Beauty Sleep: 12 νυχτερινές συμβουλές ρουτίνας φροντίδας δέρματος που λειτουργούν σοβαρά

Μια ξεκούραστη βραδιά είναι σαν να πίνετε από το Fountain of Youth, παρέχοντας σας τη διαδικασία αναγέννησης που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε λαμπερό. Ενώ το δέρμα σας λειτουργεί για να προστατευτεί από πολλούς εξωτερικούς παράγοντες όλη την ημέρα, αλλάζει σε λειτουργία ανάκτησης τη νύχτα, με τη διαδικασία αναγέννησης έως και τρεις φορές ταχύτερη από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ειδικότερα, το δέρμα βλέπει μια αύξηση της HGH (ανθρώπινη αυξητική ορμόνη) στον νυχτερινό ύπνο. Η απελευθέρωση του HGH βοηθά ανοικοδόμηση ιστών του σώματος και αυξάνει την παραγωγή κυττάρων για να αντικαταστήσει τα κύτταρα που υπέστησαν ζημιά όλη την ημέρα.

Όμως ο ύπνος είναι εξίσου χρήσιμος όπως το επιτρέπετε, γι 'αυτό είναι σημαντικό να εφαρμόσετε βέλτιστες πρακτικές, από ευεργετικά προϊόντα φροντίδας δέρματος έως υποστηρικτικά βοηθήματα ύπνου, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε με μια λάμψη από το κεφάλι έως τα δάχτυλα.

νόημα όνειρο της αστυνομίας

1.Διπλός καθαρισμός.

Ανεξάρτητα από το αν φοράτε μακιγιάζ ή όχι, το απαραίτητο καθαρισμό είναι απαραίτητο το βράδυ. Θα απομακρύνει τη βρωμιά, τη ρύπανση, τη συσσώρευση νεκρών κυττάρων του δέρματος, το υπερβολικό λάδι και, ναι, μακιγιάζ εάν το φοράτε. Δεν πρέπει ποτέ να πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα άπλυτο πρόσωπο, καθώς όλες αυτές οι ακαθαρσίες θα κάθονται στο δέρμα σας, θα φράζουν τους πόρους, θα προκαλούν φλεγμονή και θα διαταράξουν το μικρόβιο του δέρματος . Ο διπλός καθαρισμός είναι μια μέθοδος στην οποία καθαρίζετε πρώτα με ένα πλύσιμο με βάση το λάδι, ακολουθούμενο από ένα απαλό με βάση το νερό. «Το λάδι είναι η καλύτερη μέθοδος καθαρισμού που έχω βρει ποτέ», σημειώνει ολιστικός αισθητικός Βύσμα Britta (παρακολουθήστε την να δείχνει τη μέθοδο, εδώ ). Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα καθαριστικό με βάση το νερό ανάλογα με τις ανάγκες σας: Εάν στεγνώσετε, σκεφτείτε ένα πλύσιμο που έχει επιπλέον καταπραϋντικά συστατικά όπως τριαντάφυλλο ή αλοή ; εάν τρέχετε λιπαρά, σκεφτείτε ένα με περισσότερα απολεπιστικά. (Βρείτε μας αγαπημένα πλυντήρια , εδώ.)

δύο.Χρησιμοποιήστε βαρύτερα και πιο ισχυρά προϊόντα τη νύχτα.

Εάν αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί υπάρχει τόσο μεγάλη έμφαση στη διαφορά μεταξύ των νυχτερινών και της καθημερινής ρουτίνας, είναι αυτό: Το δέρμα είναι πιο διαπερατό τη νύχτα , που σημαίνει ότι είναι πιο δεκτικό στα προϊόντα περιποίησης του δέρματος. Ωστόσο, αυτό σημαίνει επίσης ότι το δέρμα σας χάνει σημαντική ενυδάτωση καθώς κοιμάστε. Έτσι, εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ύπνο ομορφιάς σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τα ισχυρότερα ενεργά σας το βράδυ, καθώς και να εφαρμόσετε μια βαρύτερη, πιο αποφρακτική ενυδατική κρέμα για να τα σφραγίσετε όλα.

Έτσι, καθώς προετοιμάζετε τη βραδινή σας σύνθεση, ας υποθέσουμε ότι έχετε πλύνει καλά το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, εφαρμόστε τον ορό σας ή τη θεραπεία της επιλογής σας. Οι περισσότεροι ειδικοί φροντίδας του δέρματος συνιστούν ρετινόλη ή μπακουόλη . «Είναι το χρυσό πρότυπο για όσους έχουν ακμή ή άνω των 30 ετών. Συνολικά, η ρετινόλη βοηθά να φωτίσει το θαμπό δέρμα με την απολέπιση σε κυτταρικό επίπεδο, με αποτέλεσμα το λαμπερό και απαλότερο νέο δέρμα. Όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη νέων ρυτίδων, αλλά επίσης εξομαλύνει τις υπάρχουσες λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες », λέει ο επαγγελματίας νοσηλευτής. Τζένιφερ Izzarelli , MSN, CANS, Ν.Ρ. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση του λιπαρού δέρματος και στην ελαχιστοποίηση των εξάρσεων. Και, εάν αυτό δεν είναι αρκετό, η ρετινόλη αποδεικνύεται ότι εξασθενεί κηλίδες σκοτεινής ηλικίας, κηλίδες του ήλιου και υπερχρωματισμό και ακόμη και την επιδερμίδα με την πάροδο του χρόνου. ' Το Bakuchiol είναι η φυσική εναλλακτική λύση που έχει αποδειχθεί ότι έχει τα ίδια αποτελέσματα στο δέρμα, χωρίς ερεθισμό.

Naturopathic γιατρός Τες Μάρσαλ , N.D., συνιστά επίσης αντιοξειδωτικά. 'Πράσινο τσάι, βιταμίνη C , καρότο και ασταξανθίνη είναι μερικά από τα αγαπημένα μου συστατικά. ' Ενώ είναι σημαντικό να εφαρμόζετε αντιοξειδωτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις ελεύθερες ρίζες, τη νύχτα αυτά τα συστατικά μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μερικών από τις βλάβες που έγιναν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τέλος, ολοκληρώστε το με ένα εμφρακτικός λάδι ή κρέμα για να σφραγίσει την υγρασία. «Μπορείτε να πάτε με βαρύτερο λάδι τη νύχτα, σε σύγκριση με ελαφρύτερα προϊόντα το πρωί καθώς πηγαίνουν καλύτερα με το μακιγιάζ», λέει ο Marshall. Όχι μόνο αυτό, αλλά ένα βαρύτερο λάδι ή κρέμα θα βοηθήσει το δέρμα σας να αντιμετωπίσει δια-επιδερμική απώλεια νερού ή τι συμβαίνει όταν η υγρασία εξατμίζεται από την επιδερμίδα σας.

3.Το βράδυ είναι η ιδανική στιγμή για ένα μίνι σπα.

Αυτό αφορά λιγότερο τη βιολογία του δέρματος και περισσότερο τη διοικητική μέριμνα. Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε περισσότερο χρόνο το βράδυ για να χαλαρώσετε λίγο. (Ποιος ανάμεσά μας ξυπνά και σκέφτεται, Τώρα είναι η ώρα να πειραματιστείτε με την πολλαπλή κάλυψη Χρησιμοποιήστε λοιπόν τις ελεύθερες στιγμές σας πριν από το κρεβάτι για να περιποιηθείτε το δέρμα σας με μερικές επιπλέον θεραπείες. «Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο και εφαρμόστε μια μάσκα προσώπου με βάση το πηλό για να απομακρύνετε τυχόν ακαθαρσίες από την ημέρα σας για να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας είναι καθαρό πριν τον ύπνο», συνιστά Λούσι Χου , ειδικός για την αισθητική θεραπεία και την αισθητική του δέρματος με έδρα το Λονδίνο. Μπορείτε ακόμη και να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα και να αλλάξετε μια εξαιρετικά παχιά μάσκα ύπνου μία φορά την εβδομάδα για να ενυδατώσετε πραγματικά το ξηρό δέρμα. «Και τότε θα σας συμβούλευα να εφαρμόζετε μια μάσκα προσώπου με βάση την υαλουρονική ολονύκτια, η οποία θα σας βοηθήσει να θρέψετε και να ενυδατώσετε το δέρμα σας όλη τη νύχτα.

Τέσσερα.Χρησιμοποιήστε στο σπίτι θεραπεία φωτός.

«Η θεραπεία φωτός στο σπίτι γίνεται πιο δημοφιλής τώρα», σημειώνει ο Marshall. 'Ο κόκκινο φως βοηθά στη διέγερση των μιτοχονδρίων, της δύναμης των κυττάρων, στο δέρμα σας που βοηθά στην αποκατάσταση της οξειδωτικής βλάβης, οδηγώντας σε πιο σφριγηλό δέρμα. Η έρευνα το επιβεβαιώνει επίσης: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που λάμβαναν θεραπεία με ερυθρό φως στο πρόσωπό τους δύο φορές την εβδομάδα για 30 συνολικά συνεδρίες βελτιωμένη επιδερμίδα , τόνος δέρματος, απαλότητα δέρματος και πυκνότητα κολλαγόνου (όπως μετράται με υπερηχογραφικό τεστ). Γιατί λοιπόν να το χρησιμοποιήσετε το βράδυ; Λοιπόν, η θεραπεία με κόκκινο φως δεν είναι μόνο για το δέρμα. Μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι το κόκκινο φως στην πραγματικότητα βελτιώνει τη συνολική ποιότητα ύπνου . Στη μελέτη, σε μια μικρή ομάδα γυναικών δόθηκε 30 λεπτά θεραπείας ερυθρού φωτός κάθε βράδυ για δύο εβδομάδες και οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι διαταραχές του ύπνου μειώθηκαν σημαντικά σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

5.Πάρτε ένα συμπλήρωμα ύπνου. *

«Συζητώ συχνά με τους ασθενείς μου για τη σημασία του μαγνήσιο και ο κρίσιμος, μη αναγνωρισμένος ρόλος του στον ύπνο και τη συνολική υγεία », κλινικοί ψυχολόγοι Micheal J. Breus , Ph.D., λέει στο mbg εδώ * * Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στην υποστήριξη βαθύς, αποκαταστατικός ύπνος διατηρώντας υγιή επίπεδα GABA, έναν νευροδιαβιβαστή που προάγει τη χαλάρωση και μια ξεκούραστη νύχτα. * Η έρευνα δείχνει ότι το συμπληρωματικό μαγνήσιο μπορεί προωθήστε τον ποιοτικό ύπνο , ειδικά σε ανθρώπους που κοιμούνται άσχημα . * '

6.Δημιουργήστε μια ρουτίνα για ύπνο.

«Την ώρα που οδηγεί στον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι καθαρό και τακτοποιημένο», συμβουλεύει ο Xu. «Ανάψτε μερικά κεριά για να σας χαλαρώσουν, ίσως ψεκάστε ένα σπρέι μαξιλαριού στα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες σας ή βάψτε μερικές σταγόνες έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. '

Ο Μάρσαλ προτρέπει επίσης τη σημασία αυτής της ρουτίνας. «Η νυχτερινή ρουτίνα είναι μια μορφή αυτο-φροντίδας. Μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το σώμα και να προετοιμαστεί για ύπνο. Ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία του δέρματος και μια φυσική λάμψη, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Δεδομένου ότι το HGH απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά, ώστε να κυκλώνετε το φως, το βαθύ και το REM. Ένα άλλο σημαντικό μόριο απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου: η μελατονίνη, η οποία είναι ένα από τα περισσότερα ισχυρά αντιοξειδωτικά που το σώμα μας παράγει φυσικά .

Αλλά εάν είστε αγχωμένοι ή αλλάζετε τα προγράμματα ύπνου σας όλη την ώρα, η παραμονή σε βαθύ ύπνο μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Σύμφωνα με τον Marshall, αυτό οδηγεί σε λιγότερο χρόνο για την αναγέννηση του δέρματος. «Έχουμε επίσης την υψηλότερη κυτταρική δραστηριότητα στο δέρμα ενώ κοιμόμαστε, πράγμα που σημαίνει ότι όλη η επιδιόρθωση του κολλαγόνου και η αντιοξειδωτική δραστηριότητα που λαχταρούμε συμβαίνουν όταν κοιμόμαστε». Με άλλα λόγια, όσο καλύτερα προετοιμάζετε τον εαυτό σας για ύπνο, όπως η δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου και η τήρηση του ίδιου προγράμματος ύπνου, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να επιτύχετε αυτήν την πανέμορφη λάμψη.

Αρωματοθεραπευτής και βοτανολόγος Trevor Ellestad σημειώνει τη σημασία της απενεργοποίησης του τηλεφώνου. Φυσικά το μπλε φως του τηλεφώνου έχει μελετηθεί εκτενώς και η έρευνα δείχνει ότι καταστρέφει τον κιρκαδικό ρυθμό μας. «Σε αντίθεση με τα smartphone μας, το μυαλό και το σώμα μας δεν μπορούν να ενεργοποιηθούν και να απενεργοποιηθούν τόσο εύκολα - χρειάζονται χρόνο για μετάβαση αργά στον ύπνο. Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά νωρίτερα από ό, τι συνήθως, ανοίξτε ένα βιβλίο, δημιουργήστε την αγαπημένη σας εφαρμογή διαλογισμού, ετοιμάστε ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι και διαδώστε μερικά ηρεμιστικά αιθέρια έλαια για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να πιάσετε μερικά zzz's.

7.Πιείτε νερό πριν από το κρεβάτι.

«Το πόσιμο άφθονο νερό ανά ημέρα είναι επίσης το κλειδί για το λαμπερό δέρμα», λέει ο Xu. «Οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, που ανέρχονται σε 2 λίτρα νερού, συνιστάται να διασφαλίσετε ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι, γεγονός που, με τη σειρά του, θα αφήσει το δέρμα σας να φαίνεται λαμπερό και υγιές». Όχι μόνο αυτό θα σας κρατήσει ενυδατωμένο καθώς κοιμάστε - όπως εξηγήσαμε προηγουμένως, χάνετε νερό από το δέρμα σας ενώ κοιμάστε - η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση των συνιστώμενων επιπέδων νερού στην πραγματικότητα αυξάνει το πάχος του δέρματος .

24 Αυγούστου

8.Χρησιμοποιήστε μια μεταξωτή μαξιλαροθήκη.

Φαίνονται πολυτελή. Αισθάνονται πολυτελή. Και το δέρμα σας θα αποκομίσει τα οφέλη. Οι μεταξωτές μαξιλαροθήκες είναι μια εξαιρετική επιλογή για ευαίσθητο δέρμα, βοηθώντας σας να αποφύγετε την ερεθισμένη εμφάνιση από το παραδοσιακό βαμβάκι. Είναι επίσης καλύτερα για τη διατήρηση εκείνων των νυχτερινών προϊόντων φροντίδας του δέρματος στο πρόσωπό σας, όχι για το μαξιλάρι: Σε αντίθεση με το βαμβάκι, το οποίο μπορεί να αντλήσει υγρασία από το δέρμα σας, το μετάξι τείνει να απωθεί την υγρασία.

9.Χρησιμοποιήστε λευκό ή ροζ θόρυβο.

Είτε η κρεβατοκάμαρά σας βρίσκεται σε έναν πολυσύχναστο δρόμο, είτε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε απόλυτη σιωπή, α θόρυβος είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για ύπνο για να «κουνάτε» τον εαυτό σας για ύπνο. Και τα δυο λευκό και ροζ θόρυβος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Επίσης, εάν είστε νέος γονέας που χρειάζεστε απεγνωσμένα ξεκούραση για ένα βράδυ, είναι ευεργετικό να τα πάρετε μωρά για ύπνο όλη τη νύχτα επίσης.

10.Αποκτήστε έναν καθαριστή αέρα.

Ένας καθαριστής αέρα στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε μια υγιή εμφάνιση. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, σκεφτείτε να πάτε με ένα μοντέρνο αέρας σωματιδίων υψηλής απόδοσης (HEPA) καθαριστής αέρα. Προστατεύοντας το δέρμα σας από ανεπαρκή εξαερισμό - μέσω της ρύπανσης που προέρχεται από το ύπαιθρο, καθώς και ερεθιστικών εσωτερικών χώρων όπως συνθετικά υλικά, οικιακά χημικά, ακάρεα σκόνης και πολλά άλλα - εσείς Περιορίστε την ελεύθερη ροή σωματιδίων από τη διείσδυση στο δέρμα σας. Αυτό βοηθάει επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης , βελτιώνει τον τόνο του δέρματος, μειώνει τα εξανθήματα και την ξηρότητα και βοηθά στην επούλωση της ακμής.

έντεκα.Πειραματιστείτε με αιθέρια έλαια.

Αιθέρια έλαια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον ύπνο ομορφιάς και να ξυπνήσετε με μια φρέσκια λάμψη. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας, για παράδειγμα, έχει βρεθεί βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου και ανακούφιση των συμπτωμάτων σχετίζεται με τις συνθήκες ύπνου του νου και ανησυχία . Απλώστε σταγόνες στο μαξιλάρι σας, ανακατέψτε σε μια κρέμα, συνδυάστε με νερό και χρησιμοποιήστε ως spritz ή χρησιμοποιήστε σε ένα διαχύτη.

«Η διάχυση κατά τον ύπνο είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να προετοιμάσετε τη βραδινή ξεκούραση και η εισπνοή αιθέριων ελαίων μελετάται ως μια ασφαλής εναλλακτική λύση για τα φάρμακα για κάποιους αγώνες ύπνου», σημειώνει ο Ellestad. «Για παράδειγμα, η βαλεριάνα χρησιμοποιείται από βοτανολόγους για να προωθήσει τον ξεκούραστο ύπνο και να διαχειριστεί το άγχος ενθαρρύνοντας τη χαλάρωση. Η λεβάντα έχει αναφερθεί ότι προκαλεί χαλάρωση μειώνοντας την νευρική ένταση και καταπραΰνοντας τα νεύρα.

Η Ellestad προτείνει τη χρήση ενός υπερηχητικού διαχύτη. «Σχεδιασμένο για να εμποτίζει τον αέρα σας με τη δύναμη των αιθέριων ελαίων, οι διαχύτες υπερήχων μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε πιο ήρεμη και ξεκούραση. Απλώς γεμίστε τη δεξαμενή, προσθέστε ένα χαλαρωτικό μείγμα διαχύτη, ενεργοποιήστε το και αναπνέετε βαθιά. '

12.Κοιμήσου στην πλάτη σου.

Η προσαρμογή των θέσεων ύπνου σας μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τον πόνο στην πλάτη έως τις αναπνευστικές καταστάσεις. (Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον ειδικό ύπνου για να βρείτε την πιο ευεργετική θέση ύπνου για το σώμα και τις ανάγκες σας.) Επομένως, είναι λογικό να επηρεάζει και το δέρμα σας: Εάν κοιμάστε οκτώ ώρες το βράδυ, αυτό είναι οκτώ ώρες κάθε μέρα πίεση και τριβή στο ευαίσθητο δέρμα σας. Υπάρχει αρκετή έρευνα για να το υποστηρίξετε, επίσης, έτσι Μελέτη του 2016, η οποία εντόπισε ένα σύνολο ρυτίδων που σχηματίζονται μόνο από τον ύπνο . Διαβάστε: Δεν είναι γραμμές έκφρασης με τον τρόπο που προκαλούνται οι γραμμές του μετώπου ή του χαμόγελου λόγω της επανειλημμένης μετακίνησης του προσώπου σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτές είναι οι ρυτίδες που σχηματίζονται αποκλειστικά από τη θέση ύπνου σας. Και σύμφωνα με τους περισσότερους δερματολόγους και ειδικούς στον ύπνο, ο ύπνος στην πλάτη σας είναι η καλύτερη θέση για το δέρμα σας.

Η κατώτατη γραμμή.

Αν θέλετε να ξυπνήσετε με μια λαμπερή, ξεκούραστη επιδερμίδα, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην υγιή υγιεινή του ύπνου. Από εκεί μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του δέρματος του ύπνου χρησιμοποιώντας τα σωστά προϊόντα.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: