Αυτό το συμπλήρωμα είναι η πρώτη μου γραμμή άμυνας ενάντια στις εποχιακές προκλήσεις διάθεσης

Καθώς οι μέρες μικραίνουν και ο καιρός κρυώνει, νιώθω νευρικότητα γιατί για μένα ο χειμώνας φέρνει συχνά προκλήσεις διάθεσης. Είτε είναι ο ήλιος που δύει πριν καν τελειώσω με τη δουλειά, είτε για την επιπλέον προσπάθεια που χρειάζεται για να φύγω από το σπίτι όταν πέφτει η θερμοκρασία είτε για τους γκρίζους ουρανούς, δεν έχω ευδοκιμήσει ποτέ κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Προσπάθησα να συνδυάσω και να κάνω πρωινούς κιρκάδιους περιπάτους για να εκτεθώ στον ήλιο (ακόμα κι αν δεν μπορούσα να το νιώσω). Έχω περάσει ώρες δουλεύοντας με τη λάμψη ενός ηλιακού φωτιστικού. Αλλά φέτος, ήθελα να είμαι προνοητικός και να στοχεύσω τα εποχιακά θέματα διάθεσης από μέσα προς τα έξω. Εισαγάγετε: mindbodygreen's .

Η σχέση μεταξύ βιταμίνης D και διάθεσης.

Ακούστε με: Επανειλημμένα, η έρευνα έχει συνδέσει τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D με υποβέλτιστη ψυχική ευεξία .

Μια συστηματική ανασκόπηση του 2021 15 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η έρευνα υποστηρίζει μια σύνδεση μεταξύ επίπεδα βιταμίνης D και διάθεση , με τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D να αυξάνουν τον επιπολασμό των προκλήσεων ψυχικής υγείας και τα υψηλότερα επίπεδα συνδέονται με λιγότερες περιπτώσεις και, σε ορισμένες περιπτώσεις, με βελτιωμένη διάθεση.

Μια άλλη ανασκόπηση του 2021 επικεντρώθηκε στον μηχανισμό που συνδέει τη βιταμίνη D και τη διάθεση, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η βιταμίνη D παίζει ουσιαστικό ρόλο στην σύνθεση σεροτονίνης , η οποία συχνά αποκαλείται «ορμόνη της καλής αίσθησης» για το ρόλο της στη ρύθμιση της διάθεσης.

Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη D και η διάθεση είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Τι σχέση όμως έχει αυτό με τον χειμώνα; Λοιπόν, δεδομένου ότι η βιταμίνη D συντίθεται από την έκθεση στον ήλιο (και βρίσκεται σε μικρές ποσότητες σε α μικρό αριθμό φαγητών ), ανησυχώ για την ικανότητά μου να πάρω βέλτιστες ποσότητες κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αν όχι όλο το χρόνο (περισσότερα για αυτό αργότερα).

τι σημαίνει το 1017

Έτσι, όταν άκουσα ότι η ισχύς της βιταμίνης D3 του mbg παρέχει μια δόση που υποστηρίζεται από την έρευνα βιταμίνη D3 με μια τριάδα βιολογικών ελαίων για βέλτιστη απορρόφηση , σκέφτηκα ότι άξιζε μια βολή.*

καλύτερες δουλειές για τους Δίδυμους

Η εμπειρία μου με τη βιταμίνη D3 potency+.

Μέσα σε λίγες εβδομάδες από λήψη βιταμίνης D3 , παρατήρησα βελτίωση στη διάθεσή μου. παρά τους γκρίζους ουρανούς και τις μέρες μου μέσα, ένιωθα ακόμα σαν τον ηλιόλουστο καλοκαιρινό μου εαυτό.*

Φυσικά, προσπαθώ να στηρίξω το μυαλό μου και με άλλους τρόπους - όπως να βρίσκω χρόνο για κίνηση, να δίνω προτεραιότητα στον ύπνο, να τρώω ισορροπημένα γεύματα και να στηρίζω την κοινότητά μου. Αλλά τις μέρες που η ζωή μπαίνει εμπόδιο στη ρουτίνα ψυχικής μου φροντίδας του εαυτού μου, μπορώ να είμαι ήσυχος γνωρίζοντας ότι έχω κάνει κάτι για να υποστηρίξω τη διάθεσή μου (και την υγεία ολόκληρου του σώματος) απλώς παίρνοντας .*

Και θα συνεχίσω να παίρνω βιταμίνη D3 potency+, ακόμα και όταν αλλάζουν οι εποχές, γιατί τώρα ξέρω ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D απέχει πολύ από το να είναι εποχιακό πρόβλημα.

Γιατί το φαγητό και η ηλιοφάνεια δεν είναι αρκετά.

