Γιατί πρέπει να τρώτε αβοκάντο κάθε μέρα (αν δεν είστε ήδη!)

Δεν είναι μυστικό ότι μου αρέσει να τρώω. Το αγαπημένο μου φαγητό όλων; Αβοκάντο. Είμαι μπανάνες για αυτούς! Τα αβοκάντο είναι πραγματικά ένα από τα θαυμάσια φαγητά της φύσης και σας ενθαρρύνω να τα απολαμβάνετε πολλές φορές την εβδομάδα. Αυτοί οι μικροί πράσινοι πολύτιμοι λίθοι μπορούν να κάνουν τόσο πολύ για να σας κρατήσουν καλά από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, είναι απλά πολύ καλοί για να τα περάσετε. Εδώ είναι μερικές σκέψεις για το γιατί πρέπει να τα γνωρίσετε καλύτερα - και να τα τρώτε πιο συχνά:

1. Χαλαρώστε. Τα αβοκάντο δεν θα σας κάνουν παχύ!

17ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος

Η ακμή της τροφής-λιποφοβίας έχει τελειώσει. Εάν εξακολουθείτε να αποφεύγετε τα αβοκάντο εξαιτίας κάποιων λανθασμένων, πεποιθήσεων που έχουν απομείνει από τη δεκαετία του '80 ότι τα αβοκάντο θα σας κάνουν παχύ, ξεφλουδίζετε το λάθος δέντρο. Χάνετε επίσης μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστου λίπους - το καλό λίπος που βρίσκεται επίσης στο ελαιόλαδο - που βοηθά στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς.

Επιπλέον, αυτά τα καλά αβοκάντο πλούσια σε λιπαρά και φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της πείνας. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα γεύματα που περιλαμβάνουν αβοκάντο τείνουν να αυξάνουν τα αισθήματα κορεσμού για περισσότερο από ό, τι εκείνα χωρίς, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μερικές φέτες αβοκάντο στην καθημερινή σας διατροφή για να βοηθήσετε να εξομαλύνετε τα μεσημεριανά γεύματα.

2. Ένα αβοκάντο είναι μια κρεμώδης, νόστιμη, θρεπτική βόμβα.

Όπως συμβαίνει με πολλά superfoods, αυτό που μετράει είναι μέσα και τα αβοκάντο είναι ένα θρεπτικό χρυσωρυχείο. Τι είναι μέσα? Εκτός από το «καλό» μονοακόρεστο λίπος, τα αβοκάντο συσκευάζουν πολλά θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία για να βοηθήσουν το σώμα σας να αναπτυχθεί. Κάτω από τα σκληρά πράσινα εξωτερικά ψέματα πάνω από 14 ορυκτά ; πρωτεΐνη, πλήρης, και με τα 18 απαραίτητα αμινοξέα. διαλυτές ίνες, για να παγιδεύσουν την περίσσεια χοληστερόλης και να την στείλουν έξω από το σύστημα. φυτοστερόλες; πολυφαινόλες; καροτενοειδή ωμέγα 3s; βιταμίνες Β-σύμπλοκο, C, E και K, για να αναφέρουμε μερικά.

3. Κάνουν καταπληκτικά πράγματα για τη μακροχρόνια υγεία σας.

Εντάξει, οπότε τα αβοκάντο είναι γεμάτα με διατροφή, αλλά τι σημαίνει πρακτικά; Σημαίνει μια κοιλιά που αισθάνεται πληρέστερη περισσότερο. έναν εγκέφαλο που είναι καλά εφοδιασμένος με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να λειτουργήσει βέλτιστα τώρα και στο δρόμο. και ένα σώμα που λαμβάνει τη διατροφή που χρειάζεται για να το προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο, εκφυλιστικές ασθένειες των ματιών και του εγκεφάλου.

αριθμός αγγέλου 228

Επιπλέον, όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τα καλά λιπαρά και οι φυτικές ίνες στα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν φυσικά στη μείωση της LDL και Αυξήστε την καλή σας χοληστερόλη HDL , βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και περιορίζουν τη φλεγμονή σε όλο το σώμα και τον εγκέφαλο. Με πλεονεκτήματα όπως αυτά, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί ονομάζεται superfood.

4. Τα αβοκάντο παίζουν καλά με άλλους.

Με την ξεχωριστή, φρέσκια πράσινη γεύση και την κρεμώδη υφή (χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα!), Τα αβοκάντο παίζουν καλά με πολλά άλλα τρόφιμα στο πιάτο σας. Αυτό που είναι πραγματικά αξιοσημείωτο είναι ότι η έρευνα δείχνει ότι τα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση των καροτινοειδών, των ενώσεων που βρίσκονται σε πορτοκαλί και κόκκινα φρούτα και λαχανικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τον καρκίνο. Έτσι, ενώ μπορεί να φαίνονται λίγο επιεικής, τα αβοκάντο θα μπορούσαν να αποδειχθούν σωσίβια. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να σκάψετε:

• Προσθέστε το ένα τέταρτο του «avo» στο πρωί σας - ή δοκιμάστε το Smoothie σοκολάτας αβοκάντο .
• Απολαύστε μισό αβοκάντο ως θρεπτικό πιάτο με τα πρωινά σας αυγά αντί για πατάτες ή τοστ.
• Απλώστε μερικές φέτες avo φρυγανισμένο παλαιο ψωμί για μια γρήγορη προ-προπόνηση ή ένα μεσημεριανό σνακ.
• Προσθέστε μισό avo στη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα για να σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το δείπνο - και κρατήστε το mayo!
• Προσθέστε ως νόστιμο 'mix-in' για quinoa, φασόλια ή άγριο ρύζι.
• Κορυφαίες ζεστές ή κρύες σούπες με κομμάτια avo για να προσθέσετε φυτικές ίνες και «υπερ-μέγεθος» τα θρεπτικά συστατικά στο μπολ σας.
• Ανακατέψτε με χυμό λεμονιού, νερό, ξύδι, μπαχαρικά και κτυπήστε σε ένα θρεπτικό κρεμώδη σάλτσα σαλάτας ή ανακατέψτε με λίγο άγγιγμα και ρίξτε τη σάλτσα zesty πάνω από πιάτα κοτόπουλου και ψαριού.
• Κορυφαία μπιφτέκια, πιάτα με αυγά, κοτόπουλο ή ψάρι με φέτες avo ή πουρέ γκουακαμόλη .
• Συνδυάστε τη δική σας εξαιρετικά θρεπτική σπιτική παιδική τροφή συνδυάζοντας το αβοκάντο με φρούτα και λαχανικά για να ξεκινήσετε μια υγιή αρχή.

5. Αντιμετωπίστε τα σωστά και θα επιστρέψουν τη χάρη.

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ένα αβοκάντο που είναι έτοιμο για φαγητό με το βραδινό δείπνο, οπότε απαιτείται λίγος προγραμματισμός. Οι αληθινοί λάτρεις των avo συνιστούν να αγοράζετε μερικές σταθερές ταυτόχρονα και στη συνέχεια να συγκλονίζετε στρατηγικά τη διαδικασία ωρίμανσης, ώστε τα αβοκάντο να είναι έτοιμα όταν είστε - και να μην γίνετε όλοι ώριμοι την ίδια στιγμή.

Για να επιταχυνθεί η ωρίμανση, το AvocadoCentral.com προτείνει τη σφράγιση ενός ή δύο αβοκάντο κάθε φορά σε μια καφέ χάρτινη σακούλα, μαζί με ένα μήλο ή μπανάνα. Κατά τη διάρκεια 2 έως 3 ημερών, τα καφέ φρούτα θα απελευθερώσουν αέρια, τα οποία θα βοηθήσουν στη διαδικασία ωρίμανσης. Αφαιρέστε το ώριμο και έτοιμο για κατανάλωση αβο, αντικαταστήστε με ένα σταθερό άγουρο, σφραγίστε ξανά την τσάντα και επαναλάβετε!

944 άγγελος αριθμός αγάπη

Μερικές συμβουλές:

• Αγορά αβοκάντο; Τα καλά νέα είναι ότι τα συμβατικά αναπτυσσόμενα avos κάνουν την Ομάδα Εργασίας Περιβάλλοντος Καθαρισμός 15 λίστας, που σημαίνει ότι είναι σχετικά απαλλαγμένα από φυτοφάρμακα και είναι εντάξει για φαγητό ως εναλλακτική λύση για τις οργανικές εκδόσεις.

• Κόψτε το αβοκάντο σας πριν ωριμάσει πλήρως; Ψεκάστε τα εκτεθειμένα φρούτα με χυμό λεμονιού, καλύψτε ή τυλίξτε σφιχτά και αφήστε το να ωριμάσει στο ψυγείο για μία ή δύο ημέρες. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, σώστε τα φρούτα, κόψτε σε κομμάτια και προσθέστε στο επόμενο smoothie σας.

• Το πώς κόβετε και ξεφλουδίζετε το avo σας έχει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι νομίζετε. Για να το κάνετε σωστά, πλύνετε το εξωτερικό δέρμα και στεγνώστε. Κόψτε το μισό κατά μήκος. Βγάλτε τον σπόρο με ένα κουτάλι ή χτυπήστε ένα μαχαίρι στο πάνω μέρος του σπόρου για να τον βυθίσετε ελαφρά και να στρίψετε (αλλά προσέξτε να μην χτυπήσετε τα δάχτυλά σας) Αντί να μαζέψετε τα φρούτα, ξεφλουδίστε απαλά το δέρμα με τα δάχτυλά σας για να πάρετε το μέγιστο θρεπτικό χτύπημα για τα χρήματα σας. Αποδεικνύεται, το σκούρο πράσινο φρούτο που είναι πιο κοντά στο δέρμα είναι το πιο θρεπτικό.

• Χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές και οδηγίες σχετικά με όλα τα αβοκάντο; Ρίξε μια ματιά στο AvocadoCentral.com .

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: