Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο, σύμφωνα με τους ειδικούς
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τελευταία, δεν είστε μόνοι. Είτε προκαλείται από διαταραχές στην καθημερινή ρουτίνα, από άγχος σκέψεις ή ζωντανοί εφιάλτες - Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ανήσυχες νύχτες αυτή τη στιγμή. Ενώ πολλά πράγματα είναι πέρα από τον έλεγχό σας αυτές τις μέρες, όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν μερικοί ελεγχόμενοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο σας: όπως η θερμοκρασία του δωματίου σας.
Συμβουλευτήκαμε τους ειδικούς του ύπνου για να μάθουμε τη βέλτιστη θερμοκρασία για τον ύπνο, μαζί με άλλους τρόπους για να προωθήσουμε μια ξεκούραστη νύχτα
Γιατί η θερμοκρασία επηρεάζει τον ύπνο;
Ο ύπνος και η θερμοκρασία συνδέονται εγγενώς μέσω του ρολογιού του ανθρώπινου σώματος ή του κιρκαδικού ρυθμού. Μια μελέτη εξηγεί, «το θερμοκρασία σώματος πυρήνα ... μειώνεται κατά τη νυκτερινή φάση ύπνου και αυξάνεται κατά τη φάση αφύπνισης. '
10η Απριλίου ζώδιο
Αυτό μπορεί να προκληθεί από εξελικτικούς παράγοντες, ολιστικό ψυχίατρο και ειδικό για τον ύπνο Ellen Vora, MD , εξηγεί. «Στις εξωτερικές συνθήκες στις οποίες εξελίχσαμε, η θερμοκρασία μειώνεται τη νύχτα. Αυτή η πτώση είναι μέρος πολλών παραγόντων με βάση τα συμφραζόμενα που μας κάνουν να νιώθουμε υπνηλία ».
Διαφήμιση
Ποια είναι η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο;
Η μείωση της θερμοκρασίας του δωματίου σας λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία ψύξης του σώματός σας, η οποία μπορεί να σας προετοιμάσει για ύπνο. «Η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο θεωρείται 65 βαθμούς Φαρενάιτ», λέει ο Vora. Ωστόσο, οτιδήποτε στη δεκαετία του '60 θα μπορούσε να λειτουργήσει.
Μαζί με τη μείωση του θερμοστάτη σας, σκεφτείτε να ενσωματώσετε ένα στρώμα, μαξιλάρια ή σεντόνια με τεχνολογία ψύξης . Εάν δεν έχετε εναέριο ανεμιστήρα, σκεφτείτε να αγοράσετε έναν ανεμιστήρα πύργου για την κρεβατοκάμαρά σας. «Την άνοιξη και το φθινόπωρο, ο αγαπημένος μου τρόπος για να επιτύχω τη σωστή θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα είναι να ανοίξω ένα παράθυρο», λέει η Vora.
Αλλά η θερμοκρασία δωματίου δεν είναι ο μόνος τρόπος βελτιστοποίησης του ύπνου σας. Εδώ, τρεις βασικοί τρόποι για να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας.
Δεκέμβριος 20 ζώδιο
Τρόποι για καλύτερο ύπνο:
1.Προσθέστε συμπληρώματα στη νυχτερινή σας ρουτίνα.
«Όλοι στην αγχωμένη κοινωνία μας θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την κατανάλωση περισσότερου μαγνησίου, το οποίο είναι γνωστό για την ηρεμιστική του δράση που καθιστά ευκολότερο και πιο ξεκούραστο ύπνο», λέει ο γιατρός οικογενειακής ιατρικής με πιστοποίηση. Robert Roundtree, MD * Το γλυκινικό μαγνήσιο, ειδικότερα, μπορεί να βοηθήσει προωθήστε τη χαλάρωση και συνιστάται συχνά ως φυσικό βοήθημα ύπνου. *
Ορισμένα συμπληρώματα διαθέτουν πρόσθετα συστατικά για εφέ ύπνου. «Το μαγνήσιο + Lifeinflux παρέχει επίσης δύο από τα αγαπημένα μου συστατικά για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου: το jujube (ραντεβού στα κινέζικα) και το PharmaGABA (ένα καλά ερευνημένο φυτικό εκχύλισμα)», λέει ο Roundtree. *
δύο.Αφιερώστε χρόνο για άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ακόμα κι αν είναι μόνο 30 λεπτά την ημέρα, ύπνος ψυχολόγος Lynelle Schneeberg, PsyD , λέει ότι η άσκηση είναι πολύ καλή για τον ύπνο. «Καταλήγει σε σωματική κόπωση, η οποία μπορεί να εμβαθύνει τον ύπνο και βοηθά στη διαχείριση του στρες», εξηγεί.
3.Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι.
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και επομένως παρεμβαίνει στον ποιοτικό ύπνο. Μια μελέτη συνιστά διακοπή της καφεΐνης τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο για βέλτιστο ύπνο.
«Από την άλλη πλευρά, το αλκοόλ - ενώ δεν είναι διεγερτικό, θα διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα', λέει ο νευρολόγος Nicole Avena, Ph.D.
Αντ 'αυτού, ο Moday προτείνει να πίνετε χαλαρωτικά αφεψήματα, όπως χαμομήλι και βάλσαμο λεμονιού για την προώθηση της χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι.
ζώδιο σεπ 2
Συμπέρασμα.
Από ύπνος και ανοσία είναι συνδεδεμένοι, ο ποιοτικός ύπνος είναι πιο κρίσιμος τώρα από ποτέ. Η ρύθμιση του θερμικού σας περιβάλλοντος σε περίπου 65 βαθμούς μπορεί να είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό τέχνασμα για να αποκτήσετε καλύτερο ύπνο. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, υπάρχουν πολλές πρακτικές για την υποστήριξη ενός ξεκούραστη νύχτα.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
