Πώς να καταλάβετε εάν έχετε εποχιακή κατάθλιψη (συν, πώς να την αντιμετωπίσετε)

Ο χειμώνας μπορεί να είναι ένας τεράστιος δολοφόνος της διάθεσης. Οι μέρες είναι πιο σύντομες, οι θερμοκρασίες είναι πιο κρύες και το να μένετε στο άνετο, ζεστό κρεβάτι σας όλη την ημέρα μπορεί να είναι μια ευπρόσδεκτη απόδραση από τον παγωμένο κόσμο έξω.

Ενώ η επιθυμία για χειμερία νάρκη κατά τους χειμερινούς μήνες είναι φυσιολογική από καιρό σε καιρό, ένα μικρό μέρος του πληθυσμού των ΗΠΑ βιώνει μια πολύ πραγματική κατάσταση διάθεσης που ονομάζεται εποχιακή κατάθλιψη αυτή την εποχή του χρόνου.

Τι είναι η εποχική συναισθηματική διαταραχή;

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), γνωστή και ως εποχιακή κατάθλιψη, εμφανίζεται σε περιοχές που παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων του έτους.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι πιο διαδεδομένο στις βόρειες περιοχές της χώρας - δηλαδή στην Αλάσκα, στον Βορειοδυτικό Ειρηνικό, στα Μεσοδυτικά και στα Βορειοανατολικά. ο βορειότερα ζεις 1 (δηλαδή, όσο πιο μακριά βρίσκεστε από τον ισημερινό), τόσο πιο επιρρεπείς είστε.

Σύμφωνα με άρθρο του 2015 από Έρευνα και θεραπεία κατάθλιψης , ΕΔΕ είναι τέσσερις φορές πιο συχνή στις γυναίκες από τους άνδρες και τα κρούσματα αρχίζουν συνήθως μεταξύ 18 και 30 ετών.

Ενώ η εποχική κατάθλιψη είναι μια κλινική διάγνωση, ένας υποσυνδρομικός τύπος SAD με ηπιότερα συμπτώματα που ονομάζεται S-SAD, ή «το χειμερινό μπλουζ», είναι πιο συχνός. Για παράδειγμα, το 15% του πληθυσμού του Καναδά και το 20% του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου βιώνουν τα χειμερινά μπλουζ, ενώ μόνο το 2% έως 6% και το 2% βιώνουν SAD στον Καναδά και στο Ηνωμένο Βασίλειο, αντίστοιχα.

Πώς να καταλάβετε εάν έχετε εποχιακή κατάθλιψη.

Τα άτομα με SAD έχουν πρόβλημα να ρυθμίσουν τη σύνθεση του σεροτονίνη , γνωστή και ως ορμόνη «να νιώθω καλά». Πολλοί βιώνουν επίσης υπερπαραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που προκαλεί υπνηλία όταν βραδιάζει.

Ο συνδυασμός μειωμένης σεροτονίνης και αυξημένης μελατονίνης αναστατώνει τον κιρκάδιο ρυθμό ή το «βιολογικό ρολόι» του σώματος. Αυτό το φαινόμενο είναι πιο έντονο κατά τους μήνες που προηγούνται και μετά το χειμερινό ηλιοστάσιο (δηλαδή, Νοέμβριος, Δεκέμβριος, Ιανουάριος και Φεβρουάριος), όπου οι μέρες είναι οι μικρότερες και το φως του ήλιου είναι λιγότερο διαθέσιμο.

Μάιος 26ο ζώδιο

Επιπλέον, όταν βγαίνουμε έξω στον χειμωνιάτικο ήλιο, αφήνουμε ελάχιστη έκθεση στο δέρμα δερματική παραγωγή βιταμίνης D . Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στην ρύθμιση της σεροτονίνης και της μελατονίνης , κατασκευή υγιή επίπεδα D ένας σημαντικός παράγοντας για το αν υπάρχουν ή όχι συμπτώματα SAD (ή επιμένουν).

Τα συμπτώματα του SAD περιλαμβάνουν:

• Θλίψη
• Κούραση
• Απελπισία
• Ευερέθιστο
• Κούραση
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Απροσεξία
• Κοιμηθείτε περισσότερο από το κανονικό
• Ελλειψη ενέργειας
• Κοινωνική απόσυρση

Για να διαγνωστεί επίσημα με SAD, ένα άτομο πρέπει να έχει επαναλαμβανόμενα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης εποχής του χρόνου για δύο συνεχόμενα χρόνια.

Πώς να αντιμετωπίσετε την εποχική κατάθλιψη.

Θεραπεία για SAD και το χειμερινό μπλουζ περιλαμβάνει συχνά μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες θεραπείες:

• φαρμακευτική αγωγή
• Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
• Θεραπεία φωτός (π.χ. συσκευές θεραπείας με κόκκινο φως )
• Βιταμίνη D (δείτε τον οδηγό μας για την επιλογή α ποιοτικό συμπλήρωμα βιταμίνης D εδώ )
• Ηλεκτροσπασμοθεραπεία

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε SAD, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με πιθανές επιλογές θεραπείας.

ωροσκόπιο καθημερινής καριέρας Σκορπιού

Το takeaway.

Εποχιακή κατάθλιψη επηρεάζει ορισμένα άτομα που ζουν σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη. Ακόμη περισσότεροι άνθρωποι σε αυτές τις τοποθεσίες επηρεάζονται από τα χειμερινά μπλουζ κάθε χρόνο.

Είτε βιώνετε μια μορφή κλινικής κατάθλιψης είτε απλώς αισθάνεστε τις επιπτώσεις του χειμώνα, η συζήτηση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το πώς να υποστηρίξετε καλύτερα τη διάθεσή σας αυτή την εποχή του χρόνου είναι ένα σημαντικό βήμα για τη φροντίδα της ψυχικής σας ευεξίας.