Δυσκολία στον ύπνο? Πώς το Pink Noise μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποια Ε & Α απόψε

Καθώς περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε μηχανές θορύβου για ύπνο και χαλάρωση, πολλοί επιλέγουν κάτι που ονομάζεται «ροζ θόρυβος». Ανέκδοτα, ο ροζ θόρυβος είναι πιο χαλαρωτικός και χαλαρωτικός και υπάρχει κάποια έρευνα σχετικά με τα αποτελέσματά του. Εδώ, μάθετε πώς ο ροζ θόρυβος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποια Ε & Α:

1.Σας βοηθά να κοιμηθείτε.

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το τέλος αποκοιμηθείτε — μόνο για να ξυπνήσετε από μια χτυπημένη πόρτα ή από μια σειρήνα. (Κάτοικοι της πόλης: Ξέρετε πώς πηγαίνει.) Και ενώ είναι εύκολο να κουνάτε μια γροθιά στην πηγή, ο συγκεκριμένος θόρυβος δεν είναι ακριβώς το πρόβλημα. Σύμφωνα με την Carolyn Burke, προπονητή ύπνου και ερευνητής συγγραφέας στο Ο Σύμβουλος ύπνου , είναι περισσότερο το ξαφνικό αλλαγές σε ένταση ή συχνότητα που είναι πιο πιθανό να μας ξυπνήσουν.

Νοέμβριος 11 ζώδιο

Εισαγάγετε την ήρεμη συνοχή του ροζ θορύβου. «Ο ροζ θόρυβος παρέχει έναν σταθερό ήχο περιβάλλοντος, βοηθώντας στην απόκρυψη ήχων που παρεμποδίζουν τον ύπνο», εξηγεί Terry Cralle, R.N , πιστοποιημένος κλινικός εκπαιδευτής ύπνου και ειδικός στον ύπνο με το Συμβούλιο καλύτερου ύπνου . Είναι παρόμοιο με τον λευκό θόρυβο, αλλά είναι λιγότερο σκληρό και πιο ήρεμο, σημειώνει. Συγκεκριμένα, ο ροζ θόρυβος ελαχιστοποιεί τη διαφορά μεταξύ των απότομων ήχων και του φόντου, καθιστώντας το πιο εύκολο με πηρε ο υπνος .

δύο.Μπορεί να προάγει τη βαθύτερη ξεκούραση.

Είναι ένα πράγμα να μπεις σε έναν ύπνο. Τι γίνεται όμως με το να κοιμάσαι αρκετά και να κοιμάσαι αρκετά; Αυτή είναι μια άλλη ιστορία. Ο βαθύς ύπνος, επίσης γνωστός ως ύπνος αργού κύματος, είναι ο τύπος ανάπαυσης που πρέπει να αισθάνεστε ανανεωμένοι και ενεργοποιημένοι το επόμενο πρωί. Είναι επίσης όταν το σώμα σας επισκευάζει τους μυς, ξαναγεννιέται ιστός και ενισχύει την ανοσοποιητική του λειτουργία . Ο ρόδινος θόρυβος μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε αυτό το στάδιο καλύπτοντας δυνητικά ενοχλητικούς ήχους και, τελικά, επιτρέποντας συνεχή ύπνο.

Ο ροζ θόρυβος δίνει επίσης το χέρι αλλάζοντας τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τον Alex Savy, πιστοποιημένος προπονητής της επιστήμης ύπνου και ιδρυτής της Ωκεανός ύπνου , τα κύματα του εγκεφάλου μας είναι φυσικά πολύ αργά και απαλά κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Αλλά «όταν ακούτε ροζ θόρυβο, η συχνότητα των εγκεφαλικών κυμάτων σας προσαρμόζεται σε αυτό», λέει. Με άλλα λόγια, ροζ θόρυβος μειώνει την πολυπλοκότητα των εγκεφαλικών κυμάτων σας ακόμη πιο μακριά, με αποτέλεσμα πιο σταθερή και αποκαταστατική ανάπαυση.

3.Θα μπορούσε να βελτιώσει τη μνήμη σας.

Χάρη στην επίδρασή του στον βαθύ ύπνο, ο ροζ θόρυβος συνδέεται επίσης με την υποστήριξη και το ενίσχυση της μνήμης . Αυτό συμβαίνει επειδή η ενοποίηση της μνήμης εξαρτάται από επαρκή βαθύ ύπνο. Η διαδικασία ξεκινά με το δικό σας ιππόκαμπος , το μέρος του εγκεφάλου σας που είναι γνωστό για τη λήψη αναμνήσεων και αποφάσεων. (Στην πραγματικότητα, ο ιππόκαμπος είναι γνωστός ως «flash drive» του εγκεφάλου.) Καθώς αναβάλλετε, οι αναμνήσεις που κάνατε ενώ ξύπνησες μετεγκαταστάθηκαν στο φλοιός , όπου αποθηκεύεται ως μακροχρόνια μνήμη.

Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ του ροζ θορύβου και της μνήμης, καθώς ο ροζ θόρυβος δεν έχει μελετηθεί εκτενώς. Ωστόσο, το μια μικρή μελέτη , ο ροζ θόρυβος βρέθηκε να βελτιώνει τον βαθύ ύπνο και την ανάκληση της μνήμης σε 13 μεγαλύτερους ενήλικες. Οι ερευνητές αναγνώρισαν αυτό το αποτέλεσμα στην επεξεργασία μνήμης που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Τέσσερα.Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε.

Η ικανότητα κάλυψης ήχου του ροζ θορύβου δεν περιορίζεται στον ύπνο ομορφιάς σας. Εάν οι εξωτερικοί ήχοι βλάπτουν την εστίασή σας, δοκιμάστε να ακούσετε ροζ θόρυβο. «Δημιουργώντας έναν σταθερό, καταπραϋντικό ήχο που μειώνει τους τραυματισμούς, [εσείς] θα μπορούσατε να επικεντρωθείτε καλύτερα στα καθήκοντα που αντιμετωπίζετε», λέει ο Burke. Ουσιαστικά, ο ροζ θόρυβος μπορεί να διευκολύνει την εστίαση με τον ίδιο τρόπο που μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κοιμούνται. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν προσπαθείτε να εργαστείτε σε ένα δυνατό καφέ, γραφείο ή σπίτι.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ροζ θορύβου και λευκού θορύβου;

Δεν υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ λευκός θόρυβος και ροζ θόρυβος όσον αφορά την έρευνα και τα οφέλη. Η κύρια διαφορά είναι πώς ακούγονται. Σύμφωνα με τον Cralle, τόσο ο ροζ θόρυβος όσο και ο λευκός θόρυβος περιέχουν όλες τις συχνότητες που μπορούν να ακούσουν οι άνθρωποι (20 hertz έως 20.000 hertz). Αλλά «ο λευκός θόρυβος έχει ίση ισχύ σε όλες τις συχνότητες, [ενώ] ο ροζ θόρυβος είναι πιο ισχυρός στο κάτω άκρο του φάσματος ήχου», εξηγεί. Ο ροζ θόρυβος είναι βασικά λευκός θόρυβος με δυνατότερο μπάσο. Ένα παράδειγμα λευκού θορύβου είναι στατικό σε μια παλιά τηλεόραση. ο ροζ θόρυβος είναι πιο φυσικός και «επίπεδος», όπως η σταθερή βροχή ή τα φύλλα που σκουριάζουν.

Ποιο είναι λοιπόν κατάλληλο για εσάς;

Έρχεται σε προσωπική προτίμηση. Σε τελική ανάλυση, ο εγκέφαλος όλων αποκρίνεται στον ήχο με διαφορετικούς τρόπους. Η καλύτερη επιλογή είναι αυτή που ταιριάζει τα δικα σου ανάγκες των. Πριν επενδύσετε σε μια μηχανή ήχου, δοκιμάστε να ακούσετε χρωματιστά κομμάτια θορύβου στο YouTube ή στο Spotify. Ίσως να μπορείτε ακόμη και να βρείτε ένα μηχάνημα που προσφέρει τόσο ροζ όσο και λευκό θόρυβο. Με λίγη δοκιμή και σφάλμα, μπορείτε να προσδιορίσετε ποιοι χρωματιστοί θόρυβοι λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Εδώ, οι επιλογές μας για τα καλύτερα μηχανήματα θορύβου , πολλά από τα οποία περιλαμβάνουν λευκό και ροζ θόρυβο.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

ωροσκόπιο μηνιαίας καριέρας

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: