8 συμβουλές για τον πιο αποκαταστατικό και γαλήνιο ύπνο

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι καταστροφικά για τη γενική υγεία και ευεξία, όπως ξέρει όποιος υπέστη μια νύχτα πετάγματος και στροφής. Και όταν τα επίπεδα άγχους είναι υψηλά - όπως η αντιμετώπιση της τρέχουσας παγκόσμιας πανδημίας μας - μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθούμε καλά. Ενώ είναι απογοητευτικό να ζεις με αϋπνία και άλλες δυσκολίες στον ύπνο, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που θα σε βοηθήσουν να ξεκουραστείς και να ηρεμήσεις.

Αιγόκερως άνδρας γυναίκα Σκορπιός

1.Κλείστε το μπλε φως μία ώρα πριν τον ύπνο.

Μπλε φως μπορεί να είναι ενοχλητικό για το σώμα σας όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε επειδή διακόπτει αμέσως την παραγωγή σας μελατονίνη , η κύρια ορμόνη ύπνου που παράγουμε τη νύχτα. Οι πηγές μπλε φωτός περιλαμβάνουν υπολογιστές, tablet, κινητά τηλέφωνα, βιντεοπαιχνίδια και τηλεόραση.

δύο.Εξετάστε ένα συμπλήρωμα που προάγει τον ύπνο.

Εάν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε, επιλέγοντας ένα συμπλήρωμα μαγνησίου υψηλής ποιότητας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι. * Χαμηλά επίπεδα το μαγνήσιο έχει συνδεθεί με μειωμένη μελατονίνη παραγωγή - μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες για τον ύπνο. *

Μερικές φόρμουλες, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας υποστήριξης ύπνου + του συμπληρώματος Lifeinflux PharmaGABA , που είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συνδέεται με τη φυσική ποιότητα ύπνου, για πιο ήρεμο ύπνο. *

3.Αποφύγετε την καφεΐνη αργότερα την ημέρα.

Πολλοί από εμάς δεν καταλαβαίνουν πόσο καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να κοιμηθούμε και να παραμείνουμε στον ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τέσσερις έως έξι ώρες για να μεταβολίσουν την καφεΐνη. Ωστόσο, πολλοί χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο. Η καφεΐνη εμποδίζει την ικανότητα μιας χημικής ουσίας που προάγει τον ύπνο που ονομάζεται αδενοσίνη να λειτουργεί. Αν λοιπόν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ήσυχα, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε δύο φορές τον απογευματινό καφέ.

Τέσσερα.Ελέγξτε αυτόν τον θερμοστάτη.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να λειτουργήσει θερμοκρασία δωματίου μεταξύ 62 και 70 βαθμών καλύτερο για ύπνο , και το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου (NSF) συνιστά περίπου 65 μοίρες. Ο λόγος είναι ότι η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει τη νύχτα και στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να κοιμηθούμε. Ένα ζεστό δωμάτιο μπορεί να εμποδίσει αυτήν τη διαδικασία.

5.Σταθμεύστε τις ανησυχίες σας σε άλλο δωμάτιο.

Μην μεταφέρετε τις ανησυχίες σας ή τη δουλειά σας στην κρεβατοκάμαρα. Στο βιβλίο μου, Κοιμηθείτε ήσυχα κάθε βράδυ, Νιώστε φανταστικά κάθε μέρα , Περιγράφω μια τεχνική που ονομάζεται εποικοδομητική ανησυχία. Τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι, γράψτε τις ανησυχίες σας και τις λύσεις σας. Στη συνέχεια, βάλτε τα σε ένα συρτάρι γραφείου και αφήστε τα εκεί για τη νύχτα.

6.Βεβαιωθείτε ότι τα ξυπνητήρια σας ακούγονται, δεν φαίνονται.

Το ξυπνητήρι πρέπει να βρίσκεται στο υπνοδωμάτιο σας για να σας ξυπνήσει το πρωί. Ωστόσο, εάν το ρολόι είναι στη γραμμή των ματιών σας, μπορεί να βρεθείτε ανυπόμονα να το κοιτάξετε και να σκέφτεστε «πότε θα κοιμηθώ» ή «πόσες ώρες ύπνου έχω μείνει». Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, βάλτε αυτό το ρολόι όπου μπορεί να ακουστεί, αλλά εκτός θέασης.

17ος ζωδιακός κύκλος

7.Ασκήσου τακτικά.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι που ασκούν τακτικά κοιμούνται ευκολότερα και κοιμούνται πιο ήπια από τους καθιστικούς φίλους τους. Σκεφτείτε να προσθέσετε γιόγκα , Pilates, ή ένα προπόνηση σωματικού βάρους στο σπίτι στη ρουτίνα σας.

αριθμός αγγέλου 324

8.Χαλαρώστε αυτούς τους μυς.

Υπάρχει μια τεχνική που είμαι οπαδός της αποκαλούμενης προοδευτικής χαλάρωσης των μυών. Είναι μια διαδοχική ένταση και χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων που συνοδεύονται από ρυθμικό αναπνοή . Είναι απλό να μάθει και πολύ αποτελεσματικό. Επιτυγχάνει δύο πράγματα: Ένα, οι χαλαρωτικοί μύες ανακουφίζουν την ένταση, η οποία με τη σειρά της χαλαρώνει το μυαλό και βοηθά στην προώθηση του ήρεμου ύπνου. Δεύτερον, η ίδια η δραστηριότητα βγάζει το μυαλό σας από οτιδήποτε άλλο και χρησιμεύει ως μια μορφή διαλογισμού.

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σωστά. Το κρίσιμο σημείο είναι να συνειδητοποιήσουμε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την καλή ψυχική και σωματική υγεία. Επομένως, κάντε τον ύπνο προτεραιότητα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: