Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην υγεία των οστών νωρίτερα από ό, τι νομίζετε - εδώ γιατί

Βλέπουμε μια συναρπαστική αλλαγή στο πώς οι γυναίκες προσεγγίζουν την ικανότητα, την υγεία και τη γήρανση - με έμφαση στη δύναμη και τη μακροζωία σε σχέση με το να είναι μικρές και λεπτές. Δυστυχώς, η τελευταία άποψη έχει ήδη προκαλέσει κάποια πραγματική ζημιά στα σώματα των γυναικών, ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία των οστών. 

Πρόσφατα είδα μια γυναίκα ηλικίας 30 ετών στο γραφείο μου με μια εκπληκτικά χαμηλή οστική μάζα. Αυτό δεν ήταν ένα εφάπαξ-βλέπω συχνά νεότερες και νεότερες γυναίκες χωρίς καλή πυκνότητα οστών. Είτε πρόκειται για τα συνεχιζόμενα ελλείμματα θερμίδων, τον φόβο της κατάρτισης με την κατάρτιση της δύναμης, τις διατροφικές ανεπάρκειες, είτε ίσως για ένα συνδυασμό αιτίων, είναι ανησυχητικό να βλέπουμε τόσο την κακή ποιότητα των οστών τόσο νωρίς. 

ωροσκόπιο 27 Απριλίου

Το πεδίο εφαρμογής του προβλήματος

Μερικές εκτιμήσεις δείχνουν ότι φτάνουμε μέγιστη οστική μάζα μεταξύ των ηλικιών 25 και 35 ετών, με μειώσεις για Οι γυναίκες που κερδίζουν ορμή γύρω από την ηλικία των 40 ετών , ή κάθε φορά που εισέρχουμε στην περιμενεροπάθεια και στο παρελθόν μας προστατευτικό οιστρογόνο 1 επίπεδα βουτιά. Θέλουμε να πάμε σε αυτή τη φάση της ζωής με όσο το κόκαλο μπορούμε, αλλά πολλές γυναίκες ξεκινούν με μειονέκτημα λόγω κοινωνικών και πολιτιστικών αφηγήσεων για το μέγεθος του σώματος. Η γενετική μπορεί επίσης να παίξει ένα μέρος.  

Είναι σίγουρα ανησυχητικό ότι περισσότερο από Οι μισές γυναίκες άνω των 50 ετών έχουν χαμηλή οστική μάζα , που σημαίνει ότι τα οστά τους γίνονται πιο αδύναμα, αν και δεν είναι ακόμη στο στάδιο της οστεοπόρωσης.

Και αν αναρωτιέστε ποιος είναι ο πραγματικός κίνδυνος της οστεοπόρωσης, επιτρέψτε μου να επεξεργαστώ. Η οστεοπόρωση σημαίνει ότι χάνετε την οστική μάζα γρηγορότερα από ό, τι το κάνετε και τα σημάδια οστά που γίνονται πιο αδύναμα και με μεγαλύτερο κίνδυνο να σπάσουν. Τα κατάγματα του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης είναι μερικά από τα πιο καταστροφικά . Τα κατάγματα του ισχίου συχνά οδηγούν σε αναπηρία και αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου εντός ενός έτους μετά τον τραυματισμό, ενώ οι τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσουν την κατάρρευση των σπονδύλων, με ακραίο πόνο και κακή ευθυγράμμιση. 

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα; Είναι πολύ αργά για να έχει αντίκτυπο; 

Το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι γυναίκες όλων των ηλικιών πρέπει να σκέφτονται για την υγεία των οστών τους ως μέρος της γενικής ευημερίας τους. Ισχυροί μύες είναι υπέροχα και απολύτως απαραίτητα για την υγιή γήρανση, αλλά δεν είναι παρά ένα σωρό Jell-O αν δεν έχετε ισχυρά οστά που τους κρατάει. 

15 Απριλίου ζωδιακός κύκλος

Τα κορυφαία 4 στοιχεία δράσης για την υγεία των οστών

Η υγεία είναι μια πράξη εξισορρόπησης, με εισροές και εκροές το καθένα που παίζει ένα μοναδικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο κάθε σύστημα του σώματος λειτουργεί - το βόδι δεν αποτελεί εξαίρεση. Η ακόλουθη λίστα προσφέρει τις πιο επιθετικές συνήθειες υγείας των οστών που μπορεί να αγκαλιάσει ο καθένας:

• Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. Χρόνια βαριά κατανάλωση σχετίζεται με τη συμβιβασμένη ποιότητα των οστών και τον αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
• Αποκτήστε περισσότερη επίδραση στα οστά σας. Δραστηριότητες όπως το άλμα, το hopping και άλλες μορφές του πετρομετρική εκπαίδευση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την κατασκευή των οστών. Η επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση δημιουργεί καλή ορμονική πίεση στο οστό, το οποίο διεγείρει τον νέο οστικό ιστό και αυξάνει την πυκνότητα των οστών. 
• Χτίστε τη μάζα άπαχης μυών. Αυξάνεται μυϊκή μάζα συνδέονται θετικά με τις αυξήσεις της οστικής πυκνότητας και θέλουμε οι δύο να πάνε χέρι -χέρι. Ένα άλλο παράδειγμα της ορμησίας στην εργασία, το ευεργετικό άγχος του μυϊκού τραβώντας το οστό τον διεγείρει να είναι ισχυρότερο. 
• Αποκτήστε αρκετά από τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών και κρεατίνη Βοηθά και αυτή τη διαδικασία, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Το ασβέστιο επηρεάζει άμεσα τη δομή του οστού και Βιταμίνη D απαιτείται για να απορροφήσει το σώμα το ασβέστιο. Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Κ είναι επίσης απαραίτητα. Η κατανάλωση δίαιτας πλούσια σε πρωτεΐνες, ολόκληρα τρόφιμα και επαρκείς θερμίδες είναι μια μη διαπραγματεύσιμη για την υγεία των οστών και τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν επιπλέον υποστήριξη. 
• Εάν δεν το έχετε ήδη, σταματήστε το κάπνισμα και το χάλια. Το κάπνισμα συνδέεται με 2 αυξημένος κίνδυνος θραύσης και οστεοπόρωσης, καθώς και αλλοιωμένη επούλωση. 

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ: Ανεξήγητος πόνος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης; Δεν είσαι μόνος

6 Δεκεμβρίου

Πώς να παρακολουθείτε την υγεία των οστών σας

Ρίξτε μια ματιά στη μητέρα και τη γιαγιά σας - συρρικνώνονται; Εάν η απάντηση είναι ναι, είναι ένα σημάδι της απώλειας σπονδυλικών. Αυτό σημαίνει ότι είστε σε υψηλότερο κίνδυνο απώλειας οστού.

Για μια βαθύτερη ματιά στον κίνδυνο σας, προτείνω να ελέγξετε το Αριθμομηχανή Frax για να προσδιορίσετε την πιθανότητα κάταγμα. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να αποκτήσετε τακτικές σαρώσεις DEXA.

Αυτά δεν καλύπτονται από ασφάλιση μέχρι να χτυπήσετε 65, αλλά είναι περίπου $ 99 από την τσέπη και αξίζει την επένδυση για να εντοπίσετε το βαθμό της υγείας των οστών σας νωρίς. 

Η διαδρομή

Η επίγνωση της υγείας των οστών δεν είναι μόνο για τις γυναίκες της ηλικίας συνταξιοδότησης. Στην πραγματικότητα, είναι πιο ευεργετικό να σκεφτόμαστε τα οστά όταν είστε νεότεροι και καλύτερα σε θέση να το χτίσετε. Υποστηρίζοντας την υγεία των οστών σας μειώνοντας ορισμένες συνήθειες και αγκαλιάζοντας τους άλλους, ενώ παραμένουν στην κορυφή της παρακολούθησης, είναι βέβαιο ότι θα ωφελήσει όποιον προσπαθεί να μεγαλώσει με δύναμη και ανεξαρτησία. 

Σημείωση του συντάκτη: