Χρειάζεστε τόσες πολλές μερίδες φρούτων την ημέρα—Παίρνετε αρκετά;

Ακούστε, το καθημερινό σας μενού δεν χρειάζεται να είναι εξαιρετικά προσεγμένο. Ενώ η παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων ή μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους κάθε τόσο, σίγουρα δεν απαιτείται για ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα. 

Αντίθετα, απλώς προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερα ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα στα γεύματά σας. Η έλλειψη μιας ή δύο μερίδων φρούτων και λαχανικών δεν θα αποβάλει εντελώς τη διατροφή σας, αλλά παρόλα αυτά, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε κατά νου έναν συγκεκριμένο διατροφικό στόχο.

Εδώ, βρείτε μια γρήγορη ανανέωση σχετικά με το πόσα φρούτα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά και τι να κάνετε όταν απλά δεν μπορείτε να φτάσετε στο σημείο αναφοράς.

Πόσες μερίδες φρούτων χρειάζεστε την ημέρα;

Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ ( USDA ) δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν πέντε έως 13 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Αυτό διασπάται σε περίπου δύο διαφορετικά λαχανικά και τρία φρούτα. 

Ορισμένα μεγαλύτερα φρούτα (όπως η παπάγια, για παράδειγμα) μετρούν τεχνικά ως δύο μερίδες σε μία, ενώ άλλα όπως τα μήλα υπολογίζονται ως μία μερίδα ανά ολόκληρο φρούτο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν είναι πάντα εύκολο να έχετε τόσα πολλά φρούτα στη διατροφή σας. 

Ένα καθημερινό smoothie μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη συσκευασία σε περισσότερες μερίδες (βρείτε μερικές από τις αγαπημένες μας συνταγές εδώ ), αλλά υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να υποστηρίξετε τη διατροφή σας χωρίς να μετράτε τις φέτες πορτοκαλιού στα δάχτυλά σας: Πάρτε ένα πλήρες συμπλήρωμα φρούτων και λαχανικών. 

Πολλά από αυτά έρχονται σε μορφή σκόνης, η οποία είναι στην πραγματικότητα πιο ωφέλιμη επειδή μπορείτε να συσκευάζετε πολλά φρούτα, λαχανικά, προβιοτικά , φυτικές ίνες και άλλα. 

Αν και δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτά τα συμπληρώματα για να αντικαταστήσετε ολόκληρες μερίδες φρούτων κάθε μέρα, είναι σίγουρα μια υγιεινή επιλογή όταν είστε στο τρέξιμο ή απλά δεν μπορείτε να βάλετε τα τρία ολόκληρα φρούτα στην ημέρα σας. 

Απλώς φροντίστε να αναζητήσετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας, ώστε να μην τσιγκουνεύεστε τη θρεπτική αξία. Εδώ, βρείτε μια προσεκτικά επιλεγμένη λίστα με τα αγαπημένα μας συμπληρώματα φρούτων και λαχανικών  για να γλιστρήσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στην πολυάσχολη μέρα σας.

Έννοια αριθμού αγγέλου 535

Το takeaway 

Η σκοποβολή για τρία φρούτα την ημέρα είναι ένας μεγάλος στόχος, αλλά δεν είναι πάντα εφικτός. Για να διασφαλίσετε ότι δεν χάνετε τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα φρούτων και λαχανικών στη ρουτίνα σας για να υποστηρίξετε τους καθημερινούς σας διατροφικούς στόχους, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις καθημερινές μερίδες, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το φύλλο απάτης .