4 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την τζιτζιφιά στη νυχτερινή σας ρουτίνα για καλύτερη ποιότητα ύπνου

Από τις κουρτίνες συσκότισης μέχρι τον διαλογισμό, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ενθαρρύνετε έναν καλό ύπνο. Και αν θέλετε να ενισχύσετε τη ρουτίνα πριν από τον ύπνο, έχουμε ένα άλλο πράγμα να προσθέσουμε στη λίστα. Εισαγω: καραμέλα . Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτό το φρούτο που προάγει τον ύπνο, καθώς και τέσσερις τρόπους για να το εντάξετε στη νυχτερινή σας ρουτίνα.

Αλλά πρώτα, τι είναι η τζιτζιφιά;

φρούτο τζιτζιφιές ( Ziziphus jujuba ), γνωστός και ως κινέζικος χουρμάς ή κόκκινος χουρμάς, είναι ένα μικρό φρούτο που περιέχει μια μεγάλη γροθιά από αντιοξειδωτικά, αμινοξέα και πολυσακχαρίτες. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην προώθηση της ξεκούρασης μέσω πολλαπλών οδών στο σώμα, και ως εκ τούτου, η τζιτζιφιά έχει χρησιμοποιηθεί σε Παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο (TCM) για γενιές.*

Υπάρχει και σύγχρονη έρευνα που υποστηρίζει τα οφέλη αυτής της αρχαίας θεραπείας. Ενας μικρή, τυχαιοποιημένη μελέτη εκτός Αυστραλίας 1 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπαιρναν σπόρους τζιτζιφιού κάθε βράδυ για τέσσερις εβδομάδες ανέφεραν ότι είχαν περισσότερο ύπνο, υψηλότερης ποιότητας από εκείνους που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.*

Αλλο τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου 2 διαπίστωσε ότι ένα σύμπλεγμα ύπνου που περιέχει τζιτζιφιά βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων. μείγμα βοτάνων, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα 3 σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.*

Έχετε πειστεί ακόμα; Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη αυτού του αστρικού μικρού κινεζικού ραντεβού:

1. Φτιάξτε τσάι από τζιτζιφιές

Ένας τρόπος για να εντάξετε την τζιτζιφιά στη νυχτερινή σας ρουτίνα είναι να πιείτε ένα τσάι που περιέχει τα φρούτα. Για να φτιάξετε το δικό σας τσάι, συνδυάστε ένα κιλό αποξηραμένη τζιτζιφιά (το οποίο μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο, στις περισσότερες ασιατικές αγορές, και ενδεχομένως στην αγορά των αγροτών, αν ζείτε στις νότιες ΗΠΑ), ένα γαλόνι νερό και μερικές φέτες τζίντζερ σε μια μεγάλη κατσαρόλα. Σιγοβράστε έως και τέσσερις ώρες και ξεκινήστε να πίνετε γουλιά καθώς αρχίζετε να σβήνετε το βράδυ.

2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα

Ο ευκολότερος και πιο βολικός τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη του ύπνου της τζιτζιφιάς είναι να το πάρετε ως συμπλήρωμα, όπως υποστήριξη ύπνου mbg+ . Μαζί με δύο άλλες ενώσεις που προάγουν τον ύπνο— διγλυκινικό μαγνήσιο και PharmaGABA® —θα βρείτε 225 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος φρούτων τζιτζιφιές σε κάθε μερίδα. Όταν συνδυάζονται, αυτά τα συστατικά δημιουργούν ένα μη ορμονικό βοήθημα ύπνου που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στο να σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και μείνε περισσότερο κοιμισμένος.* Με 300+ χαρούμενες κριτικές από τους πελάτες που κοιμούνται πολύ καλά κάθε βράδυ, τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους.

3. Μαγειρέψτε με τζιτζιφιές

Εάν θέλετε να ενσωματώνετε φρούτα στα smoothies ή στα σνακ σας, θα χαρείτε να μάθετε ότι μπορείτε επίσης να φάτε τζιτζιφιές ως έχουν και η γεύση θα είναι παρόμοια με ένα γλυκό μήλο.

Ρίξτε λίγη αποξηραμένη τζιτζιφιά σε οποιοδήποτε από αυτά σνακ φιλικά τη νύχτα που δεν θα ανεβάσει το σάκχαρο στο αίμα για μια γλυκιά πινελιά. Ή, επιλέξτε φρέσκο ​​τζιτζιφί αν μπορείτε να το βρείτε, χρησιμοποιώντας το όπως θα κάνατε σε ένα μήλο (σε σαλάτες, σε «βούτυρο» από τζιτζιφιές — οι επιλογές είναι ατελείωτες). ο φρούτο τζιτζιφιές 4 παρέχει βιταμίνη C, κάλιο και μια σειρά από άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

4. Φτιάξτε ένα ξινό αφέψημα από τζιτζιφιές

Και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, αν θέλετε να έρθετε σε επαφή με έναν παραδοσιακό κινέζικο γιατρό ή απλά θέλετε να προμηθευτείτε την τζιτζιφιά σας από κάποιον αξιόπιστο, αξιόπιστοι επαγγελματίες της TCM μπορούν να σας δώσουν ένα αφέψημα ξινής τζιτζιφιάς, το οποίο πιθανότατα θα είναι είτε σε μια υγρή ή σκόνη μορφή για να πάρετε. Τα αφεψήματα σάς επιτρέπουν να καταναλώνετε ορισμένα φυτικά εκχυλίσματα και ένας επαγγελματίας TCM μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το κατάλληλο για τις ανάγκες σας.

Σεπ 14 ζώδιο

Το takeaway.

Ο κόσμος είναι γεμάτος καταπληκτικά φυτά που μπορούν να υποστηρίξουν τόσες πολλές πτυχές της υγείας μας. Και όταν πρόκειται να πάρεις ποιοτικός ύπνος , αν δεν έχετε ανακαλύψει ακόμα τζιτζιφιές, θεωρήστε αυτό το ζώδιό σας για να πάτε να πάρετε λίγο.