Είναι περισσότερο από την κορτιζόλη: 6 Άλλες ορμόνες που απελευθερώνει το σώμα σας υπό πίεση

Μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να καταστρέψει το σώμα, χάρη σε μεγάλο βαθμό στο πώς επηρεάζει τις ορμόνες μας. Ενώ κορτιζόλη είναι συχνά κεντρικό στάδιο όταν μιλάμε για άγχος, πολλές άλλες ορμόνες βρίσκονται επίσης σε ροή κατά τη διάρκεια ενοχλητικών χρόνων. Η κατανόηση του τι είναι - και πώς επηρεάζουν τη λειτουργία του σώματός μας - μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε έχετε άγχος και να λάβετε μέτρα για να επανέλθετε στην ισορροπία.

Οι ορμόνες σας στο άγχος.

Εκτός από την αύξηση της κορτιζόλης, το σώμα απελευθερώνει έναν καταρράκτη ορισμένων ορμονών και μειώνει το επίπεδο άλλων όταν βρίσκεται υπό πίεση. Ακολουθεί μια ματιά σε ποιες είναι αυτές οι άλλες ορμόνες του στρες και τι κάνουν για εμάς:

Αδρεναλίνη

Όταν τονίζετε, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν επινεφρίνη (επίσης γνωστή ως αδρεναλίνη). Όλοι γνωρίζουμε την αδρεναλίνη ως ορμόνη που ξεκινά όταν κάποιος πρόκειται να πηδήξει από ένα αεροπλάνο ή να αναλάβει μεγάλο κίνδυνο στην εργασία. Το αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό , αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να οδηγήσει σε ιδρώτες παλάμες.

ζώδιο του Δεκεμβρίου

Νορεπινεφρίνη

Η νορεπινεφρίνη (ονομάζεται επίσης νοραδρεναλίνη) είναι μια άλλη ορμόνη που λαμβάνει απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια και τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων. Σύμφωνα με τον λειτουργό ιατρικής William Cole, D.C., IFMCP , το χρόνιο άγχος θα προκαλέσει παρατεταμένα υψηλότερα επίπεδα νορεπινεφρίνης, τα οποία με τη σειρά τους θα προκαλέσουν άγχος, κακός ύπνος , ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί , και υψηλότερη αρτηριακή πίεση.

Ινσουλίνη

Ολοκληρωμένος ιατρός Bindiya Gandhi, M.D. , σημειώνει ότι υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που παράγεται από το πάγκρεας που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της αύξησης της κορτιζόλης που συμβαίνει όταν είστε άγχος. «Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται, προκαλεί επίσης αύξηση της ινσουλίνης, η οποία επηρεάζει αρνητικά το μεταβολισμό της γλυκόζης», λέει. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε λαχταρούν περισσότερα σάκχαρα, υδατάνθρακες και γλυκά , που στη συνέχεια διαιωνίζει τον φαύλο κύκλο και [ενεργοποιεί] την απελευθέρωση κορτιζόλης. »

Προλακτίνη

Μια άλλη ορμόνη που αυξάνεται με την έκθεση στο στρες είναι η προλακτίνη . «Συνήθως το ακούμε αυτό μόνο όσον αφορά τις γυναίκες και το θηλασμό, καθώς είναι η παραγωγή γάλακτος που σηματοδοτεί την ορμόνη», Mark Hyman, MD , εξηγεί. «Ωστόσο, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν αυτήν την ορμόνη, και τα υψηλά επίπεδα μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των οιστρογόνων και της προγεστερόνης και μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη συναισθηματική ρύθμιση».

Οιστρογόνο

Όταν μια γυναίκα είναι χρόνια στρες, Τα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να κατασταλούν . Ο Γκάντι επισημαίνει ότι εκτός από το χάος του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, αυτή η βουτιά μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Οι γυναίκες έχουν 1,5 έως τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν ένα σημαντικό καταθλιπτικό επεισόδιο στη διάρκεια της ζωής τους από τους άνδρες και οι επιστήμονες ερευνούν τώρα εάν η σχέση μεταξύ οιστρογόνων, σεροτονίνης και διάθεσης θα μπορούσε να φταίει.

Τεστοστερόνη

Σε περιόδους χρόνιου στρες, η τεστοστερόνη μπορεί μείωση επίσης , «συνεισφέροντας ή προκαλώντας κόπωση, απώλεια μυών και χαμηλή λίμπιντο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες », λέει ο Cole.

Πώς να πει εάν το άγχος μπερδεύει τις ορμόνες σας.

Λίγο άγχος κάθε τόσο δεν είναι μεγάλη υπόθεση ( και μπορεί πραγματικά να είναι ευεργετικό ). Αλλά όταν το σώμα σας είναι αγχωμένο χρονικά, οι ορμόνες σας βρίσκονται σε συνεχή ροή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες παρενέργειες. Εάν κάποιο από αυτά τα δαχτυλίδια ισχύει για εσάς, ίσως είναι καιρός να βελτιώσετε τη διαχείριση του άγχους σας ή να δείτε έναν ειδικό:

1.Η περίοδος σας είναι ακανόνιστη.

Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε μια ορμονική ανισορροπία που σχετίζεται με το άγχος εάν έχετε η ώρα του μήνα είναι ακανόνιστη ή ο κύκλος σας είναι μεγαλύτερος ή μικρότερος από το κανονικό. «Μια παρατυπία μπορεί επίσης να σχετίζεται με τη ροή σας και εάν έχετε θρόμβους αίματος ή αιμορραγείτε βαρύτερα από το κανονικό», λέει ο Γκάντι. «Ακόμη και οδυνηρή κράμπες είναι ένα σημάδι ορμονικής ανισορροπίας, ειδικά εάν δεν έχετε βιώσει πόνο πριν ή κατά τη διάρκεια κύκλων».

δύο.Νιώθετε κουρασμένοι και ενσύρματοι ταυτόχρονα.

Ένα άλλο σημάδι ότι το άγχος μπορεί να μπερδεύει τις ορμόνες σας είναι εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξυπνήστε τη νύχτα, συχνά με σταθερό επίπεδο άγχους και ευερεθιστότητας. Ο Hyman επισημαίνει ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή η κορτιζόλη σας δεν είναι ευθυγραμμισμένη με τον κιρκαδικό ρυθμό σας όπως θα έπρεπε. «Συχνά οι άνθρωποι στρέφονται στον καφέ και άλλα διεγερτικά ή φάρμακα ύπνου για να αισθάνονται καλύτερα - αλλά η χρήση αυτών των τακτικών δεν λειτουργεί για την επίλυση του υποκείμενου προβλήματος και μπορεί ακόμη και να το κάνει χειρότερο», λέει.

3.Λαχταράτε αλάτι ή ζάχαρη.

«Σε περιόδους άγχους, προσανατολίζουμε τα τρόφιμα άνετα, τα οποία έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και λίπος. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι ορμόνες του στρες αύξηση της ορμόνης πείνας γκρελίνη , 'λέει ο Hyman. «Το νάτριο δρα ως ηλεκτρολύτης και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, την οποία το άγχος μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να προσπαθεί να προστατευτεί προκαλώντας την επιθυμία για αλάτι ». Και αυτές οι πόθοι για τη ζάχαρη συμβαίνουν επειδή το στρες προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη , με τη σειρά του κάνοντας το σώμα σας ανίκανο να ρυθμίσει σωστά το σάκχαρο στο αίμα σας. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε σαν να τρώτε μια ολόκληρη τσάντα αλμυρών ή ζαχαρούχων λιχουδιών θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, θα επιδεινώσει περαιτέρω αυτόν τον κύκλο.

Τέσσερα.Κερδίζετε βάρος γύρω από τη μέση σας.

Ο Hyman το λέει αυτό Το άγχος μπορεί επίσης να είναι η βασική αιτία της αύξησης του λίπους της κοιλιάς , ευχαριστώ, πάλι, για την ινσουλίνη: «Τα αγχωτικά γεγονότα και ακόμη και οι σκέψεις μπορούν να ενεργοποιήσουν τις μεταβολικές οδούς που προκαλούν αύξηση βάρους και αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη δρα στον εγκέφαλό σας για να αυξήσει την όρεξη, ειδικά την όρεξη για ζάχαρη. Προσπαθήστε όσο μπορείτε, αρκεί τα επίπεδα ινσουλίνης σας να είναι υψηλά, θα παλέψετε μια χαμένη μάχη για απώλεια βάρους », εξηγεί.

Πώς να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας.

Ενώ μια ορμονική ανισορροπία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την όρεξη, τη διάθεση και τη συνολική υγεία σας, υπάρχουν πολλά ολιστικές στρατηγικές για έλεγχο των επιπέδων άγχους . Για αρχάριους, τρώγοντας a διατροφή φιλική προς το άγχος μπορεί να κάνει θαύματα για να μειώσει τον αντίκτυπο που έχει το άγχος στη ζωή σας. «Όταν τρώτε ολόκληρα, πραγματικά τρόφιμα, αποκαθιστάτε την ισορροπία στην ινσουλίνη, την κορτιζόλη και σε άλλες ορμόνες», λέει ο Hyman. Προσθέτει ότι τα αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα καρύδια και ο σολομός άγριων αλιευμάτων, είναι ιδιαίτερα ευεργετικά.

Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να σκεφτείτε την έξοδο σας από το άγχος. «Το άγχος είναι μια σκέψη, μια αντίληψη για μια απειλή, ακόμη και αν δεν είναι πραγματική - αυτό σημαίνει ότι έχουμε τον έλεγχο του άγχους επειδή δεν είναι κάτι που συμβαίνει προς την εμάς αλλά κάτι που συμβαίνει σε εμείς », λέει ο Hyman. Ο διαλογισμός ή βγαίνω έξω για μια βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο.

6 Οκτωβρίου ζωδιακός κύκλος

Τα συμπληρώματα που προωθούν την ηρεμία, όπως το λάδι κάνναβης, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. * Το έλαιο κάνναβης έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη δραστηριότητα στο ακραία τομή του εγκεφάλου , το μέρος που είναι υπεύθυνο για την απόκριση «μάχης ή πτήσης» και βοηθάμε στη διαχείριση των φυσιολογικών συμπτωμάτων του στρες όπως αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό . *

Τέλος, δοκιμάστε να τελειώσετε τη μέρα σας με ένα ζεστό λουτρό λεβάντας το βράδυ, ή όπως το αποκαλεί ο Hyman, το UltraBath. «Πάρτε δύο φλιτζάνια Άλατα Epsom , μισό φλιτζάνι μαγειρική σόδα, 10 σταγόνες λάδι λεβάντας και μουλιάστε για 20 λεπτά », λέει. ' Το έλαιο λεβάντας μειώνει την κορτιζόλη και βοηθά στην εξισορρόπηση ολόκληρου του ορμονικού συστήματος.

Οι αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν αύξηση ή μείωση ορισμένων ορμονών, οι οποίες, με τη σειρά τους, μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική σας υγεία εάν δεν αναγνωριστούν. Είναι σημαντικό να συντονιστείτε στο σώμα σας και να κάνετε σχετικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής για να βοηθήσετε στη διαχείριση του στρες και να επαναφέρετε τα επίπεδα ορμονών.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: