Το COVID-19 άλλαξε τις δουλειές μας κατά τη διάρκεια της νύχτας: 4 τρόποι να αυξηθεί από τις δυσκολίες

Περισσότεροι από 33 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν χάσει τη δουλειά τους λόγω της πανδημίας του κοροναϊού. Χιλιάδες ακόμη έχουν υποβληθεί. Πολλοί από αυτούς που έχουν διατηρήσει τη δουλειά τους τώρα δουλειά από το σπίτι , αναγκάζεται εν συντομία να χαράξει εντελώς νέους ρόλους και μεθόδους για να κάνει δουλειά. Αυτός είναι ένας λόγος που η πανδημία ήταν έτσι συναισθηματικά, διανοητικά και σωματικά προκλητικά .

Ως προπονητής ηγεσίας, ακούω ιστορίες καθημερινών ανθρώπων που προσπαθούν να ισορροπήσουν τη γονιμότητα και τη δουλειά τους, για ταχυδακτυλουργίες μικρών παιδιών, ενώ στέλνουν σημαντικές κλήσεις εργασίας Μερικοί πελάτες αισθάνονται αθωωμένοι ελλείψει προηγούμενων ρουτίνων. Μερικοί αισθάνονται ότι η σταδιοδρομία τους έχει καθυστερήσει ή κολλήσει στην κόλλα. Κάποιοι είναι θυμωμένοι και φοβισμένοι. Όλοι είναι κουρασμένοι .

Τα καλά νέα είναι ότι η επαγγελματική δυσκολία μπορεί –και συχνά συμβαίνει– να οδηγήσει σε μετασχηματισμό και επανεφεύρεση. Μπορεί να μας επιτρέψει να δούμε τα πράγματα πιο καθαρά και να βρούμε δύναμη και ευκαιρίες που δεν θα μπορούσαμε να έχουμε διαφορετικά. Φυσικά, η ιδέα της χαρούμενης, χωρίς φροντίδα μετασχηματισμού είναι προσβλητική για τον πολύ πραγματικό αγώνα, την εξάντληση, και σε ορισμένες περιπτώσεις τραύμα που πολλοί από εμάς βιώνουμε αυτή τη στιγμή. Υπάρχουν όμως τρόποι να μετατραπεί η δυσκολία σε ανάπτυξη.

Ακολουθώντας αυτά τα τέσσερα βήματα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Βήμα 1: Δημιουργήστε ένα νέο ίδρυμα.

Όταν κάτι συμβαίνει απροσδόκητα, όπως η δουλειά μας αλλάζει εν μία νυκτί, είναι πιθανό να βιώσουμε ψυχολογικό σοκ. Πηγαίνουμε σε κατάσταση μάχης, πτήσης ή παγώματος ως ορμόνες στρες ξεφύγουμε από το σώμα μας, εμποδίζοντας μας να είμαστε σε θέση να σκεφτόμαστε ευθεία και να αυξάνουμε τα συναισθήματα άγχους και φόβου.

Φεβρουάριος 6 ζωδιακός κύκλος

Αυτή η απόκριση στο άγχος είναι εντελώς φυσιολογική. Χρειάζεται χρόνος για να δουλέψει η ενέργεια μέσα μας. Δεν μπορούμε να το επιθυμούμε ή να το απομακρύνουμε. Είναι εύκολο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να βιώσουμε συναισθήματα ανασφάλειας, τα οποία, με τη σειρά τους, μπορούν να μας οδηγήσουν σε υπερβολικές συνέπειες ή σε καταστροφικές σκέψεις. Αυτό, με τη σειρά του, τροφοδοτεί περισσότερο άγχος και οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερο άγχος. Γύρω και γύρω πηγαίνει.

Για να ξεφύγουμε από αυτόν τον κύκλο, πρέπει να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να χτίσει ένα νέο θεμέλιο. Ξεκινήστε συμμετέχοντας σε μια άσκηση αυτογνωσίας ρωτώντας τον εαυτό σας: «Τι μπορώ να ενσωματώσω στην καθημερινή μου ρουτίνα που θα μου δώσει μια αίσθηση σταθερότητας;» Η σταθερότητα δημιουργείται από τη δομή και η δομή δημιουργείται από τη λήψη επαναλαμβανόμενων ενεργειών. Φτιάξτε το κρεβάτι σας, κάντε ντους, μαγειρέψτε λίγο πρωινό, ασκήστε σωματική ή ψυχική άσκηση, κάντε κάτι που εμπλέκει τη φαντασία και τη δημιουργικότητά σας, δώστε προτεραιότητα να κάνετε κάτι μόνο για διασκέδαση. Συζητήστε με έναν φίλο την ημέρα. Ψήσε ένα καρβέλι ψωμί.

