6 συμβουλές για να ανακτήσετε ταχύτερα μετά από μια προπόνηση

Γνωρίζατε ότι η σωστή ανάρρωση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση όταν πρόκειται να γίνετε πιο δυνατοί, γρηγορότεροι και πιο δυνατοί;

Είναι αλήθεια. Ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία, πρέπει να πιέσετε τα όριά σας στο γυμναστήριο για να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο, η ανάπαυση και η ανάκαμψη είναι όταν το σώμα σας επισκευάζεται πραγματικά από τις προπονήσεις σας, επιτρέποντας στους μύες σας να επουλωθούν και να μεγαλώσουν ξανά μεγαλύτερα και ισχυρότερα.

Όμως, ενώ πρέπει να φροντίσετε να ξεκουραστείτε μια ή δύο ημέρες για να δώσετε στο σώμα σας τον κατάλληλο χρόνο για να αναπηδήσει μετά από μια σκληρή προπόνηση, εκεί είναι πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον χρόνο ανάκαμψης πιο γρήγορο, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε προς τους στόχους σας.

Εδώ είναι έξι τρόποι για να ανακάμψετε πιο γρήγορα μετά από μια προπόνηση:

1. Κάντε γιόγκα.

Δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό: γιόγκα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας αναρρώνει γρήγορα από σκληρές προπονήσεις. Η τακτική άσκηση της γιόγκα μεταξύ των προπονήσεων σας δίνει την ευκαιρία να επικεντρωθείτε στην προπόνηση δυναμικής ευελιξίας, στη σταθεροποίηση του πυρήνα και στην ενίσχυση της ισορροπίας, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρηγορότερα μετά από προπονήσεις και να ανοίξετε στενές περιοχές που ενδέχεται να εμποδίζουν την απόδοσή σας.

Ως μπόνους, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ψυχική εστίαση και συγκέντρωση, οι οποίες μπορούν επίσης να ενισχύσουν την απόδοση της προπόνησής σας.

2. Ρολό αφρού.

Εάν ο κύλινδρος αφρού σας κάθεται αχρησιμοποίητος στο πίσω μέρος της ντουλάπας σας, ήρθε η ώρα να το βγάλετε από τότε κύλινδρος αφρού θα επιταχύνει την ανάκαμψη προπόνηση όπως τίποτα άλλο δεν μπορεί. Όχι μόνο το κύλισμα αφρού μειώνει τον πόνο και τη σφίξιμο, έτσι ώστε να νιώθετε έτοιμοι να επιστρέψετε στη σκληρή δουλειά νωρίτερα, το ξεδιπλώσιμο των κόμβων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και μπορεί να σας κάνει πιο ευέλικτους, κάτι που θα βοηθήσει στην καλύτερη απόδοση στο γυμναστήριο.

3. Πιείτε πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με κατεχίνες, αντιοξειδωτικά που όχι μόνο καταπολεμούν τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο, αλλά βοηθούν επίσης στη μείωση των μυϊκών βλαβών που προκαλούνται από την άσκηση. Δοκιμάστε να πίνετε παγωμένο πράσινο τσάι για μια αναζωογονητική ώθηση πριν την προπόνηση ή ακόμα και μετά για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα από τις προπονήσεις.

Ως μπόνους, το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας λίπους - απλώς βεβαιωθείτε ότι το πίνετε χωρίς ζάχαρη για μέγιστα αποτελέσματα!

4. Κρυώστε.

αριθμός αγγέλου 900

Η παύση των πονόλαιμων μυών, ή ακόμα και η βύθιση στον εαυτό σας σε ένα λουτρό πάγου, μετά από μια προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το χρόνο πρήξιμο και ανάκαμψης, βοηθώντας τελικά να αισθανθείτε λιγότερο επώδυνοι και έτοιμοι να ανακινήσετε την προπόνησή σας την επόμενη μέρα. Όμως, ενώ ορισμένοι αθλητές ορκίζονται από λουτρά πάγου, ισχυριζόμενοι ότι τους εμποδίζει να είναι υπερβολικά πονεμένοι και τους δίνει ανταγωνιστικό πλεονέκτημα έναντι άλλων αθλητών, μερικοί πρόσφατες σπουδές σχετικά με την έκθεση στο κρύο μετά από μια προπόνηση δείχνουν ότι τα λουτρά πάγου μπορεί να μην κάνουν πραγματικά πολλά για να βοηθήσουν στην ανάρρωση.

Η κατώτατη γραμμή? Μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε ότι η έκθεση στο κρύο σας βοηθά να ανακάμψετε γρηγορότερα, συνεχίστε να το κάνετε. Εάν αισθάνεστε σαν βασανιστήρια και επίσης δεν φαίνεται να βοηθά, προχωρήστε σε άλλες μεθόδους ανάρρωσης.

5. Φάτε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα.

Η σκληρή δουλειά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης προκαλεί αναπόφευκτα φλεγμονή στο σώμα σας, κάτι που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε τόσο πονεμένοι που δεν θέλετε να ασκηθείτε ξανά για μέρες μετά. Αλλά η συμπερίληψη ορισμένων τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει φλεγμονή - σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο πόνο και να επιταχύνετε το χρόνο ανάρρωσης. Συγκεκριμένα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου των μυών και στην αποκατάσταση.

Ακολουθούν ορισμένα τρόφιμα που μειώνουν τη φλεγμονή στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ταχύτερα:

• Κεράσια (κατά προτίμηση κεράσια τάρτας ή μονόμορφης)
• Ανανά
• Παπάγια
• Μήλα
• Καρύδια
• Αμύγδαλα
• Τζίντζερ
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• κόκκινο πιπέρι

Φάτε λοιπόν - οι μύες σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό!

6. Πάρτε λίγο ύπνο.

Όταν είστε δραστήριοι και ασκηθείτε σκληρά, ένα από τα πιο σημαντικά - αλλά συχνά πιο παραμελημένα - πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει είναι να κοιμάστε πολύ. Δεδομένου ότι ο ύπνος είναι όταν το σώμα σας κάνει την καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και επιδιόρθωση, το να χάσετε έναν καλό ύπνο θα καθυστερήσει την ανάρρωση.

Ξεκινήστε λοιπόν να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα σήμερα και παρακολουθήστε καθώς οι προπονήσεις σας, τα επίπεδα ενέργειας και ο χρόνος ανάκαμψης βελτιώνονται προτού το ξέρετε!

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: