Η κατανάλωση μεσογειακής διατροφής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, ευρήματα μελέτης

Όταν συναντάς ένα στατιστικό που το δηλώνει Οι διαγνώσεις πρώιμης άνοιας αυξάνονται κατά 200% , είναι φυσιολογικό να αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.

Γνωρίζουμε από καιρό ότι η άνοια συνδέεται εν μέρει με παράγοντες του τρόπου ζωής. Στην πραγματικότητα, η νόσος του Αλτσχάιμερ έχει αναφερθεί ως «διαβήτης τύπου 3» και τώρα μια νέα μελέτη δείχνει ότι μια δίαιτα μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα στη μείωση του κινδύνου άνοιας.

Μπορεί η μεσογειακή διατροφή να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας;

Για να το διερευνήσουν, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Newcastle στην Αγγλία, συνέλεξαν δεδομένα από περισσότερους από 60.000 συμμετέχοντες για περισσότερα από 10 χρόνια. Οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν για γενετικούς παράγοντες κινδύνου για άνοια και ολοκλήρωσαν επίσης μια διατροφική αξιολόγηση που επέτρεψε στους ερευνητές να τους βαθμολογήσουν με βάση το πόσο η διατροφή τους περιελάμβανε τροφές Πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής .

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μετά από 10 χρόνια, 882 συμμετέχοντες εμφάνισαν άνοια. Όταν οι ερευνητές έψαξαν να δουν εάν η διατροφή των ασθενών συσχετίστηκε με υψηλότερο ή χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, διαπίστωσαν ότι Η κατανάλωση μεσογειακής διατροφής (ή η πλησιέστερη σε αυτήν!) είχε σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο .

Αριθμός αγγέλου 99999

Πόσο, όμως, ακριβώς; Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ακολουθούσαν μεσογειακή διατροφή είχαν έως και 23% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν δίαιτα.

Είναι η μεσογειακή διατροφή η καλύτερη δίαιτα για την άνοια;

Επιπλέον, η μεσογειακή διατροφή επηρέασε τους συμμετέχοντες που είχαν γενετικούς παράγοντες κινδύνου για άνοια εξίσου με εκείνους που δεν είχαν αυτούς τους γενετικούς παράγοντες κινδύνου, πράγμα που σημαίνει ότι η διατροφή είναι ένα ισχυρό εργαλείο ακόμα κι αν διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για την ασθένεια .

John Mathers, Ph.D., συγγραφέας μελέτης και καθηγητής ανθρώπινης διατροφής στο Newcastle, σημειώνεται σε ανακοίνωση , 'Τα καλά νέα από αυτή τη μελέτη είναι ότι, ακόμη και για εκείνους με υψηλότερο γενετικό κίνδυνο, η καλύτερη διατροφή μείωσε την πιθανότητα εμφάνισης άνοιας.'

Αυτή η μελέτη δεν μας λέει ότι μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να αποτρέψει την άνοια, ούτε μας λέει αν είναι η καλύτερη δίαιτα για τη μείωση του κινδύνου μας. Αλλά είναι ένα βήμα προς αυτή την κατεύθυνση, καθώς είναι η πρώτη μεγάλη μελέτη που δείχνει μια σχέση μεταξύ αυτού του διατροφικού μοτίβου και ενός χαμηλότερου κινδύνου άνοιας. Οι προηγούμενες μελέτες ήταν πολύ μικρές για να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα. Ο Mathers συνέχισε: «Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, αυτό ενισχύει το μήνυμα δημόσιας υγείας ότι όλοι μπορούμε να βοηθήσουμε στη μείωση του κινδύνου άνοιας τρώγοντας μια μεσογειακή διατροφή».

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας σήμερα

Δεν μπορούμε να βγάλουμε σκληρά και γρήγορα συμπεράσματα από αυτή τη μελέτη, αλλά σίγουρα φαίνεται ότι η μεσογειακή διατροφή είναι μια υγιεινή δίαιτα για τον εγκέφαλο. Για να μην το αναφέρω άλλα οφέλη , όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, η αυξημένη μακροζωία και η απώλεια βάρους. Λοιπόν, πώς μπορούμε να κάνουμε τη διατροφή μας πιο μεσογειακή;

Τρώτε περισσότερα ψάρια: Τα ψάρια αποτελούν βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής, η οποία περιέχει υψηλά επίπεδα υγιεινών αντιφλεγμονωδών λιπαρών. Βρείτε επιλογές πλούσιες σε ωμέγα-3 όπως σολομός, ρέγγα ή σαρδέλες. Όχι αυτό για τα ψάρια; Δοκιμάστε να συμπληρώσετε με ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 αντι αυτου.

άγγελος αριθμός 61

Τρώτε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά: Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά της μεσογειακής διατροφής είναι ένα πολύχρωμο πιάτο με φρούτα και λαχανικά. Αυτό βοηθά στην παροχή στα μικρόβια του εντέρου σας με μια ποικιλία τροφών και σας δίνει μια δόση αντιοξειδωτικών.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει ολόκληρα τρόφιμα. Δεν περιλαμβάνει πολλά συσκευασμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα (σκεφτείτε ένα μακρύ νωχελικό μεσημεριανό γεύμα έναντι ενός γεύματος που ετοιμάζετε και πηγαίνετε). Προσπαθήστε να αποφύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, επεξεργασμένα δημητριακά, τρανς λιπαρά και εξευγενισμένα φυτικά έλαια ( σογιέλαιο , καλαμποκέλαιο , και τα λοιπά.)

Το takeaway

Μια νέα μελέτη -η μεγαλύτερη στο είδος της- δείχνει ότι η μεσογειακή διατροφή συσχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας . Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αρχίσετε να υιοθετείτε έναν πιο μεσογειακό τρόπο διατροφής σήμερα!