Ναι, μπορείτε φυσικά να προωθήσετε την παραγωγή κολλαγόνου - Δείτε πώς

Ως το κύριο δομικό συστατικό του δέρματος, το κολλαγόνο δικαιολογεί σωστά όλη την προσοχή που λαμβάνει. Η πρωτεΐνη, τελικά, είναι αυτό που βοηθά το δέρμα να παραμείνει σταθερό και ελαστικό. Όμως όσο μεγαλώνουμε, τα επίπεδα του κολλαγόνου μας θα μειωθούν αναπόφευκτα - ξεκινώντας από τη δεκαετία του '20 και μετά περίπου 1% ένα χρόνο μετά. Αυτό είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, και ειλικρινά, είναι αδύνατο να σταματήσει εντελώς η διαδικασία. Αλλά εξασκώντας ορισμένες συνήθειες στον τρόπο ζωής, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει το δικό του κολλαγόνο προστατεύοντας παράλληλα αυτό που έχετε ήδη.

1.Φάτε μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Δεδομένου ότι όλοι γνωρίζουμε ότι η ομορφιά προέρχεται από μέσα, οι διατροφικές σας συνήθειες βρίσκονται στην πρώτη γραμμή της παραγωγής κολλαγόνου. Αυτό περιλαμβάνει το φαγητό πλήθος αντιοξειδωτικών, που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που διαφορετικά θα προκαλούσαν οξειδωτικό στρες στο δέρμα. Διαφορετικά, χωρίς αρκετά αντιοξειδωτικά στο σώμα, το οξειδωτικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε αποικοδόμηση κολλαγόνου και σχηματισμός ρυτίδων.

θηλυκό gemini αρσενικό Σκορπιός

Για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά αντιοξειδωτικά, στοχεύστε να φάτε ένα ουράνιο τόξο ολόκληρων φρούτων και λαχανικών. (Όσο πιο πολύχρωμο το πιάτο σας - τόσο το καλύτερο.) Παράγει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C - όπως οι κόκκινες πιπεριές, το μπρόκολο και τα πορτοκάλια - είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Εκτός από το ότι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, Η βιταμίνη C είναι ένας απαραίτητος συμπαράγοντας στη σύνθεση κολλαγόνου », λέει Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . Απαιτείται από συγκεκριμένα ένζυμα που εμπλέκονται στο σχηματισμό κολλαγόνου. Χωρίς αρκετή βιταμίνη C, τα ένζυμα δεν μπορούν να κάνουν το πράγμα τους, οδηγώντας σε επιταχυνόμενη κατανομή κολλαγόνου.

δύο.Πάρτε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ συμπλήρωμα κολλαγόνου θα προωθήσει εσωτερικά την παραγωγή κολλαγόνου. Όταν το κολλαγόνο είναι υδρολυμένο , ή κατανεμημένη σε πεπτίδια κολλαγόνου , το σώμα σας μπορεί να το απορροφήσει ευκολότερα. Από εκεί τα πεπτίδια ταξιδεύουν σε όλο το σώμα σας βοηθώντας την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης διεγείροντας τους ινοβλάστες. * Υποστηρίζοντας τα φυσικά επίπεδα κολλαγόνου σας, θα δείτε οφέλη από καλύτερες προπονήσεις να βελτιωθεί καλή υγεία * * Ειδικότερα για τους οπαδούς της ομορφιάς, ωστόσο, είναι τα οφέλη φροντίδας του δέρματος: Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν ελαστικότητα του δέρματος και συνολική ενυδάτωση . *

3.Φάτε ασπράδια αυγών.

Προσθέστε ασπράδια αυγών στη διατροφική σας περιστροφή, καθώς είναι πλούσια σε προλίνη, ένα από τα πιο διαδεδομένα αμινοξέα στο κολλαγόνο, λέει ο Modell. (Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε ολόκληρο το αυγό, αν το επιλέξετε, αλλά το ασπράδι αυγού είναι εκεί όπου βρίσκετε συγκεκριμένα την προλίνη.) Προλίνη είναι απαραίτητο για τη σύνθεση, τη δύναμη και τη δομή του. Συγκεκριμένα, η κυκλική κατασκευή της προλίνης παίζει σημαντικό ρόλο στη σκληρότητα των μορίων κολλαγόνου.

Εκτός από τα ασπράδια αυγών, τρόφιμα όπως σολομός, κριθάρι και σιτάρι έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε προλίνη. Αυγά και σολομός για πρωινό, καθένας;

Τέσσερα.Περιορίστε την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων.

Η μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων είναι επίσης μια σοφή κίνηση. Στο σώμα, «οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες μεταβολίζονται γρήγορα στη ζάχαρη», εξηγεί Monica Auslander Moreno, MS, R.D., LDN , σύμβουλος διατροφής για Διατροφή RSP . Στη συνέχεια, η ζάχαρη καταστρέφει το δεσμοί μεταξύ ινών κολλαγόνου , καθιστώντας δύσκολη την επισκευή τους. Αυτή η διαδικασία δημιουργεί προηγμένα τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης ή AGE, τα οποία συμπτωματικά συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση του δέρματος . Συμβαίνει ακόμη πιο γρήγορα όταν η ζάχαρη του σώματος είναι αυξημένη.

Τώρα, δεν υπάρχει κακό να απολαμβάνετε την περιστασιακή ζαχαρούχα απόλαυση. Αλλά αν έχετε ένα γλυκό δόντι, προσπαθήστε να βρείτε άλλες πηγές όπως μαύρη σοκολάτα , φρούτα ή φρυγανιές νιφάδες καρύδας. (Εάν είστε ο τύπος DIY, δοκιμάστε αυτά τα λαχταριστά κέικ μπλέντερ αβοκάντο σοκολάτας .)

5.Προστατέψτε το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Όσον αφορά την παραγωγή κολλαγόνου - και την υγεία του δέρματος γενικά - υπερβολική υπεριώδη ακτινοβολία είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς σας. «Οι ακτίνες UV δημιουργούν ελεύθερες ρίζες, [που] λείπουν ένα ηλεκτρόνιο, καθιστώντας τις ασταθείς καθώς προσπαθούν να κλέψουν ένα ηλεκτρόνιο από ένα υγιές μόριο», εξηγεί. Έμιλι Ντέιβις , ολιστικός αδειοδοτημένος αισθητικός. Και καθώς αυτές οι ελεύθερες ρίζες σαρώνουν τα ηλεκτρόνια, μπορούν να βλάψουν σοβαρά τις βασικές ιδιότητες του κολλαγόνου. Το αποτέλεσμα? Εκτεταμένη βλάβη στο κολλαγόνο, προκαλώντας ρυτίδες και εύκολο μώλωπες λόγω μειωμένης απόκρισης των κυττάρων στο δέρμα.

Για να προστατεύσετε το κολλαγόνο σας, φτιάξτε αντηλιακό μια προτεραιότητα. «Το οξείδιο του ψευδαργύρου είναι η ασφαλέστερη τοπική προστασία [τόσο για το σώμα μας όσο και για το περιβάλλον]», σημειώνει ο Davis. «Αναγκάζει τις ακτίνες του ήλιου να αντανακλούν από μόνη της, προστατεύοντας αποτελεσματικά το δέρμα. Είναι επίσης πολύ θεραπευτικό και θρεπτικό για το δέρμα μας καθώς είναι πλούσιο σε μέταλλα.

6.Κόψε το κάπνισμα.

Αν καπνίζετε τσιγάρα, εγκατάλειψη είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη φυσική σύνθεση κολλαγόνου του σώματος. (Και αν δεν καπνίζετε; Μην ξεκινήσετε!) Πρώτον, το κάπνισμα προκαλεί στο δέρμα να παράγει υπερβολικές ελεύθερες ρίζες - και επομένως, οξειδωτικό στρες - προκαλώντας λιγότερα σύνθεση κολλαγόνου και περισσότερη αποικοδόμηση κολλαγόνου. Ωστόσο, δεν είναι μόνο αυτό. «Το κάπνισμα προκαλεί περιορισμό της ροής του αίματος στο δέρμα σας, [κάνοντας] το δέρμα πιο ευαίσθητο στο υπεριώδες φως», εξηγεί Russell Jaffe, MD, Ph.D., CCN . Αυτό στερεί από το δέρμα σας το απαραίτητο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, αφήνοντας το δέρμα ευάλωτο σε ρύπους », προσθέτει.

Το κάπνισμα βλάπτει επίσης το κολλαγόνο μέσω του ανοσοποιητικού συστήματος. «Ο καπνός του καπνού μειώνει την ανοσοαπόκριση και προκαλεί μεταλλοπρωτεϊνάση, ένα ένζυμο που αποικοδομεί το κολλαγόνο», λέει ο Jaffe. Αυτό βλάπτει τις ίνες του κολλαγόνου και της ελαστίνης, μια άλλη σημαντική πρωτεΐνη του δέρματος, προκαλώντας αφρό και χαλαρό δέρμα.

Για να προσθέσετε προσβολή στον τραυματισμό του δέρματος, «το κάπνισμα εξαντλεί το σώμα της βιταμίνης C», προσθέτει ο Davis. Αυτό στερεί το κολλαγόνο από τον απαραίτητο συμπαράγοντά του, ανοίγοντας το δρόμο για υποβάθμιση.

7.Καταναλώστε το αλκοόλ προσεκτικά.

Αν εσύ πίνω αλκόολ , προσέξτε την κατανάλωσή σας. Σύμφωνα με τον Jaffe, «η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει το παραγωγή ελεύθερων ριζών ' Αναστέλλει επίσης τη φυσική άμυνα του οργανισμού ενάντια στις ελεύθερες ρίζες μειώνοντας τα αντιοξειδωτικά στο σώμα . Ως αποτέλεσμα, το οξειδωτικό στρες και η φλεγμονή επιδεινώνονται, λέει ο Jaffe.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει το υπάρχον κολλαγόνο σας. Μειώνει επίσης την ικανότητα του ινοβλάστες , ένας τύπος κυττάρου που παράγει κολλαγόνο τύπου Ι. (Αυτό το είδος κολλαγόνου είναι το πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα.) Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ διαταράσσει την απορρόφηση της βιταμίνης C , συμβάλλοντας περαιτέρω στην κακή σύνθεση κολλαγόνου.

8.Χρησιμοποιήστε τοπικά αντιοξειδωτικά.

Για να ενισχύσετε την παραγωγή κολλαγόνου του σώματός σας, αναζητήστε προϊόντα με αντιοξειδωτικά συστατικά. Μια δημοφιλής επιλογή είναι ρετινόλη , που αποτρέπει τη διάσπαση του κολλαγόνου και διεγείρει τους ινοβλάστες, σύμφωνα με τον Davis. Ωστόσο, «η ρετινόλη πρέπει να χρησιμοποιείται προσεκτικά», προειδοποιεί. «Εάν χρησιμοποιείται υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στο δέρμα διαταράσσοντας το αόρατο φράγμα που βρίσκεται στην κορυφή του δέρματός μας». Είναι επίσης δυνατό να βρεθεί απαλά προϊόντα ρετινόλης (και εναλλακτικές λύσεις) στην αγορά.

Άλλα σημαντικά αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν βιταμίνες C και Ε, που λειτουργούν καλύτερα μαζί. Η βιταμίνη C αναζωογονεί τη βιταμίνη Ε, ενώ η βιταμίνη Ε επιστρέφει τη χάρη αυξάνοντας τη σταθερότητά της.

9.Μη επεμβατικές περιποιήσεις προσώπου.

Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά περιποιήσεις προσώπου - νομισματικά ή χρονικά - υπάρχουν μερικοί συγκεκριμένοι τύποι προσώπου που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην παραγωγή κολλαγόνου. Πρώτα επάνω: μικροαποστολή . Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί έναν κύλινδρο με μικροσκοπικές βελόνες που κάνουν επιφανειακά τσιμπήματα στην επιδερμίδα. Η ιδέα είναι ότι αυτά υποκινούν τη φυσική θεραπευτική αντίδραση του δέρματός σας, η οποία αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου. Η θεραπεία μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστη, ωστόσο, καθώς και ενδεχομένως καταστροφική, εάν δεν γίνει σωστά, οπότε να την κάνετε πάντα από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία. Ένας άλλος τρόπος για την αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου είναι μέσω των φλοιών. Οι γλυκολικές φλούδες τείνουν να είναι οι καλύτερες για το κολλαγόνο, όπως δείχνει η έρευνα συστατικό μπορεί να διεγείρει ινοβλάστες . Τελικά, θεραπεία προσώπου με κόκκινο φως έχουν αποδειχθεί διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου στην έρευνα Ωστόσο, δεν είναι πλήρως κατανοητό γιατί ή πώς.

10.Πάρτε τζελ αλόης βέρα.

Όταν λαμβάνεται εσωτερικά, η αλόη μπορεί να συμβάλει στο κολλαγόνο ελαστικότητα και διατήρηση της υγρασίας του δέρματος », λέει ο Moreno. ΕΝΑ μικρή ανθρώπινη μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση αλόης βέρα αύξησε την περιεκτικότητα σε κολλαγόνο στο δέρμα. Περιέχει μόρια που ονομάζονται στερόλες ή στεροειδείς αλκοόλες, που λειτουργούν ενάντια σε ορισμένους τύπους μεταλλοπρωτεϊνασών που αποικοδομούν το κολλαγόνο. Αλλο ανθρώπινη μελέτη βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα, παρατηρώντας βελτιωμένη παραγωγή κολλαγόνου και βελτίωση των ρυτίδων μετά έλα αλόη εισαγωγή.

Η αλόη βέρα μπορεί να καταναλωθεί ως κάψουλα ή χυμός, αλλά μερικοί άνθρωποι αρέσει να αναμιγνύουν το τζελ στα smoothies τους για ένα δροσιστικό, δροσιστικό ποτό. Ωστόσο, «η αλόη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα συμπληρώματα ή φάρμακα, επομένως είναι συνετό να [μιλήσετε] με τον γιατρό σας», λέει ο Moreno.

11. Πάρτε αρκετό ύπνο.

Σε περίπτωση που χρειάζεστε άλλο λόγο για να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο, ένα μελέτη σε ζώα βρήκε έναν σύνδεσμο μεταξύ παραγωγής κλειστού ματιού και κολλαγόνου. Εδώ είναι η συμφωνία: Όταν το δέρμα εκτίθεται σε στρες όπως η υπεριώδη ακτινοβολία ή το αλκοόλ, υποβαθμίζονται οι λεπτότερες «θυσιαστικές» ίνες κολλαγόνου. Αλλά κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτές οι ίνες επισκευάζονται πριν συγχωνευθούν με άλλες παχύτερες, μόνιμες ίνες. Με άλλα λόγια, όπως πολλές βιολογικές λειτουργίες στο σώμα, η σύνθεση κολλαγόνου φαίνεται να ρυθμίζεται από τον κιρκαδικό ρυθμό.

Αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους, δεν υπάρχει αμφιβολία καλό ύπνο είναι απαραίτητο για το καλό δέρμα. Στέρηση ύπνου προκαλεί οξειδωτικό στρες και μειώνει τις αντιοξειδωτικές άμυνες , καθιστώντας το σώμα ευάλωτο σε οξειδωτικές βλάβες.

Η κατώτατη γραμμή.

Ας το παραδεχτούμε: Η γήρανση είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Έτσι, αντί να προσπαθείτε να σταματήσετε τη διαδικασία γήρανσης, γιατί να μην αναζητήσετε τρόπους προάγω υγιής γηράσκων ; Με την άσκηση αυτών των συνηθειών τακτικά, μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας τα εργαλεία που χρειάζεται για να υποστηρίξει τη σύνθεση κολλαγόνου μόνη της.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

44 αριθμός αγγέλου αγάπη

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: