Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Νέα εποχή της υγείας των γυναικών: Τιμώντας το σώμα σας και γίνεται άθραυστο

30 Μαΐου 2025 Εμείς δοκιμάζουμε προσεκτικά όλα τα προϊόντα και τις υπηρεσίες που εμφανίζονται στο MindBodyGreen χρησιμοποιώντας το δικό μας Οδηγίες για το εμπόριο. Οι επιλογές μας δεν επηρεάζονται ποτέ από τις επιτροπές που κερδίζονται από τους συνδέσμους μας.

'Αξίζει να αναλάβετε λίγο χώρο. Αξίζει να είστε ισχυροί.' - Vonda Wright, M.D.





Καθώς κλείνουμε τον Μήνα Υγείας των Γυναικών, ένα μήνυμα χτύπησε δυνατά και ξεκάθαρα στο γεγονός αναζωογόνησης του MindbodyGreen το 2025: Η δύναμη δεν είναι απλώς ένας στόχος γυμναστικής - είναι το δικαίωμά σας. 

Με εμπνευσμένες συνομιλίες από κορυφαίες φωνές στην ιατρική, την κίνηση και τη μακροζωία, η μέρα ήταν μια ισχυρή υπενθύμιση ότι οι γυναίκες δεν είναι εύθραυστες - είναι άθραυστες. Και το MindBodyGreen είναι περήφανο που συγκεντρώνει τα Trailblazers επαναπροσδιορίζοντας το τι μπορεί και πρέπει να μοιάζει η υγεία των γυναικών .



σημάδι αστρολογίας Δεκεμβρίου

1. Το άθραυστο πλαίσιο: δύναμη κτίριο από το έδαφος

Vonda Wright, M.D. , ένας διπλή πιστοποιημένος ορθοπεδικός χειρουργός και συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου Αθραυστος , άνοιξε την εκδήλωση με μια ισχυρή συζήτηση για την ανθεκτικότητα, τη γήρανση και αυτό που πραγματικά σημαίνει να είσαι ισχυρός.



Στην αρχή της ομιλίας της , ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της MindBodyGreen Jason Wachob έθεσε τον τόνο διαβάζοντας μια πρόταση που αντήχησε βαθιά με την κοινότητά μας:  

'Μετά από μια ζωή του να λέγεται να τρώει λιγότερο, να κολλήσει στο καρδιο και να συρρικνωθεί, βλέπουμε τις γυναίκες να γεμίζουν τις πλάκες τους, να πάρουν τα βάρη και μπείτε στη δύναμή τους .



Ήταν μια κατάλληλη εισαγωγή στο μήνυμα του Wright: ότι οι γυναίκες αξίζουν να διεκδικήσουν δύναμη - όχι μόνο σωματικά αλλά διανοητικά και συναισθηματικά. Για να βοηθήσει τις γυναίκες να το κάνουν ακριβώς αυτό, η Wright την εισήγαγε Προσώπου πλαισίου - Ένα απλό αλλά ισχυρό ακρωνύμιο για καλλιεργώντας ανθεκτικότητα :



  • F - Ευελιξία: Τέντωμα Και μετακινήστε τους μύες σας μέσω της πλήρους γκάματός τους καθημερινά για να διατηρήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποτρέψετε τον τραυματισμό.
  • Α - Αερόβια άσκηση: Συμμετέχετε σε δύο άκρα του φάσματος καρδιο: Walk Daily (ειδικά μετά το γεύμα για σταθεροποίηση της γλυκόζης ) και το Sprint δύο φορές την εβδομάδα για να τονώσει το VO2 max και τη μιτοχονδριακή υγεία.
  • C - Φορτίο μεταφοράς: Κατάρτιση δύναμης Δεν περιορίζεται σε μπαρμπέλ - να μεταφέρει παντοπωλεία, να χτυπάει ή να χρησιμοποιεί οποιαδήποτε μορφή μετρήσεων αντίστασης. Το κλειδί καθιστά το σταθερό μέρος της ρουτίνας σας.
  • E - ισορροπία: Η κατάρτιση ισορροπίας είναι απαραίτητη. Όπως είπε ο Ράιτ, 'Δεν σπάζουμε και στη συνέχεια πέφτουμε - πέφτουμε και στη συνέχεια σπάζουμε'. Η διατήρηση της ισορροπίας βοηθά αποτρέψτε τον τραυματισμό και την απώλεια της ανεξαρτησίας αργότερα στη ζωή.

2. Εκπαιδεύστε το VO2 MAX σας

Ο Ράιτ τόνισε σπάνια συζητημένο αλλά κρίσιμο δείκτη για τη μακροπρόθεσμη υγεία των γυναικών: Σε 2 μέγιστος , ένα μέτρο της ικανότητας του σώματός σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εξήγησε την έννοια του ο γραμμή ευθραυστότητας - και V 2 μέγιστο των 18 για τις γυναίκες. Πτώση κάτω από αυτό, και ακόμη και απλές πράξεις όπως να στέκεστε από μια καρέκλα καθίστανται αδύνατη χωρίς βοήθεια.

'Εάν είστε 50 στην ηλικία των 50 ετών, θα μειωθείτε κατά 10% ανά δεκαετία, αλλά ποτέ δεν θα χτυπήσετε τη γραμμή ευθραυστότητας', είπε. 'Αλλά αν ξεκινήσετε στις 30, θα το κάνετε.' 



Τα καλά νέα; Σε 2 μέγιστος μπορεί να εκπαιδεύσει. Ο Wright συνιστά μία εβδομαδιαία συνεδρία διαστημάτων υψηλής έντασης: τέσσερα λεπτά προσπάθειας, τέσσερα λεπτά ανάκαμψης-επαναλαμβάνονται τέσσερις φορές.



Δεν πρόκειται για ελίτ αθλητισμό. Πρόκειται για την προστασία της ανεξαρτησίας σας. 'Δεν ξέρω για σένα, αλλά θέλω να κάνω ό, τι θέλω, όταν θέλω, για όσο διάστημα μπορώ', πρόσθεσε ο Ράιτ.

3. Μην παραλείψετε το στρατόπεδο βάσης: Μάστερ τα βασικά στοιχεία πρώτα

Εμπειρογνώμονας κινητικότητας Juliet Starrett εξέδωσε μια κλήση αφύπνισης στο πλήθος Biohacking: Μην παραλείψετε τα βασικά. Στη μακροζωία, είπε, οι άνθρωποι 'παρακάμπτοντας το στρατόπεδο βάσης και πηγαίνουν κατευθείαν στο Icefall Kumbu', αναφέροντας την επικίνδυνη ανάβαση στη σύνοδο κορυφής του Everest. 

Πώς μοιάζει αυτό στην πραγματική ζωή; Κυνηγώντας τις τάσεις ευεξίας και καταδύσεις βαθιά στη βιοαποκρίσματα, ενώ παράλληλα παρακάμπτοντας τα βασικά: περπατώντας, τρώγοντας αρκετές πρωτεΐνες, εκπαίδευση δύναμης και ύπνο.



Αυτό το θεμέλιο, ή τι καλεί στρατόπεδο βάσης , περιλαμβάνει:

8 Δεκεμβρίου ζώδιο

Αυτές οι συνήθειες δεν είναι φανταχτερά, αλλά είναι αποτελεσματικές. 

4. Οι ανάγκες υγείας των γυναικών είναι μοναδικές 

Jamie Seeman, M.D. , πιστοποιημένο με το διοικητικό συμβούλιο OB/GYN και ενσωματωμένο ιατρικό συναδέλφους, έφερε κρίσιμη απόχρωση στη συνομιλία : Η βιολογία των γυναικών είναι διαφορετική και οι πρακτικές υγείας μας πρέπει να αντικατοπτρίζουν αυτό.

Το βασικό της μήνυμα; Το άγχος δεν είναι η προσαρμογή του εχθρού - είναι . Οι ορμονικοί στρεσογόνοι παράγοντες όπως οι κρύες βουλές, σάουνας , και η νηστεία μπορεί να βελτιώσει την ανθεκτικότητα, αλλά αυτοί Πρέπει να προσαρμοστεί στον γυναικείο κύκλο και τη φυσιολογία .

'Οι γυναίκες είναι αναπαραγωγικά πλάσματα', δήλωσε ο Seeman. 'Διαβάζουμε συνεχώς το περιβάλλον - πόσο ασφαλές, θρεπτικοί και υποστηριζόμενοι είμαστε.'

Στην πράξη, αυτό σημαίνει:

  • Κρύα θεραπεία: Οι γυναίκες αισθάνονται κρύα γρηγορότερα και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ζεσταθούν. Το Seeman συνιστά να ξεκινήσετε στους 50 ° F για 2-3 λεπτά, 3x/εβδομάδα. 'Περισσότερα δεν είναι καλύτερα.'
  • Συγχρονισμός κύκλου: Το αυξημένο οιστρογόνο κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης ενισχύει την ανοχή στη θερμότητα και το κρύο, ενώ η αυξημένη προγεστερόνη στην ωχρινική φάση μειώνει την ανθεκτικότητα. Λάβετε υπόψη σας για την κατάρτιση και τις πρακτικές ανάκτησης.
  • Χρήση σάουνας: Μια ώρα την εβδομάδα, σπασμένη σε συνεδρίαση 20 έως 45 λεπτών, το S είναι αποτελεσματικό, αλλά ακούστε το σώμα σας- οι γυναίκες συχνά υπερθερμανθούν πιο γρήγορα και ιδρώτα λιγότερο αποτελεσματικά από τους άνδρες.

Είναι σημαντικό ότι αυτές οι πρακτικές πρέπει συμπλήρωμα, μην αντικαταστήσετε , τις θεμελιώδεις συνήθειες υγείας σας. 

5. Επαναπροσδιορισμός της δύναμης, της διατροφής και της υγείας

Είτε συζήτηση Σε 2 μέγιστος , πρόσληψη πρωτεϊνών ή συντήρηση μυών, και οι τρεις εμπειρογνώμονες της αναζωογόνησης συμφωνήθηκαν: Το να είσαι ισχυρός δεν είναι προαιρετικό-είναι απαραίτητο για τη μακροπρόθεσμη υγεία και την ανεξαρτησία των γυναικών .

9 Φεβρουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Ο Ράιτ βλέπει το συνέπειες της παραμέλησης της δύναμης Κάθε μέρα στην ορθοπεδική της πρακτική. Ένα στις δύο γυναίκες άνω των 50 ετών θα βιώσει ένα οστεοπορωτικό κάταγμα. Ένας στους τρεις θα καταλήξει σε γηροκομείο. 'Μπορείτε να χτίσετε όλους τους μύες που θέλετε, αλλά αν έχετε αδύναμα οστά, θα εξακολουθείτε να πέσετε και να σπάσετε', προειδοποίησε.

Ωστόσο, πάρα πολλές γυναίκες είναι υποσιτισμένες. 'Όταν αμφισβητώ τις γυναίκες στην κλινική μου και προσθέσω τις θερμίδες τους, είναι συνήθως περίπου χίλιες θερμίδες την ημέρα', δήλωσε ο Wright. 'Οι περισσότερες βασικές μεταβολικές τιμές των γυναικών - ακόμη και στη χαμηλή πλευρά - είναι περίπου 1.200. Ένα πραγματικά υγιές είναι 1.500 έως 2.000.

Τόνισε αυτό Αρκετά τρώει - ειδικά η πρωτεΐνη - είναι κρίσιμο για τη διατήρηση των μυών και των οστών Καθώς μεγαλώνουμε. 'Χρειαζόμαστε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας για να τονώσει σύνθεση πρωτεϊνών μυών Μέσω της οδού mTOR, 'εξήγησε ο Wright.' Το πιο ισχυρό διεγερτικό είναι η λευκίνη και χρειάζεστε τουλάχιστον 2,5 γραμμάρια για να ξεκινήσετε τη διαδικασία '. 

Ζωικές πρωτεΐνες είναι φυσικά υψηλά σε λευκίνη - περίπου το 10% της συνολικής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες. 'Έτσι, αν παίρνετε 25 γραμμάρια πρωτεΐνης από κοτόπουλο ή ψάρι, χτυπάτε αυτό το όριο λευκίνης', είπε. 

Η πολιτιστική μετατόπιση από τον περιορισμό και την τροφή δεν είναι μόνο ευπρόσδεκτη - είναι ζωτικής σημασίας. 'Έχουμε κάνει 180', είπε ο Wright. 'Όχι, δεν χρειάζεται να κάνετε αποτοξίνωση ή καθαρισμό. Πρέπει να φάτε περισσότερο - και να τρώτε ποιοτικά τρόφιμα.'

Μνημείο αντανακλά αυτό αυτό το μήνυμα μέσω του φακού του μακροβιότητα : 'Δεν είναι για να ζούμε περισσότερο. Είναι για να ζεις πολύ περισσότερο.' Που περιλαμβάνει τη διαχείριση του στρες, Εκπαίδευση της ανθεκτικότητάς σας , και επιλέγοντας τις συνήθειες που δεν την εξαντλούν.

Δύναμη και τροφή δεν είναι αισθητικές επιδιώξεις - είναι στρατηγικές διάσωσης που διατηρούν την αυτονομία, την ενέργεια και την υγεία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνουμε. Το ίδρυμα είναι απλό: τρώτε αρκετά, μετακινήστε με σκοπό και δημιουργήστε την υγεία σας από μέσα προς τα έξω.

Η διαδρομή

Η υγεία των γυναικών το 2025 δεν αφορά τη συρρίκνωση, τον περιορισμό ή την υπερβολική προπόνηση. Πρόκειται για την τιμή της βιολογίας σας, την επένδυση στο μέλλον σας και την οικοδόμηση μιας άθραυστης ζωής - φυσικά, διανοητικά και συναισθηματικά.

Όπως κατέληξε ο Ράιτ, 'η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία - αλλά δεν είμαστε θύματα του χρόνου'.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: