Σε θέματα της καρδιάς, οι γυναίκες πρέπει να ανησυχούν περισσότερο για τους μυς από το λίπος

Ως κοινωνία, ασχολούμαστε με το βάρος και τι σημαίνει η κατάσταση βάρους μας για την υγεία μας. Αλλά όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ο αριθμός στην κλίμακα δεν έχει σημασία όσο και άλλοι παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής.

Μια μελέτη στο Φύση με στόχο να ρίξει φως σε ποιες επιρροές Υγεία της καρδιάς στις γυναίκες 1 . Παραδόξως, το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος δεν ήταν στην κορυφή της λίστας. Στην πραγματικότητα, η μυϊκή μάζα μπορεί να διαδραματίσει πιο σημαντικό ρόλο.

Η μυϊκή μάζα έχει σημασία για την υγεία της καρδιάς

Στη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να δουν τι έπαιξε μεγαλύτερο ρόλο στην αρτηριακή δυσκαμψία (δείκτης υγείας της καρδιάς) για τις γυναίκες: καρδιοαναπνευστική (καρδιά και πνεύμονα) γυμναστήριο ή σύνθεση σώματος . 

Η μελέτη ανέλυσε 146 γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 16 και 58. Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα των συμμετεχόντων μετρήθηκε χρησιμοποιώντας μια δοκιμή άσκησης και οι ερευνητές συγκέντρωσαν επίσης το ποσοστό του σωματικού τους λίπους, τον δείκτη μάζας χωρίς λίπος (μέτρο οστών χωρίς λίπη, μυς και υγρού) και μέση αρτηριακή πίεση (δηλ., Αίτηση αίματος στις αρτηρίες).

Στη συνέχεια, αυτά τα ευρήματα αναλύθηκαν παράλληλα με την αρτηριακή δυσκαμψία των συμμετεχόντων για να δουν ποιες ενώσεις (αν υπάρχουν) ξεχώρισαν.

Οι δύο μεγαλύτεροι παράγοντες που σχετίζονται με την αρτηριακή δυσκαμψία ήταν ο δείκτης μάζας χωρίς λίπος και η μέση αρτηριακή πίεση. Συγκεκριμένα, μια υψηλότερη μάζα χωρίς λίπη και μια χαμηλότερη μέση αρτηριακή πίεση συνδέονταν και οι δύο με χαμηλότερη αρτηριακή δυσκαμψία.

γυναίκα Σκορπιός ψαρεύει άντρα

Αυτό κρατούσε σταθερή στη μελέτη ανεξάρτητα από το ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά η μεγαλύτερη ηλικία συνδέθηκε με την αρτηριακή δυσκαμψία. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα μάζας χωρίς λίπος (όπως ο μυς) που μεταφέρετε μπορεί να διαδραματίσει μεγαλύτερο ρόλο στην υγεία της καρδιάς από το σωματικό λίπος ή το συνολικό σωματικό βάρος, αλλά η ηλικία παίζει επίσης παράγοντα (κάτι που πρέπει να θυμάστε, καθώς οι γυναίκες τείνουν να χάνουν τη μυϊκή μάζα καθώς γερνούν). 

Οικοδόμηση μυών μέσω στοχοθετημένων αλλαγών στον τρόπο ζωής - π.χ., κατάρτιση βάρους και Τρώγοντας περισσότερες πρωτεΐνες -Είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να αυξήσετε τη μάζα χωρίς λίπη.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η μελέτη ήταν παρατήρηση, οπότε δεν μπορούμε να γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι η βελτίωση της μυϊκής μάζας θα έχει πάντα ως αποτέλεσμα καλύτερη υγεία της καρδιάς.

Η μεταβολική υγεία είναι περισσότερο από το βάρος

Αρτηριακή δυσκαμψία 2 είναι πρόδρομος καρδιακών παθήσεων και θα μπορούσε να σηματοδοτήσει και άλλα προβλήματα υγείας. Οι υγιείς αρτηρίες είναι ευέλικτες, επιτρέποντάς τους να διευρύνουν ή να συστέλλουν εύκολα τη ρύθμιση της ροής του αίματος και της αρτηριακής πίεσης.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να υποστηρίξουμε την αρτηριακή και μεταβολική υγεία μας για να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, χωρίς να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στο σωματικό βάρος από ό, τι αξίζει.

Κατάρτιση αντίστασης

Κατάρτιση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία προσφέρει τεράστια μεταβολικά οφέλη 3 .

Οι προπονήσεις όπως το Barre, το Pilates και η Yoga μπορούν να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε δύναμη.

Τρώγοντας για την υγεία, όχι βάρος

Πρέπει να φάμε για την υγεία - όχι για απώλεια βάρους. Κάνοντας την επιλογή να φάτε ολόκληρη, θρεπτική πυκνή, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα 4 μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να γίνει πιο υγιεινό, ανεξάρτητα από το βάρος στην κλίμακα.

Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει πολλά πρωτεΐνη , ειδικά από ζωικές πηγές υψηλής ποιότητας, εξασφαλίζει ότι έχετε τις πρώτες ύλες που είναι απαραίτητες για Δημιουργήστε νέους μυς 5 . Χρειάζεστε τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, αλλά προσπαθήστε να στοχεύσετε 0,72-1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους την ημέρα.

Εξετάστε στοχοθετημένα βιοχητικά στοιχεία

Τα συστατικά όπως το εκχύλισμα φύλλων πράσινου τσαγιού, το πιπέρι καγιέν, οι κόκκοι του παραδείσου και το εκχύλισμα σταφυλιών μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη ολιστικά της μεταβολικής υγείας, ενισχύοντας περαιτέρω τους στόχους της μάζας των μυών. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα συστατικά (και άλλα All-Stars) στο αγαπημένο μας Συμπληρώματα μεταβολικής υγείας .

Η διαδρομή

Το βάρος δεν πρέπει να είναι η μόνη σας σκέψη όταν πρόκειται για την υγεία. Η μεταβολική υγεία είναι πολύπλευρη και πολύ πιο λεπτή. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να εστιάσετε πρώτα στις υγιείς συμπεριφορές.

σημάδι 8 Μαρτίου

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη από Φύση , η μυϊκή μάζα μπορεί να είναι ένας μοχλός που οι γυναίκες μπορούν να ελέγξουν για να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας της καρδιάς τους - ειδικά αργότερα στη ζωή. Για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε κατάρτιση δύναμης τακτικά και τρώει πολλές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε τη μεταβολική σας υγεία; Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα μεταβολισμού premium στο σχήμα ευεξίας σας. Τρώτε καλά δίνοντας προτεραιότητα σε θρεπτικά, ολόκληρα τρόφιμα. ενυδατώνεται σωστά. Και φροντίστε να πάρετε αρκετό βαθύ, ξεκούραστο ύπνο. Με απλά λόγια, Το βάρος σας Δεν χρειάζεται να φέρει τόσο μεγάλο βάρος στην εξίσωση.