Ένας γιατρός για το γιατί η κέτωση σας βοηθά να μειώσετε την επιθυμία και την πείνα
Εάν ξεκινάτε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, είναι πιθανό να ακολουθήσετε τη διατροφή διατροφικής κέτωσης. Αλλά αναρωτηθήκατε ποτέ εάν (και γιατί) η κέτωση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Πρώτον, επιτρέψτε μου να σας διαβεβαιώσω ότι μπορεί. Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι κύριοι γιατροί προτείνουν κετογονικές δίαιτες για έναν ολόκληρο πλήθος ασθενών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με μεταβολικό σύνδρομο. Η ομορφιά του την τυπική κετογενική διατροφή - που αποτελείται από περίπου 70 έως 80 τοις εκατό υγιής λίπη, 10 έως 20 τοις εκατό πρωτεΐνες και 5 τοις εκατό υδατάνθρακες - είναι ότι δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι ή στερημένοι.
Η κέτωση μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη για την υγεία που εκτείνονται πέρα από την απώλεια βάρους. Αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να είναι ευεργετικός για άτομα με μιτοχονδριακή δυσλειτουργία και Καρκίνος ή για αθλητές επιδιώκουν να αυξήσουν την αθλητική τους απόδοση. Εδώ είναι γιατί η κετογενής διατροφή είναι μια καλή επιλογή για απώλεια βάρους και συνολική υγεία:
8 Δεκεμβρίου ζώδιο
1. Η κέτωση θα καταστείλει τα πόνου της πείνας.
Η κέτωση είναι ένα μεγάλο κατασταλτικό της όρεξης. εάν τρώτε μια τυπική (υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες) αμερικανική δίαιτα, έχετε διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα που μπορούν να προκαλέσουν έντονες πείνες - μερικές φορές μέσα σε μόλις δύο ώρες από το φαγητό! Όταν εισάγετε κέτωση και αρχίζετε να καίτε λίπος για καύσιμο, το σάκχαρο στο αίμα σας θα σταθεροποιηθεί σε χαμηλότερο, πιο υγιές επίπεδο. Το υγιές λίπος θα μεταβολιστεί σε κετόνες από το συκώτι σας και αυτό θα καταστέλλει την πείνα σας μέσω αρκετών μεταβολικών οδών.
Όσον αφορά τις περισσότερες πείνες πείνας, μιλάμε για γκρελίνη, όχι για λεπτίνη. Η γκρελίνη είναι η κύρια ορμόνη πείνας και αυξάνει την όρεξη. Όταν τρώτε, τα επίπεδα γκρελίνης μειώνονται, εάν είστε υπέρβαροι δεν θα πέσουν όσο θα έπρεπε. Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος σε μια μη κετοτική δίαιτα, το σώμα σας αισθάνεται ότι λιμοκτονούν και αυξάνονται τα επίπεδα γκρελίνης. Αυτός είναι ένας λόγος που οι κανονικές δίαιτες συχνά αποτυγχάνουν. Τα καλά νέα εάν ακολουθείτε μια κετοτική δίαιτα είναι ότι τα επίπεδα γκρελίνης δεν αυξάνονται καθώς χάνετε βάρος.
Διαφήμιση
2. Θα αισθανθείτε κορεσμένοι και θα μειώσετε τη φλεγμονή.
Η παραδοσιακή δίαιτα που προκαλείται από απώλεια βάρους οδηγεί σε αυξημένη πείνα και μειωμένα συναισθήματα πληρότητας ή κορεσμού. Όπως μόλις διαβάσατε, οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα γκρελίνης. Επίσης οδηγεί σε μειωμένη συγκέντρωση πεπτιδίων κορεσμού. Αυτές οι πεπτιδικές ορμόνες περιλαμβάνουν το γλυκαγόνο πεπτίδιο-1, χολοκυστοκίνη και πεπτίδιο ΥΥ. Κετογονικές δίαιτες φαίνεται να καταστέλλει πολλές από αυτές τις απαντήσεις την τρίτη ημέρα της κατάστασής σας. Εάν σκέφτεστε «Τι γ ένα Τρώω ότι είναι υγιές και θα μειώσει τα πόνους της πείνας; υγιεινά λίπη όπως λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, βούτυρο με γρασίδι και γκι θα επιβραδύνουν την απορρόφηση όλων όσων τρώτε, ώστε να μπορείτε να πάτε περισσότερο χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Εναλλακτικά, όταν θέλουμε «στιγμιαία» αισθήματα κορεσμού, κερδίζει πρωτεΐνη (χτυπώντας λίπη και υδατάνθρακες). Απλά προσέξτε να μην τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη, καθώς η ποσότητα που επιτρέπεται σε μια κετοτική δίαιτα είναι μικρότερη από την αναμενόμενη.
3. Ο μεταβολισμός σας θα έχει μια φιλική ώθηση.
Θα χαρείτε να μάθετε ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες στην κετογονική δίαιτα. Απλά φάτε μέχρι να γεμίσετε και προσπαθήστε να μην σνακ. Η κέτωση είναι ένας φυσικός μεταβολικός ενισχυτής, οπότε μην φοβάστε τις «θερμίδες λίπους». Θα μετατρέψετε το υγιές λίπος σε κετόνες υγιείς στον εγκέφαλο και την καρδιά και θα τις χρησιμοποιήσετε για καύσιμα, ενώ η περίσσεια απεκκρίνεται στα ούρα σας. Ο μεταβολισμός υπολογίζεται γενικά σε κλινικές μελέτες με μετρήσεις αυτού που ονομάζεται αναπνευστική αναλογία ανταλλαγής. Κατά μέσο όρο, οι άνδρες καίνε επιπλέον 450 κιλά την ημέρα, ενώ οι γυναίκες καίνε επιπλέον 150 κιλά / ημέρα σε κέτωση. Αυτό μπορεί να μην μοιάζει πολύ, αλλά προσθέτει. Θυμηθείτε, μην έχετε εμμονή με την ποσότητα του λίπους που τρώτε. Το λίπος μετατρέπεται σε κετόνες, που είναι ένα ωραίο καύσιμο υψηλής περιεκτικότητας σε οκτάνιο για το σώμα σας.
4. Οι πόθοι γίνονται κάτι του παρελθόντος.
Όταν καίτε λίπος για καύσιμο, το σάκχαρο στο αίμα σας σταθεροποιείται και με τη σειρά του, η έλλειψη υψηλών και χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα θα συγκρατήσει την επιθυμία για ζάχαρη και υδατάνθρακες. Στην πρακτική μου βλέπω ότι λίγοι άνθρωποι αναπτύσσουν επιθυμία για υδατάνθρακες ή πόθο για τη ζάχαρη σε μια διατροφική δίαιτα κέτωσης. Εάν οι ασθενείς ή οι πελάτες μου έχουν πόθο, απλώς τους ζητώ να λαμβάνουν συμπληρώματα l-τυροσίνης και SAMe, καθώς και συμπληρώματα τρυπτοφάνης 5-ΟΗ - εάν δεν έχουν αντικαταθλιπτικά.
Ελπίζω να έχω δείξει γιατί η κέτωση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και μερικές λέξεις προειδοποίησης πριν φύγουμε. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή οποιαδήποτε άλλη χρόνια ιατρική πάθηση, αυτό είναι κάτι που πρέπει να γίνεται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση. Επιπλέον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η κετογενής διατροφή μπορεί να είναι σκληρή σε συνθήκες όπως διαρροή εντέρου. Έχω τους ασθενείς και τους πελάτες μου «διάσπαση κέτωση» κάθε δύο εβδομάδες για να προστατεύσω το έντερο τους. Σε γενικές γραμμές, αυτή είναι μια πολύ υγιεινή διατροφή και τυχόν συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου και της διαταραχής του ύπνου (εάν εμφανιστούν καθόλου) θα πρέπει να εξαφανιστούν μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες.
7η Ιουλίου
Όπως συμβαίνει με όλα τα προγράμματα μείωσης βάρους, εάν θέλετε να μειώσετε σημαντικό βάρος, είναι καλύτερο να λάβετε ιατρική άδεια. Και φυσικά, ακούστε πάντα το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε ποτέ ότι κάτι δεν πάει καλά, ζητήστε από έναν γιατρό να το ελέγξει. Καλή τύχη!
Να πώς η κετογενής διατροφή μπορεί να μεταμορφώσει τη σεξουαλική σας ζωή και θα σας βοηθήσει να χάσετε ανεπιθύμητο λίπος .
άγγελος αριθμός 100
Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
