Θέλετε λαμπερό δέρμα; Εδώ είναι 12 ενυδατικά τρόφιμα που πρέπει να φάτε

Εάν θέλετε ενυδατωμένο, παχύρρευστο δέρμα, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι τρώτε νερό, πλούσια σε λιπαρά, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ενυδατικά τρόφιμα γνωστά για τις ιδιότητές τους που αλλάζουν την επιδερμίδα. Αυτά, αποδεικνύεται, στην πραγματικότητα είναι εύκολα προσπελάσιμα - πολλά μπορεί να είναι ήδη στη διατροφή μας. Αλλά αν αισθάνεστε λίγο πιο αργά από το στεγνωτήριο, σκεφτείτε να αυξήσετε την πρόσληψη.

Διαβάστε παρακάτω για τα αγαπημένα μας. Όχι μόνο είναι νόστιμα, αλλά πολλά από αυτά είναι επίσης θεραπευτικά του εντέρου και αντιφλεγμονώδη, και ως εκ τούτου ακόμα περισσότερο ευεργετικό για το δέρμα.

1. Κολλαγόνο.

Λήψη α συμπλήρωμα κολλαγόνου έχει αποδειχθεί ότι φωτίζει το δέρμα, διατηρεί το αίσθημα παλμών και υποστηρίζει τα φυσικά επίπεδα υγρασίας. Στην πραγματικότητα, συμπλήρωση με υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την προώθηση της πρωτεΐνης φυσικά στο δέρμα σας: Η έρευνα δείχνει ότι οι σκόνες κολλαγόνου υποστηρίξτε τους ινοβλάστες του δέρματος σας , τα οποία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. * Ουσιαστικά, όταν καταναλώνετε σκόνη κολλαγόνου, βοηθά το σώμα σας στη δημιουργία περισσότερου κολλαγόνου. *

23 Ιουνίου συμβατότητα με ζώδια

«Το υδρολυμένο κολλαγόνο έχει προρυθμιστεί έτσι ώστε να μην περάσει από την πέψη πρώτου περάσματος στο γαστρεντερικό σωλήνα», λέει ο δερματολόγος πιστοποιημένος από το συμβούλιο. Συντάκτης του Joshua , M.D. * «Τα θραύσματα κολλαγόνου μπορούν να απορροφηθούν ως έχουν και κυκλοφορούν σε όλο το σώμα για να ασκήσουν τα αποτελέσματά τους.» *

Και διατηρώντας τα επίπεδα του κολλαγόνου σας ισχυρά, βοηθάτε να διατηρήσετε το δικό σας λειτουργία φραγμού του δέρματος λειτουργεί βέλτιστα. Το φράγμα του δέρματος σας είναι στην πραγματικότητα αυτό που μας βοηθά να διατηρήσουμε την υγρασία στο σώμα (αποτρέποντας την διαδερμική απώλεια νερού), οπότε για να διατηρήσουμε το δέρμα ενυδατωμένο πρέπει να διασφαλίσουμε ότι κάνουμε ό, τι μπορούμε για να διατηρήσουμε τη λειτουργία του φραγμού. Αυτό δεν είναι μόνο θεωρητικό: Μία διπλή τυφλή, τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες τα επίπεδα υγρασίας στο δέρμα ήταν επτά φορές υψηλότερα από εκείνους που δεν έλαβαν τα συμπληρώματα. *

2. Κόλιανδρο

Ανέκδοτα, Το κόλιαντρο έχει θεραπευτικές ιδιότητες και εξισορρόπηση ορμονών . Αλλά δεν είναι μόνο οι οπαδοί του βοτάνου που δηλώνουν καλή δουλειά: η έρευνα δείχνει ότι το κόλιαντρο βοήθησε στη μείωση της γήρανσης επιπτώσεις βλάβης από τον ήλιο σε ποντίκια εκτός από την ενίσχυση - το μαντέψατε - κολλαγόνο.

Αυτό είναι σημαντικό γιατί καθώς μεγαλώνουμε και με υπεριώδη βλάβη χάνουμε την ικανότητα του δέρματος να διατηρείται ενυδατωμένο. Ναι, γι 'αυτό το ώριμο δέρμα συχνά σχετίζεται με ξηρότερο δέρμα. Έτσι, η διατήρηση των κυττάρων του δέρματος σε νεαρή ηλικία είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησής του ενυδατωμένου.

3. Αγγούρι

Ένα αγγούρι είναι περισσότερο από 95 τοις εκατό νερό, οπότε αν δυσκολεύεστε να θυμάστε να πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να ρίξετε λίγο αγγούρι. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το αγγούρι περιέχει πολλές βιοδραστικές ενώσεις, όπως οι κουκουρβιτακίνες, το cucumegastigmanes cucumerin, το vitexin, το orientin και το apigenin που μπορούν Βοηθήστε στην ενυδάτωση του δέρματος, μειώστε το πρήξιμο, τον ερεθισμό και ακόμη και ανακουφίστε τον πόνο από το ηλιακό έγκαυμα .

4. Βασίλειος.

Έχει αποδειχθεί ότι ο Βασίλειος έχει καταπολέμηση της ακμής ιδιότητες χάρη στις ισχυρές αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Είναι ιδανικό για όσους έχουν λιπαρό, αλλά αφυδατωμένο δέρμα. Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι επειδή το δέρμα τους είναι λιπαρό, δεν μπορεί επίσης να είναι ξηρό: Δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα άτομα με το λιπαρό δέρμα πρέπει να επικεντρωθεί στη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος , πολύ.

5. Αβοκάντο

Μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε τρώει περισσότερα καλά λίπη . «Όπως συμβαίνει με πολλά superfoods, αυτό που μετράει είναι μέσα και τα αβοκάντο είναι ένα θρεπτικό χρυσωρυχείο. Τι είναι μέσα? Εκτός από το «καλό» μονοακόρεστο λίπος, τα αβοκάντο συσκευάζουν πολλά θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία για να βοηθήσουν το σώμα σας να αναπτυχθεί », λέει ο ιατρός λειτουργικής ιατρικής Frank Lipman, MD . σχετικά με αβοκάντο . Κάτω από τα σκληρά πράσινα εξωτερικά ψέματα πάνω από 14 ορυκτά ; πρωτεΐνη, πλήρης, και με τα 18 απαραίτητα αμινοξέα. διαλυτές ίνες, για να παγιδεύσουν την περίσσεια χοληστερόλης και να την στείλουν έξω από το σύστημα. φυτοστερόλες; πολυφαινόλες; καροτενοειδή ωμέγα 3s; βιταμίνες Β-σύμπλοκο, C, E και K, για να αναφέρουμε μερικά. '

Όσον αφορά το δέρμα, όχι μόνο αυτή η συλλογή αντιοξειδωτικών και λιπαρών οξέων ουρλιάζει πρακτικά καλά πράγματα, το αβοκάντο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματός μας, την περίοδο. Σύμφωνα με έρευνα, το λάδι αβοκάντο είναι αρκετά επούλωση για ξηρό δέρμα , και μπορεί να έχει περισσότερα ενίσχυση της νεολαίας ιδιότητες από το ελαιόλαδο - και η έρευνα υποστηρίζει την τοποθέτηση .

6. Matcha.

Το Matcha είναι ένα βασικό στοιχείο στον κόσμο της ευεξίας - και οι ειδικοί λένε ότι είναι αντιοξειδωτική δύναμη , που μεταφράζεται σε εξαιρετικό οφέλη φροντίδας δέρματος . Μπόνους, είναι εύκολο να το προσθέσετε ράγες, σούπες ή σας προτείνουμε προσθέτοντάς το στα smoothies σας αν δεν είστε οπαδός της χλοώδους γεύσης.

7. Ξίδι μηλίτη μήλου.

Οι θεραπευτικές ιδιότητες του μηλόξυδο είναι γνωστά - είναι εκκαθάριση ακμής , υποστηρίζει την υγεία του εντέρου όταν αραιώνεται και είναι διάσημη για το ότι είναι πολλαπλών χρήσεων θεραπεύω όλα. Περιέχει μηλικό οξύ, το οποίο είναι άλφα υδροξυ οξύ (AHA). Γνωρίζουμε επίσης ότι το ξίδι μηλίτη μήλου και διαπιστώσαμε ότι μπορεί να είναι χρήσιμο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα , που τελικά ωφελεί και το δέρμα.

8. Σκουός.

Το σκουός είναι υψηλό Β καροτίνη , που δίνει στο χορτοφάγο της χειμερινής ρίζας το κίτρινο έως πορτοκαλί τεράστιο. Το Butternut σκουός περιέχει συγκεκριμένα κάλιο , ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των φλεγμονωδών αποκρίσεων. Μια συγκεκριμένη μελέτη διαπίστωσε ότι έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία του δέρματος, όπως: μείωση της φλεγμονής, πρόληψη της κυτταρικής βλάβης, πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του δέρματος και προστασία από το ηλιακό έγκαυμα και τον καρκίνο του δέρματος αναστέλλοντας τις ελεύθερες ρίζες.

9. Σολομός άγριας αλιείας.

Τα ψάρια ψυχρού νερού που αλιεύονται άγρια ​​και βιώσιμης προέλευσης είναι μια εξαιρετική πηγή υγιή πολυακόρεστα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , και οι διατροφολόγοι συνιστούν τακτικά αύξηση πρόσληψη λιπαρών οξέων να βοηθήσω βελτίωση και προστασία το δέρμα.

31 Μαρτίου

Σολομός Ιδιαίτερα είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα ασταξανθίνη . «Αυτό είναι το αποκλειστικό καροτενοειδές που δίνει στο σολομό το πορτοκαλί-ροζ χρώμα και έχει αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες υπάρχοντα. Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι η ασταξανθίνη μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία στον άνθρωπο, όπως η πρόληψη του οξειδωτικού στρες και η προστασία των κυττάρων του δέρματος από το υπεριώδες φως », γράφει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Molly Knudsen, M.S., R.D.N

10. Manuka μέλι.

Η κατάποση έχει σημαντικά οφέλη για το δέρμα. Η έρευνα διαπίστωσε ότι βοηθά διατηρεί το δέρμα νεανικό αποτρέποντας το σχηματισμό ρυτίδων, ρυθμίζει το pH και βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων με τις πολλές αντιμικροβιακές του ιδιότητες . Εχει ένα χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από άλλα γλυκαντικά, που βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και στη συνέχεια μπορεί να είναι ευεργετικό για το δέρμα, και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες επισης.

έντεκα.Γλυκοπατάτες

Μόλις ακούσετε το μακιγιάζ των γλυκών πατατών, δεν θα είναι περίεργο ότι είναι τόσο καλό για το δέρμα, καθώς είναι καλά συσκευασμένα με θρεπτικά συστατικά. Όσον αφορά το βασικό τους μακιγιάζ, γλυκοπατάτες είναι περίπου 77 τοις εκατό νερό, 20 τοις εκατό υδατάνθρακες, 1,6 τοις εκατό πρωτεΐνη και 3 τοις εκατό ίνα . Επιπλέον, είναι επίσης καλή πηγή μιας σειράς βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, βιταμίνη C , μαγγάνιο, βιταμίνη Β6, μαγνήσιο , και κάλιο .

Όχι μόνο είναι ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (και πάλι, είναι καλό να τρώτε το νερό σας καθώς και να το πίνετε), αλλά τα αντιοξειδωτικά θα βοηθήσουν τα κύτταρα του δέρματος να φαίνονται πιο ζωντανά, νεανικά και ελαστικά προστατεύοντάς τα από οξειδωτικό στρες .

12.Μπρόκολο

Αυτό που κάνει το μπρόκολο τόσο ευεργετικό για το δέρμα οφείλεται στο πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό του: σουλφοραφάνη. Και είναι τόσο εντυπωσιακό γιατί δεν λειτουργεί όπως άλλα αντιοξειδωτικά. Στο πιο βασικό επίπεδο, «κανονικά» αντιοξειδωτικά σταθεροποιεί άμεσα τις ελεύθερες ρίζες δωρίζοντας ένα ηλεκτρόνιο, ή διασπά τις ελεύθερες ρίζες και τις καθιστά αβλαβείς.

«Αλλά αυτό δεν λειτουργεί ακριβώς με το sulforaphane», εξηγεί ο Knudsen. Αντίθετα, η σουλφοραφάνη ενεργοποιεί την πρωτεΐνη Nfr2, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί ορισμένα αντιοξειδωτικά γονίδια στο σώμα σου Με άλλα λόγια, το SGS δεν σταθεροποιεί μόνο τις ελεύθερες ρίζες με τον ίδιο τρόπο που καταναλώνει βιταμίνη C - ενεργοποιεί τη φυσική αποτοξίνωση του σώματος και τα αντιοξειδωτικά ένζυμα. Ουσιαστικά, η σουλφοραφάνη μπορεί να υποστηρίξει το δέρμα σας με τον ίδιο τρόπο που κάνει τις διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματός σας, ξεπλένοντας όλους τους επιβλαβείς παίκτες. *

Η σουλφοραφάνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι αντιστρέφει τη φωτογήρανση προστατεύοντας από βλάβες του δέρματος που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία. Σύμφωνα με μια μελέτη στα προστατευτικά αποτελέσματα της σουλφοραφάνης Η χρήση εκχυλίσματος φυτρώνων μπρόκολου για τρεις συνεχόμενες ημέρες πριν από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία βοήθησε στη διαχείριση της βλάβης των κυττάρων του δέρματος. * Επιπλέον, το sulforaphane μπορεί να προσφέρει υγιή οφέλη γήρανσης. σύμφωνα με την ίδια μελέτη, η σουλφοραφάνη βοήθησε επίσης στη διατήρηση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να ωθήσει τη διαδικασία επούλωσης για φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις (όπως η ακμή, για ένα). *

Το πακέτο.

Μπορείτε να φάτε τον τρόπο σας με το λαμπερό δέρμα (ως επί το πλείστον) και ένα μέρος από αυτό είναι να τρώτε τρόφιμα που βοηθούν στην ενυδάτωση. Αυτά τα πυκνά τρόφιμα 12 θρεπτικών συστατικών θα κάνουν ακριβώς αυτό.

άντρας καρκίνο γυναίκα ενυδρείο

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: