Πώς να ενημερώνεστε χωρίς να αφήνετε τα νέα να επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία

Με τον κόσμο σε κατάσταση αβεβαιότητας, η συλλογή πληροφοριών είναι ένας τρόπος να αισθανθείτε τον έλεγχο. Όμως, η υπερβολική κατανάλωση των ειδήσεων - ειδικά των κακών ειδήσεων - μπορεί να μην ευνοεί την ψυχική σας κατάσταση. Λοιπόν, πώς μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη ειδήσεων ενώ παραμένετε ενημερωμένοι;

Πλησιάσαμε σε ιατρό ενοποιημένης ιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ Aditi Nerurkar, MD, MPH , ο οποίος εξηγεί γιατί οι άνθρωποι είναι τόσο υποχρεωμένοι να διαβάσουν τις ειδήσεις αυτή τη στιγμή, καθώς και τις κορυφαίες συμβουλές της για τον περιορισμό της κατανάλωσης ειδήσεων COVID-19.

άντρα virgo γυναίκα libra

Γιατί τραβάτε την είδηση ​​σε κρίση;

Αυτοσυντήρηση (αλλιώς γνωστή ως αντίδραση μάχης ή πτήσης) είναι μια φυσική, βιολογική διαδικασία. «Ως άνθρωποι, πρέπει να ενημερωθούμε για να προστατευθούμε», λέει ο Nerurkar. Γι 'αυτό, ακόμη και όταν τα νέα είναι αρνητικά, συχνά αισθανόμαστε υποχρεωμένοι να τις διαβάσουμε.

Η παραμονή ενημερωμένη είναι σημαντική, αλλά όταν έχετε αρχίσει να βλέπετε τις ειδήσεις για τρεις ή περισσότερες ώρες την ημέρα, γίνεται ακατάλληλη, δηλαδή, αυτό που ξεκίνησε ως ευεργετικό, ξαφνικά γίνεται επιβλαβές.

«Σκεφτείτε το σαν άσκηση», λέει ο Nerurkar. «Είναι καλό για σένα, σωστά; Αλλά αν το κάνετε για ώρες στο τέλος, γίνεται ανθυγιεινό. '

Αυτή τη στιγμή, πιθανότατα βρίσκεστε ήδη σε αυξημένες καταστάσεις άγχους, σύμφωνα με τον Nerurkar. Επομένως, η υπερβολική κατανάλωση ειδήσεων COVID-19 - όποιος κι αν είναι ο ορισμός σας - θα αυξήσει μόνο την ανταπόκρισή σας στο άγχος.

«Η διατήρηση της χρήσης των μέσων σας σε έλεγχο βοηθά να διατηρηθεί το άγχος σας υπό έλεγχο», λέει. «Αν οι άνθρωποι ασχολούνται με τις ειδήσεις για τρεις έως πέντε ώρες τώρα, η ψυχική τους υγεία πιθανότατα δεν είναι βελτιστοποιημένη».

5115 αριθμός αγγέλου

Λοιπόν, πώς μπορείτε να περιορίσετε αποτελεσματικά την πρόσληψη ειδήσεων;

Πρέπει να γονείς τον εαυτό σου, με τον ίδιο τρόπο που θα περιορίζες τον υπερβολικό χρόνο οθόνης για ένα παιδί. Παρόλο που δεν υπάρχει «σωστός» χρόνος για να ξοδεύετε καταναλώνοντας τις ειδήσεις, μια ώρα την ημέρα είναι γενικά λογική - αλλά όχι όλα σε μία συνεδρίαση.

Για να μειώσετε την κατανάλωση ειδήσεων, η Nerurkar προτείνει δύο διαφορετικές τεχνικές. το ένα βασίζεται στο χρόνο και το άλλο βασίζεται στην πηγή:

1. Με βάση το χρόνο: Για να εξασκηθείτε στη λήψη μέσων βάσει χρόνου, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας κάθε φορά που κάθεστε για να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε τις ειδήσεις. Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα - είτε είναι 20 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα ή 15 λεπτά, τέσσερις φορές την ημέρα - και διατηρήστε το. «Και πάλι, αυτό απαιτεί τον εαυτό σου», λέει. «Πρέπει να είναι μια δύσκολη στάση όταν το χρονόμετρο σβήνει.»
2. Βάσει πηγής: Για να εξασκήσετε την πρόσληψη πολυμέσων βάσει πηγής, επιλέξτε δύο πλατφόρμες που θέλετε να διαβάσετε και κολλήστε με αυτές - μην παραπλανηθείτε σε άλλα καταστήματα. Αυτό συνήθως εφαρμόζεται καλύτερα με γραπτά μέσα, καθώς η τηλεόραση μπορεί να είναι δύσκολη. «Αυτό είναι πιο δύσκολο σε τέτοιες στιγμές, όταν πραγματικά θέλετε να γνωρίζετε τι συμβαίνει στον κόσμο», λέει ο Nerurkar. Προκειμένου να λάβετε ποικίλες πηγές πληροφοριών αυτή τη στιγμή, οι περιορισμοί βάσει χρόνου ενδέχεται να είναι πιο ενεργοί.

Άλλοι τρόποι μείωσης της πρόσληψης πολυμέσων περιλαμβάνουν:

1. Αφαίρεση του τηλεφώνου σας από το κομοδίνο σας. «Μην κοιμάσαι με συσκευές στο δωμάτιό σου», λέει ο Nerurkar. «Βάλτε το στο μπάνιο ή στο σαλόνι για να μην μπείτε στον πειρασμό να διαβάσετε τις ειδήσεις μόλις ξυπνήσετε». Τότε ξεκινήστε τη μέρα σας με κάτι χαλαρωτικό, σαν τέντωμα, ένας διαλογισμός ή αφιερώστε λίγο χρόνο για να φτιάξετε πρωινό.
2. Αφαίρεση του τηλεφώνου σας από το χώρο εργασίας σας. «Η δημιουργία ενός φυσικού διαχωρισμού από την πηγή των ειδήσεών σας μπορεί να είναι χρήσιμη», λέει.
3. Διαβάζοντας τις ειδήσεις νωρίς το βράδυ, ποτέ πριν το κρεβάτι. «Έχοντας αρκετό χρόνο για να κάνετε κάτι χαλαρωτικό αφού διαβάσετε τις ειδήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την ανταπόκρισή σας στο άγχος. Άσκηση, γιόγκα ή διάβασε ένα βιβλίο '

Συμπέρασμα.

Ενώ τα νέα είναι απίστευτα πολύτιμα, το να διαβάζουμε πάρα πολύ σε δύσκολες στιγμές μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική υγεία - κάτι που ακριβώς θέλουμε να προστατεύσουμε αυτήν τη στιγμή.

«Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούμε να προστατεύσουμε την υγεία μας αυτή τη στιγμή. Μιλώντας με φίλους για κάτι άλλο από την πανδημία , γέλιο, άσκηση, 'λέει ο Nerurkar,' και προσθέστε σε αυτό, περιορίζοντας - όχι κόβοντας - την έκθεση ειδήσεων. '

1η Νοεμβρίου

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: