Η παρακολούθηση μιας μεσογειακής διατροφής μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο, ευρήματα μελέτης

Η ζωή με χρόνιο πόνο μπορεί να αισθάνεται απελπιστική και εξουθενωτική. Και ενώ δεν υπάρχουν δύο εμπειρίες πόνου ίδιες, υπάρχουν μερικές πρακτικές που έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να αισθανθούν ξανά σαν τον εαυτό τους. Εξάσκηση απαλή κίνηση , ανακουφίζοντας την πίεση στα επινεφρίδια σας μείωση του στρες , και λήψη στοχευμένων συμπληρωμάτων για ανακούφιση από τον πόνο και άνεση των αρθρώσεων όλα μπορούν να είναι αποτελεσματικά.

Η έρευνα διαπιστώνει ολοένα και περισσότερο ότι η προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση των πλεονεκτημάτων. Σύμφωνα με μια πρόσφατη βιβλιογραφική ανασκόπηση, υπάρχουν πλέον επαρκή στοιχεία ότι α Μεσογειακή διατροφή , ειδικότερα, μπορεί να παίζει ρόλο στη μείωση της φλεγμονής και του μυοσκελετικού πόνου.

αριθμός αγγέλου 1444

Δείτε τι πραγματικά συνεπάγεται η μεσογειακή δίαιτα, τι την κάνει αποτελεσματική και πώς να ξεκινήσετε με αυτήν.

Τι είναι η μεσογειακή διατροφή που βοηθά στον πόνο;

Αυτό νέα αφηγηματική ανασκόπηση 1 , που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Πόνος , ανέλυσε 32 πρωτότυπα ερευνητικά άρθρα για να προσδιορίσει ποια διατροφικά πρότυπα δείχνουν τα περισσότερα υποσχόμενα για ανακούφιση από τον πόνο. Βρήκαν τα πιο ισχυρά στοιχεία για τη μεσογειακή διατροφή, καθώς και για χορτοφαγικά και vegan σχέδια γευμάτων.

Ως αναζωογονητικό, η μεσογειακή διατροφή αναπαράγει χαλαρά τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι σε χώρες γύρω από τη Μεσόγειο Θάλασσα, όπως η Ισπανία, η Ελλάδα και η Ιταλία, τείνουν να τρώνε. Αποτελείται από άφθονα φρούτα, λαχανικά, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο, καθώς και μερικά γαλακτοκομικά και κρέας. Υπάρχουν μερικά στοιχεία αυτής της δίαιτας που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου, όπως:

• Είναι πλούσιο σε θαλασσινά πλούσια σε ωμέγα-3: Όσοι ζουν στη Μεσόγειο παραδοσιακά υποχωρούσαν με τα αλιεύματα της ημέρας όπως οι λιπαρές σαρδέλες, ο φρέσκος τόνος και ο γευστικός γαύρος. Όλα αυτά τα ψάρια είναι γεμάτα με υγιή καρδιά Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) . Αυτά τα ωμέγα-3 έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες 2 , το οποίο θα μπορούσε να είναι ευεργετικό στο πλαίσιο της διαχείρισης του πόνου. Συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από τον πόνο και βελτιώνουν τη λειτουργία των αρθρώσεων σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα σε πρόσφατη έρευνα 3 .
• Είναι πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά που θα βρείτε στα φρούτα και τα λαχανικά - τα οποία είναι επίσης εμφανή στη μεσογειακή πλάκα - μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες, να προστατεύσουν τους ιστούς από βλάβες και να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Για το λόγο αυτό, μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, όπως φαίνεται σε έρευνα με άτομα που υποφέρουν από ινομυαλγία 4 και παγκρεατίτιδα 5 . Αυτό μπορεί επίσης να εξηγήσει γιατί οι χορτοφαγικές και vegan δίαιτες βρέθηκαν να είναι αποτελεσματικές για τη διαχείριση του πόνου Πόνος ανασκόπηση.
• Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα : Μια αυστηρή μεσογειακή δίαιτα περιορίζει τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν σπορέλαια και πρόσθετα σάκχαρα — και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή (και, κατ' επέκταση, πόνο) όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Αυτά αντικαθίστανται από λιγότερο φλεγμονώδη σνακ όπως πίτα, χούμους, ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη κ.λπ.

Εκτός από τη μεσογειακή διατροφή, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι οι δίαιτες που περιέχουν κουρκούμη — ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό 6 — μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Βρήκαν κακής ποιότητας ή ανεπαρκή στοιχεία ότι η προσθήκη ελαιόλαδου, τζίντζερ ή τσαγιού από βότανα στη ρουτίνα σας μπορεί να μειώσει τον πόνο (αν και αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά δεν θα συνοδεύονται από άλλα προνόμια για την υγεία).

Άλλα οφέλη από το να τρώτε σαν να βρίσκεστε σε διακοπές στη Μεσόγειο

Οι συγγραφείς του Πόνος Η ανασκόπηση απαιτεί περισσότερη έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ διατροφής, φλεγμονωδών δεικτών και καταστάσεων ασθένειας προτού μπορέσουμε να πούμε με βεβαιότητα ότι οποιοσδήποτε τρόπος διατροφής είναι καλύτερος από έναν άλλο για τη διαχείριση του πόνου. Ωστόσο, η μεσογειακή διατροφή θεωρείται μία από τις το πιο υγιεινό στον κόσμο για κάποιο λόγο . Ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους φαίνεται να υποστηρίζουν την υγεία ολόκληρου του σώματος:

• Οι συμμετέχοντες με την υψηλότερη προσκόλληση στη μεσογειακή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι έχουν α 29% χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου του στομάχου κατά μέσο όρο, σύμφωνα με αυτή τη συστηματική ανασκόπηση του 2023 .
• Όσοι ακολουθούσαν μεσογειακή διατροφή είχαν α 23% χαμηλότερος κίνδυνος εμφάνισης άνοιας από εκείνους που δεν το έκαναν εκείνοι που δεν, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε φέτος .
• Εκείνοι που ακολούθησαν τη μεσογειακή διατροφή πιο στενά ήταν 57% λιγότερες πιθανότητες να έχουν καρκίνο του μαστού από αυτούς που το ακολούθησαν λιγότερο, σύμφωνα με αυτό το πρόσφατο Σύνορα στη Διατροφή μελέτη.
• Δίαιτες υψηλότερες σε φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερες σε κορεσμένα λιπαρά, όπως η μεσογειακή διατροφή, έχουν συσχετίζεται σταθερά με καλύτερη ποιότητα ύπνου , που μπορεί να συνεχίσει να υποστηρίζει τη συνολική διάθεση, ενέργεια και πολλά άλλα.

Ένα ωραίο πράγμα σχετικά με τη μεσογειακή διατροφή είναι ότι είναι ένα αρκετά ευέλικτο διατροφικό πρόγραμμα που είναι φιλόξενο για πολλά τρόφιμα και περιορίζει μόνο ένα ζευγάρι.

Το takeaway

Μια πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση μιας μεσογειακής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου μυοσκελετικού πόνου. Εάν είστε έτοιμοι να φάτε σαν να βρίσκεστε στη νότια Ελλάδα στο όνομα της ανακούφισης από τον πόνο και της γενικής υγείας, εδώ είναι 101 οδηγός για την έναρξη της μεσογειακής διατροφής, με ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών . Και αν δεν είστε πολύ μάγειρας, ρίξτε μια ματιά σε αυτά υπηρεσίες παράδοσης που φέρνουν γεύματα μεσογειακού στιλ στην πόρτα σας .