Πώς να καταλάβετε εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D + Τι να κάνετε γι 'αυτό

Η ανεπάρκεια σε μια βιταμίνη μπορεί να φαίνεται σαν NBD, αλλά μπορεί να προκαλέσει ένα πολτό από δυσάρεστες παρενέργειες - μερικές από τις οποίες μπορεί να σας επηρεάζουν σε καθημερινή βάση. 

Η βιταμίνη D είναι μία από εκείνες τις βασικές βιταμίνες που μπορούν να προκαλέσουν την αίσθηση ότι κάτι είναι «σβησμένο». Είναι εύκολο να παραβλέψουμε σημάδια χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D ή να τα κατηγορήσουμε σε κάτι άλλο, αλλά λαμβάνοντας υπόψη Το 29% τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ είναι ανεπαρκής 1 σε βιταμίνη D και ένα τεράστιο 42% είναι ανεπαρκές, είναι πολύ πιθανό η υποβέλτιστη κατάσταση της βιταμίνης D να είναι η ρίζα των φαινομενικά άσχετων συμπτωμάτων σας. 

Το μεγαλύτερο σημάδι ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης D

Ενώ ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα, το μεγαλύτερο σημάδι ότι έχετε έλλειψη αυτής της βιταμίνης είναι η κούραση και η γενική αίσθηση αδιαθεσίας. «Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συμβάλλουν στην κόπωση», λειτουργικός επαγγελματίας B.J. Hardick, D.C. έγραψε προηγουμένως στο α άρθρο mindbodygreen . «Αλλά η λήψη επαρκών ποσών μπορεί να διορθώσει αυτό το πρόβλημα». 

Η έρευνα έχει εντοπίσει μια σχέση μεταξύ της κόπωσης και των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D. Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα ΕΠΜΑ , Το 90% των ασθενών με σκλήρυνση κατά πλάκας 2 διαπιστώθηκε επίσης έλλειψη βιταμίνης D. Μετά τη βελτίωση της κατάστασής τους σε βιταμίνη D, η ποιότητα ζωής τους βελτιώθηκε και η κούρασή τους υποχώρησε.

Ο πόνος και το γενικό αίσθημα αδιαθεσίας συνδέονται συχνά με την κόπωση. Αυτά τα συμπτώματα, μαζί με άλλα σημάδια χαμηλής βιταμίνης D (π.χ. κακή διάθεση ή να αρρωσταίνεις συχνά) μπορεί να προστεθούν - ειδικά το χειμώνα, όταν όλα είναι ήδη κάπως καταθλιπτικά και «μπλα». 

Ίσως μείνατε ξύπνιος μέχρι αργά αυτή την εβδομάδα για να προλάβετε Λευκός Λωτός και κατηγορείς την υπνηλία σου σε αυτό. Ή, αρχίσατε πρόσφατα να ταξιδεύετε ξανά και κατηγορείτε το αίσθημα αδιαθεσίας σας και γενικά αγωνίζεστε να επανέλθετε στο πρόγραμμα εργασίας σας στο jetlag. 

Ενώ αυτά τα συμπτώματα μπορούν εύκολα να αποδοθούν σε άλλους παράγοντες (ασθένειες, χρόνιο στρες, κακή υγεία ύπνου, κ.λπ.), αν τα βιώνετε μαζί σχεδόν 24 ώρες το 24ωρο, 7 ώρες το 24ωρο, σημαίνει ότι ίσως είναι καιρός να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας. 

Άλλα σημάδια ότι χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη D

Επειδή η βιταμίνη D εμπλέκεται σε μυριάδες συστήματα και φυσιολογικές λειτουργίες, η μη λήψη αρκετής ποσότητας μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλα αποτελέσματα. 

Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D:

• Κατάθλιψη
• Εγκεφαλική ομίχλη 
• Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα  3
• Φλεγμονή
• Θέματα θυρεοειδούς  4
• Καλά προβλήματα
• Κακοσμία αναπνοή
• Μυϊκή απώλεια 

Τι να κάνετε εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα βιταμίνης D σας

Εάν λέγατε στον εαυτό σας, «ναι, κάποιος επιτέλους με καταλαβαίνει», καθώς διαβάζετε σημάδια VDD, ίσως είναι καιρός να απευθυνθείτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας με 25(OH)D δοκιμή ορού (για λόγους ευκολίας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα δοκιμή στο σπίτι ). 

12 Ιανουαρίου

Όταν ανακτήσετε τα αποτελέσματά σας, θα πρέπει επίσης να ξέρετε πώς να τα ερμηνεύσετε. Η κατανόηση των επιπέδων βιταμίνης D σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ποια βήματα πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε πραγματικά βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D . 

Ενώ ορισμένοι βλέπουν τα 30 ng/ml ως στόχο, πολλοί ειδικοί—συμπεριλαμβανομένου του πιστοποιημένου ενδοκρινολόγου Brittany Henderson, M.D. και επιστήμονας διατροφής Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN —Συστήστε την προσπάθεια για επίπεδα βιταμίνης D πάνω από 50 ng/ml. 

«Υποθεραπεύουμε συνεχώς τους ασθενείς όταν σταματάμε στα 30 ng/ml», δήλωσε ο Henderson είχε πει προηγουμένως στο mindbodygreen . «Ο πληθυσμός μας έχει σοβαρή έλλειψη βιταμίνης D και η στόχευση σε ένα βέλτιστο επίπεδο 50 ng/ml έχει τεράστιος αντίκτυπο σε όλες τις πτυχές της ανθρώπινης υγείας '

Επειδή υπάρχει περιορισμένος αριθμός πηγών τροφίμων που παρέχουν βιταμίνη D και είναι εξαιρετικά δύσκολο χορταίνετε από τον ήλιο η ίδια (ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα ), η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D είναι ο  τρόπος για να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε υγιή επίπεδα βιταμίνης D (μπορείτε να βρείτε την κορυφή του mindbodygreen Επιλογές συμπληρωμάτων βιταμίνης D εδώ ). 

Το takeaway

Ακόμη και με τη γνώση ότι η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία και την ευημερία (και γράφω συχνά για το θέμα), πρόσφατα ανακάλυψα ότι τα δικά μου επίπεδα βιταμίνης D ήταν ανεπαρκή.

Μπορώ προσωπικά να επιβεβαιώσω τα συμπτώματα της γενικής κόπωσης και απλώς ότι δεν αισθάνομαι καλά. Η κατανόηση της σημασίας της βιταμίνης D είναι ένα πράγμα, αλλά η τακτική εξέταση και η αντιμετώπιση της ανεπάρκειας είναι το κλειδί για τη διασφάλιση της επίτευξης και διατήρησης υγιών επιπέδων. 

Λοιπόν, εδώ είναι η ώθησή σας για δράση—δοκιμάστε τα επίπεδα D σας. Εάν είναι κάτω από 50 ng/ml, ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε τα επίπεδά σας συμπλήρωση . Και σε αυτό το σημείωμα, θα πάρω το συμπλήρωμά μου (καλά που το έχω στο γραφείο μου!).