Η υπερεπαγρύπνηση είναι εξαντλητική - Εδώ είναι πώς να προστατεύσετε την ενέργειά σας

Έχετε κουραστεί να το ακούτε αυτό. Εμείς είναι ζουν σε περίεργες εποχές. Και οι περίεργες εποχές σημαίνουν ότι κάνουμε πράγματα που δεν έχουμε συνηθίσει. Ξοδεύουμε ενέργεια ανησυχώντας για πράγματα που δεν είχαμε ποτέ να ανησυχούμε, όπως πώς να διατηρήσουμε μια ασφαλή απόσταση από κάποιον σε ένα σούπερ μάρκετ ή αν θα υπάρχει αρκετό χαρτί υγείας. Στη συνέχεια, αντιμετωπίζουμε επίσης τις ανησυχίες των άλλων - το άγχος είναι δική του πανδημία.

Ας γίνουμε αληθινοί. Όπως έχουν τα πράγματα, έχουμε πιο λιγο ενέργεια για την αντιμετώπιση των καθημερινών απαιτήσεων της ζωής, πόσο μάλλον με το να παίζουμε από το αυτί καθώς εξελίσσεται η κατάσταση. Δεν είμαστε σίγουροι αν πρέπει πραγματικά να φορέσουμε μάσκες, πόσο πραγματικά είναι ο νέος κοροναϊός ή τι είδους απολυμαντικό είναι το πιο χρήσιμο.

Η ψυχολογία του γιατί η υπερεπαγρύπνηση είναι τόσο εξαντλητική.

Αρχικά, ο εγκέφαλος είναι ενσύρματος για να παρατηρεί και να θυμάται απειλές και αρνητικά πράγματα. Έτσι επιβιώνουμε.

νόημα όνειρο της αστυνομίας

Αλλά τα παντα αισθάνεται σαν απειλή τώρα. Ποιος ξέρει τι έχει αυτό το άτομο που περπατάει κοντά μας; Και τι γίνεται αν είμαστε σε μια χώρα όπου η αποτυχία κοινωνικής απόστασης μπορεί να μας επιβάλει πρόστιμο ή δίωξη; Αυτό προσθέτει ένα επιπλέον επίπεδο ανησυχίας, που σημαίνει περισσότερη ενέργεια που αποτεφρώνεται. Εξετάζουμε επίσης αν θα έχουμε αρκετή προμήθεια στα καταστήματα, αναρωτιόμαστε αν αυτό το φτέρνισμα προήλθε από επαφή με τη σκόνη ή τον ιό ή αν οι δουλειές μας είναι ασφαλείς.

Αυτό εννοούμε με την υπερ-επαγρύπνηση - έχουμε πάντα επίγνωση των απειλών.

Ενώ μπορεί να πιστεύουμε ότι απλώς προλαμβάνουμε τους κινδύνους και ως εκ τούτου είμαστε συνετοί, η αλήθεια είναι ότι αυτή η υπερεπαγρύπνηση μπορεί στην πραγματικότητα να εκπαιδεύσει τους εγκεφάλους μας να δουν τον κίνδυνο όπου δεν υπάρχει. Ο ανιχνευτής απειλών μας αρχίζει να λειτουργεί υπερωρίες και ο κόσμος αρχίζει να αισθάνεται σαν ένα εξαιρετικά επικίνδυνο μέρος.

Φυσικά, τα επίπεδα κόπωσης είναι αναλογικά υψηλά.

Πώς να αποφύγετε την εξάντληση από την υπερβολική επαγρύπνηση.

Η επαγρύπνηση είναι υγιής. Η υπερεπαγρύπνηση δεν είναι. Είναι ένα από τα πρώτα πράγματα με τα οποία εργαζόμαστε σε τραύμα, επειδή όταν ο εγκέφαλος και το σώμα σας αναζητούν πάντα απειλές και αντιλαμβάνονται τον κίνδυνο όπου δεν υπάρχει, αυτό σημαίνει ότι δεν αισθάνεται ψυχολογικά ασφαλής. Για να επιτύχετε μια υγιή ισορροπία, σκεφτείτε τακτικά αυτά τα ερωτήματα:

1.Έχετε προσαρμόσει τις συνήθειές σας για να δώσετε προτεραιότητα στην ασφάλεια;

Πλένετε τα χέρια σας (σωστά), φοράτε μάσκες, χρησιμοποιείτε απολυμαντικό ή αλλάζετε τα ρούχα σας όταν φτάσετε στο σπίτι; Κάνοντας λιγότερες αγορές, επιλέγοντας λιγότερο απασχολημένους χρόνους για ψώνια ή επιλέγοντας παράδοση χωρίς επαφή; Εάν ναι, έχετε ήδη εφαρμόσει καλές συνήθειες ασφάλειας και ακολουθείτε πλήρως τις οδηγίες. Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να ελέγχετε κάθε κατάσταση για περισσότερα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά.

δύο.Πώς είναι η ψυχολογική σας ανοσία;

Τρώτε και κοιμάστε καλά και κάνετε πράγματα για να αναζωογονήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Έχετε μάθει πώς να χειρίζεστε το άγχος (συμβουλή: αναπνοή μπορεί να το κάνει σχεδόν αμέσως), ή σκουπίζετε τα πάντα κάτω από το χαλί; Ποια ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης εκπαιδεύετε και διασκεδάζετε; Όλα αυτά είναι μέρος της οικοδόμησης σας ψυχολογική ανοσία .

3.Τι μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε πειρασμένοι να μεταβείτε σε λειτουργία υπερεπαγρύπνησης;

Όταν ο εγκέφαλός σας είναι σε εγρήγορση, το κεφάλι σας θα αισθανθεί σαν ανεμοστρόβιλος. Σε αυτές τις στιγμές - όταν αγγίζετε το άσχημο κοινόχρηστο στυλό για να υπογράψετε την απόδειξή σας στο μανάβικο ή κάποιος περπατά πολύ κοντά σας στο πεζοδρόμιο - πρέπει να επιστρέψετε στο σώμα σας για να αποφύγετε να παρασυρθείτε ανησυχία.

Ο πλήρης οδηγός για Breathwork

Εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική αναπνοής για άμεση ανακούφιση από το άγχος και ηρεμία. Πάρτε το μάθημα τώρα.

Ανακατέψτε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα έτσι ώστε να νιώσετε την επαφή μεταξύ των πέλματος των ποδιών σας και του δαπέδου. Αυτό ονομάζεται γείωση.

Στη συνέχεια, κάντε κάποια αναπνοή. Τρεις αναπνοές είναι το μόνο που χρειάζεστε για τον προμετωπιαίο φλοιό σας (το μέρος του εαυτού σας που παίρνει αποφάσεις και σχέδια) να επανέλθει στο διαδίκτυο, σε αντίθεση με την Αμυγδαλά σας (κέντρο φόβου) που κυριαρχεί στο ανώτερο. Βεβαιωθείτε ότι όταν αναπνέετε, γεμίζετε το σώμα σας με αέρα και δεν πιπιλίζω την κοιλιά σου.

Τέσσερις.Νιώστε αυτοπεποίθηση στους βασικούς κανόνες σας.

Καθιερώστε βασικούς κανόνες για τον εαυτό σας και ακολουθήστε τους. Πότε θα πείτε κάτι σε κάποιον που παραβιάζει τον προσωπικό σας χώρο; Ως οδηγός, χρησιμοποιήστε τη μέτρηση κοινωνικής απόστασης που υποστηρίζει η πολιτεία ή η χώρα σας. Ετοιμάστε ένα πρωτόκολλο ή σενάριο που μπορείτε να ορίσετε από προεπιλογή τη στιγμή που τα χρειάζεστε. Για παράδειγμα: «Γεια σου, είσαι πολύ κοντά μου. Για την υγεία όλων, παρακαλώ απομακρυνθείτε. '

Σε τέτοιες στιγμές, έχετε απόλυτη δικαιολογία να μιλήσετε. Και θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να το λάβετε σοβαρά υπόψη. Μερικοί άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είστε καρύδια, κάποιοι θα πιστεύουν ότι είστε λογικοί και άλλοι θα πιστεύουν ότι δεν είστε αρκετά λογικοί - δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους.

Εάν αναρωτιέστε αυτήν τη στιγμή εάν θα διασχίσετε το δρόμο για να αποφύγετε να είστε πολύ κοντά σε κάποιον ή εάν πρέπει να πείτε κάτι στο άτομο που στέκεται πολύ κοντά σας στη σειρά, απλώς επιστρέψτε στους βασικούς κανόνες σας και ενεργήστε ανάλογα. Όταν είστε ξεκάθαροι από τους βασικούς κανόνες, το σενάριό σας και το δικαίωμά σας να τα ασκήσετε, τότε δεν πνιγείτε στο μυαλό σας.

5.Τι μπορώ να ξαναφτιάξω;

Μερικές φορές, η νοοτροπία μας μας αποστραγγίζει. Όταν οι άνθρωποι αναστατώνονται από το πώς τους απογοητεύουν οι παίκτες με το «Όλα είναι στο μυαλό σου!» Σταματάω και τους λέω ότι είναι εν μέρει αλήθεια. Το κεφάλι σου μπορεί είτε να σε φέρει στην κόλαση είτε να σε σώσει.

Υψηλής απόδοσης προπονητής Vanessa Bennett λέει ότι μπορούμε να ξαναπροσδιορίσουμε το πώς σκεφτόμαστε όλες τις προσαρμοσμένες συνήθειές μας: «Είναι καλό που έχουμε αυτήν την επιπλέον καθαριότητα τώρα. Μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες που εφαρμόζουμε μια νέα συνήθεια που θα ελαχιστοποιεί τη μετάδοση όποιος ιός.'

Πνευματικοί σύμβουλοι Tay και Val πείτε να το περιστρέψετε με αυτόν τον τρόπο: «Κάντε την απόσταση τη δήλωση αγάπης σας». Απομακρυνόμαστε γιατί αγαπάμε τους γείτονές μας, νοιάζουμε τους ηλικιωμένους και θέλουμε τα παιδιά μας να είναι ασφαλή. Με αυτόν τον τρόπο, η νοοτροπία μας γύρω από τις ενέργειές μας μπορεί να μας αποστραγγίσει πιο λιγο .

Αριθμός αγγέλου 733

6.Πώς μπορώ να προστατεύσω την ενέργειά μου;

Γνωρίζω άτομα που εγγράφονται σε ζωντανές ροές του COVID-19, οπότε οι συνομιλίες WhatsApp τους ξεκινούν κάθε λίγα λεπτά. Πάρα πολλά κοινωνικά μέσα και ειδήσεις ενισχύουν τον φόβο. Όπως είναι, όσο πιο ανήσυχοι είμαστε, τόσο πιο πιθανό είναι να τροφοδοτούμε με αυτές τις πηγές, ψέματα στον εαυτό μας ότι η προειδοποίηση είναι βραχίονα. Δεν πρόκειται για την αποκοπή από την πραγματικότητα - μπορούμε να ενημερώσουμε τον εαυτό μας για το COVID-19, για λίγα λεπτά την ημέρα - αλλά μάλλον συνεργαζόμενος με την πραγματικότητα ότι το να φοβόμαστε ανόητο θα θέσει σε κίνδυνο μόνο τα επίπεδα ασυλίας και ενέργειας.

Εξασκηθείτε σε αυτές τις τρεις ερωτήσεις όταν ανησυχείτε: Είναι συγκράτητος , ρεαλιστικός , και σχετικό ; Εάν όχι, μάθετε να το αφήνετε.

7.Τι με ενεργοποιεί;

Ακριβώς όπως η υπερβολική επαγρύπνηση αποτεφρώνει ενέργεια, υπάρχουν πράγματα που μας δίνουν ενέργεια.

Ευγνωμοσύνη είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να το κάνετε. Εάν φτάσετε στο σπίτι και αισθάνεστε ότι το μυαλό σας περιστρέφεται ακόμα από την εξάντληση της πλοήγησης στον εξωτερικό κόσμο αυτή τη στιγμή, δοκιμάστε να σταματήσετε να έχετε μια στιγμή ευγνωμοσύνης. Καταγράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες αυτήν τη στιγμή. Όσο πιο ανόητο φαίνεται, τόσο καλύτερο μπορεί να είναι. Για παράδειγμα, επειδή είστε ευγνώμονες που βρήκατε χώρο στάθμευσης αυτοκινήτων ή ότι η αγαπημένη σας καφετιέρα εξακολουθεί να κάνει την καθημερινή σας κούπα τέλεια, όπως σας αρέσει. Ή ίσως η κουζίνα καραντίνας σας είναι γεμάτη, και ψήνετε όλα το ψωμί μπανάνας

Όσο περισσότερο μπορούμε να διακόψουμε τις νευρικές οδούς που τροφοδοτούν το άγχος και όσο περισσότερο εκπαιδεύουμε τις διαδρομές που τροφοδοτούν τη χαρά και την ευγνωμοσύνη, τόσο περισσότερο θα είμαστε σε θέση να διαχειριστούμε αυτές τις δύσκολες στιγμές με χαρά και να αυξήσουμε την ψυχική μας ευεξία.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: