Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά; Δείτε τι σας προτείνει ένας ειδικός στον ύπνο να δοκιμάσετε

Οι άνθρωποι έχουν ισχυρές απόψεις για την υγιεινή του ύπνου. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να βλέπεις τηλεόραση πριν κοιμηθείς είναι μια βασική αμαρτία ύπνου, κάποιοι θεωρούν ότι ο ύπνος το Σαββατοκύριακο αποτελεί ψευδή αίσθηση ποιοτικής ξεκούρασης και κάποιοι λένε ότι όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να ξαπλώσεις εκεί και να μετρήσεις πρόβατα. 

Ψυχολόγος Ιατρικής ύπνου Jade Wu, Ph.D., DBSM , συγγραφέας του Γεια σου κοιμήσου έχει κάτι να πει για αυτό το τελευταίο σημείο, και δεν είναι αυτό που θα περίμενε κανείς.

Για να έρθει, μια συμβουλή που μοιράστηκε για το mindbodygreen podcast για επαναφορά της ξεκούρασής σας εάν απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

14η Φεβρουαρίου αστρολογικό σημάδι

Γιατί δεν πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί

'Οτιδήποτε κάνετε για να προσπαθήσετε πολύ σκληρά για να κοιμηθείτε, θα φέρει περισσότερο στο επίκεντρο το γεγονός ότι δεν κοιμάστε και θα ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στον εαυτό σας για να κοιμηθείτε', λέει ο Wu.

Αυτός είναι ο ίδιος λόγος που δεν προτείνει να κοιμάστε όποτε μπορείτε, αλλά μάλλον να περιμένετε μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι. 

Αντί να μετράτε πρόβατα όταν πιάνετε τον εαυτό σας να στρίβει και να γυρνάει (εκτός φυσικά εάν αυτό λειτουργεί για εσάς), ο Wu προτείνει να κάνετε κάτι που σας προσφέρει χαλάρωση και απόλαυση.

Διαβάστε ένα βιβλίο,  τέντωμα , ή δείτε τηλεόραση—ό,τι κι αν είναι, κάντε το κάτι εσείς βρείτε χαλαρωτικό.

 «Οτιδήποτε από αυτά θα σας δώσει λιγότερη διέγερση από αυτό που κάνατε πριν, το οποίο προσπαθεί πολύ σκληρά να κοιμηθείτε», εξηγεί. 

Ακόμη και το να βγάλεις το τηλέφωνό σου μπορεί να είναι εντάξει, λέει ο Wu, αρκεί να σου απομακρύνει τον ύπνο ανησυχία και δεν πυροδοτεί άλλη μια σειρά ανήσυχων σκέψεων. 

Εάν επιλέξετε τη διαδρομή του τηλεφώνου, σκεφτείτε κάτι χαλαρωτικό—όπως ένα χαλαρωτικό παιχνίδι ή προσθήκη στο ψηφιακό σας πίνακας όρασης . Ωστόσο, εάν είστε επιρρεπείς στο να αισθάνεστε άγχος ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνό σας, ίσως είναι καλύτερο να παραλείψετε αυτή την επιλογή εντελώς και αντ' αυτού να πάτε για ένα διάλειμμα ύπνου χωρίς οθόνη.

jan 9 zodiac

Μια δραστηριότητα χαμηλής διέγερσης είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να επαναφέρετε τη νυσταγμένη νοοτροπία σας. Όσο πιο χαλαροί γίνεστε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε στην πραγματικότητα αποκοιμιέται — Άλλωστε, το να γυρνάς κάθε άλλο παρά να χαλαρώνει.

Το takeaway

Την επόμενη φορά που θα στρίβετε, σκεφτείτε να ακολουθήσετε τη διαδρομή με τη μικρότερη αντίσταση. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί, ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα χαμηλής διέγερσης που βρίσκετε χαλαρωτική και ευχάριστη.

Αυτό θα εξαλείψει το άγχος του ύπνου και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίτερα. Για περισσότερες συμβουλές ύπνου, συντονιστείτε στο επεισόδιο του Wu mindbodygreen podcast . 

Θέλετε περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες για την υγεία από τους ειδικούς; Εγγραφείτε στο podcast του mindbodygreen εδώ .