Παραλείψτε τις ταραχές της καφεΐνης με αυτό το φυσικά δυναμωτικό ρόφημα

Πώς διαφημίζεστε για μια προπόνηση; Λοιπόν, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν πριν την προπόνηση συμπληρώματα. Αυτές οι σκόνες είναι γεμάτες από (συχνά αμφισβητήσιμες) ενώσεις που ισχυρίζονται ότι σας δίνουν ενέργεια γρήγορα — και ω, αγόρι μου, το κάνουν. 

Σίγουρα, μπορεί να νιώθετε σαν τον Σούπερμαν να μπαίνει στο γυμναστήριο αφού το πάρετε, αλλά αργότερα εκείνη την ημέρα πιθανότατα θα νιώσετε νευριασμένοι πριν κουραστείτε.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τις παρενέργειες πριν την προπόνηση και πώς μπορείτε να κάνετε μια πιο φυσική εναλλακτική στο σπίτι.

Συχνές παρενέργειες των συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση

Πολλές παρενέργειες πριν από την προπόνηση μπορούν να εντοπιστούν στο (συχνά) εξαιρετικά υψηλό καφεΐνη περιεχόμενο.

Οι δημοφιλείς προ-προπονήσεις τείνουν να έχουν περίπου 250 έως και 350 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά μερίδα (για αναφορά, ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 100 χιλιοστόγραμμα). 

Φεβρουάριος 16ος ζωδιακός κύκλος

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 διαπίστωσε ότι 14% των ανθρώπων 1 έλαβαν δύο ή περισσότερες μερίδες τη φορά και το 18% των ανθρώπων είπε ότι έπαιρνε το συμπλήρωμα περισσότερες από μία φορές την ημέρα. 

Αυτός ο αριθμός καφεΐνης κλιμακώνεται γρήγορα όλη την ημέρα—ειδικά για όσους πίνουν επίσης καφέ, τσάι ή ενεργειακά ποτά. 

Τα πιο συχνά αναφερόμενα παρενέργειες 1 της χρήσης πριν από την προπόνηση περιλαμβάνουν: 

• Δερματικές αντιδράσεις (εξάνθημα, ερεθισμός, κνησμός κ.λπ.)
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Ναυτία
• λιποθυμία 

Και η καφεΐνη δεν είναι ο μόνος ένοχος. Πραγματικά υψηλές ποσότητες της βιταμίνης Β νιασίνης μπορεί να οδηγήσουν στο δέρμα έξαψη και υψηλές δόσεις βήτα-αλανίνης (ένα αμινοξύ που βρίσκεται συνήθως πριν από την προπόνηση) μπορεί να οδηγήσουν σε αίσθημα μυρμηκίασης ή κνησμού.

Αυτή η μελέτη του 2019 διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν 1 αυτές οι παρενέργειες από τους άνδρες, παρά την κατανάλωση λιγότερης προπόνησης κάθε φορά. 

Σημείωση του συντάκτη

Το καλύτερο εργογονικό συμπλήρωμά σας χωρίς καφεΐνη

Ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα ενίσχυσης της ενέργειας (χωρίς καφεΐνη) που σχετίζεται με σχεδόν καμία παρενέργεια είναι η κρεατίνη. 

φοίνικας ανάγνωση γάμου

Κρεατίνη Τα συμπληρώματα έχουν ερευνηθεί καλά για τη βελτίωση μυική δύναμη , βοηθώντας στην οικοδόμηση μυών και στηρίζοντας σας αποθήκες μυϊκής ενέργειας 2 .* Νέα έρευνα δείχνει επίσης ότι είναι ευεργετική για εσάς εγκέφαλος .*

Η mindbodygreen's συνδυάζει τη βέλτιστη ημερήσια δόση κρεατίνης (5 γραμμάρια) με 2 γραμμάρια αμινοξέος ταυρίνης. Τώρα, μπορείτε να αναγνωρίσετε ταυρίνη από μια ετικέτα σε ένα ενεργειακό ποτό ή από την τρέχουσα προπόνηση σας.

Αυτό το αμινοξύ παίζει βασικό ρόλο στη λειτουργία των μυών. Βοηθά μείωση των επιπέδων γαλακτικού 3 (που σας βοηθά να κάνετε μια άσκηση περισσότερο και με μεγαλύτερη ικανότητα). 

Ενώ μπορείτε να λαμβάνετε κρεατίνη και ταυρίνη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, κάνουν μια εξαιρετική προπόνηση. 

Raspberry lime πριν την προπόνηση 

Συστατικά:

Κάνει 1 μερίδα

• ½ φλιτζάνι φρέσκα (ή αποψυγμένα) σμέουρα 
• Χυμός από 1 λάιμ
• 1 φλιτζάνι κρύο, φιλτραρισμένο νερό
• Περιχύστε σιρόπι αγαύης (προαιρετικά) 

Μέθοδος

1. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
2. Το ρόφημα πρέπει να είναι κάπως αφρισμένο και ανάγλυφο (χάρη στις φυτικές ίνες στα σμέουρα).
3. Αν θέλετε μια λεία υφή που μοιάζει με νερό, περάστε το υγρό μέσα από ένα λεπτό κόσκινο.

Σημείωση του συντάκτη:

Το takeaway

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να έχουν κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες και δεν είναι για όλους.

Αν ψάχνετε για λίγη πρόσθετη ενέργεια (για την προπόνηση και μετά), τότε το a μπορεί να είναι πολύ καλύτερο.