3 Διαλογισμοί από τον Gabby Bernstein για να βοηθήσουν στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος

Καθώς αντιμετωπίζουμε την αβεβαιότητα και τον φόβο της παγκόσμιας πανδημίας, είναι πιο σημαντικό τώρα από ποτέ να παραμείνουμε γειωμένοι. Είτε αυτό σημαίνει συναισθηματικά σύνδεση με φίλους και οικογένεια , χαράζοντας το χρόνο για κάποια προσεκτική κίνηση, ή αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε απλά, βρίσκοντας τον μηχανισμό αντιμετώπισης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και ξεκάθαροι κατά τη διάρκεια αυτής της ευαίσθητης περιόδου.

Σύμφωνα με το Νο. 1 Νιου Γιορκ Ταιμς συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις Γκαμπριέλ Μπερνστάιν , είναι επιτακτική ανάγκη να μην «κολλήσουμε» σε παγωμένη κατάσταση τραύματος.

28 Ιουνίου ωροσκόπιο

«Χρειαζόμαστε εργαλεία που πρόκειται να ρυθμίσουν το νευρικό σύστημα και να διεγείρουν το νεύρο του κόλπου, έτσι ώστε να μην βρισκόμαστε σε χρόνια πάλη, πτήση ή πάγωμα», μου λέει σε αυτό το επεισόδιο του podcast του Lifeinflux.

Ένα από αυτά τα εργαλεία μετασχηματισμού, λέει, είναι κάτι που έχουμε ήδη μέσα μας: την αναπνοή μας. Ένας άπληστος υποστηρικτής του δύναμη της αναπνοής Ο Bernstein αναγνωρίζει ότι το μοτίβο αναπνοής μας έχει την ικανότητα να διεγείρει το νεύρο του κόλπου και να μειώσει τις ανησυχητικές μας σκέψεις.

Εδώ είναι μια ματιά σε τρεις μίνι διαλογισμούς που ο Bernstein με καθοδηγεί καθώς συζητάμε να εμφανίζονται στους ανθρώπους σε μια εποχή κρίσης, πώς να αποπνέουν θετική ενέργεια και πώς να χρησιμοποιούν αυτόν τον χρόνο για πνευματική ανάπτυξη:

1.Ένας διαλογισμός καρδιάς

Όπως υποδηλώνει το ομώνυμο, αυτός ο διαλογισμός απαιτεί να τοποθετήσετε το ένα χέρι στην καρδιά σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Το κλειδί εδώ είναι να εκπνέετε περισσότερο από ό, τι εισπνέετε - έτσι αξιοποιείτε τα οφέλη αυτής της αναπνοής.

«Όταν έχετε μεγαλύτερη αναπνοή, διεγείρει το κολπικό νεύρο», λέει ο Bernstein. Είτε εισπνέετε για δύο και έξω για τέσσερα, είτε για τέσσερα και έξω για 10. Ό, τι κι αν είστε ικανοί είναι εξαιρετικό. '

Αναπνέετε στην καρδιά και την κοιλιά σας, παίρνετε μια παύση και αισθάνεστε ό, τι χρειάζεστε για να νιώσετε εκείνη τη στιγμή πριν εκπνεύσετε, αφήνοντας τα πάντα να πάνε.

δύο.Ένας διαλογισμός για να τιμήσει το άγχος σας.

Αυτός ο διαλογισμός ισχύει ιδιαίτερα σε αυτό ώρα κοινωνικής απόστασης και καραντίνα, καθώς αντιμετωπίζουμε άγχος και υστερία. Αντί να συμπιέζετε αυτά τα συναισθήματα και να προσπαθείτε να το καλύψετε με θετικές σκέψεις (οι οποίες μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, προσπαθήστε να εναγκαλισμός το άγχος σας με αυτόν τον γρήγορο διαλογισμό.

Πρώτα, τοποθετήστε το χέρι σας όπου ζει αυτό το άγχος στο σώμα σας (συνήθως στο στήθος σας ή στο έντερο, λέει ο Bernstein), και στη συνέχεια εισπνεύστε βαθιά στο συναίσθημα. Μόλις φτάσετε στο ύψος της αναπνοής σας, αναγνωρίστε πού μπορεί να είναι αυτό το άγχος στο σώμα σας. Παραμείνετε παρόντες εκείνη τη στιγμή, τιμά πραγματικά το συναίσθημα. Στην εκπνοή, αφήστε το και αφήστε τα όλα να φύγουν.

Ιανουάριος 19ος ζωδιακός κύκλος

Ακούγεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα τιμά το άγχος και τα συναισθήματα που φέρνει μπορεί να κάνει θαύματα κατά την αντιμετώπισή του. «Κάνοντας αυτό μερικές φορές μπορεί να αλλάξει την εμπειρία του άγχους σας», σημειώνει ο Bernstein.

3.Διαλογισμός κοπής καλωδίων

Εάν θέλετε πραγματικά να αφήσετε αρνητική ενέργεια, αυτός ο διαλογισμός κοπής καλωδίων θα κάνει θαύματα. Πάρτε το από τον Μπερνστάιν, ο οποίος το χρησιμοποίησε προσωπικά αφού ήθελε να αφήσει την προσκόλλησή της σε ένα αρνητικό μήνυμα στα κοινωνικά μέσα.

«Μπορεί να αισθάνεστε μια προσκόλληση στις ειδήσεις, τις πολιτικές απόψεις, τον δικό σας θυμό ή την απογοήτευση εάν ζείτε σε συμβιβαστικές συνθήκες», εξηγεί ο Bernstein. Είτε πρόκειται για αρνητικό πρόσωπο, τίτλο ή σκέψη, αυτός ο διαλογισμός λειτουργεί για να «κόψετε τον εαυτό σας» από οποιαδήποτε αρνητικότητα που αντιμετωπίζετε.

Καθώς κλείνετε τα μάτια σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και εντοπίστε μια περιοχή στο σώμα σας όπου ενδέχεται να έχετε δυσφορία.

Καθώς αναπνέετε, εντοπίστε οποιοδήποτε άτομο, ιστορία ή φοβερή σκέψη που αισθάνεστε προσκολλημένοι τώρα. Οραματιστείτε το σκοτεινό σκοινί που σας συνδέει με αυτήν την αρνητική ενέργεια, ό, τι κι αν σας φαίνεται.

Κατ 'αρχάς, συγχωρήστε τον εαυτό σας για να είστε γαντζωμένοι και τιμάτε αυτήν την προσκόλληση. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και καλωσορίστε αυτήν την πρόθεση να απελευθερώσετε το εξάρτημα καλωδίου. Τοποθετήστε το χέρι σας στην καρδιά σας και αναπνέετε στον χώρο της καρδιάς σας.

Συντονιστείτε σε αυτό το podcast για να ακολουθήσετε μαζί μου και τον Bernstein σε πραγματικό χρόνο - ώστε να μπορείτε να έχετε τα απαραίτητα εργαλεία για να απαλλαγείτε από αυτήν την κατάσταση τραύματος. Με όλη την αβεβαιότητα που συμβαίνει στον κόσμο, έχετε ακόμα τη δυνατότητα να ελέγχετε τη δική σας αναπνοή, σκοπό και συναισθηματική ελευθερία.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: