Δοκίμασα 11 προϊόντα ύπνου σε μια εβδομάδα: Αυτά που λειτούργησαν καλύτερα

Όσον αφορά τη βελτίωση του ύπνου, η επιστροφή στα βασικά είναι το καλύτερο. Οποιοσδήποτε γιατρός ύπνου αξίζει το αλάτι του θα σας πει ότι οι θεμελιώδεις συνήθειες—όπως πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και περιορισμός του στρες τα βράδια — είναι απαραίτητα. Αλλά μόλις τεθούν μια ισχυρή βάση, τα προϊόντα ύπνου μπορούν να ανεβάσουν τον ύπνο σας στο επόμενο επίπεδο.

Ζούμε σε μια ακμή με gizmos, gadgets και αγαθά που υπόσχονται να κάνουν ακριβώς αυτό. Ως συντάκτης υγείας, έχω τη χαρά να ακούω για τα περισσότερα από αυτά και τα εισερχόμενά μου είναι ένας θησαυρός από έξυπνα στρώματα, επιθέματα ύπνου και κεφαλόδεσμους νευροανάδρασης. Πρόσφατα, διέθεσα μια εβδομάδα για να δοκιμάσω όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά.

Πηγαίνοντας στην εβδομάδα, κοιμόμουν ήδη αρκετά καλά χάρη σε αυτές τις θεμελιώδεις συνήθειες, αλλά αναρωτιόμουν αν κάτι θα μπορούσε να φέρει την ποιότητα του ύπνου μου (όπως μετριέται από την ενέργεια και την εγρήγορσή μου την επόμενη μέρα) στο επόμενο επίπεδο. Φυσικά, μια εβδομάδα δεν είναι πάντα αρκετός χρόνος για να μάθω εάν ένα προϊόν λειτουργεί, αλλά κατάλαβα ότι θα μπορούσε να μου δώσει μια αίσθηση των εργαλείων που αξίζει να ερευνήσω περαιτέρω. Ακολουθεί μια ανασκόπηση του κύκλου μαθημάτων μου για την ενίσχυση του ύπνου και τα προϊόντα που σίγουρα θα δοκιμάσω ξανά:

Ένα ξυπνητήρι ανατολής

Το να ξυπνάω με μια απαλή ανατολή και τα απαλά κελαηδίσματα των πουλιών ακούγεται πολύ πιο ελκυστικό από το σημερινό μου ξυπνητήρι: μια δυνατή βουή από το iPhone μου. Αφού ακούσαμε διθυραμβικές κριτικές για το Ανοιγμα ξυπνητήρι ανατολής , αποφάσισα να δώσω μια ευκαιρία στη συσκευή. Να αναφέρω εδώ ότι είμαι απόλυτα εθισμένος στο κουμπί snooze και το πατάω περίπου τρεις φορές το πρωί κατά μέσο όρο. Δεν νομίζω ότι αυτό κάνει τη χάρη στον ύπνο μου και ήλπιζα ότι η προσομοίωση της ανατολής αυτού του ρολογιού θα με βοηθούσε να το ξεφορτωθώ.

Αλίμονο, αφού χρησιμοποίησα το Hatch για μερικά πρωινά, δεν παρατήρησα μεγάλη διαφορά στην ικανότητά μου να ξυπνάω - τα τραγούδια των πουλιών δεν ταίριαζαν με τη συνήθεια του snoose. Επιστρέφω στο λιγότερο ήπιο ξυπνητήρι μου προς το παρόν, αλλά το συνιστώ σε όποιον θέλει να βγάλει το τηλέφωνό του από το κομοδίνο του ή να ξεκινήσει το πρωί με πιο χαλαρό τρόπο.

Η ετυμηγορία: Όχι για μένα, αλλά βλέπω την έφεση

Γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως

Προσπαθώ πάντα να περιορίζω τον χρόνο που περνάω στις οθόνες μετά τις 9 μ.μ. ή έτσι. Συνήθως δεν δυσκολεύομαι να βγω από το τηλέφωνό μου — αλλά ο φορητός υπολογιστής μου είναι μια διαφορετική ιστορία. Μερικές φορές την εβδομάδα, οι δουλειές ή οι προσωπικές μου υποχρεώσεις είναι βέβαιο ότι θα με ξυπνήσουν στο διαδίκτυο τη νύχτα. Και όταν το κάνουν, φοράω ένα ζευγάρι πολύ ανόητα κόκκινα γυαλιά για να διασφαλίσω ότι η ώρα του υπολογιστή δεν επηρεάζει τον ύπνο μου. Αυτά τα TrueDark αποχρώσεις έχουν ρουμπινί-κόκκινους φακούς που εμποδίζουν αποτελεσματικά το μπλε φως και έχω διαπιστώσει ότι κάνουν τον χρόνο του υπολογιστή πολύ λιγότερο διεγερτικό. Κάνουν επίσης την οθόνη του φορητού υπολογιστή μου να φαίνεται κάπως κολασμένη, κάτι που με βοηθά να μην με πιάνω υπερβολικά. Δεν θα τα χρησιμοποιώ κάθε βράδυ, αλλά είναι υπέροχα για να τα πιάσετε.

Η ετυμηγορία: Θα ξαναχρησιμοποιηθεί

Ένα κιρκάδιο φορετό

Από την άλλη άκρη του φάσματος, η λήψη άφθονο έντονο φως το πρωί βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.

Διατίθεται στην αγορά ως το «πρώτο στον κόσμο φορετό για την υγεία του κιρκάδιου», αυτό κομψή συσκευή από την AYO προσφέρει 20 λεπτά φωτοθεραπείας στα μάτια σας για να σας βοηθήσει να κάνετε τη μέρα σας ξεκούραστη με λαμπερές νότες. Μια έκδοση που θα κυκλοφορήσει σύντομα θα χρησιμοποιεί επίσης το Bluetooth για να σας επιτρέπει να προσαρμόζετε τη φωτεινότητα και τη διάρκεια του φωτός, καθώς και να εκπέμπετε κόκκινο φως όπως απαιτείται.

Αφού χρησιμοποίησα το AYO για λίγες μέρες, θα μπορούσα να το δω ότι είναι μια καλή λύση για όσους ξυπνούν πριν την ανατολή και θέλουν να εκτεθούν στο φως χωρίς ένα μεγαλύτερο κουτί ή λάμπα . Αν δεν μπορούσατε να μαντέψετε από τη συνήθεια μου για αναβολή, δεν είμαι νωρίς και προτιμώ να βγαίνω έξω για να έχω φυσικό ηλιακό φως το πρωί. Ωστόσο, βρήκα τη συνοδευτική εφαρμογή AYO - η οποία σας κάνει ping σε σταθερές ώρες της ημέρας με υπενθυμίσεις για να σταματήσετε ή να ξυπνήσετε - να είναι πολύ χρήσιμη. Οπως και Steven Lockley, Ph.D., νευροεπιστήμονας στο Brigham & Women's Hospital και αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, μου είπε προηγουμένως , '[Χρειάζεται πραγματικά να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να μειώσουν τη μεταβλητότητα στο κιρκάδιο ρολόι τους. Και ο τρόπος για να το κάνουμε αυτό είναι να τηρούμε ένα πολύ τακτικό πρόγραμμα ανοιχτού-σκότους.' Η δοκιμή αυτής της συσκευής με βοήθησε να κρατήσω ομαλά το πολύ σημαντικό κιρκάδιο ρολόι μου.

Ιανουάριος 20 ζωδιακός κύκλος

Η ετυμηγορία: Θα ξαναχρησιμοποιηθεί

Τσάι για ύπνο

Δεν είμαι συνήθως άνθρωπος του τσαγιού, αλλά μετά από αναφορά τα ηρεμιστικά οφέλη ορισμένων βοτάνων , αποφάσισα να ετοιμάσω ένα φλιτζάνι από Παραδοσιακά Φάρμακα Nighty Night ως μέρος της νυχτερινής μου ρουτίνας νωρίς την εβδομάδα του ύπνου. Το βρήκα πολύ χαλαρωτικό - αλλά όχι για τους λόγους που αρχικά πίστευα ότι θα το έκανα. Ενώ το ίδιο το τσάι ήταν νόστιμο, ήταν το χαλαρωτικό τελετουργικό του να το πιω από αυτό που ωφελήθηκα περισσότερο. Τόσο μεγάλο μέρος της ημέρας μου περνάει βιαστικά που το να έχω έναν νόμιμο λόγο να επιβραδύνω (δεν καίγομαι σε ένα ζεστό φλιτζάνι!) ήταν μια ευπρόσδεκτη αλλαγή. Τώρα, πειραματίζομαι με διαφορετικά αφεψήματα βοτάνων με χαλαρά φύλλα— το φασκόμηλο είναι το αγαπημένο μου μέχρι στιγμής — ως ένας τρόπος να ετοιμάζετε κάτι διασκεδαστικό κάθε βράδυ.

Η ετυμηγορία: Είμαι κολλημένος

υποστήριξη ύπνου+

Έχω πάρει υποστήριξη ύπνου + κάθε βράδυ για χρόνια , και δεν ήμουν διατεθειμένος να το παρατήσω για αυτήν την εβδομάδα. Ο συνδυασμός του διγλυκινικό μαγνήσιο , καραμέλα , και PharmaGABA® με βοηθάει να νιώθω ευχάριστα υπνηλία, αλλά όχι εντελώς κολλημένη όπως άλλα συμπληρώματα που έχω δοκιμάσει ( σε κοιτάζω, μελατονίνη ). Το παίρνω περίπου 30 λεπτά πριν θελήσω να κοιμηθώ και διαπιστώνω ότι με βοηθά όχι μόνο να κοιμηθώ πιο γρήγορα αρχικά, αλλά και να ξανακοιμηθώ αν τύχει να ξυπνήσω στη μέση της νύχτας. Σίγουρα παρατηρώ διαφορά τις νύχτες που δεν το παίρνω.*

Η ετυμηγορία: Είμαι κολλημένος

Μια μάσκα ύπνου

Αυτό είναι ένα άλλο εργαλείο που χρησιμοποιώ εδώ και χρόνια και δεν μπορώ να το έχω (ακόμα και για μια εβδομάδα!). Ζώντας στη Νέα Υόρκη, το φως στην κρεβατοκάμαρά μου μπορεί να είναι έντονο τη νύχτα. Και ως Daniel Rifkin, M.D., ο ιατρικός διευθυντής των Κέντρων Ιατρικής Ύπνου της Δυτικής Νέας Υόρκης, μου είπε κάποτε: «Αν έχεις έκθεση στο φως το βράδυ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, είναι σχεδόν σαν ο εγκέφαλός σου να βλέπει μια ανατολή σε μια στιγμή που θα έπρεπε να δει ένα ηλιοβασίλεμα». Αυτό ζυγισμένη μάσκα ύπνου μπλοκάρει αυτό το διεγερτικό φως ενώ ασκεί καταπραϋντική πίεση στα μάτια μου — μόλις το γλιστρήσω, στέλνει ένα ισχυρό μήνυμα στο σώμα μου ότι η ώρα του ύπνου είναι εδώ.

Η ετυμηγορία: Είμαι κολλημένος

CBD πλήρους φάσματος

Καθώς η ευαισθητοποίηση έχει αυξηθεί γύρω από το γιατί αρέσουν τα ορμονικά συμπληρώματα Η μελατονίνη μπορεί να μην είναι ασφαλές για λήψη κάθε βράδυ , το ενδιαφέρον για τα φυτικά βοηθήματα ύπνου έχει εκτοξευθεί στα ύψη. Η CBD που προέρχεται από κάνναβη πλήρους φάσματος είναι δημοφιλής, με μερικούς στέρεη έρευνα για να υποστηρίξει την ικανότητά του να προάγει τη χαλάρωση και τη θετική διάθεση. Αποφάσισα να χρησιμοποιήσω το Ommm αποσταγμένο λάδι από το CBDistillery— μια μάρκα που είχα δοκιμάσει πριν και μου άρεσε —για την εβδομάδα, παίρνοντάς το με την υποστήριξη ύπνου μου+. Αν και είναι δύσκολο να ξεμπερδέψω ποιο προϊόν έκανε τι, παρατήρησα ότι το φυσικό μου σώμα ένιωθε ελαφρώς πιο χαλαρό τις νύχτες που πρόσθεσα CBD στο μείγμα. Νομίζω ότι το επόμενο βήμα μου θα είναι να πάρω το λάδι νωρίτερα το βράδυ για να δω αν θα με βοηθήσει να ξεκουραστώ νωρίτερα.*

Η ετυμηγορία: Θα ξαναχρησιμοποιηθεί

μυαλό πράσινη ονειρική ομίχλη

είχε από καιρό μια θέση στο κομοδίνο μου. Περνάω από φάσεις χρήσης του, αλλά δεσμεύτηκα να το ψεκάζω στο μαξιλάρι μου κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας ύπνου. Το άρωμα λεβάντας και σανταλόξυλου είναι μια ποώδη, λουλουδάτη απόλαυση για να τελειώσει η μέρα. Η επιστροφή στη ρουτίνα του ψεκασμού στο μαξιλάρι μου ήταν ένας ωραίος τρόπος για να στείλω το σήμα στον εαυτό μου ότι η ώρα του ύπνου είναι εδώ (και να κάνω το κρεβάτι μου να μυρίζει εκπληκτικά).

Η ετυμηγορία: Θα ξαναχρησιμοποιηθεί

Μια εφαρμογή διαλογισμού

Έχω μια ασυνήθιστη σχέση εφαρμογές διαλογισμού , αλλά συνήθως συντονίζομαι σε αυτά το πρωί. Δεν είχα δοκιμάσει ποτέ ένα ειδικά για ύπνο πριν, αλλά είχα ακούσει υπέροχα πράγματα Ηρεμία , έτσι εγγράφηκα για τη δωρεάν δοκιμή τους στην αρχή της εβδομάδας. Αφού άκουσα μερικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς και σαρώσεις σώματος, διαπίστωσα ότι ο διαλογισμός πριν τον ύπνο πραγματικά με έκανε πολύ έχοντας επίγνωση των σκέψεων και των αισθήσεων του σώματός μου—με τρόπο που στην πραγματικότητα με έκανε πιο δύσκολο να κοιμηθώ. Δεν είναι τίποτα ενάντια στην εφαρμογή, και ξέρω πολλούς έμπειρους διαλογιστές που ορκίζονται σε αυτό —Απλώς δεν ήταν σωστό για μένα αυτή τη στιγμή.

Η ετυμηγορία: Όχι για μένα, αλλά βλέπω την έφεση

Ένα χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο

Αιθέρια έλαια είναι ένα άλλο εργαλείο που είχα χρησιμοποιήσει στο παρελθόν — αλλά ποτέ ειδικά για να βοηθήσω τον ύπνο μου. (Συνήθως τα διαχέω κατά τη διάρκεια της ημέρας ως εναλλακτική λύση στα αρωματικά κεριά.) Ως ένας γρήγορος και βρώμικος τρόπος για να δω αν θα μπορούσαν να με βοηθήσουν, έπαιρνα μερικές βαθιές εισπνοές από ένα διαφορετικό άρωμα κάθε βράδυ ακριβώς πριν από τον ύπνο. Ενώ περίμενα ότι οι παλιές αναμονής όπως η λεβάντα θα ήταν οι πιο αποτελεσματικές, βρήκα στην πραγματικότητα το λιγότερο γνωστό άρωμα του Hinoki (Ιαπωνικό Κυπαρίσσι) για να είναι πιο ήρεμος. Αλλά ίσως δεν είναι τόσο περίεργο: αυτό το άρωμα χρησιμοποιείται συχνά shinrin-yoku (λούσιμο στο δάσος) έρευνα για τη μίμηση του μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού επιπτώσεις από πυκνά ξύλα. Όλοι θα έλκονται από διαφορετικές μυρωδιές, αλλά αυτή η μεταφορική θα είναι το πάθος μου τις νύχτες που θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω λίγη επιπλέον ψύχρα.

Η ετυμηγορία: Είμαι κολλημένος

Πιστόλι μασάζ

Και τέλος, η τελευταία προσθήκη στη νυχτερινή μου ρουτίνα που δεν βλέπω τον εαυτό μου να εγκαταλείπει σύντομα είναι ένα πιστόλι μασάζ . Αν και δεν είναι το τυπικό βοήθημα ύπνου, έχω διαπιστώσει ότι περνώντας περίπου πέντε λεπτά στα πόδια, το λαιμό και τους ώμους μου με Πιστόλι μασάζ Blackleaf βοηθά το σώμα μου να απελευθερώσει τα τελευταία κομμάτια της έντασης και να βυθιστεί βαθύτερα στο στρώμα μου. Αν πονώ πραγματικά, θα το ακολουθήσω με μια δροσερή κρέμα CBD ( Είμαι μεροληπτικός στο λαό ). Ως δρομέας, είμαι επιρρεπής σε έντονα άλογα τσάρλεϋ και κράμπες στα πόδια τη νύχτα, που δεν κάνουν τη χάρη στον ύπνο μου. Ανυπομονώ να κόψω αυτούς που είναι στην αρχή με αυτή τη νέα συνήθεια.

Η ετυμηγορία: Είμαι κολλημένος

Το takeaway

Αν και κανένα προϊόν δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις συνήθειές μου που προάγουν τον ύπνο μου, όπως η τακτική άσκηση, ο περιορισμός της καφεΐνης και του αλκοόλ αργότερα μέσα στην ημέρα και η διατήρηση ενός ήρεμου περιβάλλοντος ύπνου, τώρα έχω μερικά εργαλεία που μπορούν να με βοηθήσουν να ξεκουράζομαι λίγο πιο εύκολα στο μέλλον. Μετά από μια εβδομάδα δοκιμών 11 προϊόντων, ένα πιστόλι μασάζ, αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού και τσάι ύπνου είναι τα κύρια σημεία με τα οποία σίγουρα θα καληνύχτα πιο συχνά.

μπορεί 1 αστρολογικό σημάδι