Προσέξτε να μην κατακλύσετε τον εαυτό σας εστιάζοντας σε μεγάλα αντικείμενα εισιτηρίων για τα οποία δεν μπορείτε να κάνετε αμέσως τίποτα. Αντ 'αυτού, δώστε στον εαυτό σας μια αίσθηση ολοκλήρωσης εστιάζοντας σε μια εργασία που είναι υπό τον έλεγχό σας για ολοκλήρωση.

Βήμα 2: Καλέστε την αντοχή για να συνεχίσετε.

Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη για το COVID-19 είναι ότι κανείς δεν ξέρει πώς ή πότε θα τελειώσει. Είναι σαν να τρέχεις μαραθώνιο χωρίς γραμμή τερματισμού. Για να επιβιώσουμε, όλοι χρειαζόμαστε αντοχή.

Σκεφτείτε τα πράγματα στη ζωή που σας υποστηρίζουν για να συνεχίσετε - για να συνεχίσετε να βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο ανεξάρτητα από το τι. Το μέγεθος του βήματος δεν είναι αυτό που είναι σημαντικό. είναι το γεγονός ότι κάνατε ένα βήμα καθόλου. Βεβαιωθείτε ότι περιβάλλεται από άτομα και περιβάλλοντα που σας υποστηρίζουν. Αναρωτηθείτε τι χρειάζεστε για να συνεχίσετε να αισθάνεστε ή να προσπαθείτε για ένα αίσθηση ηρεμίας , αποφασιστικότητα ή σκοπός.

Ακούω όλη την ώρα πως παρόλο που ξέρουμε τι θα μας βοηθήσει να εργαστούμε μέσω του άγχους και να συνεχίσουμε, είναι πολύ δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να συμμετάσχετε σε αυτές τις συμπεριφορές. Είναι λοιπόν σημαντικό να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κάνει τα μικρά πράγματα που διαλύουν αυτά τα εμπόδια. Για παράδειγμα, αντί να πείτε στον εαυτό σας, 'Θα κάνω 20 λεπτά διαλογισμό!' Αντ 'αυτού, πείτε: «Θα καθίσω εδώ για 30 δευτερόλεπτα και θα κάνω αναπνευστικές ασκήσεις». Ή αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να πάει για 10 μίλια, πείτε στον εαυτό σας απλά να φορέσετε τα ρούχα σας και να κάνετε τζόκινγκ γύρω από το μπλοκ. Αυτό σας εμποδίζει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και αντ 'αυτού σας κάνει να προχωράτε μπροστά σε ένα μονοπάτι που γίνεται πιο εύκολο να κατεβείτε κάθε φορά που καλείτε την ενέργεια για να κάνετε ένα απλό βήμα.

Βήμα 3: Μετατρέψτε το τραύμα σε ανάπτυξη.

Μόλις βρούμε σταθερότητα και αντοχή, μπορούμε να αρχίσουμε να αναρωτιόμαστε για το μέλλον μας και πώς θέλουμε να μεγαλώσουμε. Για παράδειγμα, ποιες ενέργειες μπορούμε να συνεχίσουμε να κάνουμε για να κλείσουμε την παλιά μας πραγματικότητα και να αρχίσουμε να συμμετέχουμε πλήρως σε μια νέα; Ποιες δραστηριότητες με κάνουν να νιώθω σκόπιμος και ζωντανός; Τι είδους μέλλον με ενθουσιάζει; Ποιες είναι οι αξίες που θέλω να ζήσω και πώς μπορώ να λάβω αποφάσεις έχοντας κατά νου;

Το γράψιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε αυτές τις απαντήσεις. Όταν βιώνουμε τραύμα ή ψυχολογικό σοκ, μπορεί να αισθανόμαστε ότι η δική μας ιστορία έχει σφετεριστεί και κάποιος άλλος έχει πάρει τον έλεγχο. Διατηρώντας ένα περιοδικό ή γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, θέτουμε τον εαυτό μας πίσω στον έλεγχο των δικών μας αφηγήσεων. Μπορεί επίσης να μας οδηγήσει σε απαντήσεις για αυτό που μας ενδιαφέρει περισσότερο και για το πώς θέλουμε να ζήσουμε και να εργαστούμε προς τα εμπρός.

23 Ιανουαρίου ζωδιακός κύκλος

Εάν δεν σας αρέσει να γράφετε, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να μιλήσετε δυνατά στον εαυτό σας. Πειραματιστείτε με το σχέδιο ή τη χρήση των χεριών σας για να δημιουργήσετε κάτι, αφήνοντας το μυαλό σας να κάνει διάλογο με τον εαυτό του σε ένα περιβάλλον χωρίς πίεση. Αξιοποιήστε τη φαντασία σας και να είστε περίεργοι για το πού θα σας οδηγήσει. Τελικά, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι ότι δημιουργούμε το χώρο για τον εαυτό μας να εργαστούμε μέσω αυτής της διαδικασίας, να έχουμε έναν καρποφόρο και μη κρίσιμο εσωτερικό διάλογο, να σημειώσουμε, να δημιουργήσουμε ένα σχέδιο δράσης και να υποστηρίξουμε τους εαυτούς μας για να εμμείνουμε σε αυτό.

Είναι σημαντικό να μειωθεί η αυτο-κρίση και να αυξηθεί η αυτο-συμπόνια σε αυτή τη διαδικασία προκειμένου να μειωθεί η δύναμη του τραύματος και να αυξηθεί η ικανότητα να μεγαλώνει και να εξελίσσεται ως άνθρωπος. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε την αρνητική αυτο-συνομιλία σας και δείτε από πού προέρχεται. Τι περιοριστικές πεποιθήσεις έχετε για τον εαυτό σας; Τι σας λέει ο εσωτερικός κριτικός σας που είναι επιζήμια για την ικανότητά σας να προχωράτε και να μεγαλώνετε;

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η λήψη μιας τραυματικής εμπειρίας και η χρήση της ως καυσίμου για να εξελιχθείτε σε έναν σοφότερο, πιο ικανοποιημένο, σκόπιμο και αυθεντικό άνθρωπο είναι το θέμα της ζωής. Όταν κρίνουμε σκληρά τον εαυτό μας, εμποδίζει άμεσα την ικανότητά μας να προχωρήσουμε.

Βήμα 4: Ανακαλύψτε ξανά τον εαυτό σας.

Τώρα είναι η ώρα να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε ευρύτερα τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τραυματικές εμπειρίες ως ευκαιρίες για να ανακαλύψουμε ξανά τον εαυτό μας, τη ζωή μας, τη σταδιοδρομία μας και τις σχέσεις μας. Εστίαση στη δημιουργικότητα, τη φαντασία, τον πειραματισμό, την περιέργεια. Μετατοπίστε την προοπτική σας από την παραδοσιακή παραγωγικότητα σε μια εξερεύνηση. Πηγαίνετε σε ένα ταξίδι για να ανακαλύψετε τι έχει νόημα για εσάς και πώς θα θέλατε να είστε στον κόσμο.

Μερικές φορές δίνω στους πελάτες μου μια άσκηση εσωτερικού μέντορα για να βοηθήσω να επεκτείνω την προοπτική τους, να δουλέψω μέσα από προκλήσεις, να δημιουργήσω ορμή για να μεγαλώσουμε μέσα από τις αντιξοότητες και να ενθουσιαστώ για τα πράγματα που θα έρθουν ακόμα και όταν η παρούσα στιγμή είναι δύσκολη. Ο εσωτερικός μας μέντορας είναι μια μελλοντική εκδοχή του εαυτού μας που είναι σοφότερος, πιο έμπειρος και έχει τα συμφέροντά μας στο επίκεντρο. Μόλις περάσετε 10 λεπτά κλείνοντας τα μάτια σας και πηγαίνετε σε ένα ταξίδι για να επισκεφθείτε τον εσωτερικό σας μέντορα και να του κάνετε ερωτήσεις και να ακούσετε τις απαντήσεις μπορεί να σας δώσει καθοδήγηση και κίνητρο.

Θέτοντας στον εαυτό μας ερωτήσεις όπως 'Τι πρέπει να χάσω;' και 'Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;' μπορεί να είναι χρήσιμο όταν αισθανόμαστε κολλημένοι ή φοβόμαστε να δράσουμε. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να δοκιμάσετε τα πράγματα. Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση του θάρρους για να κάνετε τον εαυτό σας έξω ή να δοκιμάσετε κάτι νέο Ως ενήλικες συχνά ξεχνάμε ότι δεν είναι όλα όσα κάνουμε να είναι παραγωγικά. Μερικές φορές μπορούμε να κάνουμε πράγματα μόνο για διασκέδαση. Τι θα θέλατε να κάνετε αποκλειστικά για χάρη; Μπορεί να περιέχει βασικές πληροφορίες για να καθορίσετε πώς θέλετε να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας, τον τρόπο ζωής σας και την καριέρα σας.

Απρίλιος δεύτερος ζωδιακός κύκλος

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: