Γιατί πρέπει να ρολά αφρού κάθε μέρα

Τα έχετε δει στο γυμναστήριο και μπορεί να έχετε ακόμη και ένα στο σπίτι σας. Αλλά πόσο συχνά το κάνετε χρήση έναν κύλινδρο αφρού; Για τους περισσότερους ανθρώπους, το αφρώδες κύλισμα, όπως το τέντωμα, είναι ένα από αυτά τα πράγματα που σκοπεύουν να κάνουν αν έχουν επιπλέον χρόνο στη μέρα τους - πράγμα που σημαίνει ότι ποτέ δεν μπορούν να το κάνουν.

Όμως, ενώ είναι απαραίτητο να εργάζεστε σκληρά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, είναι εξίσου σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει την ανάκαμψη που χρειάζεται. Και ενώ παίρνετε ένα μασάζ κάθε φορά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας και να καταπραΰνετε τους πονόλαιμους μύες, η κύλιση αφρού είναι ένας πολύ πιο φιλικός προς το πορτοφόλι και αποτελεσματικός στο χρόνο τρόπος ανάκαμψης σε καθημερινή βάση.

Εδώ είναι τέσσερις πειστικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να κυλάτε αφρό καθημερινά:

1. Μειώνει τον πόνο και τη σφίξιμο από την άσκηση.

Ξέρετε ότι το συναίσθημα όταν ξυπνάτε την επόμενη μέρα μετά από μια πολύ σκληρή προπόνηση και οι μύες σας είναι τόσο επώδυνοι που είναι δύσκολο να κινηθείτε; Ναι, ήμασταν όλοι εκεί. Αλλά ο αφρός που κυλά αμέσως μετά την προπόνηση σας (ή ακόμα και την επόμενη μέρα) μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη σφίξιμο.

Αυτό συμβαίνει επειδή η κύλιση αφρού λειτουργεί κάνοντας μασάζ στη συσσώρευση της περιτονίας στους μυς σας, η οποία συχνά οδηγεί σε επώδυνες, πονεμένες μύες. Μειώνοντας αυτό σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να παραλείψετε την προπόνησή σας επειδή είστε πολύ επώδυνοι από τη συνεδρία της προηγούμενης ημέρας.

2. Αυξάνει την ευελιξία.

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να μείνουμε εύκαμπτος και η κύλιση αφρού μπορεί να βοηθήσει και αυτό. Η διατήρηση της ευελιξίας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας μειώνει τους τραυματισμούς, βελτιώνει την αθλητική σας απόδοση και σας κρατά δυνατούς και υγιείς σε γηρατειά. Λοιπόν, αν είστε στο HIIT, γιόγκα , ή ακόμα και να σηκωθείτε με το paddleboarding, το αφρώδες κύλισμα μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας και να σας κάνει έναν πιο ευέλικτο, υγιέστερο αθλητή γενικά.

3. Βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών.

Όταν εργάζεστε σκληρά, οι μύες σας καταλήγουν σφιχτοί και αναπτύσσουν κόμπους από συνεχές στρες. Και αν δεν θέλετε να κερδίσετε χρήματα για να κάνετε ένα πλήρες μασάζ σώματος μία ή δύο φορές την εβδομάδα, το καλύτερο στοίχημά σας για να παραμείνετε χωρίς τραυματισμούς είναι να κάνετε ρολό αφρού όσο πιο συχνά γίνεται.

Όταν ξεφλουδίζετε τα σφιχτά σημεία, εμποδίζει αυτές τις περιοχές να γίνουν σημεία ενεργοποίησης τραυματισμών, τα οποία θα μπορούσαν τελικά να οδηγήσουν σε νάρθηκες λαιμών, ακινησία στον αυχένα και ακόμη και ένα σκάσιμο πλευρών. (Μιλώ από την εμπειρία!)

4. Σας βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος.

Ο αφρός που ξεδιπλώνει τους κόμπους μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας - όπως θα κάνατε ένα μασάζ. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν απελευθερώνετε τους κόμπους και τις πληγές σας, η ένταση που δημιουργείται στον συνδετικό σας ιστό απελευθερώνει και σας αφήνει να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι.

Πώς να ξεκινήσετε την κύλιση αφρού

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, αλλά είναι ιδιαίτερα καλό για τους μύες των μοσχαριών, τα λαχτάρια (τους μύες της πλάτης), τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια και την άκρη. Ανεξάρτητα από το μέρος του σώματος στο οποίο εστιάζετε, ο στόχος σας πρέπει να είναι να γυρίσετε μπρος-πίσω για 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό για κάθε ομάδα μυών. Κάθε φορά που βρίσκετε ένα επώδυνο σημείο (θα ξέρετε πότε το κάνετε), θα πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να μείνετε εκεί για περίπου 15 δευτερόλεπτα, ώστε ο ιστός να έχει χρόνο να απελευθερωθεί.

Και να γνωρίζετε: αν αυτή είναι η πρώτη φορά που ξετυλίγεται αφρός, μπορεί να το βρείτε επώδυνο - ακόμη και βασανιστικό - όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Κρατήστε το για μερικές εβδομάδες και ο πόνος θα ανακουφιστεί.

8 Σεπτεμβρίου ζώδιο

Για να διατηρήσετε την ευελιξία, χωρίς άγχος και να αποφύγετε τραυματισμούς, πρέπει να στοχεύετε σε ρολό αφρού καθημερινά για 5 έως 20 λεπτά. Αλλά ακόμη και μερικές φορές την εβδομάδα θα κάνει μεγάλη διαφορά!

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: