Το άγχος δεν είναι όλο κακό: 5 τρόποι για να μετατρέψετε τη δική σας σε κάτι θετικό

Η αφήγηση γύρω από το άγχος είναι συχνά για το πόσο επιβλαβές μπορεί να είναι για την ψυχική και σωματική υγεία. Αν και αυτό είναι αλήθεια, σε ορισμένες περιπτώσεις το άγχος μπορεί να έχει ουδέτερη - ακόμη και θετική - επίδραση στη συνολική ευημερία μας. Αυτός ο τύπος «καλού» στρες αναφέρεται συχνά ως eustress. Να τι πρέπει να γνωρίζετε για το πώς το eustress επηρεάζει το σώμα και πώς να το διαφοροποιήσετε από άλλες, πιο απαίσιες μορφές στρες.

Τι είναι το eustress;

«Το Eustress μπορεί να θεωρηθεί ως θετικό άγχος», εξηγεί Lindsey Pratt, LMHC , ένας ψυχοθεραπευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στο άγχος, την κατάθλιψη, την προσοχή και το τραύμα. «Συνήθως συμβαίνει όταν φτάνουμε σε κάτι που δεν έχουμε ακόμη επιτύχει, σε συνδυασμό με τη νοοτροπία,« μπορώ να φτάσω εκεί, αυτή η πρόκληση αισθάνεται συναρπαστική για μένα »και όχι« πέφτω, αυτή η πρόκληση αισθάνεται τρομακτική μου.''

Η εργασία για μια μεγάλη προαγωγή στην εργασία ή η προετοιμασία για μια εξέταση που έχετε προετοιμάσει εξαιρετικά καλά είναι δύο παραδείγματα που μπορούν να προκαλέσουν eustress. «Με το eustress, το στρεσογόνο άγχος θα οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα ευτυχίας και υπερηφάνειας», εξηγεί Amber Trueblood, MFT , θεραπευτής γάμου και οικογένειας με έδρα το Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια. «Νιώθεις ενέργεια από αυτό παρά να εξαντληθείς».

Πώς μπορεί το άγχος να είναι πάντα καλό;

Το Eustress μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που σας παρακινεί να επιτύχετε έναν στόχο για τον οποίο είστε ενθουσιασμένοι. «Τα συναισθήματα ενθουσιασμού ή αυξημένης ορμής είναι συχνά βασικά συστατικά του βιώματος του eustress», λέει ο Pratt. «Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν να ωθήσει ένα άτομο προς τον στόχο του και να γεφυρώσει το χάσμα μεταξύ του τι είναι σήμερα και του τι μπορεί να είναι».

Το Eustress είναι παρόμοιο με την άσκηση, καθώς μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οικοδόμηση της «αντοχής στο άγχος» σας. «Με το σώμα σας να ασκεί ψυχολογικό άγχος, θα έχετε περισσότερη ικανότητα να εστιάζετε και να παραμένετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων στο μέλλον», λέει ο Trueblood.

Πώς να πει εάν το άγχος σας είναι θετικό και παραγωγικό.

Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε άγχος, δώστε προσοχή σε αυτό που πραγματικά αισθάνεται στο σώμα. «Το άγχος και το άγχος έχουν συνήθως μια πιο σκοτεινή αίσθηση από το eustress, και αυτό μπορεί να εκδηλωθεί τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό», λέει ο Pratt. «Τα ανήσυχα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν καρδιακή καρδιά, γαστρεντερικά προβλήματα, έλλειψη ύπνου και αδυναμία ελέγχου των σκέψεων κάποιου».

Από την άλλη πλευρά, το eustress μοιάζει περισσότερο με ενέργεια και κίνητρα που κινούνται μέσα από το σώμα. Μπορεί να οδηγήσει σε πιο δημιουργικές σκέψεις ή να σας ωθήσει να ξυπνήσετε φυσικά νωρίτερα για να ξεκινήσετε την ημέρα χωρίς συναισθήματα φόβου ή άγχους.

Αλλά ακόμη και το eustress μπορεί να γίνει πρόβλημα αν το έχετε πάρα πολύ. Είναι σημαντικό να κάνετε περιστασιακά διανοητικά διαλείμματα, ώστε να μην μετατρέπεται σε χρόνιο άγχος ή άγχος με την πάροδο του χρόνου. «Αν είσαι κάτω από ένα τεράστιο άγχος [οποιουδήποτε τύπου] και είναι αδιάφορο, τότε θα έχεις ψυχολογική και συναισθηματική ζημιά ως αποτέλεσμα », λέει ο Trueblood. «Είναι σημαντικό να κάνεις σκόπιμα διαλείμματα και περισπασμούς - όπως να τηλεφωνείς σε έναν φίλο ή να τρέχεις - έτσι ώστε το άγχος να παραμένει σε διαλείπον επίπεδο και να μην σέρνεται σε υψηλότερους, χρόνους τύπους στρες».

ωροσκόπιο 26 Αυγούστου

Πώς να ανασηκώσετε τις κλίμακες προς το eustress.

Εκτός από το να κάνετε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό σας, ακολουθούν μερικές άλλες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κατάσταση του eustress και να διατηρήσετε το παραγωγικό άγχος:

1.Να είστε προσεκτικοί με τους οποίους περιβάλλετε τον εαυτό σας.

Το Trueblood λέει ότι περιορίζει σε ποιον και σε τι εκτίθεστε - αυτό περιλαμβάνει άτομα με αρνητικές ή εχθρικές σκέψεις, καθώς και αυτό που κάνετε κύλιση στα κοινωνικά μέσα. Κάνοντας αυτό το σημείο για να εξαλειφθεί η αρνητικότητα θα κρατήσει το κεφάλι σας σε μια ισχυρή, θετική θέση.

δύο.Ασκηση.

Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα και αντλεί περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο , που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης.

3.Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα κάνναβης. *

Οι μελέτες δείχνουν ότι εκχύλισμα κάνναβης μπορώ βοηθούν στη διαχείριση των φυσιολογικών συμπτωμάτων του στρες * CBD, ένα από τα πολλά ευεργετικά κανναβινοειδή ένα προϊόν κάνναβης πλήρους φάσματος , έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δραστηριότητα στην περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μεσολάβηση του στρες στο α μελέτη νευροαπεικόνισης * Το κλειδί φαίνεται να είναι ο τρόπος με τον οποίο αυτά τα κανναβινοειδή βοηθούν στην εξισορρόπηση του σώματός μας σύστημα ενδοκανναβινοειδών - ένα σύνθετο δίκτυο κυττάρων που βοηθούν στη διατήρηση της ομοιόστασης στο σώμα και διαδραματίζουν ρόλο σε όλα, από τη γονιμότητα έως την όρεξη έως τη διαχείριση του άγχους. *

333 έννοια στην αγάπη

Τέσσερα.Φάτε μια υγιεινή διατροφή.

«Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης ή η αύξηση της πρόσληψης αλκοόλ θα οδηγήσει στο σώμα σας να μην είναι σε θέση να ανεχθεί ψυχολογικά στρες», λέει ο Trueblood. Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όταν μπορείτε.

5.Βγες έξω.

Το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στα συνολικά επίπεδα άγχους σου, λέει ο Trueblood. Η έρευνα διαπίστωσε ότι μια βόλτα στο δάσος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης , να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και να απαλύνει την ανταπόκριση στην καταπολέμηση ή την πτήση

Η κατώτατη γραμμή.

Το άγχος φαίνεται να έχει πάντα αρνητική χροιά, αλλά είναι δυνατόν να το χρησιμοποιήσετε ως εργαλείο για να τροφοδοτήσετε την παραγωγικότητα και να ενισχύσετε την υγεία σας. Δίνοντας στον εαυτό σας διανοητικά διαλείμματα, περιτριγυρίζοντας τον εαυτό σας με έμπνευση και προετοιμάζοντας το σώμα σας για να αντιμετωπίσει καλύτερα κατά τη διάρκεια των αγχωτικών περιόδων, μπορείτε να ανασηκώσετε τις κλίμακες προς το κάστρο.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: