Πώς να φτιάξετε ένα πράσινο smoothie με κετο που έχει πραγματικά καλή γεύση

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι α διατροφή κετο είναι επιβλαβές για καλή υγεία - και ενώ, ναι, ορισμένες ερμηνείες του κετο υπερφαίνουν το κρέας και τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά σε βάρος των φυτικών τροφών που υποστηρίζουν το έντερο, αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Ένας τρόπος για να αποκτήσετε μια μεγάλη δόση επούλωσης του εντέρου, κετο-φιλικά συστατικά όλα σε ένα μέρος: ένα κέτο πράσινο smoothie.

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με θεραπευτικές συνταγές και συμβουλές.

ωροσκόπιο 24 Αυγούστου

Αυτό είναι σωστό, μπορείτε να παραλείψετε την πρωινή ομελέτα σας μερικές φορές υπέρ ενός κρεμώδους, απαλά γλυκού πρωινού που γεμίζει με αντιοξειδωτικά, υγιή λίπη , φυτικές ίνες και πρωτεΐνες — όλα παραμένοντας εντός του επιθυμητού εύρους μακροεντολών.

Αλλά πώς κάνετε ένα πράσινο smoothie να έχει πραγματικά καλή γεύση όταν δεν μπορείτε να το φορτώσετε με παγωμένο μάνγκο ή μπανάνα; Είναι όλα σχετικά με τη χρήση του σωστού συνδυασμού συστατικών - και έχουμε σπάσει τον κώδικα. Εδώ, σας προσφέρουμε μια προσαρμόσιμη φόρμουλα κετό πράσινο smoothie που προσφέρει κάθε φορά.

Τύπος κετό πράσινο smoothie.

Σκούρα φυλλώδη πράσινα (2 χαλαρά φλιτζάνια). Το μωρό σπανάκι, κατσαρό λάχανο, χόρτα, ή πράσινα πικραλίδων θα κάνει το τέχνασμα. Αυτά τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (που τροφοδοτεί υγιή βακτήρια του εντέρου) και φορτώνεται με αντιφλεγμονώδη καροτενοειδή.

Φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα (½ φλιτζάνι). Τα σμέουρα, τα βατόμουρα, τα βακκίνια, οι φράουλες ή τα μικτά μούρα είναι όλες εξαιρετικές επιλογές καθώς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Πρωτεΐνη (1 κουταλιά της σούπας ή 1 κουταλιά). Τα βούτυρα καρυδιών και οι ποιοτικές πρωτεΐνες σε σκόνη (χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά) είναι εξαιρετικές επιλογές, αλλά για την πιο φιλική προς το έντερο πηγή πρωτεΐνης από όλα, πηγαίνετε για σκόνη κολλαγόνου .

Γάλα καρυδιών ( ½ φλιτζάνι). Για ένα υγρό, σχεδόν κάθε γάλα καρύδι θα κάνει - γάλα αμυγδάλου, γάλα ανακαρδιοειδών, γάλα καρύδας, γάλα macadamia - αρκεί να έχετε μια ποικιλία χωρίς ζάχαρη.

Μισό αβοκάντο. Ναι, το αβοκάντο έχει τη δική του κατηγορία επειδή αυτό το συστατικό είναι τόσο καλό για εσάς - ειδικά σε δίαιτα κετο, καθώς είναι γεμάτο με αντιφλεγμονώδη λίπη και φυτικές ίνες.

Καλά λίπη (1 κουταλιά της σούπας). Η κετο δίαιτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε προσθέστε μια κουταλιά της σούπας της αγαπημένης σας ποικιλίας. Το λάδι καρύδας, το βούτυρο καρύδας, το έλαιο MCT ή ακόμα και το γκι θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κατάσταση καύσης λίπους κέτωση .

Ενισχυτές γεύσης (όπως επιθυμείτε). Ακριβώς επειδή δεν μπορείτε να φορτώσετε ένα κέτο smoothie με φρούτα δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι βαρετό. Ενώ μπορείτε να προσθέσετε σχεδόν οποιοδήποτε βότανο ή μπαχαρικό, λατρεύουμε προσωπικά τη φρέσκια μέντα, σπίρτα σκόνη, τζίντζερ, κουρκούμη και ξύσμα λεμονιού και ασβέστη.

31η Μαρτίου ζωδιακού κύκλου

Τώρα, δείτε αυτή τη νόστιμη συνταγή με βάση τον παραπάνω τύπο.

Keto Green Smoothie με Matcha & Mint

Εξυπηρετεί 1

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια σπανάκι μωρού
• ½ φλιτζάνι σμέουρα
• ½ φλιτζάνι ανακαρδιοειδές γάλα
• ½ φλιτζάνι πάγο
• ½ αβοκάντο
• 1 κουταλιά της σούπας. σκόνη κολλαγόνου
• 1 κουταλιά της σούπας. λάδι καρύδας
• 4 φύλλα μέντας
• ½ κουταλάκι του γλυκού. σκόνη matcha

Μέθοδος

Απλώς ανακατέψτε και απολαύστε! Αποδίδει ένα smoothie 8 ουγγιών.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: