Υγιή επίπεδα βιταμίνης D που απαιτούνται για την πρόληψη της μυϊκής απώλειας, λέει μια νέα μελέτη

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ευεξία σας. Υποστηρίζει υγεία του εντέρου , διάθεση , γνωστική λειτουργία , και μάλιστα μακροβιότητα (για να αναφέρουμε μόνο μερικά απίστευτα οφέλη).

Και με περισσότερες μελέτες που επικεντρώνονται σε αυτή τη βιταμίνη που κάποτε αγνοούσαμε, οι ερευνητές συνεχίζουν να ανακαλύπτουν τρόπους με τους οποίους αυτή η μοναδική βιταμίνη συμβάλλει στη σωματική και ψυχική σας ευεξία.

Ενδεικτική περίπτωση: Σύμφωνα με το α  μελέτη 1 δημοσιεύτηκε στο Calcified Tissue International , χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μυϊκής δύναμης για τους ηλικιωμένους.

Η μελέτη της βιταμίνης D

Η μελέτη χρησιμοποίησε το English Longitudinal Study of Aging , μια αντιπροσωπευτική ομάδα Άγγλων ενηλίκων άνω των 50 ετών, για τη διεξαγωγή της πρώτης διαχρονικής μελέτης αξιολόγησης της μυϊκής δύναμης και βιταμίνη D επίπεδα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

5 Απριλίου

Η μελέτη ξεκίνησε το 2012 όταν μέτρησαν τα επίπεδα βιταμίνης D και τη δύναμη λαβής 3.205 συμμετεχόντων. Τα επίπεδα βιταμίνης D μετρήθηκαν με τα επίπεδα της 25-υδροξυβιταμίνης D ή 25(OH)D στον ορό, με 12 ng/ml να αντιπροσωπεύουν ανεπάρκεια και 20 ng/ml, να αντιπροσωπεύουν ανεπάρκεια.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η κατηγοριοποίηση είναι λίγο διαφορετική από άλλες κλινικές προτάσεις ανεπάρκειας βιταμίνης D, που ορίζουν  20 ng/ml ως το όριο για την ανεπάρκεια 2 .

Οι ερευνητές εστίασαν στη δυναμοπενία ή στην απώλεια μυϊκής δύναμης που σχετίζεται με την ηλικία, η οποία εξηγείται εν μέρει από τη μυϊκή ατροφία. Κανένας από τους συμμετέχοντες δεν παρουσίασε δυναμοπενία στην πρώτη αξιολόγηση το 2012. Οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν επί τέσσερα χρόνια για να προσδιοριστεί η σχέση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης D και της δυναμενίας.

Πώς η κατάσταση της βιταμίνης D επηρεάζει τη μυϊκή δύναμη

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος εμφάνισης δυναμοπενίας αυξήθηκε κατά 70% για άτομα με επίπεδα βιταμίνης D κάτω από 12 ng/ml. Διαπίστωσαν επίσης ότι η μεγάλη ανεπάρκεια βιταμίνης D (κάτω από 12 ng/ml) και η ανεπάρκεια (κάτω από 20 ng/ml) ήταν παράγοντες κινδύνου για απώλεια μυϊκής δύναμης για ηλικιωμένους χωρίς οστεοπόρωση που επίσης δεν έπαιρναν συμπλήρωμα βιταμίνης D. Αυτό δείχνει ότι τα ελλιπή επίπεδα βιταμίνης D θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο τη μυϊκή δύναμη. 

Αυτό το εύρημα γίνεται ακόμη πιο εμφανές όταν εξετάζουμε τον επιπολασμό της ανεπάρκειας βιταμίνης D και την αυξανόμενη γήρανση του πληθυσμού: Βλέπετε, 29%  3 των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν ήδη έλλειψη βιταμίνης D και ένας στους έξι ανθρώπους θα είναι άνω των 60 ετών μέχρι το 2030, σύμφωνα με Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας 4 .

14 Απριλίου ζώδιο

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την απώλεια μυϊκής δύναμης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Προκειμένου να αποφύγετε τις χειρότερες συνέπειες της ανεπάρκειας βιταμίνης D, είναι σημαντικό να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας, είτε κατά οίκον ή στο ιατρείο σας.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να θέλετε να συστήσετε σε οποιονδήποτε στη ζωή σας άνω των 50 ετών να κάνει το ίδιο. Για να το προλάβετε, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Μπορείτε να βρείτε τα αγαπημένα μας εδώ .

Το να διατηρείτε δυνατούς τους μύες σας γίνεται ακόμη πιο σημαντικό καθώς μεγαλώνετε, καθώς η μυϊκή μάζα και η δύναμη είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών. (Είναι τόσο σημαντικό που το mindbodygreen επισημάνθηκε ακόμη και με σημαία προπόνηση δύναμης για μακροζωία ως τάση ευεξίας του 2023.) 

Το takeaway

Τα υγιή επίπεδα βιταμίνης D είναι ζωτικής σημασίας για διάφορους λόγους—συμπεριλαμβανομένων κρατώντας τους μυς σας δυνατούς καθώς μεγαλώνεις. Η λήψη αρκετής ποσότητας αυτής της βιταμίνης συχνά σημαίνει να εστιάσετε σε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D (όπως μανιτάρια που εκτίθενται σε υπεριώδη ακτινοβολία ή εμπλουτισμένα γάλατα) και να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D υψηλής ποιότητας.

Αναζητάτε μια εξαιρετικής ποιότητας βιταμίνη D για να υποστηρίξετε την υγιή μυϊκή δύναμη; Δείτε τις κορυφαίες επιλογές του mindbodygreen για το τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D εδώ .

αριθμός αγγέλου 203