Τα επίπεδα του οιστρογόνου σας είναι απενεργοποιημένα; Εδώ είναι πώς να πείτε + ακριβώς τι να κάνετε για αυτό

Ο 34χρονος ασθενής μου, ο πρώην γιατρός της Τζένη, της διάγνωσε με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), μια μεταβολική διαταραχή που την άφησε με πόθο για ζάχαρη, σχεδόν συνεχή κόπωση, αντίσταση στην απώλεια βάρους και κατάθλιψη. Ένας διαιτολόγος έβαλε τη Jenni σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε συνδυασμό με κάποια προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και μερικά συμπληρώματα όπως ένα πολλαπλό που υποστηρίζει σάκχαρο στο αίμα. Η ινσουλίνη παίζει μεγάλο ρόλο στο PCOS και η διαχείριση αυτής της κύριας ορμόνης αποτελεί ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για την αντιστροφή του PCOS.

Αλλά για τη Jenni, η διατροφή, τα θρεπτικά συστατικά και η άσκηση δεν ήταν αρκετά. Παρόλο που ισχυρίστηκε ότι είχε κάνει τα πάντα σωστά, εξακολουθούσε να υποφέρει από πονοκεφάλους (ειδικά στην αρχή του κύκλου της), ανισορροπία του θυρεοειδούς, φοβερό ύπνο και αδυναμία να διατηρήσει το χαρούμενο βάρος της. Ως γιατρός που βοηθά τις γυναίκες να εξισορροπήσουν τις ορμόνες τους χωρίς να χρειάζονται αντισυλληπτικά χάπια, άρχισα να βάζω τα κομμάτια μαζί για να θεραπεύσω την κατάσταση της Τζένη.

Γνωριμία με τα οιστρογόνα - και γιατί μπορεί να έχουμε πάρα πολύ ή πολύ λίγα.

Εργάστηκε σε ένα κατάστημα καλλυντικών υψηλών προδιαγραφών και χρησιμοποιούσε τουλάχιστον δώδεκα από τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος. Καθώς μιλήσαμε κατά την αρχική μας διαβούλευση, η Τζένη πήγε από ένα πλαστικό μπουκάλι νερό. Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιελάμβανε πολλά βοοειδή, αυγά και πουλερικά που είχαν συνήθως αυξηθεί. Ανακάλυψα αμέσως μια κατάσταση που βλέπω συχνά με τις γυναίκες γύρω από την ηλικία της (αν και μπορεί να επηρεάσει σχεδόν όλους): την κυριαρχία των οιστρογόνων, η οποία για τη Jenni έγινε κινητήριος παράγοντας πίσω από τα ορμονικά της συμπτώματα και το PCOS.

γυναίκα ιχθείς

Οι ασθενείς μου έχουν σχέση αγάπης-μίσους με οιστρογόνα. Κάποιοι το κακομεταχειρίζονται, και κάποιοι (συνήθως γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση) το σεβαστούν. Ωστόσο, όπως κάθε ορμόνη, το οιστρογόνο δεν είναι καλό ή κακό. όλα έρχονται σε ισορροπία. Μεταξύ των καθηκόντων του, το οιστρογόνο δίνει στο σώμα σας υπέροχα ισχία, στήθη και μηρούς. Δημιουργεί ενδομητριακό ιστό στη μήτρα σας για να αποκτήσει μωρό (σημαντικό ακόμη και αν δεν θέλετε να μείνετε έγκυος). Τα κατάλληλα επίπεδα οιστρογόνων προστατεύουν επίσης τη διάθεσή σας, τον εγκέφαλο, την καρδιά και τα οστά. Θέλετε τα οιστρογόνα να κολλάνε, αλλά θέλετε επίσης να παραμείνει υπό έλεγχο Όταν ξεκινά να τρέχει το σόου και χτυπάει άλλες ορμόνες, όπως η προγεστερόνη, η ανισορροπία των οιστρογόνων εμφανίζεται.

Κοινοί παράγοντες που δημιουργούν ανισορροπία οιστρογόνων στο σώμα.

Ο Δρ John R. Lee επινόησε αυτός ο όρος να περιγράψει τι συμβαίνει όταν μια γυναίκα έχει ανεπαρκή, φυσιολογικό ή υπερβολικό οιστρογόνο, αλλά λίγο ή καθόλου προγεστερόνη για να εξισορροπήσει τις επιδράσεις των οιστρογόνων. Ακόμα και χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να δημιουργήσουν συμπτώματα κυριαρχίας οιστρογόνων εάν έχετε επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε προγεστερόνη. Στην πρακτική μου, διαπίστωσα ότι αυτοί οι παράγοντες δημιουργούν ανισορροπία οιστρογόνων:

• Είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο (τα λιποκύτταρα παράγουν περίσσεια οιστρογόνων)
• Υπερβολική πίεση (οι επινεφριδιακές ορμόνες είναι υπερβολικά διεγερμένες)
• Κακές επιλογές διατροφής
• Αυτοάνοσες συνθήκες
• Παθήσεις του εντέρου όπως η δυσκοιλιότητα
• Περιβαλλοντικές τοξίνες

Αυτό το τελευταίο ήταν μεγάλο για τη Τζένη. Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, το σώμα της πλημμύρισε με χημικές ουσίες που μιμούνται τα οιστρογόνα από προϊόντα προσωπικής φροντίδας, νερό, φαγητό, ακόμη και τον αέρα που αναπνέει.

Τα χημικά είναι παντού, αλλά είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ κυριαρχίας των οιστρογόνων.

Αυτές οι υπερβολικές χημικές ουσίες - που ονομάζονται ξενοοιστρογόνα - την βομβαρδίζουν συνεχώς και έθεσαν το στάδιο για την κυριαρχία των οιστρογόνων. Ενας βρέθηκε μελέτη ότι το μεταλλικό νερό με ξενοοιστρογόνα που εκπλένεται από πλαστικό υλικό συσκευασίας θα μπορούσε να δημιουργήσει οιστρογονική δραστηριότητα, και δυστυχώς, αυτές οι χημικές ουσίες βρίσκονται παντού στον σύγχρονο κόσμο μας. Τούτου λεχθέντος, η κυριαρχία των οιστρογόνων δεν συμβαίνει σε κενό. Στην περίπτωση της Jenni, όταν τα οιστρογόνα εξαντληθούν, ακολουθούν γρήγορα άλλες ορμόνες όπως η ινσουλίνη και η κορτιζόλη. Ακόμα κι αν ακολούθησε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, τα επίπεδα ινσουλίνης της ήταν ακόμα υψηλά και το χρόνιο άγχος που εργαζόταν πολλές ώρες αύξησε τα επίπεδα της κορτιζόλης. Οι γυναικείες ορμόνες είναι πολύπλοκες και πολύπλοκες. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να συνεργαστείτε με έναν λειτουργικό γιατρό για να ξεπεράσετε την κυριαρχία των οιστρογόνων και άλλες ανισορροπίες.

10 τρόποι για να αναλάβετε τις ορμόνες σας και να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας:

Εν τω μεταξύ, έχω διαπιστώσει ότι αυτές οι 10 στρατηγικές βοήθησαν τη Jenni και άλλους πελάτες να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν ορμονική ισορροπία:

1. Δοκιμάστε.

Οι εργαστηριακές δοκιμές μπορούν να αποκαλύψουν εάν και γιατί έχετε κυριαρχία οιστρογόνων. Στην κλινική μου, χρησιμοποιούμε προηγμένες εργαστηριακές δοκιμές ορμονών για να αναπτύξουμε ένα εξατομικευμένο πρωτόκολλο με βάση τις ανάγκες του σώματός σας.

2. Δώστε προσοχή σε αυτό που βάζετε στο δέρμα σας.

Το δέρμα σας είναι ένα κόσκινο και οι χημικές ουσίες που μιμούνται τα οιστρογόνα παραμένουν σε πολλά καλλυντικά. Ζήτησα από την Τζένη να πετάξει τα καλλυντικά της (αρχικά απέκλεισε, αλλά τελικά συναινεί) και να χρησιμοποιήσω τον Οδηγό Περιβαλλοντικής Εργασίας (EWG's) Βάση δεδομένων καλλυντικών δέρματος .

3. Φάτε τα τρόφιμα υψηλής ποιότητας που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.

Τα ζώα που εκτρέφονται στο εργοστάσιο λαμβάνουν ορμόνες ανάπτυξης που περιέχουν οιστρογόνα για να τα παχύνουν και μαντέψτε πού καταλήγουν αυτές οι ορμόνες; Αντ 'αυτού, αναζητήστε κρέατα που τρέφονται με χόρτο, αυγά με βοσκότοπους και βιολογικά προϊόντα.

4. Δώστε στο συκώτι σας λίγη αγάπη.

Σπουδές προβολή τα περιβαλλοντικά οιστρογόνα μπορούν να μιμηθούν, να μπλοκάρουν ή να ακυρώσουν τα επίπεδα οιστρογόνων. Το συκώτι σας βοηθά στην εξάλειψη της περίσσειας οιστρογόνου, αλλά ένα υπερβολικό φορτίο ήπατος σημαίνει ότι δεν απομακρύνετε αποτελεσματικά αυτό το υπερβολικό οιστρογόνο. Οι στρατηγικές θεραπείας του ήπατος περιλαμβάνουν την κατανάλωση πρωτεϊνών ποιότητας, σκόρδου και κρεμμυδιών, τη λήψη βιταμίνης Β και την πραγματική συμπλήρωση αυτών των σταυρανθών λαχανικών.

5. Θεραπεύστε το έντερο σας.

Μόλις το ήπαρ επεξεργάζεται οιστρογόνα για αποβολή, το έντερο σας το μετακινεί. Τα προβλήματα του εντέρου σημαίνουν ότι τα οιστρογόνα πιθανώς δεν ξεφεύγουν αποτελεσματικά και θα μπορούσαν να κυκλοφορούν στο σώμα σας. Όπως μπορείτε να δείτε, ο εντοπισμός και η αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτίων των πεπτικών σας προβλημάτων γίνεται ζωτικής σημασίας για την εξισορρόπηση των ορμονών.

6. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.

Η επαρκής διαιτητική ίνα βοηθά στην εξάλειψη των αποβλήτων, συμπεριλαμβανομένης της δέσμευσης και της απελευθέρωσης της περίσσειας οιστρογόνου. Οι υπέροχες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν αβοκάντο, φυλλώδη και σταυρανθή λαχανικά, μούρα και φρεσκοτριμμένους λιναρόσπορους. Είχα την Τζένη να αυξήσει σταδιακά την πρόσληψη της έως ότου πήρε 35 γραμμάρια ινών καθημερινά.

20 Νοεμβρίου ζωδιακός κύκλος

7. Φάτε έναν τόνο λαχανικών.

Ή τουλάχιστον περίπου μια λίβρα καθημερινά. Μεταξύ των άφθονων θρεπτικών συστατικών του, μελέτες δείχνουν ότι η ινδολο-3-καρβινόλη (I3C) - συχνή στο μπρόκολο και σε άλλα σταυρανθή λαχανικά - αποτρέπει την ανάπτυξη οιστρογόνων, μαστού, τραχηλικού και άλλου καρκίνου. Πολυάριθμος τύποι μελετών υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του I3C. Το πράσινο είναι υπέροχο, αλλά πηγαίνετε για μια ποικιλία από φυλλώδη και σταυρανθή λαχανικά.

8. Συμπληρώστε έξυπνα.

Ένας λειτουργικός ιατρός ή διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρωτόκολλο συμπληρώματος εξισορρόπησης οιστρογόνων. Μελέτες δείχνουν ότι δύο αντιοξειδωτικά - η Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) και η ρεσβερατρόλη - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σχηματισμού προϊόντων προσθήκης οιστρογόνου-DNA και αποτρέψει αρκετοί καρκίνοι. Η βέλτιστη βιταμίνη D είναι επίσης κρίσιμη, όπως μελετώνται προβολή επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη των κυττάρων του καρκίνου του μαστού. Ρωτήστε το γιατρό σας για μια δοκιμή 25 (OH) D, Οχι το Δοκιμή 1,25 (OH) ₂D.

9. Καλέστε το άγχος.

Το χρόνιο άγχος μπορεί να μειώσει την προγεστερόνη, να αυξήσει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες και - το μαντέψατε - να δημιουργήσει κυριαρχία οιστρογόνων. Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των οιστρογόνων και άλλων ορμονών. Εάν η γιόγκα ή ο διαλογισμός δεν είναι το δικό σας πράγμα, ακόμη και πέντε λεπτά βαθιάς αναπνοής ή γέλιου με τον καλύτερο φίλο σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κορτιζόλη και να επαναφέρετε τα επίπεδα των οιστρογόνων.

10. Πάρτε καλύτερο ύπνο.

Ο ύπνος καθίσταται υποχρεωτικός για την εξισορρόπηση των οιστρογόνων και πολλών άλλων ορμονών. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με οκτώ ώρες στερεού ύπνου κάθε βράδυ, δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό τσάι, ένα ζεστό μπάνιο ή ίσως ένα συμπλήρωμα μελατονίνης. Σπουδές προβολή Η μελατονίνη έχει αντι-οιστρογονικά αποτελέσματα σε κύτταρα καρκίνου του μαστού που εκφράζουν υποδοχείς οιστρογόνων.

Νοέμβριος 18 ζώδιο

Ενώ χρειάστηκαν αρκετοί μήνες για να αντιστραφεί η κυριαρχία των οιστρογόνων της Τζένη - επικεντρωθήκαμε σε πράγματα όπως η αποτοξίνωση και η υποστήριξη του θυρεοειδούς κατά τη διάρκεια των επόμενων διαβουλεύσεων - τελικά ένιωσε καλύτερα και πέτυχε τους στόχους της για απώλεια βάρους. Κατά την τελευταία της επίσκεψη, μου είπε ότι ένιωθε σαν νέα γυναίκα.

Εδώ είναι μια τεχνική ακουστικής πίεσης για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας. Εν τω μεταξύ, δοκιμάστε αυτό το τσάι εξισορρόπησης ορμονών .

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: