Γιατί η κετογονική δίαιτα είναι εξαιρετική για την ισορροπία των ορμονών

Το Keto είναι η πιο καυτή διατροφή. Και δεν αποτελεί έκπληξη! Καίει λίπος και προκαλεί απώλεια βάρους - τι δεν πρέπει να αγαπάς γι 'αυτό;

Αλλά υπάρχει κάτι άλλο που δεν έχει δημοσιευτεί ευρέως: Μια σωστά εκτελούμενη κετογενής δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας στις εξωστρεφείς γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες. Στην πρακτική μου, έχω δει επίσης ότι μετριάζει την αύξηση βάρους, εξάψεις, σχεδόν μηδενική ενέργεια, χαμηλή σεξουαλική ορμή, απώλεια οστού, μεταβολές της διάθεσης και άλλα ενοχλητικά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση, το PMS και μετά την εμμηνόπαυση.

Στο νέο μου βιβλίο Η διόρθωση ορμονών , Γράφω για ποιο λόγο πιστεύω ότι είναι η τέλεια διατροφή για γυναίκες που αντιμετωπίζουν σημαντικές αλλαγές ορμονών ή αντιμετωπίζουν συμπτώματα που σχετίζονται με διακυμάνσεις ορμονών. Ως γυναικολόγος και ειδικός στην υγεία των γυναικών, χρησιμοποιώ κετογονική διατροφή για να βοηθήσω τις γυναίκες να διορθώσουν τις ορμόνες τους και να τις κρατήσω υγιείς, ειδικά καθώς μεγαλώνουν. Δείτε πώς και γιατί η κετογονική δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει:

1. Επικεντρώνεται στο λίπος για καλύτερη υποστήριξη ορμονών.

Το λίπος είναι ο καλύτερος φίλος σας σε μια κετογονική δίαιτα. Σε μια πραγματική δίαιτα κετο, περίπου το 75 τοις εκατό των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από υγιεινές πηγές λίπους όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους, λάδι καρύδας, βούτυρο, ελιές και ελαιόλαδο και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτά τα «καλά» λίπη υποστηρίζουν την παραγωγή ορμονών και διατηρούν την ισορροπία των ορμονών επειδή αποτελούν τα δομικά στοιχεία για τα οιστρογόνα, την προγεστερόνη και την τεστοστερόνη. Για πολύ καιρό, μας λένε να είμαστε προσεκτικοί με το λίπος, και έτσι μειώσαμε το λίπος υπέρ των υδατανθράκων. Αυτό ήταν ένα λάθος, και προσωπικά, πιστεύω ότι αυτή η κίνηση με χαμηλά λιπαρά συνέβαλε στις ορμονικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες σήμερα.

αριθμός αγγέλου 2121

2. Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων.

Μια δίαιτα κετο περιορίζει τους υδατάνθρακες σε 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια κύρια ορμόνη που ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα και όταν είναι πολύ υψηλή και εκτός ισορροπίας, τα επίπεδα της σεξουαλικής ορμόνης σας μπορεί να μειωθούν.

Ευτυχώς, ακολουθώντας μια κετογονική δίαιτα κάνει το σώμα σας πιο «ευαίσθητο στην ινσουλίνη». Αυτό σημαίνει ότι η ινσουλίνη είναι καλά ρυθμισμένη, ισορροπημένη και χρησιμοποιείται σωστά από τα κύτταρα σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2005 στο Χρονικά της εσωτερικής ιατρικής έδειξε ένα η κετογενής δίαιτα αύξησε την ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά 75 τοις εκατό σε παχύσαρκα άτομα με διαβήτη. Ενώ δεν έχουν ακόμη διεξαχθεί μελέτες για τον γενικό πληθυσμό, τα αποτελέσματα εξακολουθούν να είναι πολλά υποσχόμενα.

Όταν είστε ευαίσθητοι στην ινσουλίνη, συμβαίνουν κάθε είδους μεταβολικά θαύματα. Μείνετε λεπτοί και ταιριάζετε πιο εύκολα. μειώνετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, νόσου του Αλτσχάιμερ και άνοιας. τείνετε να μην έχετε εξάψεις ή νυχτερινές εφιδρώσεις. και ξαναχτίζετε την υγεία των οστών σας έτσι ώστε να διατρέχετε λιγότερο κίνδυνο για αδυναμία και οστεοπόρωση. Οι πόθοι γίνονται μια μακρινή μνήμη και αισθάνεστε και φαίνεστε υγιείς και ενεργοποιημένοι.

3. Διευκολύνει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) αποτοξινώνοντας το σώμα.

Το PMS προκαλεί πολλά πραγματικά δυσάρεστα συμπτώματα, όπως κράμπες, πόθους, διάθεση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, ακμή και κόπωση. Η υποκείμενη αιτία είναι συχνά κυριαρχία οιστρογόνων ή έχουν υπερβολικά οιστρογόνα και όχι αρκετή προγεστερόνη. Μία από τις αιτίες της κυριαρχίας των οιστρογόνων είναι μια δίαιτα που αποτελείται από υπερβολική ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες - ένα πρόβλημα που εύκολα εξαλείφεται με τη χρήση μιας κετογονικής δίαιτας.

Αριθμός αγγέλου 535

Μια άλλη αιτία της κυριαρχίας των οιστρογόνων είναι η έκθεση σε οιστρογόνα στο περιβάλλον . Αυτές είναι τοξικές μορφές οιστρογόνων που όχι μόνο επιδεινώνουν τα συμπτώματα PMS, αλλά επιτυγχάνουν την αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού, ενδομητρίωσης, αγώνων γονιμότητας και αυτοάνοσων ασθενειών. Εάν επιλέξετε μια κυρίως φυτική διατροφή κετο, συνιστάται να τρώτε τροφές που αποτοξινώνουν αυτά τα δυσάρεστα οιστρογόνα όπως λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και χόρτα και νόστιμα βότανα και μπαχαρικά όπως ρίγανη , θυμάρι, δενδρολίβανο , φασκόμηλο και κουρκούμη.

4. Ενισχύει την αναπαραγωγική υγεία με την καταπολέμηση του PCOS.

Μία από τις κύριες αιτίες των αγώνων γονιμότητας στις γυναίκες είναι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή το PCOS. Αυτή η κατάσταση αναπτύσσεται από κακώς ισορροπημένες ορμόνες φύλου και περισσότερες από τις μισές γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με PCOS είναι παχύσαρκες ή υπέρβαρες, έχουν κακή ρύθμιση σακχάρου στο αίμα και έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Δεν υπάρχει θεραπεία για PCOS, αλλά επειδή τα προβλήματα με την ινσουλίνη σχετίζονται με το PCOS, μια κετογενής διατροφή είναι μια βιώσιμη λύση. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Duke το βρήκαν γυναίκες με PCOS που ακολούθησαν δίαιτα κετο κατάφεραν να εξισορροπήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και τεστοστερόνης και να βελτιώσουν το βάρος, τα προβλήματα γονιμότητας και την εμμηνόρροια, μεταξύ άλλων παραγόντων. Δύο γυναίκες στη μελέτη έμειναν έγκυες παρά το προηγούμενο πρόβλημα να μείνουν έγκυες και όλοι έχασαν βάρος.

5. Ζάει το άγχος για την προστασία των επινεφριδίων.

Σε απάντηση στους πολλούς στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν την ορμόνη κορτιζόλη για να γαλβανίσουν την ενέργεια, ώστε να μπορούμε να αντιδράμε γρήγορα σε όποια πρόκληση αντιμετωπίζουμε. Εάν το άγχος μας παραμείνει ανεπίλυτο, τα επινεφρίδια συνεχίζουν να αντλούν κορτιζόλη, με αποτέλεσμα την υπερβολική κορτιζόλη να κυμαίνεται. Η συνεχιζόμενη έκκριση υψηλών ποσοτήτων κορτιζόλης ληστεύει το σώμα σας από προγεστερόνη, οιστρογόνα και τεστοστερόνη, και εάν αυτό συμβαίνει, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε ανισορροπημένες ορμόνες φύλου, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, απώλεια μυών, χαμηλή σεξουαλική ορμή και εξουθένωση .

Για να το καταπολεμήσετε, απολαύστε όλα αυτά τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που τρώτε συνήθως σε μια κετογονική δίαιτα (πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μαϊντανό, λάχανο, χόρτα τεύτλων, μπρόκολο, κουνουπίδι και ούτω καθεξής). Μπορούν να βοηθήσουν ομαλοποιεί την κορτιζόλη , στηρίξτε τα επινεφρίδια σας και βελτιώστε τα φυσικά επίπεδα προγεστερόνης.

Μάρτιος 9ο ζώδιο

Η δίαιτα κετο δεν είναι για όλους, αλλά για πολλές γυναίκες στην πρακτική μου έχει αλλάξει το παιχνίδι για ορμονική ανισορροπία και συμπτώματα που σχετίζονται με ορμόνες. Εάν υποφέρετε ή απλώς δεν αισθάνεστε καλύτερα, η διατροφή κετο αξίζει σίγουρα μια δοκιμή!

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: