5 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη Το κολλαγόνο μπορεί να υποστηρίξει την προπόνησή σας

Αν και το κολλαγόνο είναι γνωστό για τα οφέλη της φροντίδας του δέρματος, φαίνεται πολλά υποσχόμενο για άσκηση. * Η πρωτεΐνη δίνει δομή σε πολλούς συνδετικούς ιστούς όπως τα οστά, τους τένοντες και τους συνδέσμους. ανάμεσα. Έτσι είναι αυξάνοντας την πρόσληψη κολλαγόνου τι χρειάζεται το σχήμα σας; Εδώ είναι πέντε λόγοι για τους οποίους μπορεί να είναι χρήσιμο:

1.Μπορεί να υποστηρίξει την αποκατάσταση της άσκησης. *

Ανάκαμψη μετά την άσκηση είναι ένα κρίσιμο μέρος μιας επιτυχημένης ρουτίνας προπόνησης. Όχι μόνο η ανάκαμψη Αφήστε τους ιστούς σας να επισκευαστούν και μεγαλώνουν, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού. Και όταν πρόκειται για βέλτιστη ανάκτηση, το κολλαγόνο μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο. *

«Το κολλαγόνο έχει τη δυνατότητα να υποστήριξη ανάκτησης επειδή ασκεί αναβολική επίδραση στον ιστό του χόνδρου, ο οποίος προάγει την υγιή ανάπτυξη των μυών », σημειώνει Caleb Backe , πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής. ΕΙΔΙΚΑ, Τα πεπτίδια κολλαγόνου στέλνουν σήματα που προκαλούν αναβολισμό (ανάπτυξη και οικοδόμηση) σε διάφορους ιστούς - συμπεριλαμβανομένου του σκελετικού μυ - που θα μπορούσαν να υποστηρίξουν την επισκευή και τη δύναμη. *

δύο.Μπορεί να διαχειριστεί τον πόνο που σχετίζεται με την άσκηση. *

Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος, σωστά; Λοιπόν, μερικές φορές. Ο πόνος που σχετίζεται με την υπερβολική χρήση - που συχνά επηρεάζει τα ενεργά άτομα - μπορεί να εμποδίσει σοβαρά τους στόχους της άσκησής σας. Και αν και η πρόοδος της φυσικής κατάστασης δεν είναι δυνατή χωρίς μερικοί δυσφορία, είναι ακόμα σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε τακτικά διαλείμματα. (Αλλά εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός ή δεν εξαφανιστεί, επισκεφθείτε το γιατρό. Μπορεί να αντιμετωπίζετε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό.)

Σε μια μελέτη του 2008, συμπλήρωση κολλαγόνου βοήθησε στη διαχείριση του πόνου στις αρθρώσεις που σχετίζεται με την άσκηση σε μια ομάδα σωματικά ενεργών ατόμων. * Μια πιο πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η ημερήσια πρόσληψη πεπτίδια κολλαγόνου μέτρια βοήθησε διαχειριστείτε τον πόνο των μυών μετά από ασκήσεις άλματος, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να βοηθήσει στη συνολική αθλητική απόδοση. *

Υπάρχει επίσης απόδειξη πεπτιδίων κολλαγόνου που παίζουν ρόλο στη διαχείριση του πόνου στο γόνατο που σχετίζεται με τη δραστηριότητα σε νεαρούς αθλητές. * Οι ερευνητές εικάζουν ότι τα πεπτίδια κολλαγόνου υποστηρίζουν τη σύνθεση κολλαγόνου στον αρθρικό χόνδρο, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει μικροτραυματισμούς που προκαλούνται από σωματική δραστηριότητα. *

3.Θα μπορούσε να υποστηρίξει την υγεία των οστών. *

Είτε εκτοξεύετε μέσω pushups είτε περπατάτε στις σκάλες, υγιή οστά σας επιτρέπουν να κινηθείτε με ευκολία. Και όπως αποδεικνύεται, το κολλαγόνο μπορεί να συμβάλει στη συνολική υγεία των οστών. Σε μια μελέτη σε ανθρώπους, τα πεπτίδια κολλαγόνου βοήθησαν διαχειριστείτε την υποβάθμιση των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με οστική απώλεια ηλικίας. * Μια εργαστηριακή μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι βόειο κολλαγόνο μπορώ υποστήριξη οστεοβλαστών , ή κύτταρα που σχηματίζουν οστά και συνολική υγεία των οστών. *

Εδώ είναι το πράγμα: Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας σταματήστε να χτίζετε κόκαλα . Αντίθετα, συμβαίνει το αντίθετο και «η οστική πυκνότητα φυσικά μειώνεται με την πάροδο του χρόνου», λέει ο Backe. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε κατάγματα και σπασίματα. «Από την αρχή της ενηλικίωσης και μετά, έχει να κάνει με την πρόληψη και τη διατήρηση όσων έχετε», προσθέτει Lindsey Kane, R.D.

Η άσκηση είναι αναμφίβολα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό. Ωστόσο, η ενθάρρυνση της υγείας των οστών καταναλώνοντας βασικά θρεπτικά συστατικά - όπως το κολλαγόνο - θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει τα οστά σας να λειτουργήσουν με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. *

Τέσσερα.Βοηθά επίσης το κυκλοφορικό σας σύστημα να παραμείνει υγιές. *

Γνωρίζατε ότι τα αιμοφόρα αγγεία σας χρειάζονται επίσης κολλαγόνο; Αυτό περιλαμβάνει τις αρτηρίες σας, που είναι αιμοφόρα αγγεία που απελευθερώνουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο μακριά από την καρδιά. ' Το κολλαγόνο παρέχει δομή στις αρτηρίες σας , επιτρέποντας στο αίμα να ταξιδεύει με ευκολία από την καρδιά σας στο σώμα », λέει ο Backe. «Για το λόγο αυτό, το κολλαγόνο είναι ζωτικής σημασίας υποστηρίζοντας μια υγιή λειτουργική καρδιά . * *

Με υγιή φυσικά επίπεδα κολλαγόνου, οι αρτηρίες σας είναι λιγότερο πιθανό να γίνουν εύθραυστες. «Όσον αφορά την άσκηση, αυτό σας εξασφαλίζει οι μύες λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας », σημειώνει ο Backe.

5.Μπορεί να προωθήσει την επούλωση μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. *

Ένας τραυματισμός ή χειρουργική επέμβαση μπορεί να εμποδίσει σοβαρά τη ροή της προπόνησής σας. Και ενώ μπορεί να είναι απογοητευτικό να σταματήσετε τη ρουτίνα σας, είναι επίσης σημαντικό να βοηθήσετε το σώμα σας να επουλωθεί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό περιλαμβάνει πολλή ξεκούραση και μια στρογγυλεμένη διατροφή.

Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, ελέγξτε τα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το κολλαγόνο. Αποτελέσματα από α εργαστηριακή μελέτη προτείνουν ότι η ζελατίνη πλούσια σε βιταμίνη C μπορεί να υποστηρίξει την επισκευή των ιστών (μαζί με την πρόληψη τραυματισμών) Liz Wyosnick, M.S., RDN , τρόφιμα ή συμπληρώματα που περιέχουν κολλαγόνο - μαζί με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το κολλαγόνο όπως η βιταμίνη C - μπορεί να είναι ευεργετική όταν θεραπεύετε από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό των οστών, του δέρματος ή του συνδέσμου. *

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης, «το σώμα βρίσκεται σε υψηλή μεταβολική κατάσταση και οι ανάγκες σε πρωτεΐνες αυξάνονται», εξηγεί ο Wyosnick. Εισαγάγετε τρόφιμα που περιέχουν κολλαγόνο, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε αυτές τις απαιτήσεις σε πρωτεΐνες. Απλά θυμηθείτε, το κολλαγόνο από μόνο του δεν είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, οπότε τα συμπληρώματα δεν πρέπει να αντικαθιστούν την πηγή πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, λέει ο Wyosnick.

Η κατώτατη γραμμή:

Η προσθήκη συμπληρωμάτων κολλαγόνου στην ισορροπημένη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη από το δέρμα και τα μαλλιά, ναι, και σε προπονήσεις. * Αυτό συμβαίνει επειδή το κολλαγόνο δίνει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί καλύτερα. Το προφίλ αμινοξέων του υποστηρίζει τους συνδετικούς ιστούς, τους μύες, την υγεία του κυκλοφορικού συστήματος και την αποκατάσταση τραυματισμών. *

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

9η Ιανουαρίου