Πώς να σταματήσετε να έχετε όνειρα άγχους και τέλος να ξυπνάτε με αίσθηση ξεκούρασης

Εάν τα ζωντανά όνειρα σας ξυπνούν τελευταία, δεν είστε μόνοι. Το άγχος, ο φόβος και η έλλειψη ελέγχου μπορούν όλοι να συμβάλουν σε πιο ζωντανά όνειρα και εφιάλτες και πετάξτε τον κύκλο ύπνου σας . Και είναι περιττό να πούμε ότι αυτά είναι συναισθήματα που όλοι αισθανόμαστε μετά από μήνες σε μια παγκόσμια πανδημία.

«Το ποσό της αλλαγής, το άγχος και ακόμη και το άγχος που βιώνουν οι άνθρωποι αυτή τη στιγμή είναι σίγουρα αρκετό για να μεταφερθεί στον ύπνο», ολιστικός ψυχολόγος Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , λέει. Και αν και δεν μπορούμε να αποκαταστήσουμε την ομαλότητα στην καθημερινή ζωή, εμείς μπορώ καθιερώστε μια νυχτερινή τελετή που μας προετοιμάζει για πιο αποκαταστατική ανάπαυση.

Τι πρέπει να κάνετε κάθε βράδυ για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για βαθύτερο, αδιάκοπο ύπνο.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, «Ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε στον ύπνο είναι μέσω ηρεμιστικών προσαρμογών και συμπληρωμάτων μαγνησίου». λέει ολοκληρωμένος ανοσολόγος Heather Moday, MD . «Μου αρέσει ιδιαίτερα η υποστήριξη ύπνου + από το lifeinflux που διαθέτει γλυκινικό μαγνήσιο , που μπορεί να προάγει τη χαλάρωση. * '

Για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, η υποστήριξη ύπνου mbg + περιέχει επίσης καραμέλα , που είναι ένα φρούτο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη διαχείριση του στρες. * «Για άτομα που βιώνουν ενοχλητικά όνειρα κάθε βράδυ, είναι συνήθως ένα σημάδι ότι τα επίπεδα άγχους και άγχους είναι πολύ υψηλά», λέει ο Beurkens. «Θα επωφεληθούν από στρατηγικές για τη στήριξη της μείωσης του άγχους ώστε να μπορούν να κοιμηθούν χωρίς διακοπή καλής ποιότητας».

Μαζί με λήψη συμπληρώματος μαγνησίου περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι , γιατρός και ειδικός στο στρες και στην ιατρική του μυαλού-σώματος Eva Selhub, MD προτείνει περιορίζοντας την κατανάλωση ειδήσεων , εξασκώντας προσοχή και διαλογισμό για τουλάχιστον 10 ή 20 λεπτά κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας «βοηθήσει να απομακρυνθείτε από τις φοβισμένες σκέψεις και να προκαλέσετε την χαλάρωση», εξηγεί.

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τους επίμονους εφιάλτες;

Καθώς προσαρμόζεστε στο νέο σας χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε και κάποιες εφιάλτες στρατηγικές αντιμετώπισης.

Εάν ο εφιάλτης σας σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, ο Schneeberg λέει ότι είναι σημαντικό να αλλάξετε το τοπίο για να αφήσετε τον εφιάλτη πίσω. Το να κρατάτε τα πράγματα στο κομοδίνο σας, όπως ένα βιβλίο, ένα podcast ή ένα παζλ σταυρόλεξων, μπορεί να σας βοηθήσει - απλώς αποφύγετε να κάνετε δουλειά ή να πιάσετε το τηλέφωνό σας.

«Χρησιμοποιήστε αυτές τις χαλαρωτικές δραστηριότητες μέχρι να αποσπάσετε την προσοχή και να ηρεμήσετε το μυαλό σας αρκετά ώστε να νιώσετε χαλαροί και υπνηλία», λέει. 'Αν νομίζετε ότι αυτό μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά, είναι καλύτερο να βγείτε από το κρεβάτι σας και να καθίσετε σε μια κοντινή καρέκλα ή σε άλλο άνετο μέρος στο σπίτι σας.'

111 σημαίνει αγάπη

Συμπέρασμα.

Είναι απολύτως φυσιολογικό να βιώνεις άσχημα όνειρα (και κακό ύπνο) αυτή τη στιγμή. Ενώ δεν υπάρχει κανένας εγγυημένος τρόπος για να εξαντλήσετε τους εφιάλτες της καραντίνας σας, παίρνοντας ένα συμπλήρωμα που προάγει τον ύπνο, εξασκώντας την προσοχή και έχοντας ένα εφεδρικό σχέδιο, όλα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο ήρεμα και να ξυπνήσετε έτοιμοι να πάρετε την ημέρα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: