περπατάμε προς μια πιο ικανοποιητική ζωή.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: