Η υποτιμημένη σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της βιταμίνης D

Ενώ η βιταμίνη D είναι ευρέως αναγνωρισμένη για διατήρηση μιας ισορροπημένης διάθεσης και στιβαρή απρόσβλητος λειτουργία, οι αναδυόμενες μελέτες υπογραμμίζουν την κρίσιμη επιρροή του σε υγεία του εντέρου και τα ωφέλιμα βακτήρια μέσα.

Και βιταμίνη D συν υγεία του εντέρου  είναι ακριβώς η συνεργασία ευεξίας που δεν ξέραμε ότι χρειαζόμασταν—δεν υπάρχει καλύτερος συνδυασμός από το πιο καυτό θέμα στην υγεία και την αγαπημένη βιταμίνη όλων.

Η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και του μικροβιώματος του εντέρου

Η έρευνα υποδηλώνει ότι η βιταμίνη D συμβάλλει σε ένα ποικίλο μικροβίωμα του εντέρου και ακόμη και αποκαθιστά τα καλά βακτήρια κατά μήκος του πεπτικού σωλήνα.

Σε μια συγχρονική ανάλυση του 2020 που δημοσιεύτηκε στο  Επικοινωνίες για τη φύση ,  άνδρες με υψηλότερα επίπεδα της μορφής ενεργού ορμόνης της βιταμίνης D  έδειξε  μεγαλύτερη ποικιλομορφία στα μικρόβια του εντέρου τους 1 , ακόμη και όταν λαμβάνονται υπόψη άλλοι καθοριστικοί παράγοντες της μικροβιακής ποικιλομορφίας, όπως η ηλικία και η χρήση αντιβιοτικών.

Για να υποστηρίξουμε πλήρως την υγεία του εντέρου μας, φαίνεται σοφό να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση της βιταμίνης D - σε τελική ανάλυση, μια συγκλονιστική κατάσταση  29% και 41% των Αμερικανών ενηλίκων 2  είναι  ανεπαρκής ή ανεπαρκής, αντίστοιχα, σε βιταμίνη D .

«Η οδός της βιταμίνης D είναι σημαντική για τη ρύθμιση των ανοσολογικών αποκρίσεων και την υγεία του εντέρου. Υπάρχουν διαφορετικά γονίδια που ρυθμίζονται από τον υποδοχέα της βιταμίνης D που μπορούν να επηρεάσουν την ακεραιότητα του φραγμού του εντέρου και την άμυνα του ανοσοποιητικού στο έντερο.

γυναίκα καρκίνου leo άντρας

Με την ανεπάρκεια βιταμίνης D, θα μπορούσε κανείς να υποθέσει ότι οι αλλαγές σε αυτές τις πτυχές του εντέρου θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αλλαγές στη σύνθεση της μικροχλωρίδας», λέει.  Adrian F. Gombart, Ph.D.,  καθηγητής βιοχημείας στο Ινστιτούτο Linus Pauling του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Όρεγκον.

Ένα υγιές έντερο αξίζει επίσης τη διαφημιστική εκστρατεία. Ένα ποικίλο μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο είναι βασικός δείκτης ενός υγιούς γαστρεντερικού σωλήνα, προστατεύει από ανεπιθύμητους εισβολείς, βοηθά στη βελτιστοποίηση της εξαγωγής θρεπτικών ουσιών και ενέργειας και  συμβάλλει στην υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού 3 . Ναι, σημαίνει καλύτερη πέψη αλλά και καλύτερη  διάθεση και γνώση  και πολλα ΑΚΟΜΑ.

σημάδι 8 Μαρτίου

Και είναι αμφίδρομος. Όχι μόνο η βιταμίνη D επηρεάζει το έντερο, αλλά το έντερο επηρεάζει επίσης τη βιταμίνη D - ιδιαίτερα το πόσο καλά απορροφάται. Αν και προηγουμένως πιστευόταν ότι ήταν μια παθητική διαδικασία, η έρευνα προτείνει ότι  απορρόφηση βιταμίνης D 4  επηρεάζεται από το ανώτερο πεπτικό σύστημα και τις πρωτεΐνες στην εντερική μεμβράνη.

Με άλλα λόγια, ένα πιο υγιές έντερο είναι σε θέση να απορροφά πιο αποτελεσματικά τη βιταμίνη D. (Αυτό και πέταγμα  μερικά υγιή λίπη  στο μείγμα.)

Αλλά υπάρχει πολύ περισσότερο περιθώριο κατανόησης. Σύμφωνα με τον Gombart, πρόκειται για έναν αναδυόμενο τομέα έρευνας και περαιτέρω μελέτες θα επιτρέψουν μια καλύτερη και βαθύτερη γνώση αυτής της σημαντικής αλληλεπίδρασης.

Πώς να πάρετε αρκετή βιταμίνη D

Ένας τεράστιος αριθμός Αμερικανών ενηλίκων ( 93%, για να είμαι συγκεκριμένος 5 ) δεν καταναλώνουν αρκετή βιταμίνη D καθημερινά. Επειδή  πολυάριθμους παράγοντες  επηρεάζουν την ικανότητα του σώματος να συνθέτει βιταμίνη D στο δέρμα κατά την έκθεση στο ηλιακό φως,  η διατροφή και τα υψηλής ποιότητας συμπληρώματα είναι βασικά  για την επίτευξη  βέλτιστη κατάσταση βιταμίνης D  (και ακόμη και η δίαιτα δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε αρκετό D—περισσότερα για αυτό αργότερα).*

Αυτοί οι παράγοντες που προκαλούν σύγχυση στον ήλιο περιλαμβάνουν την ώρα της ημέρας, την εποχή του χρόνου, την τοποθεσία, τον τόνο του δέρματος, τη χρήση SPF, την ατμοσφαιρική ρύπανση και  ακόμη και η ηλικία . Σε συνδυασμό με την πραγματικότητα της ζωής μας—που περνάμε κυρίως σε εσωτερικούς χώρους, αυτοί οι παράγοντες καθιστούν μη ρεαλιστική τη λήψη αρκετού D από τον ήλιο. 

Όταν πρόκειται για διατροφικές πηγές βιταμίνης D, δεν είναι τόσο απλό όσο η κατανάλωση λαχανικών. Το μόνο 'λαχανικό' (είναι πραγματικά ένας μύκητας) που περιέχει το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό ακτινοβολείται  μανιτάρια , τα οποία εκτίθενται στην υπεριώδη ακτινοβολία για να λάβουν τη βιταμίνη D2 τους (α  σημαντικά λιγότερο ισχυρή μορφή βιταμίνης D ).

Άλλες μέτριες πηγές D περιλαμβάνουν μια λίστα ζωικών προϊόντων (όπως μουρουνέλαιο και αυγά) και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως γάλα, O.J. και δημητριακά. Όλα αυτά είναι καλά, αλλά το πρόβλημα έρχεται όταν το σκεφτείς  πόσο  από εκείνα τα τρόφιμα που πραγματικά πρέπει να καταναλώνετε για τη βέλτιστη δόση  5.000 IU ή περισσότερο  μια μέρα.

Σύμφωνα με τον πρώην αντιπρόεδρο επιστημονικών υποθέσεων της mbg,  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , που τινάζει έξω να  294 κύβοι τυρί Cheddar ή 7 φλιτζάνια ακτινοβολημένα μανιτάρια κάθε μέρα. (Ναι!)

Αν δεν θέλετε να ζήσετε με τυρί σε κύβους για το υπόλοιπο της ζωής σας, ίσως το θέλετε  επιλέξτε ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα  που μπορεί να κάνει το κόλπο, όπως το mbg, το οποίο παρέχει 5.000 IU  βιώσιμο D3  που προέρχονται από οργανικά φύκια και  βιολογικά έλαια ελιάς, αβοκάντο και λιναρόσπορου  ενσωματωμένο για βέλτιστη απορρόφηση, όλα με ένα μόνο κάψιμο gel την ημέρα.*

Το takeaway

Αυτό που λέμε είναι, όταν πρόκειται για την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος, να είστε γαστρεντερικοί και να σκεφτείτε τι προσθέτει ένα  συμπλήρωμα βιταμίνης D  η ρουτίνα σας θα μπορούσε να κάνει για το έντερο σας.*

σημάδι 2 Μαρτίου

Όσο το περιμένεις  κατάσταση βιταμίνης D  για να φτάσετε σταθερά επίπεδα 25(OH)D στον ορό πάνω από 50 ng/ml, να είστε σε επιφυλακή για νέα έρευνα σχετικά με την ενδιαφέρουσα σύνδεση μεταξύ της βιταμίνης D και του εντέρου.