20 Super Easy Smoothies & Χυμοί που θα αλλάξουν τη ζωή σας

Τα smoothies και οι χυμοί μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια πλούσια δόση θρεπτικών συστατικών σε ένα ποτήρι. Το καλύτερο μέρος: Μπορούν να είναι έτοιμα σε μόλις πέντε έως 10 λεπτά, καθιστώντας τα ένα ιδανικό σνακ ή γεύμα όταν είστε δεμένοι για χρόνο, αλλά δεν θέλετε να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Εδώ, έχουμε συντάξει 20 από τις αγαπημένες μας εύκολες συνταγές smoothie και χυμού για να ξεκινήσετε, μαζί με συμβουλές για το πώς να τις κάνετε θρεπτικά ισορροπημένες, ώστε να μην ακουμπούν σάκχαρο στο αίμα .

Υγιείς συνταγές smoothie.

Ένας από τους απλούστερους τρόπους ενίσχυσης της συνολικής υγείας; Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικά και φρούτα . Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το κάνετε αυτό; Ένα smoothie. Η αλήθεια είναι ότι το μάσημα παίρνει ενέργεια - το οποίο δεν έχετε πάντα το πρωί - αλλά ένα smoothie κάνει μια νόστιμη, εύχρηστη εναλλακτική λύση που εξασφαλίζει ότι καταναλώνετε πολλά φυσικά βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, τα smoothies διατηρούν όλο το γέμισμα, φιλικό προς το έντερο ίνα από φρούτα και λαχανικά.

Δεν υπάρχει ακριβής επιστήμη για τα smoothies, αλλά γενικά, μια εξαιρετική συνταγή smoothie θα περιλαμβάνει μερικά λαχανικά (τα πράσινα φύλλα και τα τεύτλα είναι υπέροχα), μαζί με μερικά φρούτα (τα μούρα είναι μια στερεά επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, ενώ οι μπανάνες προσθέτουν υπέροχη υφή), γεύση ενισχυτικά όπως τζίντζερ και δυόσμο, και υγιή λίπη και πρωτεΐνες (σκεφτείτε καρύδια και καρύδια, σπόρους και αβοκάντο).

1.Smoothie αποκατάστασης κερασιού-αμυγδάλου

Με πλούσια σε αντιοξειδωτικά κεράσια, σπόρους chia, μπανάνα, ελληνικό γιαούρτι και γάλα αμυγδάλου, αυτό το πλούσιο σε πρωτεΐνες smoothie κεράσι-αμύγδαλο είναι μια αγαπημένη απόλαυση μετά την προπόνηση της κολυμβητής παγκόσμιας κλάσης και της 12χρονης Ολυμπιονίκης Natalie Coughlin.

δύο.Smoothie με τζίντζερ-ροδάκινο

Αυτό smoothie τζίντζερ-ροδάκινου είναι σαν το καλοκαίρι σε ένα ποτήρι. Η γλυκύτητα των ροδάκινων και του μελιού εξισορροπείται απόλυτα με πλούσιο σε πρωτεΐνη απλό γιαούρτι και μια πικάντικη γροθιά από φιλικό προς την πέψη τζίντζερ.

κινεζικοί τυχεροί συνδυασμοί αριθμών

3.Keto Matcha Green Smoothie

Αυτό είναι υπέροχο κετο πράσινο smoothie είναι εξαιρετικά κρεμώδες (ευχαριστώ, αβοκάντο!) και παίρνει μια λεπτή φυσική γλυκύτητα από σμέουρα και φρέσκο ​​δυόσμο. Το Matcha παρέχει ένα μικρό χτύπημα καφεΐνης και μια δόση αντιοξειδωτικών, καθιστώντας το τον ιδανικό τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Τέσσερις.Smoothie αχλάδι-τζίντζερ εσπεριδοειδών

Ας το πούμε αυτό το smoothie του νεροχύτη της κουζίνας. Φορτωμένο με αβοκάντο, πορτοκάλι και λεμόνι, αχλάδι, λάχανο, ρομανίνη, τζίντζερ και κάσιους, αυτό το smoothie Η γεύση με κρεμώδη εσπεριδοειδή είναι απολύτως αντάξια.

5.Smoothie Berry-Avocado

Ο Taz Bhatia, M.D. αυτό το μούρο, το αβοκάντο και το κατσαρό smoothie κάθε πρωί για να διατηρήσετε τις ορμόνες ισορροπημένες. Τα μούρα και τα φυλλώδη πράσινα βοηθούν στην αποτοξίνωση και ενδέχεται βοηθά στην κυριαρχία των οιστρογόνων, λέει, ενώ το λινάρι παρέχει αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 και κολλαγόνο παρέχει φιλική προς το έντερο πρωτεΐνη.

6.Φυστικοβούτυρο κακάο Nib Smoothie

Όταν απλά φαγούρα για ένα Reese, μαστίγωσε αυτό Smoothie PB και κακάο δημιουργήθηκε από τη διατροφολόγο διασημοτήτων Kelly LeVeque που είναι γεμάτη με υγιή λίπη και πρωτεΐνες από σπόρους chia, σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, φυστικοβούτυρο και μύτες κακάου .

7.Σκοτεινό Smoothie με θαλασσινό αλάτι

Εάν είστε σοκολατικός, δοκιμάστε αυτό smoothie που αξίζει επιδόρπιο με διπλή δόση σοκολάτας από μύτες κακάο και σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας υψηλής ποιότητας, υγιή λίπη από λάδι καρύδας και λινάρι, αλάτι Ιμαλαΐων και πάγο. Είναι βασικά ένα υγιές milkshake.

8.Smoothie κουνουπιδιού με Blueberry & Cinnamon

Θέλετε ένα smoothie χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη με παχιά και κρεμώδη υφή; Περάστε πάλι την παγωμένη μπανάνα και προσθέστε λίγο παγωμένο κουνουπίδι στο μείγμα. Αυτό το smoothie - με χόρτα, βατόμουρα, καρδιές κάνναβης, κουνουπίδι, κανέλα και άλλα - αποδεικνύει ότι είναι πολύ νόστιμο.

9.Chlorella Superfood Πράσινο Smoothie

Για μια επιπλέον ώθηση στη διατροφή, αυτό το πράσινο smoothie χαρακτηριστικά σε σκόνη χλωρέλλα - μια ζωντανή άλγη που περιέχει σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, φολικό οξύ, ψευδάργυρο και βιταμίνες A, C, B6, B12 και E.

10.Πράσινο τσάι, λινάρι και σπανάκι Smoothie

Αυτό το μοναδικό πράσινο smoothie αποδίδει μια σοβαρή δόση παρατεταμένης ενέργειας, χάρη σε ένα χτύπημα καφεΐνης από πράσινο τσάι, υγιή λίπη από βούτυρο αμυγδάλου και σπόρους κάνναβης και φιλικές εντερικές ίνες από λινάρι.

έντεκα.Cherry Chamomile Smoothie

Το τέλειο smoothie πριν το κρεβάτι, αυτό το μείγμα δημιουργήθηκε από την ολιστική ψυχίατρο Ellen Vora, MD, ειδικά διαμορφωμένη με κεράσια που περιέχουν μελατονίνη και χαλαρωτικό (ζεστό!) χαμομήλι τσάι για να διευκολύνει το άγχος και να σας ξεκουράσει σε έναν ξεκούραστο ύπνο.

12.Πράσινο Smoothie ανανά & γκρέιπφρουτ

Αυτό το ζωντανό τροπικό μείγμα είναι γεμάτο με αντιφλεγμονώδη (ανανά, κουρκούμη), φιλικό προς την πέψη (τζίντζερ), αντιοξειδωτικό (πράσινο τσάι) και γενικά συστατικά με θρεπτικά συστατικά (σπανάκι, κόλιαντρο, σέλινο).

Υγιείς συνταγές χυμού.

Ο χυμός μπορεί να είναι μια άλλη ισχυρή πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Αλλά να έχετε κατά νου: Δεν δημιουργούνται όλοι οι χυμοί ίσοι και εμπειρογνώμονες όπως ο Frank Lipman, M.D., προτείνω να επιλέξετε μια ποικιλία που περιέχει κυρίως λαχανικά, ενισχυτικά θρεπτικών συστατικών όπως κουρκούμη και τζίντζερ, και ελάχιστα φρούτα - αρκεί για να προσφέρει μια ένδειξη γλυκύτητας για γεύση. Διαφορετικά, θα προετοιμάσετε τον εαυτό σας για ακανόνιστες αιχμές και πτώσεις στα επίπεδα ενέργειας, ειδικά επειδή δεν υπάρχει καμία ίνα για να ρυθμίσει αυτό το κύμα του σακχάρου στο αίμα. Τυχερός για εσάς, όλοι οι χυμοί που ακολουθούν είναι χορτοφάγοι και γεμάτοι με διατροφή.

Εάν δεν έχετε αποχυμωτή, δεν υπάρχει πρόβλημα. Απλώς αναμίξτε τα συστατικά σας και στη συνέχεια στραγγίστε με ένα πανί ή κόσκινο με λεπτό πλέγμα. Επαγγελματική συμβουλή: Αποθηκεύστε τον πλούσιο σε φυτικές ίνες πολτό για να το χρησιμοποιήσετε αργότερα σε συνταγές για muffins, ψωμιά και άλλα υγιεινά προϊόντα.

1.Τονωτικό πρωινού εγκεφάλου

Αυτό μείγμα χυμού είναι ένα από τα αγαπημένα του ολοκληρωμένου νευρολόγου Ilene Ruhoy, MD, για το συνδυασμό των αντιφλεγμονωδών συστατικών που υποστηρίζουν έναν υγιή εγκέφαλο και νευρικό σύστημα, όπως κουρκούμη, λεμόνι, τζίντζερ, τεύτλα, αχλάδι και αγγούρι.

δύο.Κλασικός χυμός σέλινου

Ενώ δεν μπορούμε να επιβεβαιώσουμε το χυμό σέλινου υποτιθέμενα θαυμαστά οφέλη , μπορούμε να το πούμε (όπως και ολόκληρο το σέλινο) χυμός σέλινο περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Α και C, φολικό οξύ, β-καροτένιο, κάλιο, νάτριο και μαγνήσιο.

3.Τονωτικό Beet-Apple PMS

Αντιμετωπίζετε φούσκωμα και ασταθότητα που προκαλείται από PMS; Αυτή η συνταγή χυμού (με τεύτλα, σέλινο, πράσινο μήλο, κόλιαντρο και πολλά άλλα) διατυπώθηκε ειδικά από την ειδική ορμονών Alisa Vitti για να μειώσει την κατακράτηση νερού και να αυξήσει τις ορμόνες που σταθεροποιούν τη διάθεση.

Τέσσερις.Πράσινος χυμός τζίντζερ τζίντζερ

Γεμάτο ισχυρές γεύσεις από ισχυρά συστατικά που περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως λεμόνι, λάχανο και τζίντζερ, αυτός ο πράσινος χυμός σίγουρα θα σας ξυπνήσει.

5.Πράσινος χυμός με Adaptogen

Εκτός από πολλά λαχανικά και βότανα, αυτός ο χυμός παίρνει μια εξισορροπητική ώθηση από σκόνη ashwagandha - ένα προσαρμογόνο βότανο που εδώ και πολύ καιρό είναι γνωστό Αγιουρβέδα για τις ιδιότητες κατά του στρες.

6.Χυμός καρότου-τζίντζερ

Αυτό χυμός διαιτολόγος συσκευάζει καρότα, πορτοκάλια και φρέσκο ​​τζίντζερ για μια ισχυρή δόση αντιφλεγμονωδών, ενισχυτικών ανοσοποιητικών και αντιοξειδωτικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C και A.

7.Κλασική πράσινη λεμονάδα

Σκεφτείτε το πράσινη λεμονάδα την πρωινή αναβάθμιση νερού λεμονιού, γεμάτη με πράσινα λαχανικά όπως ελβετικό chard και σέλινο, τάρτες γεύσης τάρτας όπως λεμόνι και τζίντζερ, και μια ένδειξη γλυκύτητας από το μήλο.

βατράχια όνειρο έννοια

8.Χυμός τεύτλων και βασιλικού

Τα τεύτλα είναι μια εξαιρετική πηγή μετάλλων μαγγανίου, καλίου και σιδήρου, και των βιταμινών Β9 (φυλλικό οξύ) και C - αλλά η γεύση τους μπορεί να είναι διχαστική. Αυτός ο χυμός εξισορροπεί τη γήινη γεύση των τεύτλων με φυσικά γλυκά λαχανικά και φρούτα όπως τα καρότα και τα πορτοκάλια. και τζίντζερ και βασιλικό προσθέστε μια ωραία πιπεριά.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: