Γιατί η παράλειψη του πρωινού μπορεί να τονίζει το σώμα σας (και τι να φάτε αντ 'αυτού)

Παρακάμπτοντας το πρωινό Μπορεί να ακούγεται σαν μια αβλαβής χρονική εξοικονόμηση, αλλά η επιστήμη είναι εδώ για να εξυπηρετήσει μια κλήση αφύπνισης. Η έρευνα διαπίστωσε ότι Παραλείποντας το πρωινό σας γεύμα Θα μπορούσε να κάνει περισσότερα από ό, τι να σας κάνει λίγο hangry - μπορεί πραγματικά να διαταράξει το ρυθμό της κορτιζόλης και να ανυψώσει την αρτηριακή πίεση. 

Οι συνέπειες; Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς και μεταβολική λειτουργία . Εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε και πώς να τροφοδοτήσετε το πρωί σας σωστά.

Η σύνδεση κορτιζόλης

Η κορτιζόλη, που συχνά ονομάζεται 'ορμόνη στρες', ακολουθεί ένα φυσικό καθημερινό ρυθμό: αιχμαλωτίζει το πρωί για να σας βοηθήσει να σας ξυπνήσει και στη συνέχεια σταδιακά πέφτει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κανονικά, η κατανάλωση πρωινού σηματοδοτεί το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να σταθεροποιήστε τα επίπεδα κορτιζόλης Και ξεκινήστε τη μέρα.

Αλλά όταν παραλείψετε το πρωινό; Η μελέτη το διαπίστωσε ότι Τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν αυξημένα καθ 'όλη τη διάρκεια του πρωινού και ακόμη ακίδα πιο δραματικά μετά το μεσημεριανό . Ουσιαστικά, η παράλειψη του πρωινού βάζει το σώμα σας σε ένα παρατεταμένη κατάσταση άγχους .

Γιατί αυτό έχει σημασία; Η χρόνια υψηλή κορτιζόλη συνδέεται με:

• Ανυψωμένη αρτηριακή πίεση
• Αντίσταση στην ινσουλίνη
• Κοιλιακή αποθήκευση λίπους

Αυτές οι αλλαγές μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο σας για καταστάσεις όπως η υπέρταση και η καρδιαγγειακή νόσο.

Υψηλή αρτηριακή πίεση και παραλείψτε το πρωινό

Η έρευνα αποκάλυψε ένα άλλο εντυπωσιακό εύρημα: Συνηθισμένοι κυβερνήτες πρωινού είχε σημαντικά υψηλότερη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν το πρωινό τακτικά.

Σεπ 18ο ζώδιο

Ποια είναι η σύνδεση; Ακριβώς όπως η κορτιζόλη, αρτηριακή πίεση Ακολουθεί ένα κιρκαδικό ρυθμό. Η κατανάλωση πρωινού συνήθως βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μετά από το φυσικό πρωινό της. Χωρίς αυτό το πρώτο γεύμα, το σώμα σας χάνει ένα βασικό σύνθημα για να επαναφέρετε, διατηρώντας την αρτηριακή πίεση υψηλότερη για μεγαλύτερες περιόδους.

Περισσότερα οφέλη από το πρωινό (πρωτεΐνες!)

Εάν τα προνόμια μείωσης της κορτιζόλης και η εξισορρόπηση του αίματος που τρώνε το πρωινό δεν ήταν αρκετό για να σας κυριαρχήσουν, εδώ είναι ακόμα περισσότεροι λόγοι για να δώσετε προτεραιότητα σε ένα πρωινό γεύμα που γεμίζει με θρεπτικά συστατικά-ειδικά ένας πλούσιος σε πρωτεΐνες.

Καλύτερος έλεγχος κορεσμού και όρεξης

Ερευνα δείχνει με συνέπεια ότι η έναρξη της ημέρας σας με πρωτεΐνη πρωινό οδηγεί Μεγαλύτερα συναισθήματα πληρότητας 1 Σε σύγκριση με την παράκαμψη του πρωινού ή την επιλογή για ένα γεύμα βαρέων υδατανθράκων.

Αυτό το όφελος κορεσμού δεν είναι μόνο βραχυπρόθεσμα - μπορεί Βοηθήστε να περιορίσετε την όρεξη Καθ 'όλη τη διάρκεια του πρωινού, ενδεχομένως μειώνοντας τις προσπάθειες σνακ midmorning και την προώθηση καλύτερου ελέγχου μερίδας στο μεσημεριανό.

Βελτιωμένη συγκέντρωση και ψυχική σαφήνεια

Χρειάζεστε μια ψυχική ώθηση; Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι τρώει α πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό Ενισχυμένη γνωστική λειτουργία, αυξάνοντας τις βαθμολογίες συγκέντρωσης των συμμετεχόντων σε σύγκριση με εκείνες που παραλείπουν το πρωινό ή έφαγαν μια εναλλακτική λύση βαρέως υδατανθράκων.

Είτε προετοιμάζετε για μια μεγάλη συνάντηση είτε αντιμετωπίζετε τη λίστα των πρωινών σας, η τροφοδοσία με πρωτεΐνη θα μπορούσε να είναι το μυστικό όπλο του εγκεφάλου σας.

Ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Ένα πρωινό προς τα εμπρός μπορεί επίσης σταθεροποιήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα - Όχι λίγο μετά το πρωινό, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η έρευνα διαπίστωσε ότι ένα πρωινό γεύμα υψηλής πρωτεΐνης Κατασκίες αιχμές σακχάρου στο αίμα 1 Όχι μόνο μετά το πρωινό αλλά και μετά το μεσημεριανό και το δείπνο σε σύγκριση με ένα τυποποιημένο πρωινό.

Η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι σταθερά για την αποφυγή ενεργειακών ατυχημάτων, μειώνοντας τους πόθους και Υποστήριξη μακροπρόθεσμης μεταβολικής υγείας 2 .

Στόχοι πρωτεΐνης για να τροφοδοτήσουν την ημέρα σας 

Στο MindbodyGreen, συνιστούμε να στοχεύσετε τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα , με στόχο περίπου 30 γραμμάρια ανά γεύμα . Γιατί; Αυτή η δοσολογία βοηθά στη βελτιστοποίηση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με 2,5 γραμμάρια λευκίνης , ένα αμινοξύ που είναι απαραίτητο για την τόνωση της επισκευής και της ανάπτυξης των μυών.

Με προτεραιότητα σε ένα πρωινό υψηλής πρωτεΐνης, δεν είστε μόνο ο ίδιος για ένα ικανοποιητικό πρωί, αλλά επίσης θέτετε τα θεμέλια για καλύτερη ισορροπία σακχάρου στο αίμα, βελτιωμένη εστίαση και μακροχρόνια ενέργεια.

Πρωινό που θα ξυπνήσετε ενθουσιασμένοι για

Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού γεύματος μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά των συστημάτων άγχους και ενεργειακών συστημάτων του σώματός σας. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες με θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε σταθερή η κορτιζόλη και η αρτηριακή πίεση:

1. Αυτό Butterscotch -Sea Salt 'Milkshake' Smoothie είναι μια νόστιμη, φιλική προς την κορτιζόλη έναρξη της ημέρας.
2. Αυτοί πικάντικα μπρόκολο cheddar muffins αυγών είναι ένας εύκολος τρόπος για να συσκευάσετε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και λαχανικά σταυροειδών στο πρωί σας.
3. Δεν μπορείτε να πάτε στραβά με αυτό Πρωτεΐνη γεμάτη βανίλια βατόμουρο chia πουτίγκα .
4. Επιπλέον, ελέγξτε αυτά 15 συνταγές υψηλής πρωτεΐνης για περισσότερες ιδέες.

Η διαδρομή

Εάν μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το πρωινό, σκεφτείτε ξανά. Αυτή η αλλαγή μικρής συνήθειας μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας, να μειώσει την υπερφόρτωση ορμονών στρες και να ρυθμίσει το σώμα σας για καλύτερη μεταβολική υγεία. Γιατί λοιπόν να μην κάνουμε το πρωινό του αύριο το καλύτερο;