Η νυχτερινή ρουτίνα ορκίζομαι για τον καλύτερο ύπνο μου ποτέ
Είμαι ένας τεράστιος αυτοκόλλητος για την τήρηση μιας ρουτίνας ύπνου, επειδή ο ύπνος είναι ένας τόσο σημαντικός πυλώνας της ευημερίας. Αφού επιτέλους βρήκα μια λύση στο δικό μου 20 χρόνια αγώνα ύπνου , Γνωρίζω πολύ καλά ότι μια σταθερή νύχτα ξεκούρασης έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στο πώς νιώθω την επόμενη μέρα.
Όπως πολλοί από εσάς, το καθημερινό μου πρόγραμμα φαίνεται λίγο διαφορετικό τώρα εν μέσω της κρίσης για τη δημόσια υγεία. Όμως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ιδιαίτερα κρίσιμος για να διασφαλίσω ότι διατηρώ τον έλεγχο της βασικής μου ευημερίας.
Με δύο μικρά παιδιά στο σπίτι, τα μοτίβα ύπνου μου μπορούν να ανεβαίνουν και να κατεβαίνουν (είμαι βέβαιος ότι όλες οι μητέρες μπορούν να συσχετιστούν). Τούτου λεχθέντος, κάνω ό, τι μπορώ για να διατηρήσω τις ρουτίνες σταθερές για όλη την οικογένεια, ώστε να κοιμηθούμε γρήγορα και να μείνουμε κοιμισμένοι.
Εδώ ακριβώς κάνω κάθε βράδυ για να διασφαλίσω ότι θα έχω τον καλύτερο δυνατό ύπνο μου - συμπεριλαμβανομένου του ενός συμπληρώματος που με βοήθησε να ξεκουράζομαι κάθε βράδυ, ανεξάρτητα από το τι: *
1.Τελειώνω τη μέρα μου.
Ο σύζυγός μου - συν συνιδρυτής και συν-διευθύνων σύμβουλος— Ιάσονας και εγώ διαλείπουσα γρήγορα κάθε βράδυ. Γενικά ξεκινάμε το δείπνο νωρίς, περίπου στις 6:15 μ.μ., αφού έχουμε δύο μικρές κόρες (μία 3χρονη και μία 10 μηνών).
Μετά το δείπνο, βάζουμε τις δύο κόρες μας στο κρεβάτι και μετά δουλεύουμε μέσω email πριν ξεκινήσουμε τη δική μας ρουτίνα για ύπνο.
Διαφήμιση
δύο.Παίρνω υποστήριξη ύπνου + συμπληρώματα.
Παίρνω δύο κάψουλες στήριξης ύπνου mbg + κάθε βράδυ - τουλάχιστον μία ώρα πριν θέλω ιδανικά να κοιμηθώ - για να διασφαλίσω ότι θα κοιμηθώ βαθύτερα. *
Ένα πράγμα που βρίσκω πολύ χρήσιμο για την υποστήριξη ύπνου + μείγμα είναι ότι περιλαμβάνει τόσο το εκχύλισμα jujube, το οποίο υποστηρίζει υγιή επίπεδα κορτιζόλης, όσο και το pharmaGABA, έναν σημαντικό νευροδιαβιβαστή που βοηθά να ηρεμήσω το μυαλό, το οποίο με βοηθά να χαλαρώσω. *
Ενώ παίρνω κυρίως το μαγνήσιο για να με βοηθήσει να κοιμηθώ, εκτιμώ επίσης ότι τα συστατικά στον ύπνο υποστηρίζουν + υποστηρίζουν το σώμα μου, από τον εγκέφαλο έως οστό υγεία.*
3.Δημιουργώ ένα χαλαρωτικό περιβάλλον.
Πριν μπορώ να κοιμηθώ, μου αρέσει να ψεκάζω ένα χαλαρωτικό σπρέι δωματίου στα λευκά είδη μας. Το άρωμα κάνει την κρεβατοκάμαρα να μυρίζει υπέροχη και είναι ένα ευχάριστο μέρος της νυχτερινής μου τελετουργίας.
Όσον αφορά τη θερμοκρασία δωματίου, ακόμη και σε έναν χειμώνα στη Νέα Υόρκη, ο Jason και εγώ διατηρούμε τον ανεμιστήρα μας ψηλό και τη θερμοκρασία στους 67 βαθμούς, η οποία θεωρείται ότι είναι η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο .
Έχουμε επίσης αποχρώσεις συσκότισης στο δωμάτιό μας, οι οποίες είναι εξαιρετικά σημαντικές για να κρατήσουμε τους προβολείς του Μπρούκλιν έξω από το δωμάτιό μας.
Τέσσερις.Βγαίνω μακριά από το τηλέφωνό μου.
Είναι πολύ σημαντικό για μένα να κρατήσω το τηλέφωνό μου σε άλλο δωμάτιο, έτσι ώστε να μην μπαίνω στον πειρασμό να το χρησιμοποιήσω, να ελέγξω email ή διαβάστε τα νέα . Γνωρίζω τον εαυτό μου και δεν θα έχω αρκετό αυτοέλεγχο για να μην κοιτάξω στο τηλέφωνό μου αν το αφήσω στο υπνοδωμάτιο μου.
Ενώ ακολουθώ μια ρουτίνα «ηλεκτρονικής απενεργοποίησης» με το τηλέφωνό μου, δεν εφαρμόζω τον ίδιο κανόνα στην τηλεόραση. Παρακολουθούμε ένα πρόγραμμα κάθε βράδυ και το έχω βρει ως έναν εξαιρετικό τρόπο για να χαλαρώσετε και να αγχωθείτε στο κρεβάτι.
Εάν δεν νιώθω αρκετά ξεκούραστη για ύπνο μετά την παρακολούθηση τηλεόρασης, θα πάρω μια άλλη κάψουλα στήριξης ύπνου + για να με βοηθήσει να κοιμηθώ.
Ενώ ο ύπνος μπορεί να αισθάνεται δυσκολότερος κατά τη διάρκεια αυτών των αγχωτικών περιόδων, δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πόσο σημαντικό είναι να ξεκουραστείτε. Μετά παλεύει με αυτό για πολύ καιρό, η καθιέρωση καλής υγιεινής ύπνου ήταν προτεραιότητα στη ζωή μου. Ελπίζω ότι αυτή η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε περισσότερα ειρηνικός ύπνος , πολύ.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
933 άγγελος αριθμός αγάπη