Παρά όλες τις ενδείξεις ότι η βιταμίνη D είναι κρίσιμη για την υγεία μας, σχεδόν το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων έχουν έλλειψη βιταμίνης D (και ένα άλλο 40% είναι ανεπαρκές, που σημαίνει ότι η πλειονότητα των ενηλίκων των ΗΠΑ έχει δίλημμα με τη βιταμίνη D). Η υποβέλτιστη κατάσταση βιταμίνης D είναι ακόμη πιο σοβαρή μεταξύ των Μαύρων και των Λατινοαμερικανών, για τους οποίους τα ποσοστά ανεπάρκειας φτάνουν 82% και 70% , αντίστοιχα.

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη D απλά περνώντας λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους , αλλά αν ζείτε μακριά από τον ισημερινό (ή φοράτε αντηλιακό) απλά βγαίνοντας έξω μπορεί να μην κάνει το κόλπο: Υψόμετρο, εποχή, ρούχα, ρύπανση, τόνος δέρματος, ηλικία , και η ώρα της ημέρας πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη.

Οπως και Michael Holick, M.D., Ph.D. , καθηγητής ιατρικής, φυσιολογίας και βιοφυσικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Βοστώνης και συγγραφέας του βασική έρευνα για τη σύνθεση βιταμίνης D , προηγουμένως είπε ο mindbodygreen , 'Εκτός και αν πρόκειται να γίνεις ναυαγοσώστης ή κυνηγός-τροφοσυλλέκτης, δεν θα παράγεις πολύ βιταμίνη D.'

Και ενώ η κατανάλωση άφθονων τροφών που περιέχουν βιταμίνη D είναι μια καλή αρχή, το φαγητό από μόνο του δεν είναι μια πρακτική στρατηγική για τους περισσότερους ανθρώπους. Ένας χορτοφάγος σαν εμένα θα έπρεπε να καταναλώσει περίπου 10 ποτήρια εμπλουτισμένο γάλα (είτε γαλακτοκομικό είτε φυτικό γάλα) ή 20 ολόκληρα αυγά μόνο για να φτάσετε τα 1.000 IU βιταμίνης D3 (η προτιμώμενη μορφή του σώματος ). Και αυτή η ποσότητα δεν θα κουνήσει ούτε τη βελόνα αν θέλω επιτύχουν επάρκεια βιταμίνης D .

Ιανουάριος 5ος ζωδιακός κύκλος

Επιπλέον, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι για την επίτευξη πραγματικά βέλτιστων συγκεντρώσεων βιταμίνης D στον ορό του αίματος (δηλ. 50 ng/ml ή περισσότερο ), θα έπρεπε κανείς να καταναλώσει πιο κοντά στο 5.000 IU βιταμίνης D καθημερινά ή μερικές φορές περισσότερο ανάλογα με σύνθεση σώματος . Ότι δίχτυα μέχρι πάνω 100 αυγά ή 50 ποτήρια γάλα ! (Ή, ένα μόνο gelcap του mindbodygreen .)

Άλλα οφέλη της βιταμίνης D.

Ενώ οι ανησυχίες για τη διάθεση ήταν το κύριο κίνητρό μου για να δώσω προτεραιότητα στην πρόσληψη βιταμίνης D, το οφέλη της βιταμίνης D πηγαίνετε πολύ πέρα ​​από τη ρύθμιση της διάθεσης: Η βιταμίνη D παίζει ουσιαστικό ρόλο σε οστό , μυς , απρόσβλητος , από το στόμα , υγεία του εντέρου , κι αλλα.*

Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με το ξηρό δέρμα, όπως μια κλινική δοκιμή από ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες βρήκε συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στον ορό του αίματος και χαμηλότερα επίπεδα υγρασίας του δέρματος . Έτσι, ενώ μου αρέσουν τα οφέλη της βιταμίνης D για την υποστήριξη της διάθεσης, θεωρώ τη λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος ως στρατηγική για την υποστήριξη της συνολικής μου υγείας.*

Το takeaway.

Η βιταμίνη D παίζει ουσιαστικό ρόλο στην υγεία ολόκληρου του σώματος—συμπεριλαμβανομένων των πτυχών της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας.* Παρά τους βασικούς ρόλους που διαδραματίζει η βιταμίνη D στο σώμα, ένα τεράστιο μέρος του πληθυσμού των ΗΠΑ έχει έλλειψη ή ανεπαρκή βιταμίνη D.

Με 5.000 IU υψηλής ποιότητας βιολογικής βιταμίνης D3 από φύκια, το mindbodygreen's μου δίνει ηρεμία ότι φροντίζω τα υγιή επίπεδα βιταμίνης D το χειμώνα και πάντα.